Добре ли е овесена каша за запек?

Страдате ли от чести запек? Чудите се дали има проста храна, която може да помогне за лечение на това състояние? След това, овес, са нещо, което трябва да има! Чудите се как е овесена каша добро за запек?

Този пост има отговори. Прочетете, за да научите повече.

Овес - Кратка

Научно наименование - Avena Sativa Произход - Източна Европа и други имена - Jai (хинди), Джави (пенджабски) и Joi (бенгалски)

Най-голямата закуска в света. А храна за по-голям. Това са само някои от фразите, свързани с тази невероятна храна зърно.

Това, което прави този зърно толкова специална?

Овесена каша е американският името на олющени овесени зърна, които са или нарязани, валцувани или основание да се направи тази мощност опаковани закуска хранене. Това е пълнозърнест. Тип, който е пълен с основни хранителни вещества като желязо, магнезий, манган, селен, и В-витамини.

Това зърно, дали стомана нарязан или сплескани, се приписва редица ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане, като се поддържа сърдечно-съдовите заболявания, и превенция на рак и диабет тип II (1).

Отделно от всичко това, овесена каша може да направи вашите движения на червата по-добре. Да се ​​пристъпи към следващия раздел, за да разберете как!

Защо е Овесена каша Добър при запек?

Това не е без основание, че медицинските експерти и специалисти диета питат хората, страдащи от запек да има овесена каша.

Защо овесени ядки, все пак?

Овесена каша съдържа добра сума на неразтворими фибри (2). Това подпомага процеса на храносмилането. Присъстващ влакна в движението овесена каша СПИН червата и просмуква вода от флуидите пиете. В резултат, всички възможности на твърд и сух образуване стол са почти елиминирани. Фибрите добавя насипно състояние, за да си стол и му позволява да премине през дебелото черво лесно.

На средно, чаша редовен овесена каша съдържа около 5 грама фибри. Това се състои от разтворими фибри, че понижава холестерола и неразтворими фибри, че подпомага храносмилането и движения на червата. Макар че можете да получите влакно от някои плодове и зеленчуци, яде овесена каша е добър начин да изпълни значителна част от приема на дневната фибри. Богати на фибри храни също са полезни за сърдечно здраве.

Така че, в края на краищата, овесени ядки облекчава запек и също помага за по-добро здраве в различни други начини. Той е лесен за възприемане и пълни с жизненоважни хранителни вещества, които тялото ви се нуждае.

Но да изберат правилната разнообразие от овесени ядки също е от съществено значение, за да получите моментално освобождаване от запек. Прочетете, за да знаете как овесена каша помощ при запек.

Изборът на подходящи за вида на овесена каша за облекчаване на запек

Овесена каша ще облекчаване на запек и да разпространява няколко ползи за здравето. Но е важно да изберете правилния тип овес. В огромното разнообразие на разположение на пазара могат да ви накарат да се объркан. Проучете възможностите и ги сравнете да изберете най-подходящия вариант. Имайте предвид обаче, че всяка опаковка от овес да купите със сигурност е претърпял някаква обработка.

1. Steel-Cut Овес

Стоманени нарязан овес, известни още като ирландски овесени ядки, са направени с пълнозърнести зърнени ядки. Производителите използват остри стоманени остриета за рязане на пълнозърнестите ядките. Любимо сред диетолози за своите огромни ползи за здравето.

Предимства

• Този тип овес има нисък гликемичен индекс. В резултат на това се увеличава нивата на кръвната захар с по-бавни темпове.
• Можете да останете напълно за по-дълго и да изпитвате по-добро храносмилане и движението на червата. Хората обичат стомана нарязан овес за тяхното вкусни вкус, вкус и консистенция.
• Най-добрата част е, че трябва да има точно половината от сумата, като другите две разновидности, за да получите същото количество фибри.

