10 невероятни ползи за здравето от използването на тренировъчен цикъл

Искате ли да се направи по-ниски тялото супер-силен? Били ли сте някога чувствах необходимостта да има оборудване "магия", която може да се грижи за вашия фитнес нуждае дори когато се чувствате мързеливи, за да се удари в салона? Тогава тук и да отидете, вие имате всички времена любимо упражнение машина - велоергометър!

Всеки фитнес зала има велоергометър. Така че, най-вероятно знаете как изглежда. Велоергометър е стационарен цикъл, който има седло, peddles, кормила, монитор направи рекорд работа и сърдечната честота, както и други различни възможности за устойчивост и се върти.

И на всичко отгоре, тя има някои невероятни ползи! Ако искате да знаете какви са тези предимства са и се нуждаят от помощ в закупуване на един, този пост е за вас!

Нека да разгледаме най-невероятни ползи упражняване цикъл:

1. Голям Сърдечно Опция:

Вие не може просто да се показва във всяко кардио ден имаш; имате нужда от разнообразие. Той е известен фактът, че минава през същото движение неколкократно прави тялото имунната ни към тази дейност. Така че, ако използвате всеки ден в продължение до насита на кардио, а след това най-вероятно не сте изгаряне на толкова калории, колкото ще се прави, ако продължаваш шокиращо и изненадващо тялото си. Колоездене е чудесна кардио вариант, който можете да включите в графика си тренировка. Тя ви дава всички сърдечно-съдови ползи можете да получите от всеки друг кардио упражнения. Това е добър начин да се обучават и да се укрепи сърцето и дихателната система, без да го претоварва с необичайно висока активност.

2. Силови тренировки:

Колоездене цели повечето от мускулите в долната част на тялото. Има възможности за увеличаване и намаляване на съпротивителните си сили. Това осигурява ефективна силова тренировка за долната част на тялото. Когато движението на колоездене се повтаря за определен период от време, той изгаря мазнините, както и оказва мускулите. Постоянният свиване и разширяване на мускулите осигурява изотонични упражнения. Той укрепва и изгражда по-ниски си мускули на тялото, както и влакове силно ядро.

3. Отслабване:

Това трябва да са на първо място в списъка на цикъл ползи за упражнения, какво искаш да кажеш? Ние се опитваме да отслабнете тези дни. И вашето упражнение цикъл може да бъде най-доброто за вас! Тъй като това е една добра кардио упражнения и също така е ефективна сила опция обучение, колоездене изгаря голям брой калории. Според womenshealthmag.com, а 135-килограмова жена може да изгори до 500 калории от един час с велосипед. Колоездене осигурява двойно удар към целите си загуба на тегло, тъй като не само изгаря мазнините, но и укрепва и изгражда мускули. Редовен колоездене за още 20 минути помага за поддържане на теглото в дните, когато не разполагате с много време за тренировка.

Упражнение 4. Нисък риск:

Невероятната полза на физически упражнения цикъл е, че е с нисък риск и упражнения ниско въздействие. С пълен върху сърдечно като бягане, скачане и т.н., има риск от травми в коляното, тъй като те шокира и идиот коляното и глезена ставите постоянно. Но с колоездене, въздействието върху коленете и други стави е много ниска. Всъщност изследванията показват, че вместо да навреди на вашите стави, колоездене всъщност ги укрепва.

5. Подобряване на подвижността на ставите:

Колоездене помага за подобряване на обхвата на движение на ставите. Коленете, глезените и тазобедрените стави са засегнати от колоездене. Когато гребло, всички тези стави се въртят, което е добре за техния обхват на движение и те също да стане силен.

6. Лесно и удобно:

Колоездене може да се извършва от всички нива на трениращи - начинаещи, средно и напреднали. Тъй като моторът ви предоставя възможности за промяна на съпротива, клип и темпото, можете да ги настроите според собствения си ниво. Стационарни велосипеди също са много удобни, колкото можете да многофункционалността, докато използвате велоергометър. Можете да гледате телевизия, четете, четка, и може да направи много такива неща просто като се седнал. Това определено идва като дар за нас, които сте наистина все по-зает и все по-забързания живот и не може да намери правилното време за нашата тренировка.

