Какво е Kukkutasana йога и какви са ползите от нея?

Санскрит: कुक्कुटासन; Kukkut - петел / петел, Асана - поза; Произнесени като - готвя-KETA-Sana

Тази асана се нарича така, защото тя прилича на петел. Тази асана се споменава в древни писания йога като Хатха Йога Pradeepika и Гхеранда Самхита на. Това е сложна поза, която се нуждае от силата на ръката, за да се извърши добре.

Всичко, което трябва да знаете за Kukkutasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите тази асана
2. Как да направя Kukkutasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose Промени
6. Ползите от петела Поза
7. Науката зад Kukkutasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Средно / Advanced Style: Ащанга Йога Продължителност: 1 до 5 минути Повторение: None или няколко по удобство Разпъва: Arms, гръбначния стълб Укрепва: раменете, лактите, китките, ставите

Обратно в TOC

Как да направя Kukkutasana

1. За да започнете тази асана, трябва да седи с кръстосани крака в падмасана.

1. Поставете ръцете си между разликата на бедрените мускули и прасците, и нека дланите докосват пода през тази празнина.

1. Разстелете пръстите си, като се гарантира, към което водят напред.

1. Натиснете дланите си толкова, колкото можете. След това вдишайте, докато се опитват да се повиши цялото ви тяло. Вашите дланите трябва да поддържат телесното си тегло. С практика, вие ще бъдете в състояние да постигне баланс.

1. Дишайте нормално, колкото да остане в позата за толкова дълго, колкото ви е удобно.

1. Издишайте и отпуснете поза. Назад към земята.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Тази асана е модерна една. Ако имате белодробни и сърдечни проблеми, увеличен далак, или стомашни язви, избягвайте този начин асана.

Ако сте начинаещ, трябва да го практикуват под наблюдението на опитен йога инструктор.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно да се получи тази асана прав. Тези насоки ще ви помогнат да се поддържа позата с лекота.

1. Обърни погледа си към определена фокусна точка на разстояние и да се съсредоточи върху него. Това би трябвало да ви помогне да се поддържа баланс.

1. Уверете се, че гърба ти е изправен. Не мърляч, докато сте в тази асана.

1. Ако ви е трудно да се промъкнат ръцете си в пропастта между сгънати крака си, бихте могли масло крайниците си, за да направи по-лесно.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промяна

Това е разширена поза, която извира от основния падмасана. Не е напреднал поза за тази асана. Все пак, има вариации на тази поза.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Обратно в TOC

Ползите от петела Поза

Това са някои невероятни ползи от Kukkutasana.

1. Тази асана прави мускули на ръцете и раменете силен.

1. Той също така помага да се направи гърдите по-широк.

1. Краката се разхлабват нагоре.

1. Тази асана изгражда баланс и стабилност, а също така помага да се съсредоточи.

1. Перинеума договори по време на тази асана, следователно, мускулите са по-строги.

1. Тази асана се активира и регулира Муладхара чакра.

1. Той стимулира храносмилателната система.

1. Той помага за облекчаване на менструалния дискомфорт и хип болка.

Обратно в TOC

Науката зад Kukkutasana

Вие не само трябва сила и гъвкавост, за да се направи тази поза, но вие също трябва един куп воля. За това, което трябва да овладеете падмасана на първо място. След като бедрата ви са отворени и гъвкави, трябва да имате силни ръце, за да може да задържи теглото си тяло, докато се балансира въздуха. Можете също така трябва власт в корема, гърдите и раменете, за да получите чрез тази поза. Но след като всичко това е на място, което трябва да получите вашия ум да се съсредоточи. Това е най-трудната част. Трябва да се фокусираме върху постоянно жизнената енергия. За да направите това, вие трябва надлежен контрол върху дишането си. Трябва да се обърне фокуса си навътре и се концентрира върху Дхарана и дхяна. Тази асана е доказателство за това колко физическа практика може да помогне за медитация. Това не само асана тонус на тялото физически, но и обучава ума.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Сурия Namaskars уджай Пранаяма Мула бандха уддияна бандха

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Гупта падмасана Urdhva падмасана в Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (с ръководителя на пода)

Обратно в TOC

Тази асана се нуждае години на обучение, голяма физическа сила и умствена дисциплина, за да го усъвършенстваме. Но пътуването до овладяването му ще ви научи цяло много за себе си и да направи по-спокоен, по-силни, и по-щастлив човек.