8 Енергизиращи храни за ядене След сутрешна работа

Спринт е предизвикателство. Хората, които се провеждат всяка сутрин са наясно с факта, че тя изразходва много сили и енергия. Не само, че го изгори цяло много калории, но също така ви оставя без дъх и изтощена. И, въпреки че той е голямо нещо да тичам всяка сутрин, хората често са объркани за това, което трябва да се яде след пробег. Ако това ви звучи като историята си, тогава ние сме тук, за да помогнем.

В този пост, ние ще ви дадем някои наистина вкусни и уникални идеи, които ще добавят живот на закуската си и да ви помогнат да останат активни и изпомпва за деня.

1. Пилешки гърди:

Пилешки гърди са много ниско съдържание на калории и се считат за един най-здравословните варианти месо за всяко хранене за деня. Те могат да бъдат приготвени с лекота и да опитате вкусни, когато варени с всички правилни подправки. Пилето трябва да бъде сготвен преди да тръгнете за тренировката си. Така че, след като се върна от план, можете просто да го затопли отново и да го изяде. Както бе споменато по-рано, закуска е важна храна и трябва да бъде най-тежката един. Предлагаме ви да готвя пилешки гърди с кафяв ориз. Тя ще ви държи сити за много дълго време.

Полза: Пиле съдържа селен, че съкращава риска от артрит по време на по-късните етапи на живота (1).

2. Сьомга:

Когато става дума за морски дарове, не може да има по-добра алтернатива на сьомга. Изпълнен с омега - 3 мастни киселини и антиоксиданти, сьомга ще позволи на тялото ви да се възстанови бързо. Можете да готвя сьомга филе с печени картофи и някои варени зеленчуци. Добавете малко зехтин за някои повече ползи за здравето. Ако бихте искали да се опита на няколко експертни препоръки, готвя сьомга филе с кафяв ориз, аспержи или цялото тестени изделия зърно. Тя ще продължи да ви таксува за дълго време.

Полза: сьомга подобрява мозъчната функция и намалява скоростта на когнитивен упадък сред по-възрастните хора (2).

3. Банан:

Въглехидратите имат доста лоша репутация, но не и сред тези, които управляват. Всеки бегач / спортист трябва да яде достатъчно въглехидрати, за да им осигури енергия. Един от най-добрите и здравословни източници на въглехидрати, в този случай, би било банани. Винаги може да се прави добра банан разклаща вместо да яде плода на мира. Вземете малко обезмаслено мляко, банани и ягоди. Смесете всички съставки в блендера и го оставете да се гюм за две минути приблизително. Добавете малко лимонов сок за жар. Вашият банан закуска е добре да тръгвам.

Полза: на банан съдържа уникална смес от витамини, минерали и въглехидрати, че повишава издръжливостта сред спортисти (3).

4. Плодова салата:

Плодовете са сладки, сочни и чудесен източник на витамини. Яденето на плодове след пускането на сутринта може да бъде чудесно за вашето здраве. Предлагаме ви да яде портокали, ябълки, къпини и грейпфрут. Те съдържат антиоксиданти и са идеални за здравословна закуска.

Предимство: плодове като грозде и киви съдържат антиоксиданти и фибри, които поддържат здрави кръвно налягане и подобряване на здравето на сърцето (4).

5. Зеленчуци:

Яденето зеленчуци също е здравословна идея да се създават със вашия ден. Те съдържат антиоксиданти, протеини, витамини и минерали, които ще укрепят тялото ви, да ви помогне да се изгради по-икономична мускули и да повишите имунитета, както добре. Ако искате да се разбърква СРЮ, ние ви предлагаме да опитате спанак, маруля, броколи и моркови. Ако искате сандвич вместо това, да има краставици и домати сандвич. Можете също така да включва варено яйце за допълнителен протеин.

Възползвайте: Яденето зеленчуци като целина може да понижи кръвното налягане и консумират брюкселско зеле могат да се предпазят от раковите клетки (5).

6. Бадемите:

Бадемите са отличен източник на антиоксиданти и са известни за намаляване на холестерола, особено ако се яде редовно. Бадемите са също предпочитани пътеки. Но очевидно, не може да има само на бадеми за закуска, след като работи. Предлагаме ви да го добавите към купа с корнфлейкс или някакъв здравословен млечен шейк. Ако сте се за нещо тежко, да го добавите към вашия купа варени макаронени изделия.

Възползвайте: Бадемите са полезни за кожата си. Не само това, те отблъскват всички животозастрашаващи болести с постоянна доставка на витамини и минерали (6).

7. Овесена каша:

Овесена каша е идеално ястие за бегачи. То съдържа протеини, фибри и въглехидрати в изобилие. Фибрите ще ви накарат да се чувстват напълно, така че няма да се чувствам като binging. Но, ако откриете вкуса на овесена каша твърде скучно, добавете плодове по ваш избор, за да го направи по-вкусна и годни за консумация. Един от най-плюс точките на овесена каша е, че тя намалява лошия холестерол.

Полза: Овес съдържат влакно, което помага за намаляване на високите нива на холестерол (7).

8. Гръцки кисело мляко:

Гръцки кисело мляко е вкусна закуска за всички спортисти. Ако използвате в продължение на 45 минути или един час, ви предлагаме да има някакъв гръцки кисело мляко. Той е пълен с протеини и трябва да се консумират с плодове и някои бадеми за допълнително вкус.

Възползвайте: гръцки кисело мляко съдържа протеин, който помага в изграждането на суха мускулатура и повишаване на скоростта на метаболизма, което помага да се изгарят повече калории (8).

И така, как ви харесва този пост? Какво ви харесва да се яде след упражняване? Има ли съвпада с някой от елементите, изброени в тази статия? Нека се знае, като оставите коментар по-долу.