6 най-добри медицински топки упражнения, за да получите Toned Abs

Търсите ли голям корем тренировка у дома? Искате ли да губят мазнини корема и да получите плосък корем? След това трябва да се опитате упражнения аб с помощта на медицината топка.

Тази публикация се говори за тези невероятни медицина топка упражнения, които могат да ви дадат голям корема. За да разберете какви са те, продължавайте да четете!

1. Medicine Ball Swing

Люлка медицина топка е високо ефективна и прогресивно упражнение да започнете с. Тя ще работи корема, раменете, бедрата и краката. Ето един бърз идея за това как трябва да стане това!

1. Застанете с краката си леко разтворени.
2. Сега се сдобият с медицина топка.
3. Вие трябва да се държи топката с две ръце.
4. Сега внимателно заключване на лактите си и клякам.
5. Позволете си телесно тегло, за да се мотае между краката си.
6. Донеси медицина топката нагоре експлозивно и изправете краката си също.
7. С това приключва един представител.
8. Повторете 2 комплекта от по 10 всеки.

2. Планк Използването Medicine Ball

Втората тренировка използване медицина топка ще бъде дъски. Сега, това е доста предизвикателна за тези, които са в търсене на по-мощен и мазнини взривяване тренировка! Тя ще работи и двете си корема и раменете и форма на тялото също.

1. Вземете медицина топка отново с две ръце.
2. Дръжте ръцете прави и лактите заключени.
3. Носете си леко надолу и натиснете краката си назад, докато тялото ви образува линия между си токчета и главата си.
4. Сега да пазят себе си в това положение за следващите 30 секунди.
5. Повторете 5 пъти.

3. Lunges с обрат

Lunges са чудесно упражнение не само за бедрата, но корема също. Объркани ли сте? Не бъди! В това упражнение вие ​​ще научите как да направите напади с лекарство, топка, която оформя бедрата и косите коремни мускули.

1. Застанете прав и държи краката си леко разтворени. Хип ширина е достатъчно.
2. Свийте лактите и ги изведат към страните, когато вдигнете топката към гърдите си.
3. Сега вземете десния крак и стъпка напред.
4. Twist кръста към правилната посока.
5. Върнете се в предната част и да се върне към първата позиция.
6. Направете това 10 пъти.
7. 3 комплекта са достатъчни.

4. Фигура 8s

Фигура 8s също е ефективен аб упражнения с топка медицина. Тя работи на бедрата, ръцете, раменете и ядро.

1. Насочете пръстите навън към страните.
2. Вземете медицина топка като теб обикновено правя с двете си ръце и се огъват коленете си.
3. Сега натиснете петите, а и с двете си ръце люлка на топката нагоре експлозивно.
4. След това ще трябва да се огъват коленете си и да донесе на топката към лявото коляно.
5. Swing топката и повторете 10 до 12 пъти.
6. Имате три повторения.

5. Алпинисти С Medicine Ball

Въпреки че алпинисти е доста просто упражнение, можете да добавите по-голяма мощност, за да го само с използване на медицината топка. Ето един бърз идея за това как трябва да го направя.

1. Сдобият с медицина топка и да запази една ръка върху дръжката с дланите една към друга.
2. Дръжте ръцете прави и лактите заключени.
3. Носете го надолу и нека краката си отиват назад, докато тялото ви прави по права линия между двете петите и главата.
4. Краката ви трябва да са рамо ширината на раменете.
5. Сега бавно донесе на лявото коляно към десния лакът.
6. Това завършва един представител.
7. Имате 10 до 12 повторения.

6. Wiper Обрати

Wiper обрат е забавно упражнение за всички онези, опитвайки се да оформят своето корема. Тя не само ще помогне на вашия размер на талията се свива, но също така работи раменете, краката и по-ниски корема.

1. Сдобият с лекарство топката с двете си ръце. Дланите трябва да са един към друг.
2. Сега легнете по гръб и да запази краката направо и да ги издигне в коленете.
3. Леко насочете пръстите.
4. Донеси топката направо върху тялото си.
5. Раменете трябва да са далеч от ушите.
6. Повдигнете главата и раменете от земята.
7. Вземете топката в посока наляво по такъв начин, че тя е на няколко инча над земята.
8. Краката ви трябва да са в дясно.
9. Пауза нежно и донесе на топката към ваше право и краката на ляво.
10. Върни се на първа позиция.
11. С това завършва един представител.
12. Имате 10 до 12 повторения.

Съвети за да изгаря мазнините корема

Вие знаете, че упражненията не е достатъчно за голям корема. Плюс това, не можете да направите няколко упражнения, за да оформят корема. Ето няколко идеи, които трябва да се опитат заедно с постигане на максимални резултати.

• Яжте! Трябва да се ядат, за да губят мазнини корема. Закуската е много важна част от вашата храна, и няма начин можете да започнете деня си без него. Също така, яде един час, след като се събуди помага за поддържане на нивата на инсулина (1).
• Кратки изблици на упражнения са важни за намаляване на теглото и изгаряне на мазнините корема (2). Ставане веднъж, докато през целия ден и се разхождат ще бъде от полза. Направете упражнения, които ще работят всичките си мускулни групи. Това ще подобри сърдечно-съдовата система и ще помогне в постигането на целите си за физическа.
• Съсредоточете се върху яденето на повече протеин. Протеин се изгаря с храносмилането бързо от въглехидрати (3).

Откъде ти този пост? Опитвали ли сте някоя от тези лекарства с топка упражнения за корема? Кажете ни какво мислите, като коментирате в полето по-долу.