Има тревожност и наддаване на тегло нежелани спътници в живота си? Те могат да бъдат особено голяма тежест за някой, с кисти на яйчниците и PCOS. Изпращането им опаковка е със сигурност на вашия списък със задачи, но знаете ли, че можете да го управлявате по-добре с йога? Обърнете внимание на този пост и да разберете как йога може да ви помогне PCOS.
Йога и PCOS:
Безпокойство е основна причина за синдром на поликистозните яйчници (PCOS), хормонално разстройство. Тя засяга около 5% до 10% от женското население днес. В disoirder проявява симптоми като нередовен менструален цикъл, кисти на яйчниците, безплодие, наддаване на тегло, загуба на коса, промени в настроението, подуване на корема и др. Причини за СПКЯ варират от нередовни начин на живот до високо напрегнатото и деформирано. Именно поради тази причина, че експерти предполагат намаляване тревожност като най-добрият лек за PCOS и кисти на яйчниците (1).
Гледайте този видеоклип, за да научите позите за ПКБЯ: 6 Ефективни Йога асани за лечение на ПКЯ & Подобряване на хормонален дисбаланс
load...
Йога помага симптомите на СПКЯ със своите упражнения за релаксация. Позите помагат за регулиране на жлезите с вътрешна секреция, като по този начин спомогне за разрешаването на тегло, безплодие и психологически проблеми. Това са най-добрите пози от йога за тези, които страдат от кисти на яйчниците.
1. Butterfly Поза:
Пеперудата поза, наричан още Пурна Titli асана, е много проста и помага да се отворят бедрата. То също е чудесно стречинг упражнения за бедрата, облекчаване на стреса.
load...
- Седнете на пода в лотос поза.
- Свийте колене и да направи стъпалата на краката ви да се допират.
- Опитайте се да поставите краката си по такъв начин, че те са поставени най-близо до областта на пубиса, колкото е възможно.
- Издърпайте навътре, колкото е възможно.
- Дръжте гърба си изправен и държи на краката с ръце.
- Дишайте дълбоко и докато издишате се опита да прокара колене надолу към земята с ръцете си.
- Останете в рамките на нивото на комфорт, тъй като това изисква практика.
- Позволете коленете, за да се върнат като издишате в пляскаше движение.
- Повторете процеса за 15 до 20 пъти.
2. Полегналия Butterfly Поза:
Тази поза е подобна на пеперудата поза, но се извършва в легнало положение. Той е изключително спокойна и също така стимулира коремните органи.
- Започнете с позицията на позата на пеперуда.
- Бавно, облегнете назад и да намали горната част на тялото докато издишате.
- Използването на ръцете си и за поддръжка, балансиране на гърба на таза и долната част на гърба.
- Носете си торс на пода, докато гърба си докосва пода.
- Можете да използвате възглавница за подкрепа на главата и врата си.
- Дръжте ръцете до тялото с дланите нагоре.
- В този момент коленете са изправени пред далеч от бедрото, с краката с лице към таза.
- Опитайте се да не се простират бедрените мускули твърде трудно. Нека коленете висят във въздуха и дишат дълбоко в продължение на 10 минути.
3. Cobra Поза:
Кобрата представляват облекчения тревожност и стрес, освен подобряване на кръвообращението.
- Започнете с легнало положение на стомаха, чело с лице към пода.
- Стъпалата трябва леко се допират една до друга, а ръцете са под раменете, дланта надолу и успоредни една на друга.
- На вдишване, повдигнете гърдите и главата, докато в пъпа си.
- Използвайте подкрепата на ръцете си, за да запази тялото си от пода.
- Като вдишвате дълбоко, изпънете назад и да се чувстват по гръбначния стълб крива.
- Дръжте раменете надолу и спокойна, а лактите може да бъде леко се наведе.
- Поддържане на позата за толкова дълго, колкото ви е удобно.
4. Bharadvajasana:
Също така се нарича обрат на Bharadvaja, този поза помага за подобряване на обмяната на веществата и регенерира коремни органи. Тази поза е особено подходящ за бременни жени.
- Седнете на пода и изпънете краката пред вас.
- Отпуснете ръцете си на ваша страна и се огъват коленете си към лявото бедро.
- Сега, теглото на тялото си почива в дясната част на седалището.
- Като вдишвате, удължи гръбнака като усуквате горната част на тялото, колкото е възможно. Използвайте дясната ръка се поставя на пода за баланс.
- Натиснете тежестта на тялото си от бедрото към пода.
- Bend леко в това положение и да се чувствате дърпането от основата на гръбнака до главата.
- Задръжте позицията за няколко минути и повторете обрат от другата страна.
5. Chakki Chalanasana:
Тази поза се нарича "преместване на колелото смилане" и има много предимства. Важното е, че помага за подобряване на функцията на много коремни органи.
- Седнете на пода, поддържане на краката си широко встрани.
- Носете си ръце, блокировка пръстите и дланите се оказва отвън.
- Разширете ръцете навън, така че на гърба на ръцете са изправени пред вас и лактите са прави.
- Тук започнат да се движат ръцете в кръгови движения хоризонтално на земята, като че ли с помощта на шлифовъчни.
- Bend в кръста, използвайки долната част на гърба. Не забравяйте да поддържате ръцете направо, а не да се огъват на лактите.
- Вдишайте, когато ръцете идват към вас и издишайте, когато те се движат навън.
- Придвижване напред и назад в големи кръгови движения, които обхващат пръстите на краката.
- Повторете процеса за 10 до 15 пъти в двете посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Това са само няколко високо ефективни пози от йога за облекчаване на симптомите на СПКЯ. Дали те помагат за преодоляване на стреса прекалено? Ако отговорът е да, моля да ни уведомите в секцията за коментари по-долу.
load...