Топ 20 причини за натрупване на тегло

Не е ли разтърсващ, когато внезапно наддаване на тегло? Вашият любим чифт дънки, няма да ти станат повече, и става трудно да се намери си челюст в селфита! Чудиш се какво се е объркало, дори след като сте били внимателни, за вашата диета. Не се притеснявайте, ние сме направили изследвания за вас, и тук е това, което открихме.

Състоянията на Световната здравна организация, че сме склонни да наддават на тегло, когато има енергиен дисбаланс между калории, които консумираме и калориите, ние изразходваме (1). Но има и други причини, вариращи от твърде много натоварване на раждане. В тази статия, ние списък от 20 причини за повишаване на теглото (20 един е личен фаворит) и как да се справят с проблема с лекота. Така че, качвам се на седлото, за да отключите тайната на повишаване на теглото си и да сложи край на тази история СЕГА!

Топ 20 причини за натрупване на килограми

Тип 1. Тяло

Име играе жизнено важна роля, когато става въпрос за повишаване на теглото. Тези, които имат мезоморфно тип тяло са склонни да наддават на тегло бързо, но те също да отслабнете по-бързо. Въпреки това, най-тежките жертви са тези с endomorphic тип тяло. Endomorphs са склонни да наддават на тегло бързо и трябва да работим усилено, за да губят недвижими същото.

Solution - Ако имате endomorphic тип тяло, тренировка редовно и ядат много зелени листни зеленчуци.

2. Депресия

Според СЗО, в световен мащаб 350 милиона души от всички възрасти страдат от депресия (2). Депресията е истинския свят и е водещ за наддаване на тегло при много хора (3). Също така, антидепресанти могат да причинят увеличаване на теглото твърде (4).

Solution - Депресията може да се лекува само, когато искате да получите по-добро. Натиснете себе си да направи това, което ви харесва, и неща, които ви карат да се радваме. Разработване е най-добрият начин за лечение на депресия, без да взема антидепресанти. Започнете да играете спорт, да се присъединят изкуства и занаяти класове, както и за пътуване. Ако не разполагате с един приятел да се довери, можете да запишете вашите чувства в дневник или книга. Това ще отнеме натиск от рамото си.

3. Стрес

Стресът води до емоционалното хранене, което в крайна сметка води до увеличаване на теглото. Независимо дали се подчертае, на работното място или у дома; стрес индуцира секрецията на хормона кортизол, което повишава апетита (5). Повишен апетит ще ви накара да изберете боклуци и комфорт храна над здравословни храни.

Solution - За да се справи със стреса можете да опитате медитация, йога, китайски лекарства, акупунктура, ароматерапия, и когнитивно-поведенческа терапия. В зависимост от сериозността на ситуацията, Вашият лекар може също да предложи медикаменти.

4. Щитовидната Дисбаланс

Щитовидната жлеза играе важна роля в растежа и метаболизма. Тя произвежда три хормони, T3, T4 и калцитонин. Т3 и Т4 са действителните хормони на щитовидната жлеза, и когато тези хормони се произвеждат по-малко, то води до хипотиреоидизъм на състояние. Хипотиреоидизъм се характеризира с увеличаване на теглото като метаболизма забавя (6). Така че, ако изведнъж напълнял, вие трябва да получите вашия тест щитовидната направено веднага.

Solution - Това състояние може да се лекува, като хормоно-заместителна медицина, левотироксин. Можете също да опитате прости начало средства като отнема по-малко прости въглехидрати, консумират по-малко сол, и питейна сминдух, напоена с вода.

5. Избор нездравословна храна

Нездравословни храни съдържат високо натрий, изкуствен цвят храна, транс-мазнини, и са с високо съдържание на въглехидрати. Въпреки, че има добър вкус, го поставя здравето си на риск от наднормено тегло, развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Заведения и ресторанти почти всеки ден или да ядете преработени храни, е още една причина, поради която да наддават на тегло бързо.

Solution - Подгответе вашата храна у дома най-малко пет дни в седмицата. Можете да нарежете зеленчуци в делнични дни и да ги съхранявате в заключване цип чанти. Вие също трябва да избягват да купуват всякакви хранителни продукти, които съдържат много сол, прости въглехидрати и преработени храни от супермаркета. Купете постно месо като пилешки гърди, земята Турция, и риба. Яжте многозърнест хляб, тестени изделия пшеница и юфка, киноа, целина, броколи, яйца, билки, канела, черен пипер, цитрусови плодове, зелените листни зеленчуци, бадеми, рибено масло, тофу, зехтин, бедно на мазнини мляко, соево мляко, леща и тъмен шоколад.

6. Голяма част Размери

Приятелите ми често ми казват как те се борят, за да отслабнете, дори след като се хранят здравословно. Проблемът е, че те не се контролира размера на порцията. За да отслабнете, трябва да се контролира размера на порцията. Хранене твърде много храна, а не изразходване на енергията отново предизвиква енергиен дисбаланс и затова наддаване на тегло.

