18 невероятни ползи за здравето от датите (Khajoor) за кожата, косата и здравето

Ние обичаме дати. Искам да кажа, кой не? Те вероятно са били любимите ни плодове от детинство! Най-малко за повечето от нас. И най-здравословните също. Сега това е нещо ново, нали? Докато ние винаги сме се наслаждаваше на вкуса, рядко сме разглежда ползите от дати.

Ето защо имаме този пост. Дръжте четене.

Съдържание

• Какви са Дати?
• Какво за тяхната история?
• Какви са видовете от дати?
• Добре е за теб ли са датите?
• Какво Хранителните вещества съдържат Дати?
• Какви са предимствата от дати?
• Всички обезщетения, с достатъчно доказателства?
• Какви са най-добрите начини да се яде от фурмите?
• Пресни Дати Vs Сухи Дати - Каква е разликата?
• Всеки популярни Дата Рецепта?
• Какво ще кажете за избора и съхранение?

Какви са Дати плодове?

Също известен като финикова палма (khajoor на хинди), това е цъфтящи растителни видове от семейството на длан. Той обикновено се отглежда в продължение на сладкия плод.

Научно наречен Феникс dactylifera, датата плод се смята, че са създадени в Ирак. Листата на дървото дата са от 4 до 6 метра дължина, с бодли, които имат около 150 листовки. Семената на плода се накисват и земята за хранене на животни. И тяхното масло се използва в козметиката и сапуни. Семената, понякога също са добавени като добавка към кафе на зърна.

Докато пресни дати са достъпни от август до декември, може да закупите сушени дати всяко време на годината.

Обратно в TOC

История на Дати

В продължение на хиляди години, дата плодът е бил основна храна на страните от Близкия изток и долината на река Инд. Според записите, древните египтяни са използвали плодовете, за да дата вино. Отглеждане Дата случи в съвременния Западен Пакистан, още през 7000 преди новата ера. Консумация Дата крайна сметка се разпространи и в Югозападна Азия и Северна Африка и Испания. Впоследствие те бяха въведени на Запад.

Според фосили, дланта на дата съществува от създаването на 50 милиона години.

Това е за историята. Кратък. Но знаете ли, че има различни видове дати?

Обратно в TOC

Видове Дати

Следват видовете дати:

Medjool - има своите корени в Мароко. Те са големи и вкусни. Имате твърд карамел, подобни на вкус.

Barhi - Също така наречените жълти дати, този сорт е роден в Ирак. Те са нежни и да имат по-дебел плът.

Dayri - Тези дати са дълги, тънки и черни.

Halawy - Това са невероятно сладки и малки по размер.

Deglet Noor - Един от най-добрите сортове от Тунис и Алжир. Полу сухо и не прекалено сладък, тези дати обикновено се използват в готвенето.

Hayani - Отглеждани в Египет, тези дати са нежни и червени до черно.

Migraf - популярни в южната част на Йемен, тези дати са големи и златен кехлибар.

Iteema - Това са местни за Алжир, и са изключително сладки. Big и продълговати.

От всичко това, Medjool е трябвало да бъде най-вкусните и питателни сорта. Това е най-честата разнообразие от черни дати. Те са богати на антиоксиданти и фибри и богата на калий, както и.

Ах, чакай! Аз няма да се раздават всичко тук. Датите са наистина добри за вас. В следващия раздел, ще видите повече от това по-подробно.

Обратно в TOC

Добре е за теб ли са датите?

Те са сигурни. Има много разновидности на плодовете, от които medjool е най-популярен. Дори и по друг начин, ползите от всеки сорт са сходни, повече или по-малко.

Някои от прекрасни дати начините, може да се възползва ни е чрез намаляване на холестерола, лечение на запек, както и повишаване на нивата на енергия и здравето на костите.

Можете също да изберете органични дати medjool - те са големи и влажен и идват със същите ползи за здравето. Или можете да изберете костилка дати - те идват без ями, са по-стегната и по-суха от вариант medjool, и са много по-лесно да посегнат.