Недостатъци

• Те отнеме известно време да готвя, приблизително два пъти времето, ние трябва да се готви за незабавни овесена каша.
• Може да е малко скучно. За подобряване на вкуса и вкуса на традиционно приготвят овес, можете да добавите малко мед. Въздържат от използването на всеки изкуствен аромат или подсладител. Можете да добавите малко фъстъчено масло или тире, на шоколад от време на време.

Bottom Line - Давай. Сортът стомана нарязания определено е вратар за тези, които често страдат от запек.

Съвет: За тези, които имат достъп до стомана нарязания овесени ядки, но не разполагат с време, за да се готви всеки ден, ето решение. Вие може да готви овес в неделя вечерта в големи количества. Съхранявайте варени овесени ядки в хладилника и претопляне за следващите няколко дни. Това е добра идея да използвате микровълнова печка, за да се подготви овесени ядки, както и претопляне, както и когато е необходимо.

2. Старомоден Овес

Тези овес са изработени от вековната с водна пара и валцуване техника.

Предимства

• Те са лесно да се готви и да има нисък гликемичен индекс.
• Те съдържат повече фибри, отколкото други варианти, като по този начин подпомага по-добро храносмилане. Също така, те не са добавени изкуствени аромати.

Недостатъци

Те са невероятно, но попада малко кратко в сравнение с разнообразието на стомана нарязани.

Bottom Line - Втората най-добрият избор в списъка. Отидете за старомодни овес ако не можете да намерите най-стоманени нарязания такива.

3. Незабавно Овесена каша

Удобството на мигновени овесена каша може да се отрече.

Много хора се откажете за незабавни варианти овесени ядки, особено тези, които водят забързан живот или родители, които имат дребен деца, страдащи от запек.

Предимства

Евтини, лесно да се направи, и лесно достъпно във всеки супермаркет.

Недостатъци

• Диетични експерти казват тези варианти са по-малко подходящи от цялостното здраве перспектива.
• Те са частично варени и съдържа добавки като захар, сол и т.н.
• Instant овесена каша получава разтваря по-бързо, и това го прави високо в гликемичен индекс (3). Хранене казват, че храни с високо съдържание на гликемичния индекс предизвика нарастване на нивата на кръвната захар, което е последвано от потапяне.
• Този вариант овесена каша не ви държи напълно за дълго макар че той действа като слабително средство.

Bottom Line - Не използвайте мигновени овесена каша, ако искате освобождаване от запек.

Понякога намирането традиционно приготвена овесена каша може да бъде трудно. В повечето региони, мигновени марки овесени заливат пазара. Ако не можете да намерите традиционни или стомана нарязан овес, не губете кураж. Можете да направите това разнообразие е удобно да се лекува запек, като следвате някои стъпки. Погледни:

1. Възможно е да се намали гликемичния индекс на незабавни овес чрез добавяне на обезмаслено мляко по време на подготовката.
2. Вие също може да компенсира липсата на фибри в мигновени варианти овесени ядки. Добавете няколко богати на фибри плодове, като банани и плодове, за да овесена каша преди сервиране. Това също така ще направи ястието вкусно.
3. Вземете един поглед към съставките и да видим колко захар се добавя. Както и да е, създателите на овесени ядки, добавете захарта във формите на кленов сироп, кафява захар и царевичен сироп в своите продукти. Те подобряване на вкуса, но намали ползите за здравето, в значителна степен.

Можете също така да старомоден овесена каша. Ето как.

Как да си направим Овесена каша при запек взаимопомощ

Ето една малка и лесна рецепта, за да направи старомоден овесена каша:

Ще имаш нужда

• За 1 - 2 чаши старомодни овес
• 1 чаша мляко
• 1 - 4, чаена лъжичка сол
• 1 супена лъжица масло (неосолено)
• Покрития по Ваш избор

Какво трябва да направите

1. Вземете малка тенджера и добавете всички съставки, за да го (с изключение на гарнитурата, разбира се!).
2. Кук бавно на умерен огън. Не забравя да се разбърква сместа при интервали.
3. Това доведе до възпаление. Вземете една шпатула и проверете дали сместа е омекотена или не с него.
4. Гответе докато сместа изглежда кремаво и дебел. Добавете повече мляко или вода, ако желаете по-тънка хранене.
5. Сместа се прехвърля в купа и го отгоре с горски плодове и плодове по Ваш избор. Можете да добавите земята подправки също, ако искаш.
6. Вашият вкусна и здравословна овесена каша е готов! Яжте, докато е горещо.

