Как да направите Tolasana и какви са ползите от него

Tulasana (санскрит: तुलासन), Баланс Pose, Dolasana (Swing Поза), Tolasana (Scale Pose) или Utthita падмасана (Повдигнат Lotus Pose) е асана. Тола - баланс, Асана - поза; Произнесени Както - палеца LAHS-анна

Тази асана получава името си от Тола (смисъл скала), защото тя прилича на скалата или на косъм. На английски език, той се нарича Скалата Pose или баланс Pose. Той е известен също като Повишени Lotus Pose или повдигнато йога поза. Известно е да се разработи на костите и мускулите на тялото.�

Всичко, което трябва да знаете за Tolasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Tolasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Промени
6. Ползите на скалата Поза
7. Науката зад Tolasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Средно Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: Ръце, бедрата, прасците Укрепва: ръцете, раменете, корема, бедрата, гърба, китките

Обратно в TOC

Как да направя Tolasana (Scale Pose)

1. Започнете тази асана от седнал на постелката си, и ако приемем, че с кръстосани крака поза. Уверете се, че бедрата ви са по-високи от коленете си, така че да можете лесно да се промъкнат в Лотоса поза.

1. За това, което трябва да премине в подножието на един крак върху бедрата на другия, така че петата на крака е разположен в гънката на тазобедрената става. Трябва да се обърне на подметката и удължи крака през глезена. Сега, донесе другия крак от другата част на бедрото, така че петата докосва тазобедрената става. Но се уверете, че подметката е включен нагоре.

1. Flex краката си, и като направите това, уверете се, че глезените на двата крака се натискат надолу върху бедрата.

1. Поставете ръцете си до бедрата си, и се уверете, че дланите са плътно надолу. Когато сте готови, повдигнете бедрата си от земята.

1. Задръжте позата за около 30-60 секунди. След това слезе, и внимателно се освободи позата. Въпреки че не е задължително да се наложи да повторите позата с другия крак нагоре в Lotus Pose, не забравяйте да редувате краката всеки път, когато практикувате асаните.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Трябва да се избегне тази асана, ако имате китката или травма на рамото.

1. Трябва също така да се избегне тази асана, ако имате глезена или коляното наранявания.

1. Стойте далеч от тази асана, ако имате стегнати бедра или бедрата.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ за йога, ако ви е трудно да влезе в пълния падмасана, можете да получите представа на Tolasana с Ardha падмасана също. В този случай, дупето ви ще се вдигне от пода, но отдолу си мускулите на краката и външната прасеца няма.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

За да се засили участък, трябва да се направи вътрешните слабините до такава, че те са в основата на торса, заедно с предната част на гръбначния стълб.

Обратно в TOC

Ползите от позата мащаб (Tolasana)

Това са някои невероятни ползи на скалата поза.

1. Вашият външен хип и мускулите на краката се разтегне.

1. Той помага ангажират коремните мускули и ги тонизира, както добре.

1. Той помага да направите свои ръце и мускулите на горната част на рамото силен.

1. Функционалността на ядро ​​получава тласък.

1. Тази асана създава усещане за баланс и съзнание в тялото.

1. Умът се освобождава от стреса и тревожността.

Обратно в TOC

Науката зад Tolasana

Тази асана е спокоен, силен поза, която изисква и двете търпение и постоянство, за да го направим както трябва. Трябва да сте сигурни, че поддържате ума си спокоен и свободен от мисли. Дишането ви трябва да бъде постоянен също. Това трябва да се направи, докато работите към увиснал като мащаб. След това, както вие получавате правото да се издигне, вие ще получите също и баланса между ума, тялото и духа.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Ardha Matsyendrasana баддха Konasana Garudasana Janu Sirsasana падмасана вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Kukkutasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Utthita падмасана, какво чакате? Животът е всичко за намирането на точния баланс. Докато не се получи това право, използвайте Tolasana да се намери балансът между вашия дух, ум и тяло.