Скоро и броя на калориите, една дата съдържа около 20 калории. Тя съдържа 2,8 мг калций и 5 г от общите въглехидрати.

Фурмите също така са изключително богати на антиоксиданти, танини са най-важните от тях. Тези танини предотврати увреждане на клетките и предпазват от възпаления. В действителност, хранене датите на празен стомах е известно, за да убие глисти.

Можете също да опитате AJWA дати, вариант намери специално в арабските страни.

И между другото, не само за нас, възрастните, дати свърши отлична работа за бебета, както добре. Плодът насърчава по-силни кости и зъби, стимулира имунната система, подобрява тегло, предлага добавена храна по време на треска и дизентерия лекува.

Обратно в TOC

Данни за хранителната стойност

Принцип	Хранителна стойност	Процент от rda
Енергия	277 kcal	14%
Въглехидрати	74.97 g	58%
Протеин	1.81g	3%
Обща мазнина	0.15 g	<1%
Холестерол	0 mg	0%
Диетични фибри	6.7 д	18%
Витамини
Фолати	15 ug	4%
Ниацин	1.610 mg	10%
Пантотенова киселина	0.805 mg	16%
Пиридоксин	0.249 mg	19%
Рибофлавин	0.060 mg	4.5%
Тиамин	0.050 mg	4%
	149 ю	5%
Витамин c	0 mg	0%
Витамин k	2.7 ug	2%
Натрий	1 mg	0%
Калий	696 mg	16%
Минерали
Калций	64 mg	6.5%
Мед	0.362 mg	40%
Желязо	0.90 mg	11%
Магнезий	54 mg	13%
Манган	0.296 mg	13%
Фосфор	62 mg	9%
Цинк	0.44 mg	4%
Фито-хранителни вещества
Каротин-ß	89 ug	—
Крипто-ксантин-ß	0 ug	—
Лутеин-зеаксантин	23 ug	—

Датите са особено богати на витамини B6, A, и К. Те помагат в развитието на костите и за подобряване на здравето на очите. Фибрите в датите подобрява здравето на дебелото черво. Той също така предотвратява опасни заболявания като стомаха и рак на дебелото черво. Други минерали като калций, желязо, калий, протеин, манган, магнезий, фосфор, мед и помощ сяра в цялостното функциониране на тялото. Те подобряват обмяната на веществата и имунитета, както добре. Фолиевата киселина е добре за бременност. Тиамин (нервна система), ниацин (нива на холестерол), и рибофлавин (производство на енергия) са други витамини плод е богат инча

Обратно в TOC

Предимства на Дати

1. Облекчаване на запек

Съгласно проучване, екстракт дата маса стимулира стомашно-чревния транзит активност и може да помогне за лечение на запек (1). На маса на плода се постига чрез коригиране на дерегулацията на минерално съдържание, което се случва по време на запек. Открити са и влакната в дати, за да се предотврати рак на храносмилателната система.

Според Университета на Медицински център Рочестър, недостатъчен прием на фибри може да доведе до запек (2). Дати, които са добри източници на фибри, може да реши този проблем. Яденето на минимум 20 до 35 грама фибри на ден прави изпражненията Ви мека и предпазва от заболяването. И по-важното, да се ограничи консумацията на храни, които не съдържат фибри изобщо.

2. Подобряване на сърдечното здраве

Само шепа дати е намерен един ден да се подобри здравето на сърцето (3). Антиоксидантите в дати предотвратяване на атеросклероза, която е в основата на артериите стават трудно и запушени с плака. Тези антиоксиданти стимулират отстраняване на холестерол от артериите клетки.

Период също съдържат изофлавони (на второ място на всички плодове), които са известни за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (4).

Вече видяхме дати съдържат фибри. Според едно проучване в Обединеното кралство, редовен прием на дати, е свързано с по-нисък риск от коронарна болест на сърцето (5). Fiber също помага за контрол на теглото, което също може да доведе до сърдечни заболявания (6).

