Пиенето на студена вода ви помага да отслабнете?

Точно когато си започнал да пие топла вода, за да отслабнете, "студена вода за отслабване" се появява на екрана на компютъра ви! Честно казано, в интернет е пълен с такива разнообразна информация за загуба на тегло, че тя дори ще обърка боговете! На сериозна бележка, че не е разумно да вярваме в нещо, че интернет се опитва да продаде. За да разберете дали наистина студена вода помага за отслабване, което направих малко копаене, и сподели информацията, която събрах от различни научни списания в тази статия. Така че, превъртете надолу, за да бюст на мита и разкрият истината! Твърде драматичен, нали?

 Студена вода За Отслабване - слух С Logic!

 Говори се, че студена вода може да ви помогне да горят калории. И това изглежда като доста страхотна сделка в сравнение с контролиране на приема на храна и физически упражнения. Освен това, логиката зад този мит е много убедителен. По принцип, това е разликата в температурата на студената вода (да речем при нулево градуса по Целзий) и вашето вътрешно тяло. Тя се казва, че за да се приведе температура на студената вода към телесната температура (37 градуса по Целзий), вашите клетки трябва да работят усилено, като по този начин се използват съхранените калории. Крайният резултат? Можете да отслабнете без потене във фитнес залата! Но хей, нищо не идва лесно, по-специално загуба на тегло. И ако е така, по-добре да вземе втори поглед в нея. Разберете какви научни изследвания трябва да се каже за него в следващия раздел.

Студена вода за отслабване - Има ли научни доказателства?

Докато търсят конкретни доказателства по този конкретен мит загуба на тегло, открих някои интересни изследвания, че изследователите, извършени върху човешките участници.

• Изследователите изследвали вода предизвикан термогенеза в 14 участници от средно тегло. Те бяха дадени 500 мл вода за пиене. Разходите за енергия и метаболизма на тези лица са измерени. Установено е, че пиенето на 500 мл вода се увеличи скоростта на метаболизма, 40% от които е от повишаване на температурата на водата от 22 градуса по Целзий до 37 градуса по Целзий. Интересното е, че при жените въглехидрати магазини са били използвани като гориво за привеждане на студена температура на водата до телесна температура (1). Така че, изглежда, че науката е съгласен, че студена вода повишава метаболизма. Но хей, това проучване е проведено върху участниците, чието тегло е нормално, не се записват оптималната температура за загуба на тегло, и освен това, само въглехидрати свикнах в процеса на поставяне на температурата на водата с тази на тялото.

• Друго проучване установи, че пиенето на 1500 мл вода индуцира термогенен ефект в органите на участници с наднормено тегло. Това помага за намаляване на телесното тегло, индекс на телесна маса и подобрен състав тяло, но това не е студена вода (2).

• Просто за да стигнем до корена, аз също намерих друг интригуващ доклад, публикуван в списанието на Международното дружество по спортна Nutrition. 45 мъжки възрастни се оставят да консумират студена вода (4 градуса по Целзий) и вода при стайна температура (22 градуса по Целзий), докато приключи два комплекта от 60-минутни сесии тренировка. Тяхната основна температура се измерва на всеки 15 минути. Установено е, че температурата ядро ​​от участниците, които пият студена вода повишава бавно, в сравнение с тези, които пият вода с температурата на стаята. Това помогна да увеличат производителността упражняване на тези, които консумират студена вода. И е изненадващо, пейка преса представяне на участниците, които пият студена вода намалената (3). Така че, може би студена вода може да намали температурата на ядрото и да увеличат ефективността си упражнение по този начин увеличава изработване вашата издръжливост. Това, от своя страна, може да ви помогне да отслабнете. Проблемът с това проучване е, че тя е не е проведен на участници с наднормено тегло, то е проведено върху мъжки възрастни, а не на жените, и това изследване не се казва нищо за редовни тренировка съчетания, които включват кардио, обучение сила и вдигане на тежести.

Сега, преди да скочи в заключение, позволете ми да ви дам още една причина да се преосмисли и да вземе по-добър начин, а не по лесния начин.

Трябва да знаете - The Big C и малката век

Добавянето на лед да си чашата с вода определено е освежаващо, но може наистина да ви помогне да отслабнете? Увеличете скоростта на метаболизма? Да, със студена вода може да се увеличи скоростта на метаболизма. Но Бет Kitchin от Университета на Алабама в Бирмингам казва, че разликата между топла вода предизвикан термогенеза и студена вода предизвикан термогенеза е толкова оскъдна, че тя не може да влияе на скалата. Нека обясня.

Ако някога се провери етикетите на различни храни, можете да намерите на калории информация. Но това, което повечето от нас не разбират, е, че има разлика между големия C и малката век. Калории (голям С) е количеството енергия присъства в храната, докато калории (малък в) е количеството енергия, необходима за повишаване на температурата на 1 г вода до 1 градуса по Целзий. По принцип, калории и калории са различни. Връзката между калории и калории е 1 калории = 1000 калории (малък С). Например, ако консумират 20 калории, то неизменно означава, че сте консумирали 20000 калории.

