14 невероятни ползи от прескочите упражнения за вашето тяло

От всички спомени от детството, които имам, най-незабравимият е, че на игрите. Сред всички игри играх, прескачане беше моят фаворит. От една страна, мога да го играя с моите приятели, дори и да играят всички от себе си. Спомням си всички скокове, което направих с въжето. Това бяха дни ще успея да се зареди с палачинки, пържени храни и не се тревожи за увеличаване на теглото на всички по простата причина, че пропускането беше достатъчно, за да го изгори всичко!

Пропускане не е нова ера модерен упражнения. В действителност, тя е там от години. За съжаление, както сме израснали, въжето се изгубили някъде в нашия склад. В тази статия ще ви кажа защо въже за скачане, трябва да се завърне в живота си.

Нека да проверите някои от предимствата на пропускане упражнения или скачане на въже.

Предимства на Пропускане Упражнение

1. Той е един от най-добрите кардио и HIIT (High-интензивност, интервални тренировки) тренировка.

1. Скачането на въже е известно, че горят около 1300 калории / час (сега това е високо!). Този това е ефективен начин да се топят мазнини, нали?

1. Пропускане упражнение изгаря повече калории в сравнение с тичане. Освен това, вие не трябва да излизат навън като прескочите може да се направи по всяко място. Какво още? Лошото време не може да попречи на вашия фитнес рутина.

1. Това е един от най-евтините форми на упражнение, както можете да си купите въже за скачане, за по-малко от 100 Rs.

1. Пропускане помага за тонизиране на мускулите, тъй като е упражнение по телесно тегло.

1. Тя подобрява придвижване, баланс, координация и ловкост. Повечето от бегачите и други спортисти Скачане на въже за обучение.

1. Той е един от най-добрите упражнения за издръжливост обучение и климатик.

1. Пропускане дава тренировка на цялото тяло. Той е особено голям за тонизиране и развитие на бедрата, пищялите и прасците. Едновременно с това, тя също така работи по корема и ръцете.

1. Той се ангажира и подобрява хип-флексорният мускулите.

1. Проучванията показват, че пропускането на упражнения поставят по-малко налягане и са по-малко шокиращи за ставите, отколкото работи. Това е упражнение по ниско въздействие в сравнение с бягане и следователно по-добър вариант.

1. Пропускане подобрява здравето на сърдечносъдовата система, тъй като подобрява скоростта на сърцебиене. Това е от полза за пациенти кръвното налягане.

1. Пропускане може да бъде направено от всеки и всички, от начинаещи до напреднали нива.

1. Известно е също, за да помогне за подобряване на костната плътност.

1. Всичко, което прескочи упражняване изисква е скачане на въже, което може да се побере в чантата или чанти и е лесен за пътуване. Така че, вие никога няма да се наложи да пропуснете тренировка. Всичко, от което се нуждаете, е въже и на открито да се горят калории, а вие сте добре да тръгвам.

Можете да се възползвате максимално от тези ползи, но вие също трябва да обърнете внимание на следните указания.

Основни неща, да следват, докато правите упражнения Пропускане

• Купете си добро качество въже. Неподходящата въже може да се прекъсне, докато се упражнява и да ви нарани. Така че се уверете, че въжето е силен.

• Една от най-основните и общи въпроси, които имат за капитаните, е, ако прескочи трябва да се направи боси или носенето на обувки. Много изследвания твърдят, че е по-добре боси прескачане, както го прави краката си силен. Той също така помага за лечение на много проблеми с краката, свързани. Barefoot прескачане идва естествено за някои. Но повечето хора се нуждаят, за да се обучават бавно, за да бъде в състояние да Скачане на въже за една добра сесия на боси прескачане. Ако се чувствате болка, когато се опитате да прескочите боси, да се носят треньори или добри спортни обувки за шока на краката си, които отговарят на земята многократно.

• Носете добър удароустойчив спортен сутиен. Пропускане позволява много движение на гърдата. Ако не се носят правилно пасване спортен сутиен, той може да предизвика сълзи в мускулите на гърдата. Това ще доведе до гърдите си да се свива.

• Вярно е, че пропускането може да се практикува от хора от всяко ниво по скалата на фитнес - начинаещи, междинни и напреднали. Но, трябва да имате нищо против, че пропускането се използва за издръжливост обучение и климатик, а не само изгаряне на калории. Така че, практикуват постепенното пропускане да изгради своя ниво издръжливост и състоянието на тялото бавно течение на времето. Така че, започнете малък и след това постепенно увеличаване на скоростта или продължителността на времето. В противен случай, тя може да се окаже облагане на сърцето си и да навреди на вашите стави.