Solution - Вземете размер на част толкова голям, колкото дланта си. Половината от чинията ви трябва да съдържа зеленчуци, през третото тримесечие на чинията трябва да има чисти белтъчини, а останалата част от плочата трябва да съдържа сложни въглехидрати и богати фибри храни. Можете да имате 3 - 4 порции зеленчуци и плодове всеки ден. Консумирайте 4 - 6 накиснати бадеми сутрин. Ядки осигуряват енергия, което продължава през целия ден.

7. Неактивен начин на живот

Технологията ни направи всичко мързелив. Ние рядко се от дивана или леглото, ако един компютър или телевизор е пред нас. Дори децата предпочитат Xbox или PlayStation над играят игри на открито. Това вероятно е причината, поради която много млади хора са станали жертва на начина на живот заболявания. Без да се позволи на тялото ви да използва енергията, която консумират, ще наддават на тегло и ще го намерите доста трудно да се губят мазнини.

Solution - Играйте игри на открито, отивам за Zumba или всеки друг танц клас, да си починете от работата си на всеки час да се разхожда, велосипед или пеша до офиса, и да отидете на походи.

8. По лекарствата

Много лекарства имаме идва с странични ефекти. Повишаване на теглото е един от тях. Медикаменти за лечение на депресия, мигрена, стероиди, алергия, диабет тип II, кръвно налягане, контрол на раждаемостта, както и конфискация може да предизвика внезапно наддаване на тегло.

Solution - Говорете с Вашия лекар, за да знам дали има и други лекарства на пазара, които няма да се отрази на теглото си много в сравнение с момента предписано лекарство. Присъединете се към фитнес зала, да вземе пара, да се хранят здравословно, и да получите правилното почивка.

9. Менопаузата

Менопаузата понижава нивата на естроген в тялото си. Ниски нива на естроген бавно метаболизма. Тялото не може да използва до нишесте и захар като енергия. И това стане съхраняват в организма, особено региона на средата на тялото, тъй като мазнините (7).

Solution - Можете да вземете лекар-предписани естроген таблетки, пият зелен чай, упражнения и пазят себе си активен. Включи фасул и черно-Eyed Peas в диетата си, използвайте канела и черен пипер на вкус, и да получите най-малко седем часа сън.

10. Храносмилателни проблеми

В лек за много заболявания се крие в червата. Ако страдате от проблеми с червата, ще наддават на тегло. Тя може да се дължи на консумацията на нездравословна храна, преяждане, а не достатъчно питейна вода, висока консумация на алкохол, или липса на добри бактерии в червата.

Solution - Включване на кисело мляко, мътеница, пробиотични напитки, джинджифил, високи фибри храни, пресни плодови сокове и детоксикация напитки. Създайте си навик за пиене поне 1 чаша топла вода, веднага след като се събудите на сутринта. Също така, се пие 3 - 4 литра вода всеки ден. Това ще ви помогне в правилното движение на червата.

11. Бременност

По време на бременност, жените са склонни да се подложи на много промени хормонално и физически. Похотта са трудни за контролиране. Освен това, жените се препоръчва да ядете колкото се може, тъй като те се яде за двама! Жените също са склонни да наддават на тегло по време на последната (трета) триместър. Няколко жени губят тегло по време на кърмене, а други не. В действителност, набира толкова много тегло изведнъж може да доведе до усложнения в бременността. Освен това, тези жени също е трудно да отслабнете след раждане.

Solution - Говорете с Вашия лекар, за да се знае точно колко храна трябва да се консумират. Можете да се присъедините курс по йога за бременни жени. Следвайте тези препоръчителни насоки за предотвратяване на наддаване на тегло.

12. Гените и околната среда

Има много гени, които са свързани с увеличаване на теглото. Учените казват, че семейната история на затлъстяване е критичен фактор за хората да имат изведнъж придоби тегло или са изложени на риск от увеличаване на теглото. Въпреки това, на околната среда играе ключова роля също. Ако едно семейство следва нездравословни хранителни навици и води заседнал начин на живот, следващото поколение би също вероятно да направи същото. И това може да е причината за повишаване на теглото.

Solution - Напълно се избегне яденето нездравословна храна, хранителни продукти с високо съдържание на натрий, транс-мазнини, пържени и мазни. Също така, започнете да работите навън. Претеглят се веднъж на 1 - 2 месеца, за да следи за теглото си. Можете да имате един мамят ден на седмица.

13. Възраст

Жените започват да губят мускулна маса веднага щом достигнат 30. Загубата на мускулни забавя метаболизма. Нивата на хормони на щитовидната жлеза, като например, естроген, прогестерон, тестостерон и също намалява. Има и по-слаба активност и повече стрес с напредване на възрастта, което допринася за повишаване на теглото.

Solution - Да не се спре да работи навън. Присъединете се към фитнес зала днес и да направи комбинация от кардио и обучение съпротива. Тя ще помогне за изграждането на мускулна маса и поддържане на хормоналния баланс. Слушането на музика и медитира да де-стрес. Също така, да включва, без мазнини, мляко, спанак, чисти белтъчини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати в диетата си.