7. Климата Friendly:

Виждате ли, понякога е твърде студено, понякога е твърде горещо и понякога е направо вали! Тя почти се чувства като съдба е заговор, за да ни предпази от физически упражнения. Със закрит колоездене, можете да получите пакет от сърдечно без никаква намеса от страна на климата. Така че това е печеливша.

8. Mood Lifter:

О да! Много повикване велоергометър повдигащ настроението. Тя подобрява настроението и повишава нивата на енергия до голяма степен. Също така е страхотно като стрес другар. Има изразена ококорвам за каране на велосипед като стрес другар или настроението-повдигач от склонност към преяждане, не мислиш ли? Тя подобрява и двете си физическо и психическо здраве.

9. Killer долната част на тялото:

О, ти знаеш как се чувстваш завижда всеки път, когато видите на краката или дупето на един колоездач! Многократно колоездене упражнява своите четириколесни мотоциклети, телета и glutes да ги извайвам във форма убиец. Колоездене цели повечето от мускулите на долната част на тялото - вътрешната част на бедрата, външна повърхност на бедрата, прасците, телета, пищялите и glutes. Така че не повече гръм бедрата или дебели прасци.

10. По-добро здраве:

Колоездене не само помага при загуба на тегло, но също така подобрява цялостното ви здраве. Според womenshealthmag.com, колоездач живее две години по-дълго от чуждестранни колоездачи и страда 15% по-малко болести. Колоездене е невероятно за сърдечно-съдовите заболявания. Ето защо, тя подобрява вътрешно здраве и също така увеличава дълголетие. Така че е готов да се възползва от предимствата невероятни упражнения цикъл ли си?

Съвети за добър Колоездене тренировка:

Чудите се как да се използват упражнения цикъл ефективно? Ето няколко съвета, които трябва да се включат във вашата колоездене тренировка, за да получите най-добри резултати от сесията:

1. Saddle:

Изберете вашия седло разумно. Вашият седло или седалка трябва да е удобно, за да не боли дупето, докато работите навън.

2. Позиция:

Се мястото си, определена от специалист. Ако го направите сами, имайте предвид мястото си трябва да е на такава височина, че краката ви са само леко свити, докато сте с велосипед. Отнема риска от оказване на натиск върху вашите коленните стави и ви дава по-добър контрол, както добре.

3. Кормило:

Повечето специалисти препоръчват, че трябва да си купите велоергометър с кормилото, а кормилото трябва да се регулират на височина по-високо от мястото си. Използването на кормилото се ангажира горната част на тялото, което не е възможно в мини велоергометри, които нямат дръжки. Също така, на кормилото трябва да са на разстояние една ръка се от тялото си.

4. Устойчивост:

Съпротивата е също толкова част от вашата тренировка колоездене, както е скоростта. Докато скоростта ви осигурява кардио ползи, е необходима устойчивост за силова тренировка. Ако не се използва достатъчно съпротивление, и да не работите мускулите ви достатъчно. Това означава, че не се гори толкова калории, колкото можете и да се прави компромис с резултатите. Затова използвайте достатъчно съпротивление, дори ако това означава, темпото се забавя.

5. Позициониране на тялото:

Не се облягайте много напред, докато колоездене. Много хора са склонни да се наведете напред толкова много, че горната част на тялото им е почти успоредно на земята. Облегнете само малко и да запази основния си стегнат по време на колоездене. Когато наведете напред много, това пречи на дишането си и приема на кислород. Това означава, че ще изчерпи по-бързо и да не работи на вашето оптимално най-добре.

