12 прости йога асани за намаляване на корема мазнини

Грешен начин на живот, нездравословни хранителни навици, липсата на движение, както и високи нива на стрес - всичко това да доведе до по-отпуснато коремче.

По-широкият корема, толкова по-високо е нивото на риск. И, няма преки пътища, за да се отървете от корема мазнини. Правилната диета, съчетана с добра фитнес рутина, определено може да ви помогне да се намалят мазнините корема до голяма степен.

Това е мястото, където йога влезе в игра. Тя не само помага за ограничаване на мастна тъкан, но също така ви позволява да контролирате тялото и ума, както никога досега!

Йога асани за намаляване на корема мазнини

• Tadasana (Mountain Pose)
• Сурия Намаскар (Sun Обръщение)
• Padahastasana (Постоянния Forward Bend)
• Paschimottanasana (седящи напред Bend)
• Pavanamuktasana (Wind облекчаване поза)
• Naukasana (лодка поза)
• Ushtrasana (камили поза)
• Uttanpadasana (Повдигнат крака поза)
• Marjariasana (крава Cat поза или Cat поза)
• Bhujangasana (Cobra поза)
• Dhanurasana (лък поза)
• Shavasana (труп поза)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana е идеално за загряване поза. Тя подобрява циркулацията на кръвта, като по този начин се гарантира, че тялото ви е готово за другите пози в магазин.

Как да се направи

• Застанете с краката си апартамент, токчета леко разпръснати, и палците на краката на краката ви са в контакт един с друг. Дръжте гръбнака изправени с ръце от двете страни и дланите тялото си.
• Протегни ръцете си към предната и донесе дланите близо един до друг.
• С дълбоко дишане, изпънете гръбнака. Повишаване сгънати ръце високо над главата си, се простират толкова, колкото можете.
• Опитайте вдигане на глезените си и стои на краката си, с очите пред тавана. Ако не може да стои на краката си, можете да поддържате краката си стъпили на земята, докато очите ви се сблъскват в тавана.
• Дишайте нормално и задръжте в тази поза за 20 до 30 секунди.
• Вдишайте дълбоко и докато издишвате, бавно се отпуснете и да донесе краката си обратно на пода.
• Повторете 10 пъти асана, увеличаване на броя постепенно. Отпуснете се в продължение на 10 секунди, преди да се опитате следващия повторение. Картината се има предвид по-горе е вариант за начинаещи.

Тук е най-Видео - Tadasana / Mountain Pose

Вариации

Позата на планина има вариации по отношение на позициониране на ръцете. Можете да протегне ръцете си нагоре, успоредни една на друга и перпендикулярни на пода.

Ползи

• Подобрява стойката си
• Стяга корема и задните части
• Укрепва бедрата, коленете, глезените и
• Намалява ишиас (болка, която се отразява на гърба, бедрата и външната страна на крака) 

Внимание

Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, безсъние, главоболие и не трябва да изпълняват тази поза.

Обратно в TOC

2. Сурия Намаскар (Sun Обръщение)

Сурия Намаскар е сливане на дванадесет йога позиции, всяка от които има значително влияние върху цялото тяло. Най-напред и назад колената дават участъци, а дълбоко дишане извършва по време на акта помага за детоксикация. Практика Сурия Намаскар дневно сутрин, с лице към слънцето, за извличане на максимални ползи.

Как да се направи

• Застанете с двете си крака заедно, разширете гърдите си, и да се отпуснете раменете.
• Като вдишвате, вдигнете двете си ръце от двете страни. И докато издишате, донесе ръцете си към предната част на гърдите си и ги държи в позицията на молитва.
• Вдишайте, вдигнете ръцете си и простри назад.
• Издишайте, навеждам се, и се опитват да се докоснат до колене с челото си.
• Огъване лявото коляно, изпънете десния крак назад, с дланите си, поставени на пода.
• Задръжте дъха си и се простират левия си крак, както добре. Това се нарича дъска поза.
• Слез на земята държи гръбнака навън. Тук си колене, гърдите и брадичката трябва да бъде в контакт с пода.
• Вдишайте, изпънете напред и се огъват назад.
• Поддържане на ръцете си неподвижни на пода, издишайте и наведете напред.
• Като вдишвате, донесе десния крак напред, между лактите и се простират нагоре.
• Донесете левия си крак напред и вдишайте дълбоко.
• Stretch обратно от кръста.
• Върнете се в изходно положение.