Просто не знаят как да се направи овесена каша не е достатъчно. Можете също така трябва да се знае по правилния начин да го направи, така че да се извлече максимална полза. Прочетете, за да научите повече.

Запек неволи - Как да направим Овесена каша правия път

Важно е, че се подготвяте овесена каша по правилния начин за запазване на неговата храна и при запек. Няколко полезни съвети, изброени по-долу:

• Количество е ключът - За да овесена каша приятен и лесен за възприемане, използвайте точното количество вода или мляко. За стомана нарязан овес, използвайте чаша вода, за да се готви с 1 - 4 чаша овес. За незабавни овес, като се използва 1 чаша вода в продължение на половин чаша овес трябва да се оправи.

• Експериментирайте с основата - От време на време, може да искате да проучи различни възможности да се направи овесена каша вкусно, особено когато го дават на децата. Можете да използвате нискомаслено мляко в такива случаи. Някои хора също се изсипва в ябълков оцет.

• Избягвайте бъркотията Млечния - При извършване овесена каша с мляко, някои хора в крайна сметка създава лепкава каша. За да се избегне това, добавете малко вода, за да тигана. Загрява се и се добавят овес. След известно време, изсипете малко прясно мляко и му добавят подправки, за да я гладка и крем.

• Плодове и ядки? Защо не! - Ако децата ви обичат ядки, можете да добавите някои нарязани пресни ядки с овесена каша, за да добавите към своя вкус и хранителни вещества коефициент. Вземи експериментална и добавяне на замразени плодове, сухи плодове, нарязани плодове и препечени ядки. Можете също да използвате малко количество ябълков сок. Вашите деца със сигурност няма да се оплакват от липсата на вкус или вкус. Това е добра идея да се пече или мелене билки като канела и кардамон и ги поръсете отгоре на овес преди сервиране.

• Не бързайте - Да не се готви овесена каша, или с вода или мляко, на силен огън. Овес в дъното на купата ще се изгорите, и миене на съдове ще бъде болка.

Тук ще намерите изобилие от онлайн рецепти за приготвяне овес по много начини. Някои хора го използват вместо рафинирана брашно За да направят пити. Просто търсене в интернет за такива иновативни овесени рецепти. Вие ще бъдете изумени от броя на рецепти и възможности. Така че, какво чакате? Опитайте своя собствена версия на овесена каша днес!

Кой може да яде овесена каша да се отървете от запек?

Отделно от децата, които не са започнали, като твърди и полутвърди храни и хора, които са алергични към овес, почти всеки може да се яде овесена каша.

1. Бебета

Бебета също могат да развият запек от време на време. Това се случва най-вече, когато ги запозная с твърди храни. Бебе използва за кърма и течна диета може да се развива запек, когато твърди храни са внезапно въведена в своите ястия. Твърди храни са трудно смилаеми за стомаха на бебето. Въпреки това, някои педиатри смятат, че е по-добре да се хранят бебетата овесени ядки вместо оризова каша, тъй като в първия случай е хубаво слабително средство.

2. Деца и тийнейджъри

Тийнейджърите често страдат от запек. Предпочитанията си за боклуци храни, нередовни цикли хранене, както и липса на прием на течности да ги запек.

Можете да дадете на овесена каша с дете или тийнейджър, страдащ от запек. В днешно време, мигновени овесена каша е на разположение в различни аромати, и тези, които могат да се хареса на децата. Въпреки това, вие също може да се подготви овес по традиционния начин.

3. Възрастни

Възрастните могат да се развият запек поради редица причини. Те могат да включват овесени ядки в закуската си или го има и в други часове на деня, за да се улесни запек.

