- 420k
- 1k
- 870
Извършвате ли йога редовно? И ако го направите, наясно с каква храна трябва да се приемат преди и след извършване на йога си ти? Познай какво, това, което ядете преди и след вашите занимания по йога играе важна роля в определянето на вашето здраве!
Така че, бихте искали да знаете повече за йога и как правилното хранене е свързано с него? Моля, запознайте се!
За да получите най-големи ползи от йога, е необходимо да ядете подходящия вид храни. Без подходяща диета, тялото ви няма да бъде в състояние да получи максималните ползи от йога. Важно е, че ще ви изтреби правилния тип и точното количество храна, в точното време, за да се възползват от предимствата.
Налице е значителен дебат по тази тема сред здравните експерти и практикуващи йога. Традиционно, по-голямата част от хората смятат, че не трябва да се яде храна, преди да упражнява йога пози, защото някои йога пози оказват натиск върху коремните мускули.
Въпреки това, за хората, които водят забързан живот, придържайки се към тази теория може да не е възможно. Тези, които идват, за да пускате йога упражнения на работното време да се чувстват наистина гладни и се фокусира върху уроците става трудно. Предвид факта, някои йога упражнения може да продължи в продължение на 1 час или повече, предлагането с остър пристъп на глад може да бъде доста труден. Когато сте гладни, става трудно да се съсредоточи върху тялото и ума, което е предпоставка в йога.
Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, ако не можете да наистина да се избегне яденето, преди да упражнява йога пози.
Много от йога практикуващи като авокадо, тъй като е. Този плод е изпълнена с минерали като калий и магнезий. Това води до правилното функциониране на мускулите и клетките в човешкото тяло. Освен това, авокадо са лесни за храносмилане и да поддържате пълен от доста време. Здравословният мазнини намерени в авокадото помага за намаляване на лошия холестерол.
На разположение през цялата година, Бананите са евтини и богати на хранителни вещества. Плодът е пълна с калий и това само по себе го прави идеален преди тренировка снек прави. Магнезият в това помага за осуетяване подуване и мускулни спазми. Можете да го има с салати или да го използвате, за да вкусни шейкове.
Шейкове, направени у дома могат да бъдат идеално преди тренировка храната, а това важи и за йога практикуващи. Гладките осигуряват адекватно хранене и хидратират тялото в същото време. Хубавото за тях е, че могат да се смесват различни видове плодове и не трябва да се придържаме към всеки един аромат винаги! Можете да използвате плодове като ананас, ябълка, портокал, пъпеш и киви, например. Използването на обезмаслено кисело мляко ще бъде добра идея да направят здравословен ниско съдържание на мазнини шейкове. По-добре е, че не се смесват допълнителна захар, като същевременно шейкове. Естественият захар в плодовете трябва да е достатъчно.
Ябълките са алкални плодове и помощ брояч киселинност развиващите се в стомаха. Те също съдържат естествени захари и много фибри. Яденето на ябълки също така поддържа тялото си хидратирани. Витамин С в Apple дава на тялото ви тласък на енергия, който е идеален преди тренировка.
Киселото мляко е вкусна и може да се консумира в редица начини. Можете да го има самостоятелно или слее с плодове, за да правят шейкове. Някои хора дори го приемат с овес. Преди да отидете на йога сесия, просто да отнеме известно ниско съдържание на мазнини или нулево съдържание на мазнини кисело мляко. Това ще ви даде енергия, от която се нуждаете!
Яденето сурови бадеми може да ви даде само тласък на енергия, което трябва преди йога упражнения. Можете да опитате да яде накиснати бадеми. Не се откажете за солени разнообразие на разположение на пазара на всяка цена. Organic, сурови бадеми са най-добрият вариант за вас. Бадеми съдържат витамин Е, магнезий и здравословни мазнини.
Стафидите много вкус и предлагат на енергия под формата на естествени захари. Можете да дъвча на тях, преди йога. В действителност, който ги носи в малка торбичка е проста и може да се постави торбичката в торбата за фитнес.
Можете да дъвча на сушени плодове и ядки барове преди да отиде в класа на йога. Уверете се, че лентата не разполага с броене на калории надвишава 300. Това ще ви предложим достатъчно енергия, за сесията.
Зърната са изпълнени с витамини и антиоксиданти. Те също са богати на фибри. Можете да дъвче плодове като ягоди и боровинки. Природното съдържание на захар в плодовете ще ви държи под напрежение.
Яденето на купа овесена каша, преди да тръгнете за вашия клас по йога е разумно идея. Той е лесен за храносмилане и богати на фибри. Ако е необходимо, можете да поставите в една лъжица кисело мляко в купата или капка малко количество мед, за да добавите към вкуса.