Тук е най-Видео - Сурия Намаскар

Ползи

От главата до петите, всички части на тялото и вътрешните органи са се възползвали от тази поза. Редовно практикуване Сурия Намаскар поддържат здравето и енергизира.

Внимание

Жените не трябва да изпълняват Сурия Намаскар време на менструация. Бременните жени трябва да се консултирате с лекар, преди да изпълните тази асана.

Хората с гръбначни проблеми, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания не трябва да изпълняват тази поза.

Обратно в TOC

3. Padahastasana (Постоянния Forward Bend)

Коремът получава напълно сгъстен при навеждане напред, което води до изгаряне на мазнини. По този начин, за компресиране помага за тонизиране надолу по корема.

Как да се направи

• Застанете в поза Tadasana, с ръцете си от двете страни на тялото, докато краката си почиват заедно, с петите докосват един друг.
• Дръжте гръбнака изправен.
• С дълбоко дишане, вдигнете ръката си нагоре.
• Като издишвате, навеждам се, така че тялото ви е успоредна на пода.
• Вдишайте, издишайте и се свия напълно, с тялото си, което да отстъпи от бедрата.
• Опитайте се да се докосне пода, с дланите направо на пода и без огъване коленете си. Начинаещите могат да се опитат да докосвате пръстите на краката или просто глезените, за да започнете с, които работят пътя си към пода.
• Задържате дъха си, приберете корема в, и задръжте позицията за 60 до 90 секунди.
• Издишайте, оставете пръстите на краката си, и повдигнете тялото си да се върне към Tadasana поза.
• Повторете 10 пъти асана, оставяйки интервал от 10 секунди между две повторения.

Тук е най-Видео - Padahastasana / Постоянния Forward Bend

Вариации

Padahastasana има вариации по отношение на провеждането пръстите на краката си, поставяйки ръцете си под топките на краката си, или просто да се държи глезените или глезените.

Ползи

• Подобрява храносмилането, тъй като коремните мускули са тонирани
• Укрепва ставите на китките
• Облекчава психическо и физическо изтощение

Внимание

Преди извършването на Padahastasana, трябва да овладеят Uttanasana, което е по-малко предизвикателни напред-огъване поза. Също така, хората с гръбначни заболявания дискови трябва да се въздържат от извършването на тази поза.

Обратно в TOC

4. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

Това е една от основните пози на Хатха Йога, и това стимулира центъра на вашия слънчев сплит. Наред с качеството на корема тониране поза, напред завоя предлага възхитителна ниво на участък на прасците, бедрата, както и бедрата. Също така е идеален за тези, които са склонни към нарушения в храносмилането.

Как да се направи

• Седнете на пода в Sukahasana или падмасана.
• Дръжте гръбнака изправен, и се простират на краката си, за да си отпред. Краката ви трябва да сочат към тавана.
• С дълбоко дишане, изпънете ръцете си над главата си, без огъване лактите. Погледът ви трябва да следват вашите ръце. Опънете гръбнака на максимум.
• Издишайте и се свия от бедрата. Носете си ръцете и се опитайте да докоснете пръстите на краката. Главата ти трябва да лежи върху коленете си. Начинаещите могат да се опитат да докосвате глезените им, или просто бедрата като титуляр.
• След като докоснете пръстите на краката си, да ги държи и да се опитаме да ги дърпа назад, докато не усетите участък на прасците.
• Дишането, задръжте корема си, и да се опита да запази позицията за 60 до 90 секунди в началото. Бавно, да увеличи времето на заемане на длъжността в продължение на пет минути, или ако е възможно, повече.
• Издишване, донесе тялото си нагоре, облекчаване на пръстите на краката от пръстите си, за да се върнете към Sukhasana или падмасана поза.
• Повторете 10 пъти асана да започнем с това, работи до 25 пъти или повече.

