7 костно укрепване йога Пози, които ще помогнат Cure остеопороза

Един от най-големите опасения хората започват да има, тъй като те възраст е остеопороза. Само мисълта за счупване на костите поради дори побутване е болезнено, представете си, преминавайки през него! Дали йога добро за остеопороза? Изследвания се посочва, че йога може да помогне за намаляване на симптомите на остеопороза или дори намаляване на състоянието. Нека да копаем малко по-дълбоко и да разбера връзката между йога и остеопороза.

Какво представлява остеопорозата?

Остеопорозата е дегенеративно заболяване. В това състояние, костите са отслабени, а вие сте на постоянен риск от счупване на кости. Хората имат най-високата плътност на костите в началото на 20-те години. С напредване на възрастта, на костната маса намалява поради различни причини. Когато има твърде много разбивка на костите и твърде малко е построен в гърба, костите са склонни да се крехки, което води до фрактури. Ниските нива на естроген при жените, ниски нива на тестостерон при мъжете, липса на калций и витамин D, заседнал начин на живот - всички те могат да бъдат причините за остеопороза.

Как ли йога Помощ от остеопороза?

Йога е един вид обучение сила, която ви помага да се балансират и привеждане на тялото си по правилния начин. Когато тялото ви е правилно подравнени, и можете да се балансират, вие автоматично се намали вероятно нараняване. Постоянните позите укрепване на бедрата си, които понякога са най-засегнати от остеопороза. Леките обратно завои изградят сила в гръбначния стълб и декомпресиране на прешлените. Йога подобрява циркулацията на кръвта в тялото, което означава по-добро усвояване на хранителни вещества. Но за да се възползват от йога за остеопороза, трябва да го практикуват в продължение на 30 дни, най-малко пет дни в седмицата. Като казвам това, не трябва да се прекалява практиката двамата. Започнете бавно с прости асани, а след това да увеличи времето и нивото на трудност, колкото напредък. Ще забележите значителни промени в крайна сметка.

Но се пазете от някои пози от йога, за да се избегне с остеопороза! Трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете йога. Можете да говорите с вашия инструктор по йога за състоянието Ви преди да започнете да практикувате.

7 Мощни Asanas в йога за остеопороза

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Известен също като - Padahastasana, Hasta Padasana, Постоянния Forward Bend

Предимства - Тази асана се простира, тонове, и укрепва костите в долната част на гръбнака, краката и бедрата. То също така гарантира, че всяка част на тялото се окислява и балансиран. Той работи върху репродуктивната система и подобрява хормонален дисбаланс. Просто улесни в асаните. Не се насилвайте прекалено много, когато започнете, или в противен случай ще бъдат оставени с контузия. С практика, можете да прогресира.

Как да го направя - стоят изправени, докато поставяте дланите си върху бедрата си. Вдишайте и се огъват бедрата докато издишвате. Поставете дланите в непосредствена близост до краката си на пода. Поставете краката успоредно един до друг. Натиснете на торса напред и да разшири своя гръбнака, докато повдигате опашната кост. Задръжте позата за няколко секунди, както и освобождаване.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Uttanasana

Обратно в TOC

2. Virabhadrasana II

Известен също като - Warrior Поза II

Предимства - Тази асана е невероятно, защото тя работи на ръцете, гръбнака и краката. Той укрепва мускулите, както и костите. Тази асана също помага за подобряване на баланса в организма. Той помага с по-добра циркулация и хормонален дисбаланс също.

Как да го направя - за разширяване на краката си, да ги поставите хип ширината на раменете. Twist дясната пета, сочи пръстите на краката навън. Pivot с левия крак. Уверете се, че арката на левия си крак е в съответствие с десния крак. Намалете бедрата си и излъчва цялата си енергия, както ви протегне ръцете си. Ръцете трябва да са в съответствие с раменете. Обърни погледа си на фронта, и да предприемат дълги, дълбоки вдишвания. Задръжте позата. Отпуснете се и се повтаря от другата страна.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Virabhadrasana II

Обратно в TOC

3. Ardha Chandrasana

Известен също като - Warrior Поза II

Предимства - Тази асана е балансиращ представляват. Тя не само подобрява способността си да балансира с слабите костите, но и укрепва костите на краката, гърба и ръцете. Тази асана подобрява усвояването на хранителните вещества чрез циркулацията на кръвта.