След като се връща от вашите занимания по йога, това е съвсем естествено, че ще бъде по-скоро гладен. Практикуването на всички тези пози и пътуването обратно у дома ще ви накара да жадуват за храна. Въпреки това, не тъпчат с всякакви снек ти харесва, за да успокои вкуса ви. След практикуването на йога, трябва да се вземат най-подходящия вид на храни. Не изхвърляйте предимствата, получени от йога от прахосва на мазнини натоварено сандвич или хамбургер!
Докато вие ще трябва да се яде след практикуване на йога, това е още по-важно да се осигури хидратация на организма. Трябва да се пие много вода. Обикновената вода е най-добрият вариант за това. Въпреки това, за вариант, може да се пие кокосова вода понякога. Също така е добре да се добавят няколко капки лимонов към водата за изстрел на витамин С!
Можете да се насладите на голяма чаша сок от пресни плодове след завръщането си от класове по йога. Това е добре да опитате различни плодове всеки ден в продължение на най-различни. Да не се използва допълнителна захар и се разчита на естествената захар в плодовете. За по-добър вкус, спадане на няколко кубчета лед в чашата преди пиене. Тя ще бъде далеч по-добре, отколкото пиенето на извънборсови плодови сокове, които съдържат изкуствени аромати и излишните количества захар.
Вие сте изгаря много калории по йога сесия и че е необходимо да ви предложи тялото с много хранителни вещества, с калории. За питателна след йога ястие едва ли има нещо което се доближава до зеленчукова супа. Можете да използвате моркови, целина, спанак или зеле, за да направи такива супи. Изсипете в любимите си зеленчуци и добавете черен пипер и джинджифил за вкус. Осъществяване супи у дома е по-добре, отколкото да ги купуват готова, готова да се загрява продукти, продавани в магазини, които често съдържат излишните количества натрий.
Трябва да предложи тялото си енергия като храни. Риба тон като е достоен пример. Можете да направите сандвичи риба тон или ядат други ястия от риба тон, след като йога сесии за правилното прием на протеини.
Това е идеална възможност, когато имате нужда от добра доза храна, без да взема допълнителни калории. Използвайте пълнозърнест хляб и ги пекат леко в тостера или микровълнова печка. Спред либерален количество бадемово масло върху препечената филийка и отгоре с бананови резени. Можете да получите протеини, здравословни мазнини и фибри в тази закуска.
Зеленият чай е от полза за здравето и многобройни, че е по-добре от много други напитки можете да пият. Въпреки това, той е идеален, след като се върне от занимания по йога. Йога подобрява кръвообращението и антиоксиданти, присъстващи в зеления чай се разпространяват в целия организъм. Комбинацията от йога и зелен чай също така действа като голям стрес другар.
Ако практикувате йога през деня, това може да бъде отличен и монтаж тренировка след закуска. Белтъка съдържа протеин и не холестерол. Хлебчета на пълнозърнест съдържат сложни въглехидрати и това ще гарантира, че остана под напрежение за дълго време. Можете също така да се хвърлят в салати с него.
Можете да тъпчат с купа салата от пресни зеленчуци след завръщането си от занимания по йога. Можете да използвате тъмни листни зеленчуци и използване на органични зеленчуци е най-добрият вариант. Използвайте пипер на прах или магданоз, нарязан на върха или изсипете няколко капки студено пресован зехтин, за да добавите към вкуса.
Йога е чудесно за хора от всички възрастови групи, включително бременни жени. Въпреки това, бременност може да е критичен етап и някои физиологични промени трябва да се гледа внимателно. Докато йога може да помогне на жените да се справят с пренатална блус на бременността, те също трябва да се мисли за своите общи здравни нужди.
По време на бременността, е естествено да има внезапни болки от глад и вие всъщност трябва да се яде, както за вас и вашето бебе. Важно е, че не трябва да излизат за йога упражнения на празен стомах. Не позволявайте да бъдат подложени на дехидратация двамата.
По-долу изброените са няколко храни пренатална жените трябва да се яде, преди да отиде за йога:
Йога, като всички знаем, е голяма форма на дейност, която може да се успокои както на тялото и ума. Тази форма на упражнение е бил свързан с безброй ползи за здравето и се практикува, тъй като възрастта спомен. Да, йога пита за да контролирате вашата диета и да се избегне нежелана храна, но това е малка цена, за да плати за свежа и енергична.
Тези прости съвети може да се извърви дълъг път в помага да се възползват от най-добрите ползи от йога сесия. Докато различни форми на йога може да се обърне за леко изменение в режима на хранене се консумира, по-горе ръководство действа като прост, но ефективен план за диета за всички вас, които желаят да практикуват йога редовно. Ключът е да се яде светлина и ограничаване на тенденцията за гуляй, да не би вие няма да пожъне нищо от прекарват часове в една стая с кръстосани крака!
Откъде ти този пост? Кажете ни в полето за коментари по-долу. Ще се радваме да чуем от вас!