3. Помагат за регулиране на холестерола

Според един израелски кабинет, прием на датите, дори и от здрави индивиди, може да има благотворен ефект върху нивата на холестерола и оксидативен стрес (7).

График не съдържат холестерол. Те също са богати на желязо и има повече фибри, отколкото банани.

4. Подобряване на здравето на костите

Фурмите са богати източници на мед, магнезий, селен, манган и - всички, които са важни за поддържане на костите си здрави и предотвратяване на скелетно свързани състояния като остеопороза.

Фурмите също така са богати на витамин К, който е кръвен коагулант и помага в метаболизма на костите си (8).

Според доклад на Държавния университет на Северна Дакота, дати, също съдържат бор, че е здравословно за костите (9).

5. Регулира кръвното налягане

Период са богати на калий, и минералът помага по-ниски нива на кръвното налягане (10). Един дата medjool съдържа около 167 мг калий, който е относително високо в сравнение с други плодове. Не приема адекватно калий може да доведе до камъни в бъбреците.

Един доклад от Харвардския медицински институт не одобрява използването на лекарства за кръвно налягане. Въпреки, че някои лекарства работят добре, те не биха могли да се реши точно проблема. И те също имат странични ефекти (11).

Фибрите стабилизира нивата на кръвната захар. Той също така неутрализира ефектите на натрий в диетата си - и това понижава кръвното налягане. Магнезият в плода отпуска мускулите в сърцето и кръвоносните съдове, впоследствие намаляване на кръвното налягане.

6. Подобрява сексуално здраве

Според индийски проучване, финикова палма прашец се използва в традиционната медицина за подобряване на мъжката плодовитост (12).

7. Лечение на диария

Според доклад от Медицинския център на Колумбийския университет, диария може да получите по-добро или утежнени от избора на храната, която консумират. Ето защо избора на храната е важно. Дати, които са с високо съдържание на калий, може да помогне за подобряване на състоянието (13).

8. Насърчаване на мозъка Здраве

Дати е установено, че предлагат защита срещу оксидативен стрес и възпаление на мозъка. Редовната консумация на дати и подобни плодове е свързано с намалена риск на невродегенеративни заболявания и по-добри когнитивни изпълнения в възрастни индивиди (14).

Друго проучване заключи, че добавянето на дата плодове има потенциала да забави развитието на болестта на Алцхаймер (15).

Друго проучване Оман казва, че датите, може да помогне за предотвратяване на възпаление на мозъка (16).

9. Предотвратяване на рак на дебелото черво

Приемът на датите може да намали развитието на рак на дебелото черво (17).

Потреблението на датите, също се увеличава растежа на полезните бактерии в червата, а това е от полза за здравето на дебелото черво (18).

10. Boost енергетиката

Плодовете дата съдържа много хранителни вещества, които помагат за увеличаване на енергийните нива. Той също така съдържа естествени захари като захароза, фруктоза, глюкоза и - всички от които предлагат тласък на енергия.

11. Насърчаване на наддаване на тегло

Звучи като абсурдна полза? Разбира се, кой би искал да наддават на тегло? Но да, ако сте твърде слаб и се стремят да постави на някои паунда, дати, могат да бъдат един от най-допълнения към вашата диета.

Според проучване, проведено от агнета, се наблюдава увеличаване на теглото (с до 30%) след консумацията на земята дата семена (19). Това също може да се наблюдава при хора, въпреки че е необходимо повече изследвания.

12. Помогне за предотвратяване на нощна слепота

Основната причина за нощна слепота е дефицит на витамин А. Дати са богати на този витамин, както и да подпомогне борбата на това условие (20). В действителност, региони с по-голямо потребление дата са редки случаите на нощна слепота.

Дати, най-старите култивирани дървета в писаната история, може да лекува нощна слепота (21).

13. Предотвратяване интоксикация

Въпреки, че не е обширно проучване на това, ние нямаме нещо интересно - в някои части на Северна Нигерия, се добавят дати (заедно с пипер) в родната бира да направи напитката по-малко опияняващо (22).

