30 Разбира се, заснети начини за постигане на перфектно тънко тяло

Ако искате да отслабнете, забравете преброяване калории и след диети. Просто се грижи за четирите основни неща - храна, упражнения, начин на живот, както и ангажимента си да отслабнете. Загуба на тегло е гарантирана, ако ядете здравословна храна, упражнения, променят ежедневните си навици, и останете мотивирани и ангажирани. Тази статия изброява 30 точки, които ще променят начина, тялото ви изглежда и се чувства като. Готови ли сте да промените живота си? Нека да започнем!

Най-добрите начини да получите тялото на Perfect Slim

1. Яжте често

Номер едно съветите всеки диетолог ще ви даде. Яжте на всеки 2 - 3 часа, за да отслабнете. Но, уверете се, че ядат храни, които ще ви помогнат да отслабнете и да поддържате метаболизма активен. Яденето на здравословна храна често ще ви накарат да се чувстват напълно и поддържа храносмилателната система активен. Това ще помогне на тялото ви да използва калории като енергия, като по този начин ви помага да отслабнете.

2. Пийте вода

Много пъти, ние се чувстваме гладни, когато сме наистина жаден. Поддържане на достатъчно хидратирани, ще ограничат своите остър пристъп на глад. Така че, да пиете поне 3 литра вода всеки ден. Ако тренировка, приема на вода трябва да бъде повече. Вода също помага за промиване на токсините от тялото. Той подобрява храносмилането, очиства дебелото черво, и подпомага правилното функциониране на клетките. Пийте вода 20 - 30 минути, преди да се налага вашата храна. Това ще ви предпази от преяждане.

3. Яжте постно протеини с всяко хранене

Протеините са най-добрите, когато става въпрос за изграждане на чиста мускулна маса и укрепване на мускулите. Така че, за да получите тонизирана тялото, трябва да се включи постно протеини с всяко хранене. Можете да ядете яйца, ядки, семена, риба, пилешки гърди, гъби, леща, зеле, черни очи грах, боб, боб мунг и Бенгалия грам.

4. Яжте плодове и зеленчуци

Повечето метаболитни нарушения възникват в резултат на липсата на достатъчно витамини и минерали в организма. Витамините и минералите са от съществено значение за различните биологични реакции в тялото ни. Плодове и зеленчуци са добър източник на витамини, минерали, фибри, и въглехидрати. Не лишавайте тялото си изцяло на въглехидрати, тъй като те са важни градивни елементи на нашето тяло. Диетичните фибри се свързва с молекулите на мазнините и предотвратява тяхното усвояване. Мазнини свързани с диетични фибри са пряко екскретират с несмилаем влакното. В идеалния случай, трябва да имате 3 - 4 порции плодове и зеленчуци на ден.

5. Консумирайте здравословни мазнини

Не всички мазнини са вредни. Здравословни мазнини помагат за намаляване на възпалението и си клетъчните мембрани здрави. Можете да консумирате авокадо, ленено семе, зехтин, ленено масло, масло от конопено семе, тиквени семки, рибено масло, оризови трици масло, кокосово масло, изяснени масло (гхи), фъстъчено масло, слънчогледово семе, слънчогледово масло семена, бадеми, макадамия ядки, орехи, орехови ядки, лешници, и кедрови ядки. Най-добре е да се яде ядки сутрин, така че да може да изгори калории през деня.

6. Избягвайте Junk / преработени храни

Звучи скучно, но ключът към намаляване на теглото е да се избегне всички нездравословна храна. Junk и преработени храни нямат никаква храна и имат високо съдържание на сол и нездравословни мазнини. Това издигане лошите нива на холестерол, помощ увеличаване на теглото, да увеличи риска от сърдечни заболявания и рак, както и ускоряване на процеса на стареене. Така че, избягвайте пържени картофи, пържени пилешки, картофени кори, газирани напитки, пакетирани плодови сокове, опаковани Crispies, ароматизирани зърнени храни, както и замразени бързо хранене.

