Топ 10 упражнения Пилатес за Flat Abs

Мъжете и жените, така Rue над идеалното корема те някога е имала, че вече са заменени по бирено коремче или след бременност отпуснатост на! Жонглиране успешна кариера и семейство у дома не е лесна задача; то едва оставя място да си поемете дъх. Времето е ценно. Така че, вместо да губите време и пари във фитнес залата, можете да направите тези прости упражнения Пилатес за коремни мускули, за да се върнем на вашите корема на слава.

Пилатес за Abs

1. Стоте:

Преди да скочи в пилатес, трябва да се затопли с тези упражнения. Стоте се практикува от почти всички Пилатес треньори като той се загрее тялото чрез подобряване на дишането и сърдечната честота, докато стречинг и релаксираща гръбнака и гръдния кош. Той също така укрепва мускулите и ускоряване на притока на кръв в тялото си. За да направите това, вие трябва да лежи по гръб, вдигнете раменете си и се свиват напред с краката си, простиращи се под лек ъгъл. По време на това упражнение ще корем остава здраво и смучат инча

2. Топка Упражнения:

Можете да използвате пилатес топка, за да получите голяма тренировка за коремните си мускули. Тази стабилност топка е по-малко стабилен от постелка за упражнения, което води до увеличаване на съпротивлението. Освен това, разтягане на топката дава на тялото ви органичен фрикция и засилва тренировка корема.

3. Double Leg Долна Асансьор:

За да направите това упражнение, което трябва да се простират на краката си вертикално нагоре. Сега опъвате вътрешното крака и поддържане на глезените, като ги завъртите леко. Поставете ръцете си зад главата си и да запази лактите широко отворена и вдишвайте. По време на издишване, смуче в корема си и натиснете долната част на гърба на пода. Правейки това в повторения на 6 до 8 е много полезно за подстригване талията.

4. Стиска:

Има различни преса в различни Пилат тренировка ABS съчетания. Вътрешната част на бедрото стиснете докато суче в корема помага при определяне корема и може да ви помогне да получите тези тъкани корема!

5. Обратно Удължаване с ротация:

Легнете по корем, поставяне на дланите под челото си. Повдигнете главата, раменете и гърдите от пода и завъртете горната част на тялото надясно и да се върнете в легнало положение. Имате шест повторения превключване страни.

6. Простира:

Много от участъци на Пилатес са насочени към намаляване на корема отпуснатост. Използване на топки за стабилност помогнат в засилването на тренировка.

7. Dolphin Arm Планк:

За тази пилатес корема, ще трябва да почива върху лактите (който трябва да бъде точно под рамото) и коленете. Поддържане на коремните си мускули стегнати и краката заедно, стъпка в състояние дъска. Задръжте тази позиция в продължение на 3 - 5 вдишвания. Имате 1 - 2 повторения.

8. Leg Kick:

Легнете по корем с двата крака заедно, разширени зад вас. Сега трябва да се залюлее на десния крак, доколкото можете и изгони два пъти във въздуха. Правейки шест повторения с превключване страни помага за тонизиране на коремните мускули.

9. Criss Cross:

За да направите това пилатес за плосък корем, лежи неподвижно по гръб и сгънете коленете си, така че пищялите са успоредни на пода. Запазвайки ръце зад главата, издишайте, докато прибира в стомаха. Таза трябва да са равни, а брадичката и плешките са съставени от тепиха. Сега разшири левия си крак и завъртете тялото си към дясното коляно, докато издишвате. Превключете крака и вдишвайте. Направете 6 повторения и да се увеличи до 10 с времето.

10. Ball Leg Curl:

Правейки крака къдрици помогне предотврати напрежението от врата и раменете. Легнете по гръб. Хванете упражняване топката с помощта на бедрата и прасците. Сега, да започне да стиснете упражнение топка от изваждане на краката си към гърба. След кратка пауза, бавно се върнете обратно към първоначалното положение. Не забравяйте да задържате дъха си, докато притискате.

Много от нас, които са твърде заети, за да отидете на фитнес, често го правят няколко обиколки на коремни преси за намаляване на корема отпуснатост. Но тези изолирани упражнения рядко показват резултати. Вместо това, можете да направите, пилатес, че се ангажира цялото ви тяло, за да се увеличи интензивността на тренировка. Така че бъдете готови да парадират с перфектен корем! Не се страхувайте да прокара тялото ви, не забравяйте,-'No Pain, No Gain!

Намерихте ли тази статия полезна? Ние ценим Вашето мнение, споделят възгледите си с нас в секцията за коментари по-долу!