Тук е най-Видео - Paschimottanasana / Seated Forward Bend

Вариации

Тези, които са нови за позата да опитате Ardha Paschimottanasana. Методът е същият както е описан по-горе. Единственото отклонение е, че трябва да се простират само единия крак в даден момент.

Ползи

• Облекчава стреса
• Помага за намаляване на мазнините в коремната област
• Везни менструален цикъл

Внимание

Хората, които имат гръбначни заболявания диск или е имал коремна операция наскоро, не трябва да изпълняват тази поза. Дори и хора, страдащи от астма и диария трябва да стоят настрана от тази поза.

Обратно в TOC

5. Pavanamuktasana (Wind облекчаване поза)

Тази асана помага за облекчаване на различни стомашни проблеми, включително стомашно разстройство и запек. Тъй колене упражняват натиск върху корема си, обект на позицията за повече от минута помага при задействане на изгарянето на мазнини в региона.

Как да се направи

• Легнете в легнало положение (с лицевата страна нагоре) с ръцете си до тялото си и краката изпънати, токчета докосват един друг.
• Свийте колене.
• Вземете дълбоко въздух и докато издишате, постепенно въвеждат извитите коленете към гърдите си, с бедрата, които се прилагат натиск върху корема. Задръжте коленете на правилно място със захващане на ръцете си под бедрата.
• Вдишайте отново и докато издишате, повдигнете главата си, позволявайки на брадичката си, за да се докоснат колене.
• Задръжте позицията за 60 до 90 секунди, докато диша дълбоко.
• Издишайте бавно, и да освободи колене в същото време позволява на главата си, за да почива на пода. Носете си ръцете върху двете страни на тялото си с дланите на земята.
• Отпуснете се в Shavasana.
• Повторете асана 7 до 10 пъти, оставяйки 15-секунден интервал между повторения.

Тук е най-Видео - Pavanamuktasana / Wind облекчаване Pose

Вариации

Тези, които са нови за йога да практикувате позата с един крак.

Ползи

• Укрепва гърба и коремните мускули
• Помага при храносмилането и отделянето на газ
• Тонизира мускулите на краката и ръцете

Внимание

Бременните жени, хора, страдащи от гръбначни проблеми, както и хора със сърдечни проблеми, кръвно налягане и трябва да се въздържат от извършването на тази поза.

Обратно в TOC

6. Naukasana (лодка поза)

Това е един от най-търсените йога пози, които ще ви гарантират по-плосък корем с редовна практика. Докато държите поза в продължение на повече от минута помага при договарянето на коремните мускули, позата, когато е готово в лодка, подобни на движение, помага за тонизиране на коремните си мускули.

Как да се направи

• Легнете на постелка йога в легнало положение, краката изпънати, пръстите на краката изправени тавана, а дланите си почиват от двете страни на тялото си с лице към земята.
• Вдишайте дълбоко. Като издишвате, повдигнете тялото си (главата, гърдите и краката) от земята.
• Протегни ръцете си така, че да образуват успоредна линия с краката си.
• Вашите пръсти трябва да бъдат в една и съща линия на пръстите на краката. Поглед към пръстите на краката.
• Като държите позицията, че трябва да се чувстват на коремните мускули възлагащите.
• Дишането нормално, задръжте позата за 30 до 60 секунди, за да започнете.
• Вдишайте и след издишване дълбоко, бавно се отпуснете и да се върне в легнало положение.
• Повторете тази асана пет пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно. Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение.