• Скачането на повърхността за упражняване много въпроси. Пропускане упражнение не трябва да се прави на мокет повърхност или камък или асфалтова настилка. Вие трябва да направите упражнението на ударопоглъщащи настилки, за предпочитане с дървени подове или други гладки повърхности, за да се избегне загуба на равновесие или триене, което може да доведе до наранявания.

• Необходима е подходяща площ скокове за това упражнение. Въпреки, че пропускането може да се направи по всяко време и навсякъде, тя все още се нуждае от открита площ, така че въжето не се заби в каквито и да било предмети в близост. Районът също трябва да имат високи тавани и отворено небе.

• Скачане на въже е упражнение с висока интензивност и по този начин човек трябва да направи правилното загряване преди започване на упражнението. Стречинг упражнения са задължителни преди пропускане. А джогинг светлина върху място загрява тялото за прескачане упражняване висока аеробна.

Готов за скок въжето ли сте? Ето няколко полезни моменти трябва да се помни, преди да започнете да прескочите упражнение.

Как да започнете Пропускане

Първото нещо, което трябва да направите, преди да се започне пропускане е регулирате дължината на въжето. Задръжте дръжките на всеки край на въжето, една дръжка във всяка ръка, от двете ви страни. Сега, стъпка по средата на въжето, запазва дължината опъната с краищата изпънати нагоре. Съкращаване на въжето, докато и двете краищата достигат мишниците си.

Дръжте се! Преди да започнем, нека да видим какви опции имаме под ръка, т.е., колко много видове скачане на въже упражнения са там, и как ще се възползват от всяка от тях.

Видове Пропускане Упражнения

Има различни видове прескочите упражнения. Прочетете, за да научите повече за тях.

1. Double Jump

Най-често срещаният стила на пропускане упражнение е скача двойно. Тази техника често се практикува в висока скорост и изгаря най-много калории. Интензивността на двойни скокове може да се променя в зависимост от скоростта и колко високо може да скочи; дали ви отведе краката си напълно на разстояние от земята или просто достатъчно да се премине на въжето. Скачането на по-високи резултати в по-бавно пропускане, но това е добре за тонизиране на мускулите. От друга страна, ниско и бързо прескачане е добро за HIIT и обучение издръжливост.

Ето как да го направя.

Стъпки

• Дръжте въжето се протегна нагоре и стегнат, с една дръжка във всяка ръка до тялото, с лактите свити и предмишниците успоредни на земята.

• Дръжте раменете си въртят гърба, гърдите избута, лактите близо до тялото, коремните мускули стегнати и теглото си върху топките на краката си.

• Въведете въжето напред чрез завъртане китките си.

• Направо както с крака 2 - 3 см от земята, за да премине на въжето под краката си.

• Повторете движението и скоростта варира според нивото на фитнес.

Следващата прескачане упражняване е още по-забавно и релаксиращо. Погледни.

2. Cross-скок

Cross скокове са с най-интензивно от пропускане стилове. Стилът често се включва в високо интензивни тренировки, когато човек се нуждае от почивка от високо аеробни упражнения. По-добре е да се продължи по-малко облагане крос-скокове, вместо да спре напълно.

Ето как да го направя.

Стъпки

• Позата за крос-скок ще бъде същата като тази за двоен скок.

• Разликата между двата стила на пропускане е, че двоен скок включва скачане с двата крака едновременно, както и напречен скок включва скачане с единия крак след друг.

• Въведете въжето напред чрез завъртане китките си. Движението идва от китките и предмишниците, а не чрез завъртане раменете или цели ръце.

• На първо място, прескочете въжето с един крак, последвана от друга страна.

• Повторете движението толкова бързо, колкото можете, без да се спъне в въжето или spraining крака си.

Сега, това следващия скачане на въже упражнение е малко по-трудно, в смисъл, че трябва да имате страхотен баланс и издръжливост. Но с нашия просто обяснение и стъпки, вие ще изпълните това упражнение с лекота и удоволствие.

3. Single-Leg скокове

Скокове Single-краката са напреднало ниво на пропускане стил, който изисква добър баланс и сложи по-голяма тежест на един крак. Трябва да се опита след един може да направи двойни скокове и крос-скокове доста добре. За да се подготвите за еднократна крак скача, можете да започнете с балансиране упражнения като да стоиш за продължителен период на един крак или правиш асани като Natarajasana и Garudasana, които изискват баланс.

Ето как да го направя.

Стъпки

• Задръжте дръжките на въжето, по един във всяка ръка; раменете валцувани гърба, гърдите навън, ABS стегнати и пъпа смучат инча

• Сега, повдигнете единия крак го огъване на коляното.

