5 невероятни ефекти от упражнения за скокове на вашите тела

Всички топ треньорите се кълнат в ефективността на Jumping Jacks Упражнение. Най-вероятно сте били прави това упражнение, тъй като бяхте 4 годишно дете. Jumping Jack упражнение е един от най-основните и фундаментални гимнастика упражнения там. Това упражнение е просто да се практикува, но в същото време предлага електростанция на ползи за здравето.

Предимства на скокове крикове Упражнение:

Скокове крикове упражнение осигурява много предимства за да поддържа тялото си във форма и глоба. Нека да разгледаме тези предимства:

1. Горят калории:

Скокове крикове ви предостави общо тяло аеробни упражнения. Това е кардио движение, което изисква високо ниво на енергия и изгаря много калории. Тялото ви получава затопля само с 10-15 жакове. Имате 100 скокове крикове и ще горят много калории.

2. За загряване:

Коя е любимата и най-последователен си ход, за да затопли тялото ви преди кардио или такава тренировка? Скокове крикове, нали? Скокове крикове повишават сърдечната честота и в същото време да се отпуснат на крайниците. Като упражнение, това може да изглежда "старата школа" за вас, но тя все още е фаворит за загряване тренировка с повечето треньори по целия свят.

3. Сърдечно-съдовата система:

Конекторите пазят сърцето си здрави и принуждават дробовете ви да диша в повече кислород. Това е от полза сърдечно-съдовата си система и да го укрепва. Крикове са известни да се подобри нивото на холестерола. Това упражнение е също ефективно контролира високо кръвно налягане. Други хронични заболявания като диабет също могат да бъдат предотвратени чрез правене кардио упражнения като скачане крикове.

4. Стават по-силни:

Jumping Jack е упражнение за тялото тегло. Това няма да укрепи мускулите и увеличаване на размера като сила се движи, но това ще укрепи мускулите. Основните ефекти могат да бъдат почувствани в glutes, телета, бедрата, гърба и мускулите на раменете. Тя удря всички основни мускулна зона в тялото си и в същото време премахва мазнините с интегрираната си общото телесно кардио движение.

5. Издръжливост и кондициониране:

Скокове крикове се използват от про-спортисти и военно всички краища на света за издръжливост и кондициониране обучение. Тя подобрява нашата издръжливост чрез укрепване на мускулите и условията ни на сърдечно-съдовата система, за по-добра производителност и по-голяма ефективност.

Как да правим скокове крикове:

Нека да следвате стъпките, за да направят упражнението за скокове жак:

1. Застанете с крака на ширината на раменете хип, гръбнака изправен, раменете обърнаха нагоре и ABS стегнати. Дръжте ръцете си от ваша страна.
2. Сега, прегъвайте колене леко и скочи във въздуха.
3. Както можете да скочи, отвори широко краката си.
4. В същото време, вдигнете ръце над главата в бързо движение.
5. Land бавно на земята с краката си широко и ръцете над главата.
6. Сега, скочи отново и донесе събрани крака и по-ниски ръцете си надолу в обръщане на движението.
7. Земя в лек клек и да го направя отново.

Варианти:

Можете да опитате някои варианти на жаковете скокове, ако търсите нещо по-голямо предизвикателство, или от някакъв вид увреждане Ви пречи да прави обичайните си скокове крикове.

1. Half-Jacks:

Ако имате някакви наранявания ротаторния маншон, прави пълни скокове крикове може да влоши положението. Но това не означава, че сте да зарежете вашия любим кардио ход, тъй като половин жакове са там, за спасителния си.

• Половинките жакове се извършват по подобен начин като жаковете скокове. Единствената разлика е, че в полу-жакове не вдигнеш ръцете си напълно отгоре. Ръцете са вдигнати само до нивото на рамото, за да се предотврати всякакво натоварване на маншетите ротатора.
• Движението - Направо и разшири краката си. В същото време повиши ръцете си до нивото на рамото с лактите свити. Направо отново и влезе в изходна позиция.

2. Jumping Jacks с тежести:

Ако желаете да се засили си скокове крикове и увеличаване на предизвикателството, а след това вземете един чифт гири в ръце и да направи жаковете. Можете също така да върже глезена и китката тегло тежести.

Съвети за изпълнението, докато правиш скокове крикове:

Следвайте съветите, които са споменати по-долу, когато започнете да правите скокове крикове упражнения:

• Можете да приемете предизвикателството с една степен по-висока от скокове във въздуха, а също и чрез увеличаване на скоростта, с която правите вашите жакове.
• Земя в клякам позиция, вместо да стои прав и след края на представител. Това отнема риска от рязко движение от фугите и се занимава и мускулите на краката по-добре.
• Двойката скокове крикове с лицеви опори и напади да даде на тялото ви пълна интегрирана тренировка и да отслабнете по-бързо.

Скокове крикове никога няма да излязат от мода, а сега вие знаете защо! Така че, продължавайте да скача своя път към доброто здраве!

Какво мислите за жаковете скокове? Обичате ли да ги правиш? Споделете вашите мнения с нас в секцията за коментари по-долу.