14. Консумацията на алкохол Превишение

Алкохолът също е един от най-големите донори на излишните мазнини. Алкохолът получава разбити на захарни молекули в тялото. При липса на физическа активност, тази захар получава под формата на мазнина, която се съхранява в различни части на тялото ни. Склонност към пиене води до отлагането на мазнини в черния дроб, което причинява чернодробна стеатоза.

Solution - Намалете приема на алкохол. Избягвайте навърта наоколо с хората, които редовно пият или тези, които насърчават излишната консумация на алкохол. Може да звучи грубо, но трябва да се направи здравен приоритет. Разбира се, можете да продължите да присъстват лица, но приема на алкохол не трябва да надвишава две питиета. Изпийте това бавно да се предотврати отнема повече.

15. По-малко Sleep

Учените са установили, че лишаването от сън може да доведе до увеличаване на теглото. Тъй като сън модулира глюкозния метаболизъм и невроендокринен функция, лишаване от сън води до намаляване на чувствителността към инсулин и глюкозния толеранс. Това също намалява лептин, което води до повишаване на глада и апетита (8).

Solution - Уверете се, че има разлика от поне 2 - 3 часа между вечерята и време легло. Отпуснете се от слушане на музика или четете роман. Сложете всичките си тревоги, а спи удобно в един добре направен легло. Спете поне 7 часа, за да даде на тялото ви правилното почивка. Събуди се рано, така че да получите по време на тренировка и се хранят значително закуска, преди да главата.

16. Crash Диета

Crash диети не работят за повечето жени. Диетите много нискокалорични, от своя страна, води до увеличаване на теглото. Това е така, защото тялото преминава в режим на епидемия и започва съхранение на консумираните калории като мазнини. Така че основно ще пълнеем, вместо да го загубят.

Solution - Престани да се държиш на катастрофата диети за прекалено дълго. Тя не само добавя килограма, но и води до много здравословни проблеми. Хранят здравословно и тренировка редовно, за да отслабнете.

17. Пренебрегването на здравословни мазнини

Не всички мазнини са вредни. Здравословни мазнини може да намали възпалението. Това може да доведе до увеличаване на теглото чрез намаляване на лептин секреция. Намалената лептин причинява повишен апетит и глад храни и води до увеличаване на теглото.

Solution - Яжте бадеми, орехи, макадамия, фъстъчено масло, авокадо, риба и рибено масло добавки.

18. Използване Твърде много сол

Използването на твърде много сол води до наддаване на тегло поради задържане на вода в организма. Консумирането на твърде много преработени храни, заведения и ресторанти, яде картофи вафли, пържени картофи и кисели краставички може да доведе до задържане на вода и подуване на корема.

Solution - Избягвайте да се храните навън и нарязани всички нездравословна храна. Също така, да се използва по-малко сол, когато се готви у дома, за да се предотврати задържане на вода. Включи гъвкава тренировка и план за диета, за да отслабнете вода.

19. Late Night Лека закуска

Когато стоя до късно през нощта, храната си жаден, който започва след 2 - 3 часа. Вместо да прибягват до здравословна закуска, можете да се отдадете на сладолед или голяма торба с картофи вафли. Високата захар, високо натрий, и транс мазнини задържат вода и се съхранява като мазнина.

Solution - Sleep в рамките на 2 - 3 часа след вечеря. Измий си зъбите веднага след вечеря. Как това помага? Е, повечето хора са склонни да се избегне яденето след почистване на зъбите си. Освен това, вие се чувствате прекалено мързеливи, за да реша отново, както и че трябва да бъде достатъчна причина да стои далеч от храна!

20. Липсата на ангажираност към Отслабване

Последни в списъка, но това е може би най-критичната причина за да не губи тегло. Без значение колко искате да отслабнете, освен ако не се ангажираме да работи за целите си загуба на тегло, това е невъзможно да се направи това да се случи. Не можем да обвиняваме диета или среда за повишаване на теглото си, ако не сте достатъчно определено. Ако искате да отслабнете, работим усилено.

Solution - напишете целите си надолу, наеме треньор или тренировка у дома, се консултирайте с диетолог или да използвате софтуер за диета на разположение безплатно, изтегляне на здравето приложение за ориентиране, говоря с приятелите си, които редовно тренировка, играят спорт, и да бъдат активни.

Сигурен съм, че сте намерили и да е причината (ите) за провала си загуба на тегло в списъка по-горе. Ако не, аз силно препоръчваме ви да говорите с Вашия лекар за увеличаване на теглото. Само не забравяйте едно нещо, вие сте силни, и можете да постигнете всичко, което искате. И увеличаване на теглото е просто още един проблем, който може да се преодолее, като работят по него. Така че, не се забави, да започне днес.

Наздраве!

Ако имате някакви въпроси, моля, оставете коментар в полето по-долу.