Как да направите Parivrtta Trikonasana и какви са ползите от него

Parivrtta Trikonasana известен също като се върти триъгълник поза е асана. Parivrtta - върти, Trikona - триъгълник, Асана - Pose; Произнесени Както - ал-ее-vrit-Tah Трик конус AHS-анна

Тази асана е основно брояч представляват за Utthita Trikonasana и определено е по-сложна. Тази асана е комбинация от една напред завой и дълбок обрат. Тя се нуждае от добро чувство за баланс и чувство за откритост, за да се постигне стабилност в позата. Това е една от първите постоянни пози, които ще научите, когато се запишат в курс по йога. Тя ще ви научи как да работите всяка част от тялото си в унисон с една от друга.

Всичко, което трябва да знаете за Parivrtta Trikonasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Parivrtta Trikonasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Ползите от върти триъгълник Поза
7. Науката зад Parivrtta Trikonasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Както при всички асани в йога, е важно да се запази червата и стомаха чист. Уверете се, че вашата храна най-малко четири до шест часа преди тренировка, така че да даде на вашата система с достатъчно време за смилане на храната и дават необходимата енергия за тренировка.

Най-доброто време да практикува йога обикновено призори или привечер.

Ниво: Основна Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 Seconds Повторение: След като от всяка страна Разпъва: коленете, бедрата, раменете, бедрата, гръбначен стълб, гръден кош, глезените, прасците, телета, Слабините Укрепва: коленете, бедрата, глезените

Обратно в TOC

Как да направя Parivrtta Trikonasana (върти триъгълник Pose)

1. Застанете изправени на постелката си, за предпочитане в Tadasana.

1. След това, да отнеме три фута крачка назад с десния си крак, и то да се окаже, на около 25 градуса, намиращ се отстрани. Лявата си пръстите на краката трябва да сочат напред. На този етап си хип точка трябва да се изправи страната на тепиха. Също така, за да проверите бързо привеждане в съответствие на краката си. Те трябва да бъдат хип-ширината на раменете, с двете петите подравнени един с друг. Петата и арката трябва да бъдат съгласувани.

1. Поставете лявата ръка на кръста, и вдишвайте и вдигнете дясната си ръка над главата, докато се удължават гръбнака.

1. Здраво изкорени от външната страна на задния крак, и издърпайте в долната част на корема си, така че долната част на гърба се поддържа. Издишайте и зависи напред на талията. Уверете се, че гръбнака се разтяга като стигнете с дясната ръка.

1. В зависимост от гъвкавостта и обхват на движение, позволява дясната си ръка, за да се достигне за пищял или на пода извън крака си. Вдишайте и продължават да преминават през короната на главата, като се уверите, гръбнака е дълъг.

1. Бързо провери дали външната страна на десния крак е здраво вкоренен в земята. След това издишайте и се върти наляво. Протегнете лявата ръка към небето, докато се взира в него.

1. Дишайте бавно и дълбоко, колкото задръжте в тази поза за няколко секунди.

1. За да излезете от позата, погледнете левия си крак, и издърпайте корема. След това вдишайте и леко се покачва. Поставете ръцете си на кръста и да доведе краката си заедно. Повторете асаните на противоположната страна.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана:

1. Ако имате назад или нараняване на гръбначния стълб, трябва да направите това асана само под наблюдението на специалист. Ако не, най-добре е да се избегне практикуват тази асана.

1. Също така, да се избегне това асани, ако имате следните условия:

А. Ниско кръвно налягане б. Мигрена в. Диария г. Главоболие д. Безсъние

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Ако приемем, тесен позиция, тази асана става по-лесно. Ето защо, както за начинаещи, изградете си практика да донесе ръката по-близо до вътрешния крак.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

За да се задълбочи позата, донесе на долната страна към външната част на крака, поставена пред и след това натиснете силно предмишниците срещу външните пищялите. Натискът на ръката на крака ще се задълбочи въртенето на торса.

Обратно в TOC

Ползите от върти триъгълник Поза

Това са някои невероятни ползи от Parivrtta Trikonasana.

1. Тя дава на краката добър участък и ги прави силни.

1. Бедрата и гръбнака се получи добър участък.

1. Практикуването на тази асана се отваря гръдния кош, и поради това, дишането се подобри.

1. Болки в гърба е освободен.

1. Коремните органи са стимулирани и следователно храносмилането се подобрява.

1. Баланс, фокус, и концентрацията са подобрени.

Обратно в TOC

Науката зад Parivrtta Trikonasana

Има два различни динамични енергии, свързани с представляват най върти триъгълник. Първата е вкореняване на краката на земята, а вторият е изпращане на енергия нагоре през удължени рамена. Тази асана е съвършен съюз на Стхира и сукха или усилия и лекота. Чрез този, други противоположности като меки и твърди, свиване и разширяване, низходящ и възходящ, а слънчевата и лунната са разгледани също в тази асана.

Въпреки че тази асана изглежда като обрат, когато стигнете до пода, ще разберем, че е повече за балансиране. Но вие ще се чувствате стабилно и удобно, ако знаете как да използвате основните и краката си мускули, за да се подкрепят. Когато стигнете си точно подравняване, ще се постигне гъвкавост и сила, както вие сами балансират енергично, както и физически. Практикуването на тази асана не само прави ума си стабилен, но тя също така ви дава усещане за да са свободни. След това, като едната си ръка достига до земята, а другият се извисява към небето, ще намерите стабилност, която ще ви позволи да се предаде на настоящето и бъдещето.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Баддха Konasana Prasarita Padottanasana Сидхасана или Sukhasana Супта вирасана Супта баддха Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II вирасана Vrikshasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Janu Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи револвиращата триъгълник представлява, какво чакате? Тази асана е около балансиране на противоположностите. Тя има няколко урока, за да предложи, най-важните от които са занимават с противоречиви енергии. Отдайте се на величието на тази проста, но трудно асана да намерите себе си наистина свободен.