8 ефективни йога асани да поддържат здрави костите си

Знаете ли, че няколко прости йога асани могат да ви помогнат да укрепите костите ви? Колкото и невероятно да звучи, това е напълно вярно! Йога може да помогне лекува много заболявания, и насърчава и стимулира много важни физиологични процеси. Йога помага успокои ума.

Все пак, това, което ние искаме да живеят по Ето как йога може да ви помогне да получите по-силни кости и какво асани насърчават по-доброто състояние на костите.

Така че, бихте искали да знаете повече? Продължавай с четене!

Bone Спад:

Костта е живата тъкан, която непрекъснато се разбива и изградена, което е това, което се отразява на нейната плътност. Макар понякога балансът е оптимално, в някои случаи влошаването е повече от облекчаване и остеопороза става неизбежна.

Загубата на костна маса е неизбежно като стареене. Мъжете и жените получават максималната костна маса от 30-годишна възраст След като сте на 30, спадове си плътност на костите. Известният йога инструктор Сара Мийкс казва: "Остеопорозата е заболяване на отрицание". Тя добавя, че повечето хора не искат да го признаят, но те страдат от остеопороза, тъй като те достигнат средата - 40-те години (1).

Йога за здравето на костите:

Сега, че знаете как холката на костната плътност и как се свие остеопороза, нека да преминем към основната точка. Какъв вид йога пози ви помогне да получите по-силни кости? Е, изброени тук са някои вдъхновени асани, предназначени да направят точно това. Провери ги!

1. Разширен триъгълник Pose (Trikonasana):

Тази поза е една от най-лесните за извършване и има много предимства. Тази асана също допринася за засилване на гъвкавостта на гръбначния стълб и облекчава гастрит, както добре. В Trikonasana помага изпънете цялото тяло нежно, докато помага укрепване на долната част на тялото и костите (2).

2. Bridge Поза (Setu бандха Sarvangasana):

Това е още една асана, която е терапевтично за остеопороза и помага разтегнете гърба, гърдите и шията. За най-добри резултати, остават в една и съща поза в продължение на най-малко една минута, за да се простират на гръдния кош и гръбначния стълб. Ако имате нужда от по-голяма подкрепа, помислете за поставяне на блок под гърба си.

3. Седнала въртящ Pose (Ardha Matsyendrāsana):

Това е един от най-добрите пози в йога за здрави кости. Тази поза оказва натиск върху гръбначния стълб. Той помага стимулира производството на костите и е изключително ефективна в подпомагането отпуснете гърба и шията, като същевременно спомага насърчаване на здравето на костите. Най-меките обрати помогнат разтегнете гърба и сложи малко натиск върху прешлените (3).

4. Върти триъгълник поза (Parivrtta Trikonasana):

Това е още една добра поза за вас, ако искате по-силни кости. Позите Усукването спомогнат за стимулиране на производството на костите и ще помогне да се избегне фрактури. В стречинг движение помага за изграждането на костите.

5. Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana):

Това е още една добра йога поза, за да ви помогне да се укрепи костите. Тази поза се простира ребрата ви, докато ви помага да получите по-силни кости. Можете да практикувате на utthita parsvakonasana или като запазват ръката си на пода или запазване на Вашия предмишницата си върху коленете (4).

6. Локуст поза (Salabhasana):

Скакалеца или скакалците поза е чудесно упражнение за гърба и краката. Той също така помага за укрепване на костите. За да изпълните тази поза, започнете чрез повишаване на краката и горната част на торса. Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди и повторете три пъти. Скакалеца представляват също ви помага да освободи от болки в гърба (5).

7. Tree Pose (Vriksasana):

Това е една от най-емблематичните йога пози за здрави кости. Това е безумно популярен, бити само от падмасана за носител на знамето за йога илюстрации. Задържането тази поза за 1 минута може да ви помогне да получите по-силни кости, а също и разтягане на важни мускулни групи и успокояване ума си (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

И накрая, последната асана в нашия списък, но със сигурност не най-малко ефективна в който и да е аспект; тази поза помага тонизират краката, корема, гърба и glutes. Той също така помага да излекува остеопороза болка и помага за укрепване на костите. Можете да използвате блок за всякакви варианти на нормалната поза (7).

Опитвали ли сте някога Йога за здравето на костите? Така че, следващия път, когато започнете да се притеснявате за вашите кости стават слаби, опитайте някои от тези пози. Практикуването на тях всеки ден може да ви помогне да забави появата на загуба на костна плътност. Разкажете ни за всякакви други асани, които са помогнали ви укрепване на костите си. Оставете коментар по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!