10 ефективни упражнения за лечение на Diastasis Recti

Вие сте в търсене на упражнения, които могат да се лекуват диастаза RECTI? Е, вие сте за някои добри новини, тъй като има упражнения, които могат ефективно да ви помогнат да се намали външния му вид. Тази публикация се говори за тези прости упражнения, които могат да ви помогнат да получите облекчение от това състояние.

Бихте ли искали да знаете повече? Дръжте четене!

Диастаза RECTI - Преглед:

Както знаете, диастаза RECTI е състояние, което причинява отпускане на мускулите в областта на корема, за да се разделим (1). Вашият средната част на тялото изглежда има хребет се стичаше, когато имате тази медицинско състояние. С правилната тренировъчна програма, можете да получите обратно коремната си сила и подобряване на начина, по който се появява корема си.

10 Ефективно диастаза RECTI упражнения:

 1. Учението на ръцете ориентиране:

В тази тренировка, ще трябва да използвате ръцете си, като средство за "плетене" мускулите на корема си върне към нормалното си положение.

1. Първата стъпка е да лежи по гръб и поставете краката си на земята.
2. Поставете ръцете си от двете страни на мускулите си с ръце кръстосани един върху друг.
3. На следващо място, вдишвам и след това бавно издишайте и повдигнете главата си, докато го правят. Както се вдигне главата си, насочва мускулите ви, заедно с нежни движения.
4. Намалете главата си отново и повторете упражнението 10 пъти. За най-добри резултати, извършване на допълнителни два комплекта всеки ден.

2. Упражняване на петата Slide:

С това упражнение, можете да работите върху мускулите, които са били компрометирани.

1. Това мускулна група е известен като напречна абдоминис (2). Отново, първата стъпка е да легне с двата крака на земята.
2. За допълнителна помощ, можете да поставите ръцете си под задните си части с дланите надолу.
3. Следващата стъпка е да се вдигне пръстите на единия крак с петите на пода. Изправете краката си, като леко го плъзнете навън и задръжте позицията за 5 секунди. Повторете 8 пъти и след това работи на другото си крак.

3. Таза Tilt Упражнение:

Това упражнение коригира ефектите на диастаза RECTI с използването на нежни загребване движения.

1. Тя помага за укрепване на коремните мускули.
2. На първо място, да лежи по гръб с левия си крак леко удължен, но коляното си изкриви.
3. Сега с коляното си наведе, сложи десния си крак на земята.
4. Използването на леки движения, наклонете таза си към гърдите си.
5. Ще се почувствате по-ниската част на гърба си се движи по пода.
6. Не забравяйте да не да се вдигне задните си части или таза от пода.
7. Назад към първата си позиция и повторете упражнението 10 пъти.

4. Коремни преси:

Това е лесно упражнение. Вземете дълга кърпа, за да ви помогне с това.

1. Увийте го около торса си с краищата си, изправени пред вашия отпред.
2. Сега започнете да хрускам. Докато ги правиш, дръпнете двата края на кърпата си един към друг, така че да ви помогне да дръпне на мускулите на корема си отново заедно.
3. Започнете бавно и да работят до броя на коремни преси, които правите всеки ден.

5. The Wall Sit Упражнение:

Имате нужда от пилатес топка, за да ви помогне с това упражнение.

1. Първо, да се изправя срещу стена и да си гърба и бедрата към него.
2. Вземете топката между коленете си и бавно седна, образувайки ъгъл от 90 градуса с коленете си.
3. Уверете се, че вашите коремни мускули са изготвени в цялото време.
4. Сега прокара топката и се уверете, че привлече в корема, докато правите това.
5. Повторете упражнението 20 пъти и да се върнете към изправено положение.

6. Мост Упражнение:

Това е още един ефективен упражнения за корема мускулна укрепване.

1. Легнете по гръб със свити колене си.
2. Уверете се, че краката, раменете и главата са плоски на пода.
3. Повдигнете таза нагоре, за да създадете по права линия от раменете до коленете.
4. Сега привлече коремни мускули и стиснете glutes.
5. Ако сте в правилната позиция, глезените следва да бъдат приведени под коленете си.
6. Изпълнете упражнението 10 пъти с паузи между тях.

7. Single-Leg Етаж Touch Упражнение:

Това се смята за един от най-добрите упражнения за диастаза RECTI.

1. На първо място, легнете по гръб с коленете си и крака на пода.
2. Подкрепа гърба си с възглавница.
3. Сега вдигнете левия си крак, за да посрещне дясното коляно.
4. Вашият пъпа трябва да бъде изтеглен до гръбначния стълб с коремните мускули, договорени.
5. Бавно свалете крака и поставете крака си на пода.
6. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с десния крак.
7. Повторете 10 пъти с всеки крак.

8. Учението на Pull-In:

Можете да направите това упражнение изправено, седнало или легнало положение.

1. Това е просто упражнение, което изисква от вас да арка до долната част на гърба.
2. Докато сте в това положение, трябва да се направи в пъпа към гръбнака.
3. Първоначално, направете упражнението 20 до 30 пъти по 3 пъти дневно.
4. Както пъти отива, да увеличи броя на 50 до 100 пъти по два пъти на ден.

9. Крака Плъзнете и повдигнете Упражнение:

Това е още една тренировка, която е много ефективно за диастаза RECTI.

1. Първо, трябва да легне по гръб.
2. На следващо място, вдигнете крак на пода, докато сгънете коляното си.
3. Сега плъзнете другия си крак, той да се удължи и поддържане на пръстите на краката си на няколко инча над пода.
4. Поддържайте позицията на гръбнака неутрален и стомаха си плосък.
5. Повторете упражнението 20 пъти всеки ден.

10. Бент коляното есен-Out Учението на:

Това е чудесно упражнение за вашия основните мускули.

1. На първо място, да лежи по гръб, огъване коленете си с краката си плоски на пода.
2. По време на тренировка, дръжте нормално извивка навътре долната си обратно в.
3. С пръстите си, се чувстват част на коремната стена, която се намира вътре в тазовата кост.
4. Активирайте тази област чрез теглене в областта, която е под вашите бикини в нежен начин.
5. Нека си коляно точка към тавана с него в свито положение.
6. Уверете се, че тазът се поддържа стабилна.
7. Сега се върнете в изходна позиция и отпускане на мускулите в областта на корема.
8. Повторете упражнението 3 пъти от всяка страна в началото и да увеличи броя бавно.
9. То прогрес, като се повтаря, но се уверете, че да не причиняват контракции в областта на корема.

С помощта на тези 10 диастаза RECTI упражнения, вие може да допринесе за процеса на оздравяване и да получите коремчето ти изглежда по начина, по който да бъде използван. Ако състоянието не изчезват с времето, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като може да се наложи операция.

Как е този пост ви помогна? Кажете ни, като коментирате в полето по-долу!