По същия начин, когато се пие 500 мл студена вода при нулево градуса по Целзий и вашето тяло е при 37 градуса по Целзий, тялото ви ще изгори 17,508 калории, за да се повиши температурата на водата. Но ако се спазват, на калории е написано с малка с и когато го превърнат в голям C, става само 17,5 калории! Така че основно са изпили 2 литра студена вода на ден ще ви помогне да изгорите само на 70 калории. Звучи като не-толкова-хладно сделката в края на краищата! Така че, прави топла вода помощ в загуба на тегло? Нека разберем.

Студена вода Vs топла вода за отслабване

Сега, нека сравни студена вода и топла вода, за да разберете кой всъщност помага за отслабване. Според науката, топла вода помага да забави усвояването му по този начин да се чувстват напълно по-дълго. Но студена вода се абсорбира бързо, което ви кара да се чувствате гладни след кратко време. Но, студена вода е по-вкусен, в сравнение с топла вода. Следователно, вие ще консумира повече вода, но това няма да ви гарантира загуба на тегло. Нито пък за пиене топла вода. И така, какво трябва да направите, за да губят, че допълнително отпуснатост? Разберете в следващия раздел.

Окончателната присъда

Пийте достатъчно вода, за да пазят себе си хидратирана и да отслабнете. Студена вода и топла вода митове вероятно да могат да работят, но косвено. Подобно, студена вода може да намали температурата на ядрото и да увеличат ефективността си упражнение, което означава, че могат да тренират повече и да отслабнете. Топла вода, а от друга страна, може да помогне потискат апетита като по този начин се консумират по-малко калории. Но ключът за намаляване на теглото е да се пие 2 - 4 литра вода (топла или не) всеки ден, за да запазите вашите клетки и метаболизма активна и изчистване на токсините. Сега, нека да разберете как можете да си спомните да се пие вода, дори когато сте супер зает.

Как да се помни, да се пие вода

Повечето от нас не пият вода, защото ние просто не си спомням. Така че, ето няколко съвета за вас, така че можете да си хидратирани и да хвърли някои паунда, както добре.

1. Дръжте бутилка с вода на вашата работна станция в обсега, когато ръцете ви.
2. Купете красиви търсят бутилки, които имат питейна, така че можете просто да го вземете и глътка вода.
3. Можете също така да се придържаме след това отбелязва, на стената на кабина или вътре в къщата в различни ъгли, за да ви помогне да си спомня.
4. Дръжте чаша вода в близост до леглото си.
5. Направете детоксикация вода за отслабване чрез добавяне на плодове, билки, подправки и да направите своя вода светъл на цвят, а също и да го подкрепи с добротата на съставките, използвани.
6. Вземете малка питейна с вас, когато работите навън.
7. Изпийте 1 - 2 чаши вода дясно, след като се събуди.
8. Можете също така да се поддържа ярко оцветени буркан на вашата работна станция.
9. Добавете няколко кубчета лед, за да си вода, за да го направи по-освежаващо.
10. Ако всички по-горе не успее, можете да поискате от вашия смартфон, за да ви напомня да пие вода на всеки час!

Но само питейна вода няма да помогне загуба на тегло. Ето списък на промените в начина на живот, които трябва да направите, за да отслабнете.

Водата не могат сами да, имате нужда от Лайфстайл Промени

• Яжте питателна храна, която обикновено ще съдържат 3 - 4 порции плодове, 4 - 5 порции зеленчуци и зелените листни зеленчуци, 2 - 3 пъти на протеин, 2 - 3 пъти на здравословни мазнини, както и диетични фибри на ден.
• Яжте 5 - 6 хранения на ден.

• Яжте на всеки 2 - 3 часа, за да поддържате метаболизма изгаряне.

• Снек здрави с плодове, ядки, моркови, целина, домати, прясно изцеден плодов и зеленчукови сокове, мътеница, кокосова вода и т.н.

• Тренировка поне 3 - 4 часа седмично. Ако искате да използвате натрупани мазнини като енергия, трябва да се движи тялото си. В действителност, когато изработването се превръща в навик, ще започнете да му се наслаждавате, ще бъдат по-активни, паметта ви ще се подобри, и няма да се влияе от стрес, депресия или тревожност.

• Вземи 7 - 8 часа сън. Спете рано, за да се избегне жаден закуски в средата на нощта.

• Стресът е една от основните причини за увеличаване на теглото. Разработване на ново хоби или да научат нови умения, за да пазят себе си зает, за да преодолее стреса. Можете дори да отидете на дълги разходки.

• Прекарват времето си със себе си и просто да се отпуснете.

Така че, пиенето на студена вода няма да направи нито драстична промяна в теглото си. Трябва да се следва здравословен план диета и тренировка редовно. Разбира се, трябва да се пие достатъчно количество вода. Това е от съществено значение не само за загуба на тегло, но също така и за подобряване на цялостното ви здраве. Така че, вземете, че бутилка вода и пийте. Наздраве!