Как да направите Purvottanasana и какви са неговите предимства

Purva - Изток, Uttana - Интензивен Stretch, Асана - Pose; Произнесени Както - PUR-Вох-голяма бъчва-AHS-анна

В Purvottanasana буквално означава интензивна изток изложение участък. East също така означава, предната част на тялото, и то обикновено е по посока на обещаващ потенциал и ново начало. На английски език, това асана има много имена - Възходящата Планк Pose, Наклонена Планк Pose, обратен Планк Pose, наклонена плоскост Pose, възходяща линия нагоре Pose, или Back Bend Pose.

Всичко, което трябва да знаете за Purvottanasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Purvottanasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от възходящото Планк
7. Науката зад Purvottanasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Основна Стил: Виняса Продължителност на потока: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: ръцете, краката, китките Укрепва: раменете, гръдния кош, Предни глезените

Обратно в TOC

Как да направя Purvottanasana (възходяща Планк)

1. За да започнете, трябва да поеме щаб Pose или Dandasana. Поставете ръцете си зад бедрата, така че пръстите ви са насочени към краката си. Свийте колене, поставяне на краката си на пода. Краката ви трябва да са хип-ширината на раменете.

1. Издишайте. Натиснете ръцете и краката здраво по земята, за да се вдигне кръста си така, че те са в същия ред като раменете. Ръцете ти трябва да се оправи.

1. Включете гръбначния си мускули, докато се оправи краката си и насочете пръстите навън. Повдигнете таза толкова високо, колкото можете, и си glutes фирма и краката силни.

1. Повдигнете гърдите си и да позволи на раменете си, за да се търкалят върху гърба си. Нека главата ти виси зад вас, но бъдете внимателни на врата си.

1. Задръжте асаните за толкова дълго, колкото ви е удобно, а след това, освободете позата.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате травма на китката.

1. Ако имате травма на врата, използвайте стена или стол като подкрепа за главата ти.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Ако ви е трудно да се направи това асани, както за начинаещи, да се използва един стол за подкрепа, докато не се удобно. Седнете на ръба на един стол и увийте около ръцете на гърба. Вдишайте и повдигнете таза, следвани от всеки крак. Задръжте асаните за няколко секунди и освобождаване.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промяна

Все още няма напреднали пози за тази асана. Въпреки това, бихте могли да направите страна дъската, ако искате да усили вашата тренировка.

Обратно в TOC

Ползите от възходящото Планк

Това са някои от предимствата на Purvottanasana.

1. Това прави гърба, краката, трицепс, китките и силен.

1. Тя дава на предната част на глезените, гърдите и раменете добър стрии.

1. Той отпуска ума си.

Обратно в TOC

Науката зад Purvottanasana

Тази асана се казва, да се отворят пътя към вътрешната светлина на духовно ниво. Сърцето се счита крехка, но това асана противопоставя това понятие. Тя позволява на сърцето да се издигне високо, и позволява на вътрешната светлина да расте. Почти винаги, си поставихме нашите ограничения и отбелязване на нашите граници. Тази асана отваря шлюзовете и ни помага да се погледне отвъд тези страхове и опасения. Огромната сила образува в ръцете, раменете и гърба ни дава смелостта да се откъснат от тъмнината и блясък.

Краката, сърцевината и раменете на които са поставени под сърцето ни дават, че огромни сили да остане в тази поза.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Gomukhasana Супта вирасана Setu бандха Sarvangasana Dhanurasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Paschimottanasana Adho мукха Svanasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Purvottanasana, какво чакате? Това Планк Pose е чудесна комбинация от сила и духовност. Това може би е добра идея да се пусне и да се отворят сърцето си за големи възможности.