Топ 10 Витамин B6 Богати храни

Витамин В6 или пиридоксин е водоразтворим витамин, който е изключително решаващо значение за правилното поддържане на обмяната на веществата, нервната и имунната система и много други телесни функции.

Един прием задължително достатъчно B6-богати храни, за да се избегнат редица здравословни проблеми, свързани с липсата на витамин В6, като възпаление на кожата, депресия, объркване, инсулти, конвулсии, и анемия.

Въпреки това, се препоръчва да се прибегне до природен източници на витамин В6, както синтетични добавки понякога водят до предозиране, което може да се отрази неблагоприятно на нервната ви система и може да доведе до увреждане на сензорния.

Топ 10 Витамин В6 храни, богати на:

Има безброй природни и синтетични източници на витамин В6. Естествени източници са растителни, плодове, месо, ядки и зърнени храни. Изброените по-долу са богати топ витамин В6 храни, които със сигурност трябва да бъдат включени в диетата си, така че да се предотврати недостиг на витамин В6.

1. Месото:

Почти всички видове месо съдържат красив количество витамин В6. Птичи продукти като пуйки и пилета доставките повече или по-малко ½ мг витамин В6 на три-унция порции. По същия начин, говеждо месо съдържа високи концентрации на този витамин освен различните други хранителни вещества. Можете лесно да се включи меса в ежедневието си диета чрез прости рецепти и закуски.

2. Риба:

Витамин В6 може да се намери в различни риби като риба тон, пъстърва, сьомга, камбала, риба, треска и така нататък. Дозата на витамин В6 присъства в една порция риба тон е достатъчно само да задоволи около половината от дневните нужди. Печена сьомга или риба ви осигури повече от половината мг витамин В6 на порция.

3. Зеленчуци:

Докато повечето зеленчуци обикновено притежават значителни количества витамин В6, тези с най-висока плътност включва спанак, червени чушки, грах, броколи, аспержи, ямс, небелени подкрепени картофи и ряпа зелено. Освен, че е богат на В6, тези преобладаващо ниско съдържание на мазнини зеленчуци съдържат и редица други здравословни полза витамини и хранителни вещества.

4. Плодове:

Бананът е най-добрият пример на богати на витамин В6 плодове. 100гр на бананови доставки 0.30mg на витамин В6. Консумирайте го като обикновен плод или да го добавите в плодова салата да изготвят своите хранителни помощи.

5. Семена и ядки:

Семена и ядки също са достойни хранителни източници на витамин В6. Една чаша слънчогледови семена съдържа 1.1 мг витамин В6 докато стогр порция цели печени сусам осигурява 0.8 mg. Опитайте се да добавите сусам или слънчогледови семки в салати или дори сандвичи за допълване ви приема на витамин В6. Кашу, лешници, фъстъци и фъстъци също са богати източници на витамин В6, които могат лесно да се консумират обикновен като закуска или може също да бъдат включени в различни рецепти.

6. Сушени и подправки:

Различни изсушени билки и подправки са богати на витамин В6. Въпреки че те не се използват в големи части, като добави няколко допълнителни щипки за редовните си сосове и супи е идеален начин да се направи вашата диета витамин В6 богат. Супена лъжица червено лют червен пипер и сладък червен пипер ви предоставя 0.29mg и 0.28mg B6 съответно. Сухи чесън, естрагон, смлян градински чай, босилек, лук, суши мента, чубрица, куркума, розмарин, копър, дафинови листа, лук на прах, риган и риган някои други добри растителни източници на витамин В6.

7. Бран и пълнозърнести:

Суровини суров ориз, пшеница трици и други wholegrains също са сред най-ценните източници на няколко основни хранителни вещества, включително витамин В6. Да ги включи в кифли, вафли, сладкиши тесто, тесто за пица, черен хляб и трици зърнени храни и т.н.

8. Боб и бобови растения:

Включването на бобови растения и боб в диетата си е чудесен начин да се поддържа нивото на витамин В6 в тялото си. Боб, соя, нахут и леща са най-добрите алтернативи да отидат за с цел да се предотврати недостиг на витамин В6.

9. Меласа и сорго сироп:

Високо в редица важни витамини и минерали, меласа и сорго сироп направи добър заместител на захар, преработени и царевичен сироп. И двете съставки са известни да предложи приблизително 0.67mg на B6 - 100гр порция.

10. Дроб:

Органни месо като черния дроб е още един чудесен източник на витамин В6. Въпреки това, човек трябва да си давам зор на консумацията на черен дроб, тъй като е с високо съдържание на холестерол също и неговата прекомерна консумация може да ви доведе до разработване на други здравословни проблеми.

