10 ефективни йога пози за жени над 60 години

Йога набира популярност с по-възрастни хора, особено на жени над 60-годишна възраст и, защо не? Като се има предвид многобройните ползи, които то традиционна форма на фитнес предоставя, тази тенденция не е шокиращо изобщо.

Въпреки това, йога може да бъде смущаваща опит, особено ако се упражнява за първи път и са напълно извън форма. Все пак добрата новина е, че сте планирали да прегърне йога, за да се укрепи по комплексен начин. За да бъде по-лесно за вас, присъединете се към йога клас, който е бил предназначен изключително за хора като вас. С щафетата лек сесия, вие ще бъдете в състояние да поддържате нивата на стрес в залива и да започнете да стане активен и в добра форма.

Защо да практикуват йога:

Ето някои наистина изкусителни причини, поради които всяка жена над 60 трябва да включва йога в живота си:

1. Преместете и да се премести, но с нулева Щам:

Пешеходна сам не е достатъчно, когато става дума за стареене здрави. Трябва някаква силова тренировка, която гарантира, че вашата мобилност остава осезаемо. Според лекарите, най-добрият начин да възраст здравословно и силно е да се приеме йога. Тялото ви ще го вземе лесно и че ще ви хареса със сигурност. Йога укрепва тялото си като леко я увещаване да се отдадете на някои леки завои и обрати. Тъй като не използвате никакви външни тежести, шансовете за наранявания са незначителни.

2. Ще се насладите на по-добра гъвкавост:

С напредване на възрастта, трябва да стане по-твърд и по-малко гъвкави. С йога, можете да се излегнете малко повече. Подобрените нива на гъвкавост ще ви даде възможност да се подобри обхвата на вашите движения с напредване на възрастта. Поддържане на гръбнака гъвкав е от съществено значение, за да ви предпази от получаване язден легло.

3. Вие ще бъдете в състояние да се справи с менопауза въпроси по-добре:

Стрес, безсъние, повишаване на теглото, суха кожа, раздразнителност, остеопороза ─ това са само някои от въпросите, които жените се сблъскват по време на менопаузата. Сега можете да се запазят тези дразнещи менопауза условия в залива с йога. Го горещи вълни или болки в гърба Be, просто не създават на детето. Веднага ще усетите разликата.

4. Вашите кости ще има Extended Живот:

Крехки кости, водещи до остеопороза и фрактури са доста често срещани при жени, които са 60-плюс. Йога може да помогне за забавяне на скоростта, с която сте се сблъскали загуба на костна плътност. Болките и възпаленията опит също ще бъдат изгладени. Изследванията показват, че жените над 60, които практикуват йога в продължение на най-малко 2 години в действителност, придобити костната минерална плътност.

5. Your Mind ще остане Sharp:

Йога помага за подобряване на паметта си и предотвратяване на различни, свързани с възрастта когнитивни проблеми. Doing някои леки инверсионни пози, като за надолу куче или крака нагоре по стената може да се подобри кръвообращението, поддържа ума си остър.

Въпреки че можете да практикувате йога у дома от гледане на клипове, бих ви посъветвал да се присъединят към един клас, който всъщност се грижи за вашите нужди. Уверете се, че имате достъп до блокове и други аксесоари за йога, така че можете да промените позите и разтегнете себе си да направя малко повече.

10 лесни йога пози за жени над 60

Ако сте жена над 60, можете да опитате тези пози от йога:

1. Tadasana - Mountain Поза:

Как да се направи:

Ползи:

Това е един от най-простите асани, която върши добра работа за корекция на стойката си. Уверете се, че дишам като ти мине през тази поза. Ето какво можете да очаквате от Tadasana:

• По-силните и тонизирана бедрата, глезените, ръцете и корема
• По-добро храносмилане
• По-добре обръщение
• По-ниски нива на напрежение и стрес
• По-добре мобилност
• По-високите нива на енергия
• Стабилни дишане

Повторете Tadasana пет пъти, без да взема никакви паузи.

2. Uttanasana - Постоянния Forward Огъване Поза:

Как да се направи:

Ползи:

Лека инверсия представляват, това обикновено се използва за борба с остеопорозата, както и менопаузата. А лек ахилеса и хип стречинг упражнения, като облекчава стреса нива също. Някои от предимствата Uttanasana шпакловки, включват:

• По-добре циркулация на кръвта
• Подобрена храносмилателния огън
• Нежните обратно масажи облекчаване на болки в гърба си
• Укрепва и тонизира бедрата и прасците
• Облекчава стреса
• Изглежда по-млада кожа
• По-добър сън

3. Adho мукха Svanasana - за надолу куче Поза:

Как да се направи:

Ползи:

Аз просто обичам тази поза. Със своите безброй ползи, това може да стане чрез вас с най-голяма лекота. Все пак, ако ви е трудно да дойде чак от вашите четири крака с бедрата, сочещи към тавана, да вземат помощта на повърхността на масата. Заедно с борбата си дистрес менопауза, също така е ефективно за предотвратяване на появата на остеопороза. Ето и някои от положителните ефекти от практикуването на този прост йога асани:

• По-добре циркулация на кръвта
• Улеснява менопауза дискомфорт
• Облекчава напрежението
• Прасците и ръцете се получи добър участък
• Укрепва костите и предотвратява остеопороза
• Удължава и укрепва гръбнака
• Облекчава болки в гърба
• Оживява вашата памет и когнитивни власт

4. Virabhadrasana I - Warrior I Поза:

Как да се направи:

Ползи:

Укрепване на краката и бедрата с постоянна йога поза. Просто се уверете, че бедрата ви са квадратни отпред, а не да се отстрани. Това гарантира, че бедрата ви са по-силни. Кротък и цялостен енергизиращ поза, тя подобрява дишането си потенциал също. Вижте какви предимства може да пожъне чрез практикуване на Warrior I поза.

