Топ 10 храни за ядене за здрави кости

Ние знаем, че костите са системата за подпомагане на тялото. Ето защо е много важно да се опитаме да ги държи здраво и силно. Също така е важно да запазим костите здрави, за да се предотвратят различни заболявания като остеопороза, рахит и т.н. Има много начини, за да бъдат здрави, сред които, упражнява редовно и хранене правилното храни, които са полезни за здравето на костите са двата основни начина.

Правилното хранене храна за здравето на костите се свежда до два важни nutrients- витамин D и калций. Калцият е минерал, който е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Витамин D е важен, тъй като помага за усвояване на калций. Липсата на тези две хранителни вещества може да доведе до крехки и чупливи кости, които са по-податливи на различни заболявания и фрактури.

В тази статия, аз отивам да споделят най-добрите 10 храни за здрави кости. Тези храни са много важни, за да запазим костите здрави и силни.

Най-добрите храни за здрави кости

Топ 10 храни за здрави кости са както следва:

1. Тъмни и листни зеленчуци:

Тъмни и зелени листни зеленчуци като рукола, къдраво зеле и са едни от най-добрият източник на калций. Въпреки че хората са спанак в този списък, спанак съдържа оксалова киселина, която пречи на капацитета на тялото ни да абсорбира калция.

2. Сьомга:

Витамин D е рядко срещани в природата. Сьомга е мазна риба, която е един от най-добрите източници на витамин D. Консерви сьомга има по-меки и ядливи кости от риби, което означава, че е с калций твърде мощност опаковани.

3. Сом:

Ако обичате да яде риби, тук имаме друг здравословен вариант за вас. Сом е много по-евтин разнообразие от риба, която лесно може да се намери на пазара. Той е един от най-високо Витамин D което го прави наистина добро за здравето на костите.

4. Almond масло:

Сред всички черупчестите плодове, бадеми имат най-висока стойност на съдържание на калций. Ако е във форма, масло, тя ще ви помогне да пожъне още повече ползи. Almond масло е не само богат източник на калций, но също така е и с високо съдържание на протеин, без холестерол и ниско съдържание на мазнини.

5. Сирене:

Сиренето се произвежда от мляко. А това е доста известен факт е, че млякото има товари и товари на калций. Ето защо, сирене също е с високо съдържание на калций. От всички сортове сирене, сирене моцарела и по-специално е сиренето, което има най-голямо количество калций.

6. Кисело мляко:

Киселото мляко е една вековна кулинарен продукт. Поради спецификата на процеса на подготовка на кисело мляко, тази храна е сравнително повече калций от млякото. Поради това е един от най-здравословни храни, за кости.

7. Риба тон:

Това е още една здравословна риба в нашия списък. Това също е вид мазна риба, която е заредена с витамин D. Не само витамин D, но също така има много калий, магнезий и омега - 3 мастни киселини, което го прави много здравословна храна за костите и цялостното здраве на тялото прави.

8. Яйца:

Ако сте вегетарианец, това може да е добра новина за вас. Яйца съдържат добро количество витамин D, който помага за подобряване на здравето на костите. Но не забравяйте да ядете жълтъка на яйцето, защото витамин D се среща предимно в жълтъка.

9. Броколи:

Броколи е вторият най-добрият източник за калций след алабаш и рукола. Той е не само добро за здравето на костите, но също така, е отличен източник на витамин С, фибри и други хранителни вещества, които са пълни с рак при гасене на имоти.

10. Мляко:

Млякото е най-добрата храна за кости. Той е натоварен с калций и витамини, които правят нашите кости здрави и силни. Това е единствената причина, поради която млякото е от съществено значение за децата. Предимно всеки млечен продукт (продукти правят от мляко) е добре за здравето на костите.

Наясно с всички тези най-добри храни за здрави кости ли сте? Смятате ли да ги включват в диетата си, или ще започне включително сега? Да споделя отзивите си с нас!