• Започнете скачане на въже на един крак, който е на пода, при запазване на вдигна крака във въздуха.

• Да си набор от повторения и след това направете другия крак.

• Скокове Single-краката трябва да се опитват бавно и с практиката. Много бързи скокове може да доведе до наранявания на краката или падане.

Тези скачане на въже упражнения ще горят допълнителни калории и тънък ви надолу. Скачане на въже също може да се включи в ежедневието си тренировка, за да получите още по-добри резултати. Проверете нашата препоръчва план тренировка в следващия раздел.

Примерен Пропускане тренировка

Пропускане може да се включи в тренировка по много начини. Пропускане за 20 минути е достатъчно за ежедневно кардио за тези, които искат да намалят теглото си. Той също така подобрява работните умения на един човек и се използва от пътеки за затопляне. Кръстосани скокове се практикуват и като външен вид състезания. Всички двойни скокове и скокове с един крак са стилове на място на пропускане. Кръстосани скокове могат да покрият разстояния. Така че, можете да направите кръстосано скача върху релсите.

Редуването на висока интензивност скачане с изчакване поза като дъска или упражнения с ниска интензивност, като колената върхове или челно ритници изгаря повече калории и условия на сърцето. Той също така гарантира, че ние се горят калории, не само когато сме на тренировка, но през целия ден.

Ето тренировка проба, която използва прескочи като упражнение HIIT.

На следващата тренировка се простира на около 15 минути с 20 секунди - на 10 sec разделения. Тъй като това е тренировка HIIT, има 20 сек на висок интензитет и 10 секунди на стопанство упражнения. Един 20 сек - 10 сек прави един комплект, и вие трябва да направите, 2 комплекта от всяко упражнение.

Започнете с разтягане и загряване в продължение на 5 минути.

• 20 сек двойно-скача с нормална скорост. Направо високо във въздуха.
• 10 сек за провеждане на дъската поза.
• 20 сек двойно-скача с висока скорост.
• 10 сек задържане на дълбоко набит позиция. Уверете се, че коленете ви са зад пръстите на краката. Клек толкова дълбока, колкото можете.
• 20 сек на единичен крак скача с умерена скорост. Редуването на крака, след като един комплект.
• 10 сек на ръката-прегръща. Стоят изправени с коремните си мускули стегнати и да движи ръцете си по начин, като че ли са се дава голяма прегръдка. Вземете двете ръцете си толкова назад, и навън, колкото можете и да доведе вътрешността пресичат помежду си и се увиват около тялото си. Sweep толкова голям, колкото можете.
• 20 сек на единичен крак скача с висока скорост. (Както е високо, колкото можете, без риск от нараняване)
• 10 сек на провеждане на седнал C-поза, с сгънати колене, дупето на пода, телета вдигнати и съпътстван и на земята и тялото от пода. Поставете ръцете си в задната част на бедрата, за да държат краката си във въздуха, ако сте начинаещ или по друг начин да имате проблем с пилатес позиции.
• 20 сек двойно-скача с висока скорост.
• 10 сек стол поза.
• 20 сек единствен крак скача с умерена скорост. Редуването на краката след всеки 5 секунди.
• 10 сек, като от маршируване на мястото на по-нормална скорост. Но не забравяйте да се вдигне коленете си високо и да се премести ръцете си отпред и отзад, обхващащи най-много площ, колкото можете.
• 20 сек на напречното скача с висока скорост.
• 10 сек на коляното до лакътя корема баста в дъска.
• Охладете с стречинг упражнения в продължение на 3 минути.

Уверете се, че сте се хидратирани по време на тренировка. В стречинг преди и след тренировка е важно, тъй като подготвя тялото в началото на аеробика с висока интензивност и в крайна сметка носи тялото бавно надолу от този връх. На охлаждане също така помага за намаляване на спазмите, които могат да удрят по-късно през деня. Тъй като прескочите е кардио упражнения, важно е да се консумират след тренировка хранене със здравословни въглехидрати и протеини.

Като стигаме до края на тази статия, имайте предвид, основите и не излезе изцяло наведнъж, ако е бил известно време след последното ви пропуснат. Лекота тялото си в нея бавно и я държи стабилно, но прогресивно. Експериментирайте с вашите прескочите стилове и сесии. Включи прескочи като упражнение в различни тренировки или просто го направи сам. В крайна сметка, той винаги се чувства като една забавна игра и ни кара да се чувствате енергични и млади по душа.

Сега е времето да намери своя въже за скачане.

Имате някакви въпроси или искате да споделите отслабване успех? Спад на вашите коментари в секцията по-долу.