14. Предотвратяване на хемороиди

Това важи особено в случаите на бременност. Хемороидите са често усложнение по време на бременност. И това може да бъде причинено от прием на недостатъчно фибри. Дати, както видяхме, са отлични източници на фибри. Те могат да помогне за предотвратяване на хемороиди по време на бременност.

15. Подобряване на здравето на кожата

Дати съдържат витамини С и D, които работят на еластичността на кожата. Плодовете могат също да помогнат въпроси борба кожата - може да се включи дати в диетата си и да видите резултатите в дългосрочен план.

Фурмите също така са оборудвани с анти-стареене ползи; те се предотврати натрупването на меланин в тялото си, които в противен случай има нежелани ефекти.

Ние знаем, че хормони играят важна роля в стареене на кожата и външен вид. Дата екстракт от палмови ядки се знае, че фитохормони, които проявяват значителни против стареене ефекти. Екстрактът може борба бръчки твърде (23).

Загуба 16. Предотвратяване на косата

Да бъдеш богат на желязо, както и датите насърчаване на кръвообращението на скалпа и насърчаване на растежа на косата. Това се случва, тъй като кислородът е правилно разпръснати в цялото ви тяло, включени скалпа. Това в крайна сметка предотвратява косопад и стимулира растежа на нова коса.

17. Предотвратяване Възпаление

Според доклад на популярната онлайн библиотека, финикови палми съдържат компоненти, които се борят възпаление (24).

Период също съдържат добри количества магнезиев - минерал, който е важен за имунната функциониране. Ако вашата диета е с ниско съдържание на магнезий (какъвто е случаят с повечето редовни диети), имунната ви система не може да бъде достатъчно силен, за да се бори с възпалението.

18. Подкрепа здравословна бременност

Един от начините дати помогнат бременни жени е чрез техните калории. Бременните жени се нуждаят от около 300 калории повече, отколкото техните връстници не са бременни. Но най-бременни жени са склонни да избират по-калорични храни, които са с ниско съдържание на хранителни вещества, което е грешка.

Това е мястото, където дати могат да помогнат. Въпреки, че малко по-високо съдържание на калории, те са изключително силно хранителни.

И ние вече видяхме как влакното в датите предотвратява бременност хемороиди.

Според едно проучване, Йордания, които консумират дати в последните четири седмици преди труда може да доведе до по-благоприятни резултати (25).

Датите са известни също и за укрепване на мускулите на матката, в последните месеци на бременността.

Това е за ползите. Имаме още няколко, но няма достатъчно доказателства, за да ги архивирате. Но нищо лошо в това да знае за тях, нали?

Така че, тук и да отидете.

Обратно в TOC

Достатъчно доказателства за

1. Отнасяйте чревни разстройства

Фибрите в датите сигурен наистина има благоприятен ефект. Но твърде много дати, могат да претоварят бактериите в дебелото черво и причиняват газове.

Някои проучвания казват дати съдържат никотин, който помага лечение на чревни разстройства.

 2. Помощ В Анемия Лечението

Дати съдържат желязо, и те сигурно трябва да подпомогне борбата с анемия. Но не много изследвания съществуват, които поддържат този факт.

3. Подобряване на сексуалното здраве

Вече видяхме, че датите могат да подобрят мъжкия фертилитет. Няколко проучвания казват, че датите са богати на аминокиселини, които увеличават сексуалната издръжливост.

4. Насърчаване на мускулите развитие

Това е свързано с въглехидрати. Въпреки, че те често са хулена, ако не получи достатъчно от тях, тялото ви може да изгори мускулите вместо за енергия. Дати, които са с високо съдържание на въглехидрати плодове, може да помогне в развитието на мускулите.

5. Да помогне за намаляване на корема мазнини

Фибрите в датите получава кредит отново. Тя те кара да се чувствате ситост и обезкуражава преяждане. Също така, тъй като те са сладки, те могат да отговарят на вашите сладки зъб, без да се налага да изберат и по-малко по-здравословна алтернатива.

Всичко е наред. Но това, което е най-добрият начин да се яде от фурмите? Как да ги включите в диетата си?