Тук е най-Видео - Naukasana / лодка Pose

Вариации

Можете също така да изпълнява Naukasana с юмруците си затворени, сякаш държите греблата на лодката.

Ползи

• Укрепва коремните мускули и помага за премахване на мазнини корема
• Подобрява здравето на храносмилателните органи
• Укрепва ръцете, бедрата и раменете 

Внимание

Хората, страдащи от проблеми кръвно налягане, сърдечни проблеми, диария, главоболие и безсъние трябва да се въздържат от извършването на тази поза. Също така, бременни и жени в менопауза, не трябва да практикуват тази поза.

Обратно в TOC

7. Ushtrasana (камили поза)

Това обикновено се прави, за да се противодейства на Naukasana поза. Най-назад отсечка, която изпитвате, докато се докосне глезените си в тази поза помага за тонизиране на коремните мускули. Напрежението опит от вашите коремните мускули по време на Naukasana сега ще бъдат освободени, и в същото време, вие също ще се радват на добър участък.

Как да се направи

• Седнете в Ваджрасана.
• Бавно, повдигнете тялото си от коленете си, така че сега сте седнали с цялото си телесно тегло се поддържа от коленете си.
• Вашите токчета трябва да направят перпендикулярна линия със земята.
• Издишайте дълбоко и извийте гърба си. Доведете вашите ръце зад тялото си, и да се опита да държи глезените, един по един.
• Наведете главата си назад и се простират назад, докато не усетите участък в корема.
• Задръжте позата за 20 до 30 секунди, за да започнем с това, работи пътя си до 60 секунди, диша нормално.
• Издишайте и бавно отпуснете.
• Върнете се в Ваджрасана.
• Повторете тази асана пет пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно.
• Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение.

Тук е най-Видео - Ushtrasana / Camel Pose

Вариации

След като сте достигнали Ushtrasana поза, вместо да се завърне към Ваджрасана, бавно пуснете главата си назад и ще остане по този начин. Уверете се, че практикуват този вариант, само след като сте усвоили оригиналния Ushtrasana поза.

Ползи

• Укрепва мускулите на гърба
• Може подобряване на стойката
• Третира умора, менструалния дискомфорт и лека болка в гърба

Внимание

Хората, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, свързани с, долната част на гърба или нараняване на врата, и високо кръвно налягане не трябва да изпълнява тази поза. Лица, които имат мигрена и безсъние трябва да се въздържат от извършването на тази поза.

Обратно в TOC

8. Uttanpadasana (Повдигнат крака поза)

Тази поза помага да се отървете от мазнините, от вашия долната част на коремната област, както и ханша и бедрата. Тази поза е една от най-ефикасни и ефективни начини за премахване на отпуснатост, която се натрупва около талията и бедрата по време на бременност.

Как да се направи

• Легнете на постелка с гръб на пода, краката изпънати и токчета докосват един друг. Дръжте ръцете си от двете страни на тялото си с дланите на земята.
• Вдишайте дълбоко. Сега, издишване бавно, наклонете гърба си, докато привеждане главата си назад, така че да докосва пода.
• Не мърдай ръцете си от първоначалното си положение. Дишайте нормално.
• Опънете в максимално възможна степен, без да наранява гърба си.
• С дълбоко дишане, повишаване на краката си от пода, което прави под ъгъл от 45 градуса с пода.
• Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди, диша нормално. Бавно работи за провеждане на позата за повече от 60 секунди.
• Издишайте дълбоко и вдигнете краката си, така че те правят ъгъл от 90 градуса с пода. Дишането нормално, задръжте позата за 30 секунди.
• С дълбоко дишане, постепенно се въвеждат краката си обратно в изходно положение - легнало положение.
• Повторете тази асана 10 пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно.
• Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение.

Тук е най-Видео - Uttanpadasana / Повдигнат Foot Pose

Вариации

Urdhva Prasarita Padasana, където вместо да водят краката направо и близо един до друг, да ги разделят във въздуха.