7. Яжте 5 - 6 пъти

В зависимост от общото време сте будни, трябва да се яде 5 - 6 хранения на ден. Ако сте буден в продължение на 15 часа, трябва да се яде 5 хранения на ден (разделение 15 от 3). Винаги закусвам, преди да замине. Обядът и вечерята трябва да бъде лек. Хапнете пресни плодови сокове, бейби моркови, целина, кисело мляко, ядки и плодове.

8. Кук вашата храна

Най-добрият начин да се избегне яденето и отнема много ненужни калории и транс-мазнини е да се готви вашата храна у дома си. Купете зеленчуци, плодове, постно протеини и здравословни мазнини по време на почивните дни. Също така, купуват Ziplock чанти и косвени безплатно контейнери с различни форми и размери. Можете да нарежете зеленчуци и да ги съхранявате в Ziplock чанти през почивните дни. Използвайте ги, както се изисква по време на дните от седмицата. Запасете обяд в офиса в контейнерите. Няколко добри възможности за обяд са скариди zoodles, пилешки сандвич и маруля тайна.

9. Гледайте размера на частта

Количеството на храната трябва да се консумират трябва да бъде равна на размера на дланта си. Яденето на големи количества здравословна храна също може да доведе до увеличаване на теглото. За да отслабнете, яжте здравословна в препоръчителните количества и изразходва калории ще ви изтреби. Дори и да се хранят здравословно, ако не се контролира размера на порцията, ще бъде по-малко вероятно да отслабнете.

10. Погледнете Плейт

Всеки път, когато се яде, да погледнем в чинията си. Половината от чинията ви трябва да съдържа зеленчуци, една четвърт чисти белтъчини, а останалата част на сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Този баланс трябва да се поддържа, за да предостави тялото си с правилните количества на фибри, въглехидрати, протеини и мазнини, а също и да ви помогне да отслабнете.

11. Промяна как се яде

Когато сме гладни, ние често са склонни да изяде всичката храна. Но това не е наред. Когато ние набързо изяде храната, ние се във въздуха, заедно с храната, която причинява подуване на корема. Също така, когато се храним бързо, ние сме склонни да ядат повече. Така че, насладете на храната си и да яде бавно. Вие няма да overstuff себе си, и вие ще си метаболизъм активен.

12. Насладете Един ден Cheat

Ако стриктно спазва точките споменати по-горе, със сигурност може да се насладите на една измама ден всяка седмица. Отдайте се на всички видове храни комфорт, но не прекалявайте. Ако тренировка редовно, можете да консумират 500 калории повече, отколкото си "диета ден". В противен случай, може да има 250 калории допълнително.

Можете също така да прегледате нашето силно препоръчително бърз метаболизъм Диета за KickStart вашия метаболизъм.

Следващата, плана за тренировка. Вашето тяло трябва да изразходваме енергията, която консумират под формата на храна. Ако не използваме енергията, тя ще се съхранява като мазнина. И след като тя се съхранява под формата на мазнини, вие ще трябва да работи по-усилено, за да го мобилизира. Ето какво трябва да направите.

13. Run нагоре и надолу по стълбите

Стълби са една невероятна тренировка за хора, които искат да намалят теглото си. Изпълнете нагоре и надолу по стълбите за 30 минути всяка сутрин. Направи го преди закуска. Тя ще работи като загрявка сесия, която носи тялото си в чисто тренировка инерция. Освен това, тя изгаря няколко допълнителни калории и подобрява дишането.

14. Идете на въжето

След като зададете краката си в инерция, че е време да започнете с реалното отслабване тренировка. Намери въже и да започне да пропуска. Започнете с 20 минути, както и увеличаване на продължителността на 40 минути постепенно. Въже за скачане атакува кафявата мастна тъкан в стомаха, която се счита за най-трудните мазнини за губене. Пропускане също укрепва мускулите на краката и намалява талията.