Обратно в TOC

Какви са най-добрите начини да се яде от фурмите?

Ние не разполагаме с една единствена най-добрият начин да се вземе дати. Но ние имаме много велики!

• Можете да ги приемат за пълнени закуска. Премахване на ями и включва срещи с орехи, бадеми, кашу, орехи и за възхитителен закуска.
• Можете също така да се смесват нарязани на кубчета срещи с вашата зърнена закуска.
• Увийте срещи с риба тон или пиле салата и други зеленчуци.
• Можете да зарчета дати и им служат заедно с замразено кисело мляко.
• Най-простият - насладете се на датите, тъй като те са.

Можете също така да се насладите дати (сухите такива), за да ги рехидратира и след това да ги ядат. И дата сироп работи добре също. Той има антибактериални свойства, които, според някои проучвания, са по-ефективни от тези на мед.

И чакам, каква е сделката с пресни и сухи дати? Дали са същите?

Обратно в TOC

Пресни Период Vs сухи дати

Каква е разликата?

Пресни дати са меки, както и сухи дати, и са по-трудно. Те съдържат по-малко влага от пресни дати.

След това, ние сме сушени фурми, които биха могли да бъдат пресни, както добре. Това са пресните меки дати, които умишлено са сушени в продължение на период.

От хранителна гледна точка, въпреки че няма голяма разлика между пресни дати и сухи дати, има някаква разлика между пресни и сушени дати дати.

Сушени дати са в двоен размер на въглехидрати, отколкото прясно дати. Те са също така по-добър източник на фибри. Сухи дати също да съдържат високи нива на калций и желязо, но пресни дати спечели на витамин С.

Можете да консумирате дати, както искате. Или можете да опитате тази чудесна рецепта.

Обратно в TOC

Всеки популярни Дата Рецепта?

Дати Milkshake

От какво имаш нужда

• Цялата млечен шейк
• Няколко добри дати за качество

Инструкции

Смесете двете съставки. Можете да добавите и орехи, кашу, бадеми и да го направи по-питателна.

Избор и съхранение на дати са важни, както добре.

Обратно в TOC

Избор и съхранение

Селекция

• Датите са обикновено се продават цяло, опаковани в тесни кутии, или пресован на плочки.
• Въпреки че покупката пресни дати, потърсете закръглени, влажни и ненабити плодове, които са меки с лъскави кожи.
• Пресни дати могат да бъдат малко по-набръчкана, но те не трябва да се чувства здраво и изкристализираха захар върху кожата си.
• Пресни и сушени дати имат подобен вид, с изключение на това, че се сушат дати са малко сбръчкани.
• Те трябва да изглежда дебеличка и лъскава и да има дори по цвят.

Съхранение

• Пресни дати, когато се съхранява в херметически затворена кутия в хладилника, могат да се съхраняват за срок до 6 месеца.
• Сушени дати, които имат по-дълъг срок на годност, може да се съхранява по същия начин, за срок до 1 година.
• Замразяване датите удължава живота им, когато се съхранява в херметически затворена пластмасова торба или контейнер.

Обратно в TOC

Ако имате още въпроси Заповядай.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Дали дата гайка?

Дата е плод на дата палмово дърво, а не гайка.

Колко дати трябва да се яде в един ден?

За 3 до 5 дати на ден ще направя.

Каква е ползата от млякото за пиене с дати?

Освен че получавате всички предимства на датите, които сме изброени, вие също ще получите добавената добротата на калций. Това може да е превъзходен диета за стимулиране на растежа и поддържане на цялостното ви здраве.

Мога ли да имам срещи с чай?

Да. Но имайте предвид, че 100 грама дати са около 60 грама захар. Така че, да си осигурите чай не сте добавили захар.

Може диабетици ядат дати?

Макар дати са с високо съдържание на захар, те също са добри източници на фибри, които могат да се възползват диабетици. Въпреки това, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи.

Дали яденето на нечетен брой дати по-здрави?