Ползи

• Третира стомаха свързани заболявания като киселинност и запек
• Лекува болки в гърба
• Подобрява функционирането на репродуктивните органи
• Подобрява кръвообращението

Внимание

Лица, страдащи от мускулна тегли, и които се възстановяват от травми на гръбначния стълб, трябва да се избегне тази поза.

Обратно в TOC

9. Marjariasana (крава Cat поза или Cat поза)

Най-силен спад с опит в коремните мускули, докато държите позата помага при топенето на мазнините и по този начин, намалява размера на корема. Тази поза е от полза за повишаване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

Как да се направи

• Седнете в Ваджрасана.
• Дишането обикновено, се повиши от позицията, и да позволи на тялото ви да дойде успоредно на пода така, че тялото ви се основава на колене и длани.
• Докато коленете трябва да бъде поставен под бедрата, дланите трябва да минат под раменете си с лице към пода. Дръжте правия главата. Space от коленете леко, така че теглото Ви е разпределено равномерно.
• С дълбоко дишане, повдигнете главата си, докато натискате гърба си надолу, така че тялото ви има вдлъбната структура.
• Разширяване на коремната област, колкото е възможно да смуче в максималния размер на въздух.
• Задържате дъха си, да поддържа позата за около 15 до 30 секунди.
• Издишайте дълбоко и по-ниски главата, докато изви гърба си нагоре. Дръжте бедрата и корема фирма, докато не усетите свиване. Главата ти трябва да е между ръцете си.
• Дишането дълбоко, задръжте в тази поза за около 15 до 30 секунди, които работят до 60 до 90 секунди постепенно.
• Издишайте и бавно се върна към Ваджрасана. Отпуснете се в продължение на 15 секунди.
• Повторете тази асана 10 пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно.
• Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение. Това е и един от най-добрите йога асани за намаляване на корема мазнини.

Тук е най-Видео - Marjariasana

Вариации

Започнете, като почивка в позицията на маса (тялото почива на колене и длани). Вдишайте и като го направите, натиснете гърба си, за да се постигне по-вдлъбнат структура. Като издишвате, вместо намаляване на главата си, да го превърне в ляво, така че очите ви са съсредоточени върху лявото бедро. Повторете от другата страна, запазва останалата част от стъпките, както са.

Ползи

• Подобрява здравината на гръбначния стълб
• Помага коригира стойката ви
• Премахва напрежението в долната част на гърба

Внимание

Ако страдате от травма на главата, уверете се, че държите главата си в съответствие с торса си, докато изпълнява тази поза.

Обратно в TOC

10. Bhujangasana (Cobra поза)

Дайте на корема добър участък с тази йога асани. Редовното практикуване на тази асана помощи за укрепване на мускулите на гърба, и по този начин, той е един от най-посъветвани позите за облекчаване следродилна болка в гърба.

Как да се направи

• Легнете на постелка, легнали (с гърдите надолу), краката леко разпределени, а пръстите на краката докосват пода.
• Дръжте ръцете от двете страни на тялото, дланите на пода.
• Донесете дланите си под раменете.
• С дълбоко дишане, бавно повдигнете гърдите и главата от пода, погледът ви фиксирана на тавана. Тък в пубис към пъпа си, като същевременно поддържат бедрата фирма.
• Задръжте позицията за 15 до 30 секунди, докато диша нормално.
• Поемете дълбоко въздух и се опитайте да повдигнете тялото си от кръста нагоре, огъване назад, колкото е възможно. Независимо от това, уверете се, че не се наранява гърба си в процеса.
• Задръжте позата за 30 до 60 секунди, диша нормално.
• Издишайте и бавно се приведе тялото си надолу - в гърдите, шията и челото - да се върне на корем. Протегни ръцете си бавно напред.
• Повторете тази асана 10 пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно.
• Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение.

