Нискокалорична диета - пълен пътеводител

Някога погледна старите си снимки и пожела на този грациозен рамка? Не е трудно да парадират с тънък фигура, ако сте дисциплинирани. Това отнема 21 дни за всяка диета или режим на упражнения, за да се превърне в ученето през целия навик.

Ако искате да сте здрави и поддържа годни тялото, ще трябва да добавите малко повече на зеленчуци към диетата си. Зеленчуци имат по-малко калории, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри съдържание. Те имат високо съдържание на минерали, различни микроелементи и витамини, както добре.

Телата ни са съставени от 70% вода, а останалите 30% е това, което ядем. Ние можем да се преборят с излишните килограми, като ядете разумна диета. Включване на навици за здравословно хранене, упражнения и да гледате най-инча стопят.

Ниски нива на калории Списък на храните

Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и предоставят всички основни хранителни вещества. Плюс това те са с високо съдържание на обем, така че можете да ядете в огромни количества, без да консумира огромен брой калории. Съдържанието на фибри в плодовете и зеленчуците да сте напълно за по-дълъг период и ще ви спести от тези нередовни остър пристъп на глад.

Ето списък на нискокалорични храни, които можете да добавите към вашия нискокалорична диета план.

1. Броколи

Калория брои: 31 чаша

Той съдържа мощни антиоксиданти, които помагат за намаляване на риска от рак на дебелото черво и да увеличи шансовете за оцеляване на рак на гърдата. Той също така е пълен с фибри, витамини и минерали.

2. Морков

Броене на калории: 22 за ½ чаша

Моркови са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и също са добър източник на тиамин, ниацин, витамин А и С, калий, и здрави фибри.

3. Аспержи

Калория брои: 22 чаша

Аспержите съдържат високо ниво на аминокиселини, които помагат за детоксикация на организма и действа като диуретик зачервяване на излишните течности от вашата система. Asparagus е електростанция на витамин и минерали, включително витамин А, С, Е, К, В 6, фолиева киселина, желязо, мед, и протеин. Можете да имате аспержи под формата на салата, сурови или задушени.

4. Зеле

Калория брои: 22 чаша

Зелето съдържа високо съдържание на витамини, минерали и фибри и съдържа много малко калории, които ще ви помогнат да отслабнете и ще продължи да ви е удобно, както добре. Той също така съдържа Глюкозинолатното, който е мощен анти-канцерогенни. Purple зеле съдържа и антоцианин и други естествени химикали, които стимулират ремонт и блокира растежа на клетките на рака.

5. Маруля

Калория брои: 5 на чаша

Можете да ядете много маруля и никога не наддават на тегло. Маруля е голям източник на витамин В, фолиева киселина, и манган, която помага да се регулира кръвната захар и спомага за правилното функциониране на системата.

6. Цвеклото

Броене на калории: 37 ½ чаша

Въпреки, че цвекло са сладки, те съдържат по-малко калории. Те също са богати на рак при гасене на антиоксиданти. Те получават цвета си от бетанинът, който е мощен антиоксидант. Цвекло са богати на желязо, фибри, фолиева киселина и калий. Те могат да се добавят към салати, за да даде тласък на хранителната стойност, както и вкус.

7. Карфиол

Броене на калории: 14 ½ чаша

Карфиолът е пълен с polynutrients и е чудесен източник на витамин С и фолиева киселина. Можете да се заяждам сурови или задушени карфиол, за да получите максимална хранителна стойност. Редовната консумация ще намали риска от рак на гърдата.

8. Кафе

Броене на калории: нула

Той също така контролира глада и дори може да ви помогне да живеят по-дълго. Кофеинът в кафето ускорява метаболизма, което подпомага изгарянето на мазнините и намалява риска от развитие на диабет и затлъстяване. Кафе поилки са най-малко риск от развитие на черния дроб и рак на колона, диабет тип 2 и болестта на Паркинсон.

9. Грейпфрут

Calorie Count: 39 за половин плод.

Грейпфрут съдържа голямо количество витамин С, фолиева киселина и калиев заедно с пектин. Пинк и червени сортове също съдържат витамин А и ликопен, който защитава артериалната стена срещу окислително увреждане.

10. Гъби

Калория брои: 15 на чаша.

Гъбите са също нискокалорични зеленчуци. Те също съдържат някои имунни повишаване антиоксиданти заедно с калий, фибри, и витамини.

11. Домати

Калория брои: 22 доматен

Доматите съдържат ликопен, антиоксидант, който се среща рядко в други плодове. Той също така предпазва кожата от вредните ултравиолетови лъчи и предпазва от някои видове рак. Това също така намалява нивата на холестерола в лице. Освен това, домати съдържат високи нива на витамин С, фибри, и калий.

12. Ряпа

Калория брои: 36 за чаша

Ряпа също са в изобилие на витамин С и имат нисък гликемичен съдържание. Те вкус мек и хрупкава и могат да се консумират сурови или може да се направи като супа.

13. Тиквички

Калория брои: 20 на чаша

Тиквички е пълен с много витамини и е учудващо ниско съдържание на калории, така че можете да ядете колкото искате, без да се притеснявате за калориите.

14. Спанак

Калория брои: 7 на чаша

Това суперхрана е богат на желязо, фолиева киселина и витамин К и съдържа болест борба антиоксиданти бетакаротин и витамин С, които предпазват очите ни и да помогне за подобряване на зрението.