Ако наистина вярваме, че, тогава да. Ефектът на плацебо, което виждате. В противен случай яденето дати през нечетни или четни числа няма значение.

Може дати да се консумират ежедневно?

Абсолютно.

Колко дати да ядем за лечение на запек?

Няма конкретна цифра. Но ако се придържаме към нормални количества дати всеки ден, вие може дори да не страдат от запек, на първо място.

Какви са ползите за здравето на датите, хинап?

Също така наречените китайски дати (или червени дати, както и), те помагат на лечение на безсъние и тревожност. Те също така подобряване на имунитета и функцията на черния дроб.

 Не е изненада дати са обичани по целия! Вземете пакет днес и да ги включват в диетата си веднага.

И да, кажете ни как този пост ви е помогнал. Коментар в полето по-долу.

Препратки:

1. "Влияние на Дати целулоза екстракт и Palm Sap...". Institut Висшата де биотехнология де Бежа, Тунис. 2015 на юли.
2. "Запек". Медицински център на Университета Рочестър.
3. "Новият тайната за предотвратяване на инфаркт? Половин чаша сок от нар и три дати на ден ". Daily Mail. 2016 на април.
4. "Проучване на ползите за здравето на дати". Weill Cornell медицина-Катар. 2017 на юни.
5. "Хранителен прием влакна и риск от сърдечно-съдово заболяване". Университет в Лийдс, Великобритания. 2014 декември.
6. "Fiber и пребиотици: Механизми и ползи за здравето." Университета на Минесота, САЩ. 2014 на април.
7. "Ефекти на дата (Phoenix dactylifera L., Medjool или Hallawi сортовете) консумация от здрави индивиди на серумна глюкоза и липидни нива". Рапапорт Факултет по медицина, Хайфа, Израел. 2009 на септември.
8. "Какви са датите добри за?" Д-р Mercola.
9. "Подхранват вашите кости". Северна Дакота държавен университет.
10. "7 храни науката доказва ще ви помогне да намалите кръвното налягане". Huffington Post. 2015 на април.
11. "Да победиш високо кръвно налягане с храна". Harvard Medical School. 2012 на октомври.
12. "Exploring научно доказано билкови афродизиаци". Катедра фармакогнозис и фитохимия, Ню Делхи, Индия.
13. "Диария". Columbia University Medical Center.
14. "благоприятни ефекти на дата палмови плодове на невродегенеративни заболявания". Султан Кабус университет, Мускат, Оман. 2017 на юли.
15. "Диета, богата на плодове финикови подобрява паметта, ученето и..." Macquarie University, NSW, Австралия. 2016 на април.
16. "Дългосрочен хранителните добавки от нарове, смокини и Дати облекчаване Невровъзпаление...". Националните институти по здравеопазване, Rockville, САЩ. 2016 март.
17. "Въздействието на финикови плодове и техните съставни полифеноли, на червата микробна екология..." Университет за Рединг, Великобритания. 2015 октомври.
18. "Дата Palm Tree (Phoenix dactylifera L.): Природни продукти и терапевтични възможности". Султан Кабус университет, Мускат, Оман. 2018 май.
19. "Ефект на хранене Дата ями за производство на мляко..." Крал Фейсал университет, Саудитска Арабия. 2017 на април.
20. "Нощна слепота и Древна Remedy". Хамад Medical Corporation, Доха, Катар. 2015 на октомври.
21. "Кухня Клиника: Добро здраве винаги с Charmaine". Чрез Charmaine D'Souza
22. "Подобряване на преработката дата длан, маркетинг..." науки за околната среда и изследователски институт Шахид Behesti университет, Техеран, Иран.
23. "Екстракт Дата палмови ядки експонати стареене свойства..." Vincience Research Center, Франция. 2002 година.
24. "антиоксидантни и противовъзпалителни свойства на които се консумират масово Дата Palm..." вестник на храните биохимия. 2017 на януари.
25. "Ефектът от края на потреблението на бременността на дата плод на труда и доставка". Йордания университет за наука и технологии, Irbid, Йордания. 2013.