Тук е най-Видео - Bhujangasana / Cobra Pose

Вариации

След като е постигната кобрата поза, обърнете главата си наляво и се опитват да се фокусира очите си върху лявата си пета. Можете да направите същото и от другата страна, както добре.

Ползи

• Тонове на корема
• Подобрява гъвкавостта на средата и горната част на гърба
• Укрепва раменете и гърба
• Намалява стреса и умората

Внимание

Bend назад само до срещнете участък на корема, бедрата и гърба. Моля, да се отпуснете, дори ако имате слаба болка, докато стречинг. В такива случаи можете да направите Ardha Bhujangasana.

Освен това, бременни жени и лица, страдащи от контузия в гърба и синдром на карпалния тунел, не трябва да изпълняват тази поза.

Обратно в TOC

11. Dhanurasana (лък поза)

Тази поза върши чудесна работа за тонизиране на корема си. Наред с предлагането на добър участък на корема, гърба, бедрата, ръцете, както и в гърдите, тази поза също помага за подобряване на стойката си.

Как да се направи

• Легнете по корем върху подложка, с краката заедно, докато ръцете ви почивка от двете страни на тялото си и с длани на пода.
• Издишване дълбоко, прегъвайте колене нагоре.
• Повдигнете главата си и се огъват назад.
• Носете си ръцете назад и опитайте да държите глезените си с ръце.
• Подкрепа телесното си тегло с корема си. С дълбоко дишане, опитайте се да се вдигне колене по-висока.
• Задръжте позата за 15 до 30 секунди, които работят постепенно се достига до 60 до 90 секунди. Дишайте нормално, докато държите позата.
• Издишайте и бавно отпуснете, протегна тялото си.
• Повторете тази асана 10 пъти, за да започнем с това, работи до 30 пъти постепенно.
• Релакс в продължение на 15 секунди след всяко повторение.

Тук е най-Видео - Dhanurasana / Bow Pose

Вариации

Разликата се нарича Parsva Dhanurasana. След като сте достигнали Dhanurasana поза, натопи десния си рамо към пода, и се прехвърлят за дясната си страна. Останете така в продължение на около 20 секунди, преди да хвърли обратно в изходно положение. Повторете същото на лявата си страна.

Ако сте начинаещ, подвижен, за да отстрани може първоначално да бъде трудно. В такъв случай, можете да практикувате валцуване към страната, без да притежава по глезените. Parsva Dhanurasana масажи коремните органи.

Ползи

• Подобрява поза
• Простира мускулите на гърба и ги прави силни
• Стимулира шията и корема

Внимание

Хората, страдащи от високо кръвно налягане, херния, и долната част на гърба или нараняване на врата трябва да се въздържат от извършването на тази поза. Бременни жени или жени в техния менструален цикъл не трябва да изпълняват тази поза.

Обратно в TOC

12. Отпуснете с Shavasana (труп поза)

Трябва да се даде възможност на тялото ви да се отпуснете след строга тренировка, а трупът Pose е идеалното асана.

Как да се направи

• Легнете в легнало положение.
• Дръжте краката си заедно или протегна, според вашия комфорт.
• Позволете ръцете си, за да си почиват от двете страни на тялото.
• Затвори си очите.
• Вдишайте и издишайте дълбоко, което позволява на тялото ви да се отпуснете напълно.
• Трябва да легне до дишането се нормализира и тялото ви е напълно в мир.

Тук е най-Видео - Shavasana / Corpse Pose

Вариации

Можете също така да практикуват Shavasana от почивка на краката си на стената или стол, или просто огъване коленете си, поставяйки краката си на пода.

Ползи

• Помага ви да се постигне по-дълбоко, медитативно състояние на покой, което може да помогне в ремонта на тъканите и облекчаване на стреса
• Помага за намаляване на кръвното налягане, безсъние, тревожност и

Обратно в TOC

Наред с всички тези пози от йога за намаляване на корема мазнини, вие също трябва да се концентрира върху практикуването на здравословен хранителни навици. Плюс това, уверете се, че тялото ви става все по-адекватни нива на съня като проучвания са доказали, отрицателното въздействие на безсънието върху корема си здраве.