15. Лимони и лайм

Калория брои: 20 на плодове

Цитрусовите плодове са заредени с витамин С и са чудесен източник на фибри също. Отново и отново вар винаги се е доказал като важна част от много програми за намаляване на теглото.

16. Чесън

Калории count- 4 на карамфил

Чесънът се бори студено, битки рак, и дори може да се предпази от инфекции на пикочните пътища. Той дори има антимикробни свойства, затова не забравяйте да добавите чесън към вашата диета.

17. Крес

Това е растително че съдържа съединения като сулфорафан, които помагат при понижаване на риска от различни заболявания. Той съдържа много мощни за борба с рака свойства. Проучванията показват, че редовното приемане на кресон намалява риска от рак на белите дробове. Съдържанието на калории от кресон е четири на чаша.

18. Кале

Кале е един от най-здравословните храни наоколо. Тя е богата на желязо, витамини, желязо, фолиева киселина и манган. Той съдържа фитонутриенти, които помагат за предотвратяването на рак. Съдържанието на калории от зеле е пет на чаша.

Някои факти за Калории

• Ниско съдържание на мазнини храна е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества като въглехидрати и протеини.

• Ние трябва да гарантираме достатъчно калории за правилното функциониране на тялото.

• Телата ни имат право да изгори съхраняват мазнини вместо калории за поддържане на функциите на организма, чрез консумация на ниско кал диета.

• Висока протеин нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри.

• Въглехидрати и протеини и двете имат само 4 калории на грам и мазнини има огромен 9 калории на грам.

• Определяне на броя на калориите, които всъщност ще трябва за един ден. Оценка на хранителния и калоричността на храната, за да се включат в диетата си.

• Неактивните жена се нуждае от 1500 до 1800 калории на ден, докато неактивна човек изисква толкова, колкото 2000-2200 калории на ден.

• Активно човек се нуждае, за да добавите още 600 калории на ден, за да се подкрепите чрез вашата тренировка.

• Направете избор на храни от всички хранителни групи за постигане на балансирана диета, и да консумират здравословна храна.

Индийски нискокалорични храни

Ниско калорични храни заедно с редовен режим тренировка обикновено води до бърза загуба на тегло. Индийска кухня, интензивен и богат на вкус, е един от най-популярните етнически кухни в света. Нискокалорични индийски ястия са добър вариант за замяна на тези скучни и безвкусни варени зеленчуци и обикновени плодове.

• Ragi Доса

Ragi Доса е направена от Ragi и не ориз и е перфектен за Доса калории съзнателни хора. Калориен прием е 90 калории на Доса.

• Овес IDLI

Idlis са чудесен начин да започнете деня си. IDLI за закуска винаги е по-добър вариант, отколкото мазни parathas които повечето от нас имат за закуска! Ако ще здравословния начин, да подготвят idlis от овес. Това не е само здравословна, но и разкошен. Един IDLI съдържа 26 калории.

• Poppadum

Poppadum съдържа само 52 калории на Papad. Те правят по-добър, отколкото начало pakoras и samosas които са пълни с калории. Не пържете poppadums в масло. Микровълнова poppadum да се избегне масло и да получите здрави и хрупкави версия на Papad. Можете да го отгоре с Раита или лютеница за допълнителен аромат.

• Tandoori РОТИ

А Тандури роти съдържа 102 калории и се получава от пълнозърнест и се пече в глинена пещ. Тя е здравословна добавка към любимите ни индийски къри.

• Салата зеле

Добавете нотка на вар и сол и щипка подправка да има чудесна комбинация от здрави кълнове и салата. Съдържанието на калории в зеле салата е 93 за 100 грама.

• Raita

Краставица Raita съдържа 35 калории на купичка и охлажда храносмилателния тракт веднага след огнен хранене. Сиренината в Raita съдържа също изобретателен ензими.

• Палак Paneer

Палак Paneer е един от най-популярните индийски ястия и е в добро състояние също. Палак съдържа много ниски калории и Paneer е здравословен млечен продукт. И двете комбинирани ще ви даде много вкусно ястие, което е обичан от всички до един. Една купичка Палак Paneer съдържа 190 калории.

• Rasam

Rasam е южно индийски ястие, което се прави от вливане на различни вкусове на редица подправки. Можете дори да добавите малко зеленчуци за общото съдържание на калории rasam.The на rasam е 90 калории.

• Dhokla

Dhokla е гуджарати храна и един от любимите ми нискокалорични храни. Dhokla е направена от ферментирали пара грама и съдържание на калории е 22 калории на парче

• Lemon Rice

Може би просто трябва да добавите много лимон за този остър вкус. Съдържанието на калории в лимонов ориз е 185 за една купа с ориз.

• Матар Pulao

Една купичка Матар pulao има 200 калории и е един от най-известните ястие с ориз приготвен в Индия. Той е не само вкусно, но и продължава да ви е удобно.

• Gobi Матар Tamatar Sabzi

И трите зеленчуците съдържат много ниски калории. Това е ястие от карфиол поднесени с грах и домати. Най-ниско калорични в тези съставки прави тази храна на оптимален избор за вашата диета. И не забравяйте, че е вкусно също. Една чаша тази sabzi съдържа 50 калории.

Предимства и недостатъци на нискокалорични диети

Трябва да се претеглят плюсовете и минусите и да се гарантира, че следвате тази диета след консултация с Вашия лекар. Не се прекалява и да остане на пациента. Бавно, но сигурно ще видите разликата

Надявам се да се намери поста информативна. Да ни оставите коментар по-долу.