15. Walk

След като сте готови с пропускане, че е време да си поемете дъх. Най-добрият начин да се запази темпото и почивка в същото време е от ходене. Вземете една дълга разходка в градината си и в крайна сметка се бутам между тях. Това съществено тренировка поддържа краката, ръцете и пълно тяло в инерция. В същото време, тя също така облекчава дишането.

16. Вдигане на тежести

След 15-минутна разходка, че е време да се направят някои по вдигане на тежести. Вдигане на тежести е важна част от тънък надолу плана за тренировка. Да! Имаш ли ме правилно. Вие трябва да направите по вдигане на тежести, за да отслабне. Когато се вдигне тежести, мускулите са уморени. Само когато те са уморени, те губят мазнини по време на почивка. Това също дава светлина върху необходимостта от правилното почивка след тренировка сесия.

17. Лицеви опори

Това е време за лицеви опори след строга сесия на вдигане на тежести. Лицеви опори са съществена стъпка от плана за отслабване тренировка. Те са конкретно насочени към намаляване на корема мазнини и укрепване на основните мускули, както добре. Започнете с 5 лицеви опори, а след това се премести до 10, и ако можете, то се разтяга 50. Но направи това постепенно тъй като няма да бъде в състояние да направи 50 лицеви опори на първия ден.

18. Сърдечно

Сърдечно е друг удивителен тренировка. Той помага за намаляване на теглото, а също така се фокусира върху увеличаване на силата на мускулите и тъканите. Също така е невероятно терапия за подобряване на дишането. Трябва да се следват правилните техники като неподходящи пози може да предизвика мускулна травма и болка. Най-добрият начин да направите това е чрез закупуване на сърдечно CD и след едни и същи за ориентиране.

19. Коремни преси

Коремни преси са невероятни коремни упражнения, с които трябва да приключи до вашето отслабване тренировка всеки ден. Стомашни коремни преси работят удивително за намаляване на корема мазнини. По-ниски ABS коремни преси са изключителни възможности за отслабване, че младоженеца тялото напълно.

Има четири различни видове коремни преси - Reverse криза, усукване криза, тайландски криза и кабелна криза. Започнете вашата тренировка, за да отслабнете с обратна криза. Постепенно се направи смяна на усукване криза, която изисква от вас да се вдигне едно рамо при запазване другата е успоредна на пода. Thai криза фокусира върху свиване на стомаха и кабелна криза се извършва с помощта на дърпа машина.

20. Планк

Най-напред дъската е един от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини корема. Той помага да се засили си ядро, шията, гърдите, раменете и мускулите. Започнете, като държите напред дъска положение за 10 секунди, а след това постепенно да го увеличи до 30 - 35 секунди. Когато сте достатъчно комфортно с дъската напред, можете да опитате странични дъски.

21. Клек

Тон на вашите glutes и бедрата, като направите пълни клекове. Уверете се, че да го направя правилно като неправилната стойка ще повреди колене.

22. Stretch

Край рутинно упражнение от разтягане. Стречинг ще се отпуснете мускулите си и да предотврати наранявания. Опънете шията, ръцете, раменете, краката, и средата на тялото област след физически упражнения. Можете също така да направите йога асани и медитация, за да се отпуснете съзнанието си.

Само разработването и здравословното хранене не работят, ако не спазвате здравословен начин на живот. Вижте списъка по-долу, за да разберете колко лош начин на живот допринася за повишаване на теглото си и това, което можете да направите, за да го избегнат.

23. Избягвайте да приемате Стрес

Стресът е една от основните причини жените напълняват, особено в региона на корема. Стресът освобождава хормон, наречен кортизол, което инхибира производството на инсулин. Нивото на кръвната глюкоза започват да падне, и да започнете да жаден за храна. През това време, ще предпочитат сладки и сирене комфорт храна, вместо на здравословни храни. Така че, де-стрес редовно, за да се предотврати емоционалното хранене, което ще доведе до увеличаване на теглото. Разпределяне на някои "ми време" в ежедневието си и правят неща, които наистина да ви направи щастливи - да отидете на масаж, да вземете вана в гореща вана, да говорят с приятелките си, или да слушате музика.