Йога съвети за намаляване на корема мазнини Експертите

Коремът на мазнини е най-широко използвани в наши дни, благодарение на нездравословни хранителни навици, дълго седяха часа, стресиращо живот и липсата на физически упражнения. Коремът на мазнини, освен кара да непривлекателна също е heads- за вас да започнете да приемате тялото си сериозно да се избегне сърдечен удар, диабет и т.н. Така че е важно да можете да изгубите, че допълнително отпуснатост, но по естествен начин !!

1. Ева Джонсън

1. Потърсете в цялото си тяло, а не само корема. Ако закръгли си горната част на гърба - и почти всеки, който използва компютър, готвачи, или кара кола прави - тогава корема е вероятно да се подават. Практика backbends и отваряне на гръдния кош, поставя, за да опъвам и укрепване на горната част на гърба, и да гледате вашите "мазнини корема" магически изчезват. Опитайте в легнало положение в продължение на пет минути всеки ден с валцувани одеяло или укрепи под горната част на гърдите и главата си с подкрепата на йога блок или одеяло, така че не може да виси назад.

2. Помислете за таза така, сякаш е купа с череши. Ако позволите на предната част на върха на купа надолу към пода, череши (или в този случай, Вашите органи) падат. Когато органите ви паднат и натиснете срещу коремни мускули, те да ги направят по-слаба. Вместо това, стоят в Tadasana (планински поза) и повдигнете предната част на таза вашия купа, докато предната и задната част на таза са ниво. Ще се почувстваш си органи се движат в и нагоре, и корема си удар в предавка. Ако можете да направите всички ваши постоянни пози без опасност от преобръщане таза напред, ще се работи на корема мускулите във всяка поза.

3. Всеки път, когато правите коремни специфични пози, дръжте мускулите на стомаха плосък и широк. Вие искате да се чувствате корема се движи надолу към гръбначния ви стълб, както и за да отстрани на тялото си. Във всяка поза, работа, където можете да държите добро подравняване на 30 секунди до минута. Останете фокусирани върху това как мускулите на стомаха работят, а не на някакъв идеал образ на позата. Ако корема възгордява, и си лумбалните прешлени повдига от пода, ти си губиш времето. За да ви помогне да се почувствате как основните си мускули трябва да работят, да използват дъха си. Начертайте стените на пъпа си в и нагоре на вдишването и разшири гръб на издишването. Това упражнение ще ви помогне да се чувстват, че работата, и ще засили вашите коремни мускули в същото време.

Ева Джонсън: www.myfiveminuteyoga.com

2. Дейвид Procyshyn

1. Научете се как правилно да се ангажират и да засили вашия основните мускули. Не само ще стане много по-силен, но си коремните мускули ще тонизират и изглеждат по-добре.

2. Смесете йога с пилатес. Тези фюжън класове стават много популярни и са невероятна тренировка., Особено за коремните мускули.

3. Направете едно или две мощност йога упражнения всяка седмица, за да си пулс нагоре, работят здраво и да се поти!

Дейвид Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ашли Herzberger

1. Планк Pose - Тази поза е цялото тяло на горелката мазнини. Ако го направите само едно ядро ​​упражнения на ден, задръжте този за една минута (или повече, ако можете!). Уверете се, че активно дърпа си ядро ​​и за да активирате своя transversus abdominus (ниско ядро). Ако смятате, че си в кръста срива, не се страхувайте да се намали колене - ще продължите да бъдете основните ползи и ще се защитава вашата ниска върна от нараняване.

2. Върти Полумесец нахвърлям - Съдържащи обрати в ежедневието си не само ще подпомогне храносмилането, те също ще извайвам си косите мускули. В револвиращата полумесец нахвърлям се, че използвате вашите стабилизиращи мускули и основните си да балансира в долната част на тялото, докато изстискайте си храносмилателните органи в средната част и отрежете талията си.

