4 невероятни планински катерачи упражнения да тона си тяло

Алпинисти е основна Plyometric упражнения, което е предназначено за тонизиране на тялото и изграждане на чиста мускулатура. За да направите това, се движат по правилния начин, трябва да активирате основните коремните мускули, както в долната и горната част на тялото. Той идва с няколко предимства. Някои от тях са изграждането на издръжливост, гъвкавост и производителност по време на работа навън. Най-доброто нещо за правене алпинисти упражнение е, че тя идва с много варианти, които да ви помогнат да се улесни в ход в случай, че ви е трудно. Ако искате да знаете повече за алпинисти, вариациите и ползи, вие определено може да помисли за тази статия като крайната си водач.

Видове алпинисти Упражнение:

Алпинисти упражнение идва с много вариации. Прочетете, за да научите повече за тях:

1. Основна алпинист:

Преместете Basic алпинист е проста и ефективна тренировка за начинаещи. За да ги направим по правилния начин, следвайте указанията вписани тук.

1. Да започнем с движението, да дойде на земята в тласък нагоре позиция.
2. Лицето ви трябва да се завърти към пода. Дръжте ръцете си прав и да ги постави под гърдите.
3. След като се настани, повдигнете десния крак от земята и повишаване на коляното, доколкото е възможно, за да областта на гръдния кош.
4. Сега се върнете към първата позиция и повторете с първия мач.
5. Повторете 10 - 12 пъти. Опитайте се да се увеличи темпото.

2. Постоянният алпинисти:

Постоянните алпинисти е предизвикателна ход и определено е нещо, което ще ви помогне да изгорите мазнини бедрото. Използвайте стъпките, описани тук:

1. Този ход е забавно и изгаря калории в нито един момент. Трябва да се бутам на едно място и да доведе колене толкова високо, колкото можете.
2. Слез на земята, да влязат в обичайния тласък нагоре позиция и да промени страни в продължение на около 10 пъти всеки.
3. С това приключва един представител.
4. Скочи да се върне на първата позиция.
5. Повторете 3 до 4 пъти и се опитват да го направят до 12 повторения

3. Упражнение топка алпинист:

Упражняването Ball алпинист е един ход, който ще ви помогне да тонизират glutes, краката, прасците и бедрата. За да ги направи, използвайте инструкциите вписани тук:

1. Взимай си стабилност топка и поставете двете си ръце върху него. И двете си ръце трябва да бъде около 18-20 инча един от друг.
2. Разширяване на краката си зад вас, така че сте в тласък нагоре позиция. Вашето тяло трябва да се прави и корема стегнат.
3. Сега вземете десния си крак и го огънете, доколкото можете. Тя трябва да стигнат до гърдите.
4. То долната част на гърба. С това завършва един представител.
5. Сега вземете левия си крак и повторете.
6. Продължавайте да сменяте краката си, докато 10 до 12 повторения са завършени с двете си крака.

4. Cross Body алпинисти:

Cross тяло алпинисти са чудесни за вашите коремни мускули, квадрицепсите и бедрата. Можете да се усъвършенства този ход, като използвате следните инструкции.

1. Капка тялото си на пода и се стигне до тласък нагоре позиция.
2. Поддържане на корема стегнат, вдигнете десния крак и да го приведе към зоната на лявото рамо.
3. Носете си крак назад към първата позиция. С това приключва един представител.
4. Превключете страни, както добре.
5. Трябва да се повтори този ход 10 - 12 пъти, преди да можете да я наричаме край.

Ползите от алпинисти Упражнение:

Нека да разгледаме различните ползи от алпинисти упражнение:

1. Алпинисти е упражнение съединение, която работи няколко мускулни групи в тялото си по едно и също време. Тя е насочена към ключови области, като си glutes и краката, докато тонизиране прасците и квадрицепсите. Раменете и гърдите също са работили по време на това движение.
2. Този ход ще тества и да подобрите своя пъргавина. За да потеглям на мощност опаковани комплекти успешно, трябва да поддържате вашата форма и да позволи на тежестта да се разпредели в различни части на тялото, за да се поддържа баланс.
3. Алпинисти са най-добрите упражнения, когато става въпрос за подобряване на сила в долната зона на тялото. Въпреки това, вие трябва да бъдете в постоянно движение за издигане на сърдечния си ритъм и изгаря мазнините. Увеличете скоростта, с времето и да започне да го прави като скочи, ако сте работили на регулярна основа.

След като получите цаката, ще се насладите правиш алпинисти упражнения. Говорете с Вашия треньор днес, за да се намери начин да се поберат в тази прекрасна упражнения във вашата тренировка режим.

Дали си режим на упражнения включват алпинисти? Има го доказан благотворен? Споделете опита си с нас в секцията за коментари по-долу.