8 най-добри каланетика упражнения Можете да опитате

Замисляли ли сте се за възможностите за тренировка, които не изискват от вас да се поти енергично или да отнеме много време? Ако отговорът е да, това е път, когато избра каланетика упражнения.

Заинтересовани да знаят повече ли сте? Дръжте четене!

Каланетика - Преглед:

Каланетика е форма на тренировка Incepted от отбележи балерина Callan Pinckney. Тя бе сполетян от коляното и болки в гърба, която я принуди да използва инвалидна количка. Въпреки това, този експериментален вид упражнение помага завръщането си в професията си отново (1).

Каланетика включва използването на малки и точни движения и знаменитости като Мадона го приет в своята фитнес режим.

Защо изберат каланетика?

Има няколко предимства за избор на тази форма на упражнение:

• Една от основните причини толкова много хора избират за каланетика тренировка е, че е много лесно да се практикува. Ниски упражнения на въздействието помагат тонус и укрепване на мускулите в тялото си.
• Хора от почти всяка възрастова група могат да правят упражненията, без главоболия.
• Вие не трябва да се използва прекалено много оборудване от двамата.
• Движенията са насочени към отделни мускули на тялото в точен начин.
• Има един много малък риск от себе си ранени, докато правиш тренировки, за разлика от някои други видове упражнения.
• Тя не се фокусира върху всяка една специална диета или добавки.

Топ каланетика Упражнения можете да опитате

Следват най-горния каланетика упражнения можете да опитате:

1. Импулсни Коремни преси

Това е един ефективен каланетика упражнения, която е насочена мускулите в стомаха и корема област.

1. Трябва да лежи на пода, като същевременно поддържат двата крака хип ширината на раменете.
2. Повишаване на колене.
3. Поставете ръцете си с дланите надолу () отстрани.
4. Сега, бавно повдигнете главата и тялото си. Уверете се, ръцете и краката са здрави на земята и не се движат.
5. Обърнете главата и тялото си напред, колкото е възможно.
6. След като сте се наведе напред максимума, останете в това положение за около минута, и да се върнете в изходна позиция.

2. Планк

Това каланетика упражнения помага да развиват основната сила и издръжливост в гърба и коремните мускули.

1. Първо, вие ще трябва да се кача на коленете и ръцете си. Сега, изправете единия крак назад наведнъж и след това повдигнете коленете си от пода.
2. На следващо място, по-ниски тялото надолу на предмишниците и издърпайте на коремните мускули навътре. Гърбът трябва да е плоска, а тялото ви трябва да приличат по права линия от петите до главата. Бъдете в тази поза за около минута.

3. Двойна Straight Leg Долна

Това упражнение е предназначено специално за затягане на вашите коремни мускули.

1. Вие ще трябва да лежи по гръб. Сега, донесе колене до гърдите.
2. На следващо място, разширяване на единия крак към тавана. След това се простират ръцете си встрани с длани надолу. Вашият долната част на гърба трябва да се изравни на пода. Уверете се, врата и рамото са отпуснати.
3. Вдишайте и спуснете краката, без да вдигате долната част на гърба.
4. Бавно издишайте и донесе крака право нагоре. Това може да стане 10 пъти.

4. Надолу Dog

Това упражнение помага разтегнете гърба, прасците и раменете. Той също така помага при отваряне на гръдния кош и укрепва горната част на тялото.

1. Застанете на колене и на първо място. Коленете трябва да се съхраняват хип ширината на раменете, а ръцете трябва да се съхраняват ширина на раменете.
2. Вдишайте и след това се свиват пръстите на краката под петите.
3. На следващо място, издишайте и да се премести на бедрата нагоре.
4. Бутане тялото ви, докато изправяне на ръцете и краката. Тялото ви ще се оприличи на главата надолу "V" фигура.
5. Сега, се разпространява пръстите си и натиснете гърдите надолу. Опашната кост трябва да е нагоре, и по-ниски токчета трябва да са в посока надолу.
6. Докато висеше главата си, да диша в продължение на 30 секунди, или така.

5. Наклонена лицеви опори

Това е един многофункционален упражнение, което работи върху части от тялото, като ръцете, корема и гърдите.

1. На първо място, коленичи върху постелка и да се изправи с нисък обект като упражняване топката. Поставете двете си ръце върху упражняване топката и държи ръцете на широчината на раменете.
2. Наведете напред от бедрото на тялото си и повдигате тежест върху пръстите на краката. Уверете се, че гърба е плоска от петите до главата.
3. Сега, дръпнете в областта на корема и вдишайте. Спуснете тялото си и се огъват ръцете до лактите са под ъгъл от 90 градуса.
4. На следващо място, издишайте и се върнете в изходна позиция и изправете ръцете; уверете се, че не са за заключване на лактите си. Можете да направите това 10 пъти.

6. Extended-Arm коремни преси

Това упражнение работи на гърба, бедрата и мускулите на краката.

1. Легнете по гръб на тепиха и да разкрачена пред него.
2. Свиване на тялото и се простират ръцете си, докато краката ви.
3. Опитайте се да се докосне колене с челото си.
4. Останете в това положение за известно време.
5. В случай, че не сте в състояние да се докоснат до колене с челото си, просто достигне краката си с дланите си и да остане в това положение.

7. Обрати на велосипеди

Това упражнение обрат работи на гръбнака, коленете и гърба, както добре.

1. Легнете на пода и си свити колене. Пищялите трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо земята.
2. Поставете двете си ръце зад главата си и лакти навън настрани.
3. Сега, повдигнете горната част на тялото и обрат за страна, която ще доведе до лакътя близо до външния коляното. Другият крак трябва да е под ъгъл от 45 градуса, на пода.
4. Бъдете в тази поза в продължение на 5 секунди, или така.
5. Сега, донесе на краката в изходно положение.
6. Завъртете горната част на тялото и в обратната посока и повторете в движение за другия крак.
7. Повторете ход за всяка от страните 6 пъти, или така.

8. Вътрешната част на бедрото обтегач

Това упражнение помага стегнете мускулите на бедрата.

1. Трябва да седнете на пода с упражняване топката пред вас. Дръжте двете свити колене малко и натиснете сводовете на краката в страните на упражнение топка.
2. Уверете се, че гръбначния стълб е спокойна и стиснете краката си трудно срещу упражнение топка.
3. Пребройте до 20 и отпуснете краката си. Направете това тренировка три пъти.

Тези прости упражнения могат да се правят по всяко време на деня и ще пожънат големи ползи. Опитайте се да ги днес! Също така, кажете ни как този пост ви е помогнал. Можете да коментирате в полето по-долу!