10 ефективни дихателни упражнения за хора, страдащи от високо кръвно налягане

Хипертония или високо кръвно налягане е често срещано днес дори сред по-младото население. Причините-прекомерни нива на стрес, заседнал начин на живот, се отдадат на грешни храни и екстремни нива на LDL. Плюс това, рискът спирали нагоре, ако имате фамилна анамнеза за високо BP. Има различни техники за дишане, особено йогийски дихателни формули, които можете да научите и да практикуват заедно с вашите лекарства за понижаване и поддържане на нивата на кръвното налягане. Тези дихателни техники, които помагат за детоксикация на кръвта ти, Пеп си имунитет, и си подмладена и свободни от заболявания.

Топ 10 Дихателни упражнения при високо кръвно налягане:

Ето и топ 10 на най-добрите упражнения за дишане за високо кръвно налягане и хипертония:

1. Sama вритти - Равно дишане:

Това е прост метод и можете да го направите навсякъде, независимо от времето. Тя ви помага да се отпуснете и да се успокои, което в крайна сметка води до снижаване на нивото на кръвното налягане.

Как да се направи:

1. Седнете на йога мат в удобна позиция. Изберете проветриво място.
2. Вземете няколко меки вдишвания и нека тялото ви да се отпуснете.
3. Затворете очи и си простреш ръцете си, което им позволява да се опира на бедрата в Гиан мудра.
4. Вдишайте за броене на 4.
5. Издишайте за броене на 4.

Това прави един кръг. Можете бавно може да се подобри при вдишване и издишване продължителността броите до 8.

Направете това, точно преди да ви удари леглото си, тъй като е по-изгодно.

2. Bhastrika Пранаяма - Белоус дишане:

Bhastrika на санскрит означава духалото. Това дихателно упражнение изглежда, като че ли са духаше духалото изключен. С дълбоко вдишване и издишване модел, той гарантира, че тялото ви е промита с адекватно ниво на кислород.

Как да се направи:

1. Седнете в падмасана върху постелка за йога с гръбнака държат изправени.
2. Протегни две ръце и да им позволи почивка на бедрата.
3. Вдигнете дясната си ръка, дланите, оформени в Пранаяма Мудра.
4. Затворете дясната ноздра с палеца.
5. Като дълбоко вдишване, издишайте бързо с максималната възможна сила през лявата ноздра в продължение на 10 пъти. Ако сте начинаещ държи лявата си ръка върху корема, за да се гарантира, че вашите движения корема са като тази на духало.
6. С 10-ти дъх, вдишайте и издишайте дълбоко през лявата ноздра.
7. Повторете същото и с дясната ноздра.
8. Това прави един кръг на Bhastrika.
9. Отпуснете се за около 30 секунди преди да повторите този процес. Повторете упражнението за около 5 минути.

Съвети: Уверете се, че можете да го направите за 5 минути и под наблюдението на опитен йога, ако сте начинаещ.

3. Bhramari Пранаяма - съскане Bee дишане:

Лекота ума си с съскащ звук на пчела. Това моментално бордюри скока на нивата на кръвното налягане. Това дишане също облекчава главоболие и мигрена, свързани с хипертония.

Как да се направи:

1. Седнете в падмасана по йога мат с гръбнака държи изправен.
2. Протегни ръце и ги оставете да ги почиват на бедрата.
3. Поставете пръстите на индекса на хрущялите на съответните ушите.
4. Поемете дълбоко вдишване и докато издишате, нанесете лек натиск върху хрущяла, докато си тананика, за предпочитане писклив, като пчела.
5. Вдишайте и повторете същите от 7 до 10 пъти.

4. Kapalbhati Пранаяма - Skull Почистваща дишане:

Това е една от техниките на дишане, които ви дават безброй подаръци. Да е плосък корема или гладка гърлото или се потопите в нивото на налягане, можете да разчитате на Kapalbhati Пранаяма. Направете това, рано сутрин на празен стомах, за да пожъне своите предимства. Тя детоксикира кръвта ви, можете освобождава от разнообразни заболявания, включително хипертония. Въпреки това е препоръчително да се консултирате с лекар, както и йога практикуващ, преди да започнете да практикувате това.

Как да се направи:

1. Седнете на тепиха йога в Padamasana, Sukhasana или Ваджрасана. Ако имате болки в гърба, се гарантира, че да има достатъчна подкрепа, за да се предотврати влошаване. Начинаещите могат също да се издържат сами срещу стена за предотвратяване на болка в гърба е задействан от мощните изпарения.
2. Затворете очите си и нека ръцете почивка в Гиан мудра.
3. С акцент върху стеснени в долната ABS, бързо вдишвам и след това да се отдадете на силно бързи издишвания [най-малко 8 на дихателен цикъл за секунда или две]. Ако не сте запознати с тази дихателна техника, а след това можете да запазите дланта си върху корема, за да задържи фокуса си.
4. Увеличаване на графовете на цикъла бавно.
5. Попълнете Kapalbhati дишане с дълбоко вдишване, последвано от мощно издишване.

Това прави един кръг. Направете 3 като кръг от 10 инхалации, като пауза от 15 секунди между тях.

5. Anulom Vilom пранаяма - Алтернативното дишане:

Това невероятно дихателна техника почиства вашата нервна система и подобрява кръвообращението. Той е идеален механизъм за премахване на стреса. Известно е също така да се намалят рисковете, свързани с разнообразни генетични заболявания, включително диабет и хипертония.

