Топ 8 храни за предотвратяване на недохранването

Недохранването може да се случи, когато дадено лице не получава необходимите хранителни вещества. Деца, бебета и възрастни хора също са винаги по-голям риск от недохранване. Децата страдат от недохранване, тъй като те се нуждаят от повече енергия и хранителни вещества по време на периода на растеж и развитие, докато при възрастните могат да страдат поради загуба на апетит и намаляват чревния функциониране. Недохранването може да има краткосрочни и дългосрочни ефекти върху здравето. Затова е важно да се знае за определени видове храни, които помагат за предотвратяване на недохранване.

Какви проблеми може да доведе до недохранване?

• Неволно загуба на тегло
• Умора и отпадналост
• Мускулна слабост
• Депресия
• Лош памет
• Слаба имунна система
• Анемия
• Забавен растеж
• Кожни инфекции
• Косопад
• Продължителна диария
• Бъбречна недостатъчност

Предотвратяване на недохранването

Ето най-важните 8 храни, за да се предпазим от недохранване:

1. Въглехидрати:

Въглехидратите помагат на тялото да се получи енергията. Те също помагат в склад протеин в организма. Мозъкът се нуждае въглехидрати, за да получите енергия, но недостатъчен прием на въглехидрати за един месец може да спре метаболизма на мастните киселини. Това води до загуба на протеини от тялото и да го отслабва, което води до недохранване.

Препоръчително е да се вземат 50 до 100 грама въглехидрати за предотвратяване развитието на кетоните. Хранителните продукти, които включват въглехидрати са пшеница, овес, захари, бял ориз, макаронени изделия и мед.

2. Плодове и зеленчуци:

Препоръчително е да се получи прием на витамин от пресни плодове и зеленчуци. Включете ги в ежедневната си диета.

3. Протеини:

Протеинът е жизненоважен хранителен наличен във всяка клетка на човешкото тяло. Протеините също осигуряват тялото със специален азот, който не може да бъде получена от въглехидрати и липиди. Протеините са полезни в регулирането на рН, или киселинно-алкалния баланс в кръвта. Те са необходими за синтеза на хормони и ензими. Те са от съществено значение за образуване на клетки и имунната система. По време на глад, големи количества от мускулните тъкани се губи и това води до лошо здраве. Протеин в достатъчно количество е необходим за метаболизма и процес енергия в черния дроб и бъбреците.

Препоръчително е да се консумират 10-35% от дневните си протеинови калории. Храните, които включват протеини са бобовите растения, яйца, ядки, овесени ядки, зърнени храни, жито, киноа, фъстъчено масло, консервирани месо, риба и пуканки.

4. Мазнини:

Мазнини играят съществена роля в поддържането на здрава кожа и коса, когато се консумира в ежедневната ни диета. Те също помагат в изолационни нашите телесни органи срещу шок, поддържане на телесната температура и да даде здравословното функциониране на клетките. Мазнините са полезни за съхранение на енергия в организма. В допълнение, мазнини също са добър източник на есенциални мастни киселини, които са полезни за предотвратяване на много заболявания, включително недохранване.

Препоръчително е, че 30-35% от дневната калориите трябва да идват от мазнини. Хранителните продукти, които включват мазнини са фъстъчено масло, масло, пълномаслено мляко, гарантира, ядки и семена.

5. Витамини и минерали:

Витамини играят жизненоважна роля при изпълнението на важни функции в организма. Витамини и минерали, насърчаване на доброто здраве и дават защита срещу инфекция и много заболявания. Те също помагат на растежа на тялото, метаболизма и елиминирането на отпадъчни продукти. Препоръчително е да се вземат тези от хранителни източници, но ако намери достатъчно те също могат да бъдат взети от добавки като алтернатива. Те много добре помогне в предотвратяването на недохранване.

6. Балансирана диета:

Консумирането на една балансирана диета с мулти-витамини е един от начините за предотвратяване на недохранване. Това също може да ви помогне да се отървете от проблеми със зъбите, възпаление, оток, слабост, болезненост на езика, анемия, умора, диария, дерматит, изтръпване на ръцете, слаб растеж, лошо функциониране на нервната система и кървене на венците.

7. Хидратация:

Увеличете приема на вода с 9 чаши на ден. Водата е най-добрата течност, но и други течности, се смятат за добре.

Можете да вземете други течности под формата на:

• Супа
• Кафе с мляко
• Чай
• Студен чай
• Popsicles
• Сок
• Гладките
• Кокосова вода
• Мляко

8. Морски дарове и месо:

Включете храни като пуйка, сьомга, миди, пилешко, телешко, яйца, раци, миди, мляко, които са богати източници на B - 12.

Сардини или скумрия, яйчен жълтък, консерви от сьомга, соево мляко, краве мляко съдържа добра сума на витамин г. Консерви от риба тон, стриди, пъстърва, раци, херинга или сардина, сьомга е богат източник на мастни киселини.

Сега, че знаете вида на храни, които помагат за предотвратяване на недохранване, вие трябва да бъдете внимателни при предоставянето им на вашите кърмачета, деца и старци.