Топ 10 упражнения за осакатяване и техните предимства

Силни, добре построени прасците са неразделна в имащ силни крака. Ето защо много от упражняване съчетания се съсредоточи главно върху прасците. Ако търсите за добре оформени крака, просто не може да се игнорира прасците, тези десет прости осакатявам стречинг упражнения могат да бъдат от огромна полза за вас.

Десетте най-осакатявам Стречинг упражнения и ползата от тях:

1. 90-90 осакатявам:

Това осакатявам тренировка за начинаещи е стречинг тренировка, насочена само към осакатявам. Просто легнете по гръб с единия крак удължен направо и с другия крак, огънете коляното и ханша до 90 градуса. Сега удължите с поставяне на пауза крака за известно време в горната част и да се върнете в изходна позиция. Повторете десет до двадесет пъти и след това направете същото с другия крак.

2. Променлив Hang Clean:

Това междинно ниво осакатявам тренировка също укрепва долната част на гърба, бицепс, прасците и предмишниците освен прасците. Поставете две кана камбани между краката си и натиснете дупето назад и гледам напред. Това е вашата начална позиция. Дръж се за една кана камбана на рамото си, докато другите остава в вертикално положение. Вземете една кана звънец до рамото си, докато се простира във вашите ръце и колене. Завъртете китките си, докато се дръпне кана звънеца до раменете. Спуснете кана камбаната да виси позиция и последователно се издигне друг чайник камбаната на раменете си по същия начин.

3. Ball Leg Curl:

За тази начинаещи ниво осакатявам упражняване всичко, което трябва е упражнение топка. Това бедрен мускул на тренировка е насочена към телета, glutes и прасците. Застанете на пода, лежеше обратно надолу с краката си върху топката. Застанете така, че краката ви са разширени и глезените са на топката, а след това бавно повишаване на бедрата си на разстояние от земята и нека си краката и раменете държат теглото си. Flex колене, дърпа топка упражнение най-близо до вас, колкото можете в процес на договаряне прасците. След кратка пауза, повторете по същия начин.

4. Направо Box Множествена Отговор:

Това е един такива прости упражнения опънати осакатявам насочени за начинаещи ефективно изгражда си осакатявам мускули. Вземете една спокойна позиция, докато пред скок кутия или издигната платформа. Стойка приблизително на една ръка разстояние от кутията за скок с ръце до тялото и краката ви да са леко свити напред. Докато с помощта на ръцете си, за да помогне при първоначалния импулс, скочи нагоре и напред към издигнатата платформа. Скочи долу по същия начин. Повторете няколко пъти.

5. Box Skip:

Вие докато имат нужда от няколко скок кутии или повдигнати платформи облицовани до осем фута един от друг. Започнете с лице към първата кутия с единия крак леко зад друг. Задвижване на задния крак, се опитва да получи колкото височина с бедрата си, колкото е възможно. При кацане на първата кутия веднага управлява другия крак напред и нагоре, за да спечелят височина и разстояние. Опитайте се да кацне между първите две кутии със същия крак, който кацна на първата кутия и след това продължете напред по същия начин. Това упражнение е насочена към прасците и глезените и е тренировка ниво начинаещи.

6. Спринт:

Спринт има много потенциални ползи за прасците. Просто работи на дневна база може ефективно да ви помогне да изградите мускули осакатявам и маса.

7. Пропускане:

Не е тайна, защо е толкова прескачане неразделна част от една ефективна тренировка. Пропускане значително подобрява всички по-ниски мускулите на тялото, включително прасците.

8. Председател крак Extended Stretch:

Това просто упражнение за начинаещи, ефективно помага за подобряване на растежа на ахилеса и маса. Просто седнете направо в един стол и сцепление седалката отстрани. Бавно вдигнете единия крак, което продължава коленете и глезените извиете както ти го направи. Преместете крак навън, доколкото можете и бавно да го за центриране и след това обратно надолу. Повторете няколко пъти, като се редуват леви и десни крака.

9. Почистете Мъртви Асансьори:

Използвайте щанга за тази рутинна тренировка начинаещи ниво. Просто държа за щанга с надхват сцепление на ширината на раменете, ще се настанят до мряна и бавно се издигне, както го издърпайте до бедрата. Тази проста рутинна ефективно подобрява растежа на телета и ахилеса и масово струпване.

10. Squats:

Клекове ефективно изграждане на всички по-ниски мускулите на тялото, включително прасците. Опитайте се прости клякам на дневна база, за да се подобри мускули осакатявам.

Надявам се, че се запознах с различните осакатявам упражненията за жени. Можете да много добре ги практикуват по-силни крака. Оставете ни коментар ако има такива.