• По-силните гърба, глезените, краката, ръцете и раменете
• Дробовете си, гърдите, бедрата и се отварят
• По-добра стабилност, баланс, и фокус
• По-добре обръщение
• По-добро дишане
• А 306 градуса подмладяващ и енергизиращ опит

5. Paschimottanasana - Седнала Forward Bend Поза:

Как да се направи:

Ползи:

Заедно с ви помага да се бори депресия и стрес, тази поза в действителност може да ви помогне да спите по-добре. Той също така хване умора и ви подготвя да се справят с проблеми в менопаузата по-добър начин. Това е, което можете да очаквате от Седнала Forward Bend Поза:

• Простира долната част на гърба, прасците и гръбначния стълб
• Успокоява ума си
• Улеснява тревожност и стрес
• Дарява по-добре на храносмилателния огън
• Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата
• Намалява умората
• Стимулира по-добро функциониране на матката, яйчниците, бъбреците, черния дроб и

6. Balasana - Pose на детето?

Как да се направи:

Ползи:

Отпуснете се като дете с челото си почива на тепиха, докато ръцете ви релаксират заедно с тялото си. Тя е съществен поза се застъпва за предизвикване на чувство за спокойствие и релакс. Също така е полезен за подобряване на храносмилателната система и по-добро управление на менопауза въпроси. Вижте какво Balasana трябва да ви предложи.

• Помага при освобождаване от напрежението с опит в рамото, гърдите и гърба
• Облекчава тревожност и стрес
• Въжета си жизнено важни органи, поддържане и подобряване на тяхната еластичност
• Облекчава умора
• Облекчава долната част на гърба и шията болки
• Подобрява кръвообращението нива
• По-добро храносмилателната мощност
• Удължава и укрепва гръбначния стълб
• Ви успокоява

7. Баддха Konasana - Bound Angle Поза:

Как да се направи:

Ползи:

Погрижете се за ръцете, ставите, краката и гърба с голямо внимание с баддха Konasana. Тази поза е насочена към областите на тялото си, които са по-податливи на болки. Наред с укрепването на долната част на гърба, тя също така успокоява оплаквания менопауза. Ето някои от предимствата на баддха Konasana:

• Подобрява и укрепва вътрешната част на бедрата, коленете и буни
• Отваря бедрата и слабините
• Успокоява оплаквания менопауза
• Подобрява храносмилането
• Облекчава стреса и умората
• Отваря долната част на гърба, като по този начин облекчава ишиас и по-ниски болки в гърба

8. Ardha Pavanamuktasana - еднокрак Вятър Освобождаване Pose:

Как да се направи:

Ползи:

Той е мощен, но нежен участък предложена на средата и долната част на гърба, както и бедрата. Цялото мускули на този регион се получи добър масаж и участък, успокояваща вън от заяждането се болка в гърба. Така че, защо точно трябва да практикувате Ardha Pavanamuktasana? Прочетете, за да се знае.

• Простира врата и гърба
• Подобрява кръвообращението
• Подобрява храносмилателната мощност
• Облекчава газове в капан в областта на корема
• Улеснява запек
• Укрепва долната част на гърба
• Масажи вашите тазовите мускули
• Улеснява менопауза неудобства
• Топи мазнини от бедрата, седалищни и по-ниски корема

9. Bhujangasana - Cobra Поза:

Как да се направи:

Ползи:

Дайте мускулите на гърба си добър участък и да ги укрепи с този Cobra Pose. Уверете се, че ви държи раменете си спокойна и се претърколи назад, за да се избегнат наранявания. Можете да продължите да го блокира под ръцете, ако имате нужда от допълнителна подкрепа. Това е начина, Bhujangasana ви е от полза:

• Улеснява долната част на гърба скованост
• Подобрява гъвкавостта си
• Успокоява менопауза въпроси
• Подобрява настроението ви
• Тонове ръцете, ABS, и фасове
• Облекчава умората и стреса
• Укрепва гръбнака
• Облекчава ишиас

10. Shavasana - труп поза:

Как да се направи:

Ползи:

Навийте си по йога с тази проста, но мощна йога поза. Това не е само за релакс поза, но това ви дава възможност да се създаде информираност за вашето тяло и дишане. Това е начина, Shavasana ви помага:

• Намалява напрежението
• Влакове ума
• Релаксира ума
• Създава съзнание за себе си
• Пробужда творчество
• Подобрява паметта и способността за учене
• Противодейства на стреса

Когато съзнанието ви е спокойно и ясно, тялото ви функции добре. Това, от своя страна, те кара да се чувстват по-добре и пълни с енергия. Така че, да отнеме известно време за вас, всеки ден или поне три пъти в седмицата, и да започне да практикува йога, за да се насладите на красивите ползите, които той има в запас.

Как да поддържаш добра форма и без стрес? Възможно ли е да практикуват йога? Защо не споделят опита си с нас в секцията за коментари по-долу?