4. Бременни жени

Бременност предизвиква много физиологични промени в човешкото тяло. Отделно от наддаване на тегло и промени в настроението, бременна жена може да страдат от запек от време на време. Това се дължи на прекомерната секреция на прогестерон, което прави мускулите на храносмилателния тракт по-спокойна. Натискът на плода се увеличава на ректума, както и, като резултат, изхождане, се забавя. Някои жени приемат добавки с желязо по време на бременността, което се втвърдява на червата и води до запек. Тези жени трябва да се яде овесена каша за безпроблемно движение на червата (4).

5. Старейшини

Много възрастни жени и мъже развиват проблеми с храносмилането и страдат от запек. Като овесена каша е лесна и подходящ начин да се облекчи тяхното дискомфорт. Той също така дава възможност на тялото си да се накисва в хранителните вещества лесно.

Така че, сега знаете ли защо е овесена каша добро за запек, да видим за неговите ефекти.

Дума на предпазливост

Като цяло, овесени ядки се счита за безопасна за консумация, дори и по време на бременност - поради своята лекота на храносмилането и изобилие от хранителни вещества. Въпреки това, вие трябва да бъдете внимателни, за няколко аспекта.

• Тези, които имат диабет, трябва да избягват ароматизирани варианти овесени ядки. Тези продукти съдържат изкуствени захар и аромати.

• От време на време, хранене излишък овесена каша, която не е приготвена правилно всъщност може да доведе до запушване на червата. Това е иронично, че овесена каша, която облекчава запек, може да доведе до запек в тази ситуация.

• Понякога яде овесена каша може да доведе до глутен чувствителност. Обикновено, овесени ядки не трябва глутен в него. От време на време, той се прибира в области, които са в близост до ечемик и жито. Това увеличава риска от овес получаване замърсен с глутен. Попадане на глутен може да доведе до алергични реакции при някои хора и може да повлияе на бебета, както добре. Симптомите на бебето замърсяване овесена каша са диария, подуване на корема, както и болки в ставите.

• Овес съдържат пурини, които могат да доведат до развитие на бъбречни камъни в някои случаи. Така че, хора с камъни в бъбреците или подагра трябва да се яде овесена каша в умерени количества. Те трябва да изберат други лаксативи за облекчаване на запек.

Яденето овесени ядки, независимо дали това е стомана нарязан или традиционно приготвено, ще ви помогне да се избегне запек, но вие също трябва да се направи нещо повече, за да получите най-добри резултати. Ето някои от тях:

Други начини за ограничаване на риска Запек

• Fiber се нуждае от достатъчно вода, за да се накисва в и това помага да изхождане по-лесно. Така че, когато се консумират овесени ядки всеки ден, не забравяйте да спре хидратирани. Пийте много вода и други здравословни напитки, за да влакното в овес работа по желание.

• Освен това, вие трябва да работят така, че храносмилателния тракт е стимулиран да премине на червата гладко.

А знаеш ли, защо е овесена каша добро за запек. Лесно да се направи, лесни за възприемане, и така yummilicious, овес са суперхрана, трябва да включите в ежедневната си диета. Били ли сте някога се използва овесена каша за запек облекчение? Да споделите с нас как тя работи за вас, като коментирате в полето по-долу.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Може овес да се консумират сурови?

Да! Овес могат да се консумират сурови. Но това не е обикновено се препоръчва, особено ако имате запек или имат слаба храносмилателна система. Печене е опция. Но ако искате да ги ядат сурови, прогресира бавно. Започнете с една наистина малка сума, и да се увеличи количеството постепенно. Като вода или сок със сурови овес ще помогне смазване на груб хранене, така че да не се навреди на вътрешностите.

Има ли причина овесена каша запек?

Само ако се прекалява с него. Овесът е обикновено чревната лесен, но тъй като те са натоварени с фибри, те могат да предизвикат обратен ефект, ако се приемат в големи количества в продължение на голям период от време.