3. Магарешки Kicks - Rev метаболизма си и сърцето ти курс с магарешки ритници. Започнете в надолу куче, прегъвайте колене ниско до земята, а след това хоп краката си нагоре, в крайна сметка се опитват да подредят колене върху бедрата си. Ще се чувствате сякаш сте се подготвям да скочи в стойка на ръце. Повторете тези ритници бързо - на втория краката си удари в земната повърхност, скочи връщам - 25 - 50 пъти. Това е страхотен, бърз начин да се повиши вашата енергия също.

Ашли Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Яжте по-малко захар и повече плодове и зеленчуци
2. Бъдете физически активни
3. Нека си умове възприятие смяна и с изключение на тялото си, тъй като е.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Стилман

1. Яжте вечеря от 18:00 2. Не snack- пространство вашата храна 3. Събуди рано: хидрат... Акане... И разклаща плячката си в продължение на поне 20 минути.

Cate Стилман: www.yogahealer.com

6. Джил Милър

1. Вашият корем и мазнини са продължение на тона на останалата част от тялото си, за да се намали талията си, не забравяйте да включите всичките си части от тялото във всеки направен ход, просто изолиране вашите коремни мускули, няма да можете да получите външния вид, че си след това.

2. Интегриране на повече от вашите дихателни мускули във вашата фитнес и ежедневие. Дишането си мускули са най-вътрешните коремни мускули. Активиране тях чрез дълбоко дишане концентриран ще добави към цялостната си мускулния тонус и ще ви даде по-добра координация.

3. Добавете самостоятелно масаж на корема, за да помогне на тъканите на корема си престой гъвкав и вътрешно хидратирани. Самостоятелно масаж помага хранителни вещества достигат до всички тъкани, към които насочвате и подобрява отстраняването на отпадъците.

Джил Милър: www.yogatuneup.com

7. Сидни Солис

1. Практика седи медитация редовно. Забележете, че корема и неговото съдържание на мазнини, докато се движи нагоре и надолу с дъха си. Къде че корема мазнини идват? Запитайте се: "Какво съм аз яденето, което прави този корема мазнини? Тя го е добро или лошо за здравето ми? Може би трябва да се въздържат от това да яде от сега нататък. "

2. Разходка всеки ден. Преминаване от основните си, люлка ръцете си, се съсредоточи върху дишането си и дишайте дълбоко в зоната на корема. Запитайте се: "Какво съм аз държейки се за около този корем и трета моя район чакра? Am I прикрива и се предпазва от нещо с този корема мазнини? Какво емоции възникват, когато го направя?

3. Спиране на употребата на алкохол. Алкохол отрови черния дроб и притъпява на имунната система, забавя обмяната на веществата и повишава теглото. Калории напитки "са склонни да се съберат около корема и да направи мазнини. Преглед на живот чрез трезвен обектив и да се ангажират с реалността.

Сидни Солис: www.storytimeyoga.com

8. Кара-Лия Грант

1. Практиката йога най-малко три пъти седмично, за предпочитане пет пъти седмично, прави 60 - 90 минута на интензивно асана.
2. Практика дъх на огъня в продължение на пет минути всеки ден.
3. Развивайте Мула бандха и уддияна бандха през бандха медитация практика

Кара-Лия Грант: www.theyogalunchbox.co.nz

Заедно с практикуването на йога редовно като една добре балансирана храна, с много вода, като се избягват преработени храни, пиене на зелен чай и да останат далеч от стреса може да ви помогне да загубят тези издатини. Преди всичко да остане положителен, щастлив и обичам тялото си !!!

Гледайте видео начинаещи - най-добрата тренировка да разкараме корема мазнини

Опитвали ли сте някога йога, за да се намали корема мазнини? Смятате акции, които йога асани работи за вас!

(С допълнителни входове от Рави Тея Tadimalla)