Как да се направи:

1. Седнете на тепиха в Sukhasana, падмасана или Ваджрасана. Отпуснете ръцете си, като ги лежи върху бедрата, дланите и в останалата част и пръстите оформени в Гиан мудра.
2. Повдигнете дясната ръка и форма дланта си в Пранаяма Мудра.
3. С десния палец, затворете дясната ноздра.
4. С помощта на лявата ноздра, поемете дълбоко, мощно вдишване.
5. Сега затворете лявата ноздра и издишайте през дясната ноздра.
6. Сега държи лявата ноздра затворена, вдишвам силно и дълбоко през дясната ноздра.
7. Затворете дясната ноздра и издишайте през лявата ноздра.
8. Това се смята за един кръг от Anuloma Viloma Пранаяма.
9. Повторете 20 пъти, за да се започне. Подобряване на броя течение на времето.

6. Seetkari Пранаяма:

Това е един от най-добрите залози, за да запазите се повишават нивата на кръвното налягане под контрол. То също помага за побой нивото на стреса, предотвратяване скок на кръвното налягане.

Как да се направи:

Седнете на тепиха в падмасана или Sukhasana.

1. Дръжте гръбнака и врата еректирал, докато едва доловимо накланяне главата си назад, за да се даде възможност на гръбначния стълб, за да бъде в синхрон с задната част на главата.

2. Затворете очите и нека ръцете останалата част на коленете.

3. Вземете 5 инхалации и издишвания през носа, за да се успокои.

4. Отворете устните и нека да влязат в контакт зъбите.

5. Извадете бавно, дълбоко вдишване през зъбите по такъв начин, че преминавайки през въздуха прави съскане.

6. Затворете устата и издишайте бавно през носа.

7. Това прави един кръг на Seethakari.

8. Започнете с 10 повторения, увеличаване на броя на 50 течение на времето.

7. Sheetali Пранаяма - охлаждането дишане:

Sheetali на санскрит означава охлаждане и тази дихателна техника всъщност прави точно това. Това е доста близко до Seetkari Пранаяма и помага в борбата с хипертония ефективно. Той облекчава стреса нива, поддържа тревоги в залива, и да се гарантира, че вие ​​сте в добро здраве.

Как да се направи:

1. Седнете в падмасана или Sukhasana, гръбнака изправен, докато раменете и ръцете са отпуснати.
2. Breath нормално, се фокусира върху дишането, която тече към върха на носа. Това ще ви позволи да се концентрирате по-добре.
3. Придържайте езика си навън и след това се търкаля на върха си навътре като U. Върхът трябва да докосва езика.
4. Вдишайте дълбоко чрез езика.
5. Като приключите с вдишване, понижаване на брадичката си и позволете докосва гърдите си и задържане на джаландхара бандха за около 8 секунди. Уверете се, че не сте преумора - трябва да се чувстват без дъх и прилошаване.
6. Повдигнете брадичката си, затворете дясната ноздра с помощта на десния си палец.
7. Издишайте бавно и изцяло през лявата ноздра.
8. Това прави един кръг. Имате 5 такива кръгове.
9. След като завършите петте кръга, диша нормално и се отпуснете.

8. Чандра Bhedi Пранаяма:

Тази пранаяма охлажда тялото си надолу напълно, отменяйки стрес вреди е направил за вас.

Как да се направи:

1. Седнете в падмасана или Sukhasana. Освен това, можете дори да легне на дясно.
2. Използването на десния си палец, затворете дясната ноздра изцяло.
3. Използването на ринга и малки пръсти затварят лявата си нос частично.
4. Вдишайте дълбоко през лявата ноздра и го затворете напълно.
5. Отворете дясната ноздра и издишайте.

Това прави един кръг. Имате 10 такива кръгове за облекчаване на нивата на стрес и напрежение.

9. Тридесет Второ дълбоко дишане Упражнение:

Проучване в Япония показа, че този дишане техника има потенциала да намали и поддържат нивата на кръвното налягане.

Как да се направи:

1. Седнете в удобна позиция в тих район, гърба изправен.
2. Вдишайте и издишайте 6 пъти за 30 секунди, като всяка дишане разположени при 5 секунди.
3. Това прави един кръг. Можете да направите 3 такива кръгове.

10. Лявата ноздра Deep коремно дишане:

Това е една от основните техники на дишане, който често се препоръчва за контролиране на високи нива на кръвното налягане. Тя се нарича още на корема дишане.

Как да се направи:

1. Седнете на тепиха в удобна позиция с дясната ръка, поставена върху корема точно под гръдния кош.

2. Лявата ръка трябва да бъде поставен на гърдите.

3. Сега, бавно поемете дълбоко вдишване през носа, поддържане на гърдите равнодушен. Вие ще станете правилно, когато се чувствате корема е бутане ръцете си.

4. Задръжте дишането за преброяване на 10.

5. Бавно издишайте.

Това прави един кръг. Имате 10 такива моменти да бъде отстранен от стреса и свързаните с тях проблеми, включително хипертония. След като капитанът на изкуството, можете да спрете поставяне на ръцете върху корема и гърдите.

Така че, това са 10 дихателни техники за тези, които страдат от хипертония и високо кръвно налягане на. Въпреки това, той е идеален да се консултирате с вашия лекар, преди да се отдадете на тези упражнения, за да се избегнат нежелани усложнения.

Склонни към високо кръвно налягане ли сте? Какво правите, за да се запази нивото на кръвното налягане под контрол? Споделете вашите мнения и опит в секцията за коментари.