Как да направите халасана и какви са ползите от него

Halasana или плуг Pose е асана. Санскрит: हलासन; Хала - Plow, Асана - поза; Произнесени Както - хааа-LAHS-анна

Също като другите пози от йога, на Halasana е кръстен така, защото основната форма на позата прилича на типичен плуг, използвани в Тибет и Индия. Плугът е и митичен символ, който се отличава в много истории от Тибет, Китай, Индия и Египет. То може да бъде интересно да се знае, че крал Джанака намери красиво момиче бебе, докато ореше полето. Той я прие и я нарекли Сита. Тя израства и се оженил Рама. Тази история идва да покаже как се използва плуга, да откриват скрити съкровища. Практикуването на плуга поза ще направи това за тялото си. Тази асана е една от довършителните крие, че ще направиш от самото начало в йога. Но само веднъж краката ви докосват земята, тя се превръща в напреднала поза. Прочетете, за да научите повече.

Всичко, което трябва да знаете за Halasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите на Halasana
2. Как да направя Halasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Предимства на плуга Поза
7. Науката зад Halasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите на Halasana

Най-добре е да се практикува йога рано сутринта. В случай, че не може да се събуди рано, или да има един куп задачи да се изпълнява веднъж сте, можете да практикувате тази асана вечер. Просто се уверете, стомаха и червата са празни. Това е добра идея да се оставете разстояние от най-малко четири до шест часа между хранене и практиката.

Ниво: Основна / Междинно Стил: Хатха Йога Продължителност 30 до 60 секунди Повторение: None Разпъва: Рамене, гръбнаци Укрепва: гръбначния стълб, Neck

Обратно в TOC

Как да направя Halasana

1. Легнете по гръб си, с ръцете си е поставен близо до тялото си и дланите обърнати надолу.

1. Вдишайте и повдигнете краката си на разстояние от земята с помощта на коремните мускули. Краката ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса.

1. Използвайте ръцете си за подкрепа на бедрата ви и да ги вдигне от пода.

1. Донесете краката си в един ъгъл 180 градуса, така че пръстите на краката са поставени над и извън главата си.

1. Уверете се, че гърба ти е перпендикулярна на земята.

1. Задръжте позицията за минута, докато се фокусира върху дишането си. Издишайте и внимателно свали краката си. Избягвайте резки краката си, докато освобождаването на позата.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате следните проблеми:

А. Диария б. Менструацията в. Нараняване на врата

1. Ако страдате от високо кръвно налягане и астма, подкрепят краката си с подпори, докато практикуват тази асана.

1. Ако сте бременна, направи това асани, само ако са я практикува в продължение на дълго време. Нека да не практикува, когато получите бременна.

1. Когато докоснете краката си на земята, тази асана става и напреднали йога поза. Трябва да направите това асани под ръководството на опитен учител по йога.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да се претоварят врата си, когато влезе в тази асана. Целта трябва да бъде да се натискам върховете на раменете си, за да поддържа гърба си и повдигнете раменете малко към ухото си. Това ще гарантира, че задната част на врата и гърлото са меки. Отворете си гръдна кост с натискане на плешките твърдо против гърба си.

Обратно в TOC

Разширено Pose вариация

След като сте усвоили Halasana и да докоснете краката си на земята, можете да усили вашата практика, като направите Parsva Halasana. Това е как да го направя.

1. След като поеме Halasana, разходка краката си в посока наляво, доколкото можете. Трябва да сте сигурни, че се чувстват комфортно.

1. Възможно е едната страна на бедрото ще потъне в пода. Опитайте се да запазите таза неутрален за да се избегне това. Уверете се, че бедрата ви да са успоредни на земята.

1. Задръжте в тази поза за около минута. След това, като вдишвате, донесе краката си обратно към центъра. Задръжте за няколко вдишвания. Издишайте и повторете в дясно. Върнете се в центъра и го пуснете.

Обратно в TOC

Ползите от плуга Поза

Това са няколко невероятни ползи Halasana.

1. Тази асана масажи на храносмилателните органи, както и поради това, подобрява храносмилането и регулира апетита.

2. Той регулира обмяната на веществата и помага при загуба на тегло.

3. Той е отличен асана за пациенти с диабет, защото нормализира нивата на кръвната захар.

4. Огъва гръбначния мозък и освобождава напрежението в гърба, като по този начин повишаване на позата и намаляване на болка.

5. Той помага за облекчаване на симптомите на менопаузата и стимулира репродуктивната система.

6. Това помага за намаляване на стреса и умората.

7. Тази асана също така помага да се успокои мозъка.

8. Тя дава на гръбначния стълб и раменете добър участък.

9. Тя работи на щитовидната жлеза, както добре.

10. Той помага лекува болки в гърба, безплодие, синузит, безсъние и главоболие.

Обратно в TOC

Науката зад Halasana

Практикуването на тази асана редовно подмладява и подхранва цялото ви тяло. Halasana увеличава притока на кръв и гъвкавостта в гръдните и лумбалните региони в организма, а също така освобождава стреса и напрежението в гърлото и шията. Ако има натрупване на лигавицата или храчки в дихателната система или синусите, тази асана помага за всичко се вълни. С редовна практика, дъха си ще бъде рационализирана.

Halasana лекува и успокоява симпатиковата нервна система. Той помага да се балансират секрети в жлезите, особено тироксин и адреналин. Той също така премахва токсините от пикочните пътища и храносмилателния тракт. Ако сте имали анамнеза за високо кръвно налягане, тази асана помага за облекчаване на хипертония, както добре.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Salamba Sarvangasana Setu бандха Sarvangasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Adho мукха Svanasana Paschimottanasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Halasana поза, какво чакате? С практика, вие ще се научите да правите тази асана, без да оказва прекалено голяма част от мускулната сила, тъй като ще се вдигне гръбнака, защото е пъргав, а не със сила. Това ще гарантира безопасна практика. Halasana ще подобри вашето здраве и жизненост.