Как да го направя - Поставете краката хип ширината на раменете. Сега, повдигнете десния крак от земята, и се огъват тялото си наляво, с което лявата си ръка към земята за подкрепа. След като сте готови, поставете дясната си паралелно крак на земята, или се вдигне толкова, колкото можете удобно да. Вдигнете дясната си ръка нагоре и да се обърнат погледа си към него. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Отпуснете се и се повтаря от другата страна.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Ardha Chandrasana

Обратно в TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Известен също като - Extended Side Angle Pose

Предимства - Тази асана се простира и укрепва краката. Той също така работи на ръцете и гърба. Тази асана масажи коремните органи и репродуктивната система, и следователно, хормонален дисбаланс са отстранени. Налице е също така увеличаване на абсорбцията на витамин D и калций в костите поради повишена циркулация на кръвта.

Как да го направя - Поставете краката си хип-ширината на раменете, и усукване на десния крак, така че пръстите сочат навън. Терен себе си с помощта на лявата си пета. Уверете се, че арката на лявата пета е в съответствие с десния крак. Намалете бедрата и простре ръцете си. Сега бавно се огъват тялото си така, че дясната ръка докосва дясното стъпало. Разширете лявата си ръка нагоре. Погледнете лявата си ръка и да диша. Освободете след няколко секунди и повторете от другата страна.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Utthita Parsvakonasana

Обратно в TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Известен също като - Делфин Pose

Предимства - Тази асана работи чудеса за засилване на гръбнака. Това удължава гръбначния стълб, премахване на всички стреса в капан в него. Тя дава на костите и прасците добър стрии, който укрепва краката. Циркулацията на кръвта се подобрява и хормонален дисбаланс са отстранени.

Как да го направя - Хайде на вашите крака и леко повдигнете коленете си от пода, като по този начин ги изправяне. Можете идеалния случай трябва да поставите краката си стъпили на земята, но в случай, че не може, че е добре да се издигне върху петите. Вземете две крачки назад, и след като сте готови, работят по ръцете. Сгънете ръцете в лактите и поставете лактите си просна на земята стисна дланите си. Намалете главата си в земята, монтаж короната си във вашите стисна длани. Раменете трябва да се доближават до вашите уши. В този момент, тялото ви трябва да прилича на обърната "В." Задръжте позата, и диша дълго и дълбоко в продължение на няколко секунди, преди да се освободи.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Ardha Pincha Mayurasana

Обратно в TOC

6. Setu Bandhasana

Известен също като - Bridge Поза

Ползи -Това асана работи основно върху подобряване на циркулацията на кръвта и укрепване на гърба. Той е страхотен асана за жените, тъй като работи на тяхната репродуктивна система и помага за коригиране на нивото на естроген в организма.

Как да го направя - Легнете по гръб, сгънете краката си и в коленете. Вдигнете си гърба и бедрата от пода. Също така, уверете се, че се оправям раменете. Поставете ръцете си на пода и ги простре, така че те да достигнат краката си. Вземете три дълги вдишвания, а след това отпуснете.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Setu Bandhasana

Обратно в TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Известен също като - Chakrasana, Wheel Pose, насочени нагоре Bow Pose

Предимства - Трябва да се уверете, че практикуват тази асана само веднъж сте били практикува йога за остеопороза за известно време, и сте видели напредък. Тя е модерна асана за остеопороза, и може да работи като проверка, за да видите колко са напреднали. Тази асана засилва оксигенация и усвояване на хранителните вещества по цялото тяло, благодарение на по-добра циркулация на кръвта. Той също така помага за укрепване на ръцете и краката. Тъй като репродуктивните органи се получи добър масаж, тази асана също така помага за регулиране на хормоните в организма.

Как да го направя - Легнете по гръб. Сега, поставете дланите си от двете страни на главата си, с пръсти, сочещи към раменете. Свийте колене и поставете краката си на земята. Всеки път, когато се почувствате готови, натиснете дланите и ходилата, за да се повиши до края на тялото си от земята. Трябва да сте много внимателни, докато правите това. Дръж главата си, погледнете назад и задръжте. Спуснете внимателно тялото си, поставяйки главата си на земята, а след това гърба си. Отпуснете се.

За да научите повече за тази асана, натиснете тук: Urdhva Dhanurasana

Обратно в TOC

Опитвали ли сте някога някое от тези пози от йога за лечение на остеопороза? Ние определено се вземат нашите кости за даденост. Не чакайте, докато не е станало твърде късно! Редовното практикуване на йога ще попречи на проблема, което се появява напълно. Но дай боже, ако го направите свие остеопороза, сега знам какво да правя.