24. Продължавайте да се движите

За да отслабнете, трябва да се изразходват калориите, които консумираме. Ако не намерите време за тренировка, продължават да се движат, за да се използват на калории под формата на енергия. Разходка или цикъл до и от работата си. Вземете по стълбите вместо с асансьора. Вземете почивки между работа и да се движите.

25. Да участват в дейности на открито

Много от нас не получават време за тренировка у дома или във фитнеса. Така че, най-добрият начин за използване на калории като енергия е да вземат участие в игри на открито, като бадминтон, бейзбол, крикет и футбол. Можете също така да участват в маратони или се присъединете към танци. Правете това в продължение на 5 дни в седмицата, за да отслабнете и да се чувствате енергични и активни. Точката за плюс е, че вие ​​ще получите, за да се социализират и да се срещам с хора, които ще окажат положително въздействие и да ви вдъхнови да постигнете целите си загуба на тегло.

26. Избягвайте алкохол и се откажат от тютюнопушенето

Алкохолът е разделена на захар в организма. Тази захар получава превръща в мазнини, ако няма непосредствена нужда от енергия. Следователно, най-добре е, че консумират алкохол в ограничени количества, за да отслабнете. Пушенето причинява натрупване токсин, който предотвратява мобилизация мазнини и причинява рак, запек, и кожни проблеми.

27. Разходете След обяд и / или вечеря

След имате обяд и / или вечеря, отивам на разходка. Можете да го направите с вашите приятели, съпрузи, колеги, самостоятелно или с кучето си. Пешеходна след обяд или вечеря, не само ще ви помогне да изгорите калориите, но също така и да се отпуснете съзнанието си.

28. Вземете правилното сън

Вземете най-малко 7 часа сън всеки ден. Сънят помага да се подмлади ума си и ремонт на клетките в организма. Ако не получите добър нощен сън е, мозъкът ви ще бъдат подчертани, както и не може да функционира правилно. Когато това се случи, ще бъдат по-склонни да ядат нездравословна и наддава на тегло.

Въпреки това, успиване може да забави метаболизма ви. Най-добре е, че да отида да спя в рамките на 2 - 3 часа след вечеря. Отблъсне всички притеснения от четене на книга или слушане на музика. Ставай рано, така че имате време за тренировка и подготовка добра закуска.

29. Потърси помощ

Ние често са склонни да не се обсъдят проблемите и да се избегне да бъде отворен. Това не само води до увеличаване на теглото се дължи на стрес, монтаж, но също така поставя здравето си на риск. Говорете с Вашия приятел или приятелка или някой смятате близо. Можете също така да потърсите професионална помощ, ако нещо ви притеснява прекалено много и пречи на вашия ден за ден живот.

30. Починете

Починете си от ежедневието си. Отиди на пътувания, да научите няколко нови умения, да гледате филми и т.н., за да се прекъсне монотонността. Промяната на място и дейност ще освободи "Чувствам се добре" хормони, които ни изпълват с чувство на удовлетворение. Това ще ни накара да спре, в зависимост от комфорт храна, за да се чувстват по-добре.

Следвайте тези точки религиозно. Те не само ще ви помогне да отслабнете, но и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром, диабет, ПКБЯ, както и много други животозастрашаващи болести. Не забравяйте обаче, в зависимост от вашия тип тяло и степента на ангажираност, тя може да отнеме известно време, за да покаже резултати. Най-отдадени сте за постигане на вашата цел загуба на тегло, толкова по-бързо ще отслабнете. Така че, дами, започват след здравословен начин на живот и днес, и офертата Адиос на допълнителни инча само за няколко дни.

Ако имате някакви въпроси, моля, оставете коментар в полето по-долу. Честито за добро здраве!