6. Има Вариации:

Уверете се, че има разнообразие във вашата тренировка. Ако се изопачават в същото темпо за един час без никакви различия, вие няма да получите желаните резултати, тъй като мускулите ви се адаптират към движения повтарят за дълго време. Следователно, трябва да шокира мускулите си постоянно с вариации за да поддържа тялото си на ръба и да изгори максимални калории. Колоездене, който много прилича неблагодарна, има опции като хълм, произход, гладък път, вариация съпротива, и много повече.

7. Музика:

Използвайте музика към усилвател тренировка. Виж, ние, хората имат този инстинкт да се движи с ритъма (и не е нужно да бъде танцьорка за това). Направете списък с песни за колоездене тренировка. Можете да избирате песни в зависимост от техните удара и да ги използвате, за да донесе вариация в тренировка като разгласявам-бързо да се бърза ритъм песен и с помощта на хълм или съпротива за бавен ритъм един.

Как да изберете велоергометър:

Велоергометър е сравнително един от най-бюджет приятелски фитнес оборудване там. Важно е да знаете как да изберете своя велоергометър.

Вашият велоергометър трябва да има удобна седло, което може да се регулира, за да е добра височина.

На следващо място, знаете теглото си под наем да вземете, преди да купите. Макар да е вярно, че на колело за по-ниски категории тегло е по-евтино, трябва да се вземат под внимание на теглата на всички възможни потребители на мотора във вашето семейство преди да купите.

Ако вие или някой друг е възможно потребител на мотора може да има стари издания, е препоръчително да наемете велосипед с прикачен облегалката. От друга страна, ако няма проблеми, свързани с гърба, а след това да не ни привлича във закупуване на по-скъп модел просто в името на допълнителен аксесоар, който не е нужно.

Кормилото трябва да бъдат регулируеми и подвижни, който много прилича на кръст треньор.

Уверете се, че си под наем има възможност за използване на съпротива. Обикновено има помпа в близост до дръжките, чрез които можете да промените, съпротивата. Проверете предварително дали работи добре или не.

Следващата важна функция, за да търсите в своя мотор е екрана. Уверете се, че си под наем разполага с екран, който може да ви покаже си скорост, сърдечна честота и брой на изразходваните калории. Това помага по време на работа, както можете да запишете вашия прогрес.

Ако бюджетът ви позволява да се търсят по-скъпи опции, можете да опитате велосипедите, които идват с допълнителни функции. Има опции за велоергометри, които идват с гири, или степер и въжеиграч приложени като 6000R модел Bodygym му. След това, има мотори, които са модифицирани като елиптични тренажори и осигуряват предимствата и на двете. Вижте каквото си прищевки.

Проверете мнения, преди да направите покупката си, за да разберете, ако мотора е здрав и достатъчно безопасно и ако може да отнеме малко небрежна употреба.

Това са основните неща, които човек трябва да знаете за преди да закупят велоергометър. Уверете се, че да поискате от вашия продавач на гаранционната карта, че компанията предлага. В края на деня, да инвестира в добър мотор, който може да ви отведе в цялата си ярост по време на работа навън.

Заключение:

Колоездене е чудесно за вашите цели загуба на тегло и ефективно тонизира тялото ви. Можете да получите добре оформен кръг задника, убийци крака и изваяни телета. Но, има и уловка. Ти просто не мога да направя само с велосипед през цялото време, защото докато колоездене е един от най-добрите начини да извайват и укрепване на долната част на тялото, тя не направи много за горната част на тялото, дори и с двойно действие на кормилото. Така че не забравяйте да се направи достатъчно горната част на тялото тренировки освен колоездене. Вие също трябва да се включат и други кардио дейности, така че колоезденето не става скучен за вас. На последно място, докато упражнение цикъл е голям, можете да получите един нормален велосипед, за да използвате, когато имате нужда да пътуват малки разстояния. Той не само ви дава всички по-горе ползи за здравето, но също така е екологично чист и джоб лесен!

Честит Спининг!

Притежавате ли велоергометър? Смятате ли да го използвате редовно? Знаете ли някакви други ползи от упражняване цикъл машина? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу!