Най-добри ежедневни упражнения за жени - нашите топ 10

Това е по същество е важно да има ежедневна рутинна тренировка, като част от живота си. Упражняване редовно ще даде на тялото ви добра форма, сила, издръжливост и гъвкавост. Държи ви далеч от заболявания, а също така дава нежна кожа и здравословен начин на живот.

The Best ежедневно упражнение за жени

1. Работещи или джогинг:

Освен изгаряне на много калории, тичане помага за изграждане на по-добра сърдечно-съдови капацитет, както и мускулната издръжливост. Работещи и бягане са форми на аеробни упражнения, които произвеждат енергия чрез комбиниране на захар или мазнини в организма с кислород. Това е най-добрият ежедневно упражнение за мъж или жена, независимо.

2. Колоездене:

Тази форма на упражнение може да се ползва от хора, принадлежащи към всяка възрастова група и във всеки физическа среда. Тя оказва лек натиск върху ставите, но тонизира крайниците, мускулите и гърба.

3. Йога:

Извършване на йога всеки ден има много важни последици, отколкото всяка друга форма на упражнение. Различните асани в йога работят с цялото тяло и увеличаване на сърдечно-съдовата капацитет. Йога работи не само за тялото, но и освежава ума.

4. Спорт:

Винаги трябва да пазят себе си, ангажирани с игра на един спорт. Sports, които изискват много работи като сингли тенис, баскетбол, хокей, футбол и др може да невероятно изграждане на издръжливост и увеличаване на баланса и координацията.

5. Аеробика:

Това включва ритмично движение на ръцете и краката, които постепенно се увеличава сърдечната честота. Само на 30 минути от аеробика е отличен за загуба на тегло, издръжливост сграда и сърдечно-съдовата система. Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, висок холестерол и кръвно налягане.

6. Плуване:

Това е още една редовните упражнения за жените да заемат където цялото тяло работи навън. Докато плуване, сърцето работи по-бързо, за да генерира енергия, а също така подобрява сърдечно-съдовата система. То включва движения, започващи от мускулите на врата, за да ръцете на бедрата до краката и ходилата. Той отпуска ума и тялото и е забавно да се направи.

7. Скок на въжетата, или изкачване на стълби:

И двете тези упражнения дават повече ползи за здравето в много кратък период от време. Те слагат малка натоварване върху коленете и краката, отколкото джогинг или тичане. Той помага в долната част на тялото сила и мощ развитие. То също помага за подобряване на здравината на костите.

8. Коремни преси или коремни преси:

Коремни преси укрепване на мускулите на стомаха и повиши вашата основна издръжливост, и са добри за всички видове спорт. Свийте колене и поставете краката си на земята. След това с ръцете си от двете страни на главата, повдигане на главата и след това рамото и торса.

9. Клекове:

Клекове изграждат цели мускули на тялото и горят допълнителните мазнини в тялото си, освен като ви много подвижни и енергични. Има различни видове клекове, които можете да направите, като стол клек, купчина клек, въздух клек, преден клек и т.н.

10. Натиснете - прозорци:

Възходите Пресата също известни като лицеви опори упражнения, насочени към основната група мускули, т.е. Гърдите и трицепса. Той също така работи върху стомаха, гърба и мускулите на краката. Поставете ръцете си с дланите надолу, почти рамо ширина далечна и повдигнете тялото си нагоре с помощта на ръцете си.

Смятате ли, упражнява редовно? Споделете с нас.