12 ефективни Baba Ramdev Йога упражнения за очи

Преди това, нека да разберете уникалността на Баба Ramdev Йога.

Баба Ramdev Йога

Баба Ramdev е индийски йога гуру, който популяризира концепцията за йога в цяла Индия и няколко други чужди страни чрез телевизионни и йога лагери. Неговите йога напрежения на пранаяма и набор от пози от йога, които лекуват някои заболявания на организма. Сега, нека се покажат някои от тях, свързани с очите.

Упражнения Баба Ramdev на очите

1. Eye устройчиви на въртене нагоре и надолу
2. Eye-устройчиви на въртене Отбивки
3. Eye-устройчиви на въртене по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika пранаяма
7. Kapalbhati Пранаяма
8. Bahya пранаяма
9. Anuloma - Viloma Пранаяма
10. Udgeeth Пранаяма
11. Agnisara Крия
12. Shavasana

1. Eye- устройчиви на въртене нагоре и надолу

Предимства: Постоянно се движат очите ви помага запази очни заболявания в залива и подобрява зрението.

Процедура: За да направите нагоре и надолу, въртене на очите, седнете на пода с изпънати крака. Дръжте гърба си и високо вдигната глава. Поставете двете ръце върху съответния knees.Close десния си юмрук и го поставете върху дясното коляно с палец, сочещ нагоре. Дръжте погледа си фиксиран върху всеки обект, пред вас. Сега издишайте дълбоко и да вземат своя поглед нагоре, запазвайки определена главата си. Вдишайте и се върна погледа си към обекта. Направете същото и от долната поглед към горната част на погледа. Повторете същата процедура с левия юмрук на лявата си бедро. Затворете очи в продължение на 15 секунди, преди да повторите упражнението. Направете упражнението 10 пъти.

Обратно в TOC

2. Eye-устройчиви на въртене Отбивки

Предимства: Side движение на очните ябълки е добре за хора с късогледство и далекогледство.

Процедура: За да направите малко странично въртене, седнете в падмасана поддържане главата и гърба изправен. Опънете ръцете напред с юмруците си стиснаха и затворени и палци да гледат нагоре, имитиране на Linga мудра. Дръжте погледа си фиксиран върху палците. Привеждане на стисна юмруци по-близо до очите си, да ги поставите в между веждите. Преместете юмруците в дясно, с очните си ябълки следните пътя. Главата трябва да остане прав, докато правите това. Донесете юмруците обратно в между веждите с очите си следните назад. Повторете същото от лявата страна. Повторете цялата процедура десет пъти, затваряйки очи, в продължение на 10 секунди след всеки повторение.

Обратно в TOC

3. Eye-устройчиви на въртене по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка

Предимства: по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка ротации релаксират очите и ги предпазва от всякакъв заболявания и разстройства. Това упражнение е идеален за тези, които прекарват дълги часове пред компютъра.

Процедура: За да направите това въртене, седнете в падмасана с главата си и гръбнака изправен и ръце, поставени върху коленете си в йога мудра. Повдигнете дясната ръка с палец, сочещ нагоре. Дръжте лактите направо, докато правите това. Фокус очите на палеца, запазвайки си главата направо. Преместете палец на часовниковата стрелка с погледа си го следва. Повторете това пет пъти и направи същото обратно на часовниковата стрелка за още пет пъти. Повторете целия процес, чрез пренасочване на погледа си към левия палец.

Обратно в TOC

4. Palming

Предимства: Palming загрява очите си за по-добро кръвообращение. Това е бърз и лесен начин да се отпуснете очите ви. Той подобрява кръвообращението и поддържа умора и подпухналост в залива.

Процедура: За да направите Palming, седнете в удобна позиция. Разтрийте дланите си един срещу друг, енергично, докато можете да усетите топлината, излъчваща от тях. Поставете дланите върху затворени очи и усещаш топлината разпространява.

Обратно в TOC

5. Trataka

Предимства: Trataka означава да се вгледаме в един обект в продължение на определен период от време. По този начин се подобрява концентрацията и визия. Това упражнение око понижава високите късогледи очи правомощия.

Процедура: Седнете удобно, или в падмасана или Ваджрасана. Поставете една свещ в един аршин, от където сте седнали. Запалете свещ и се вгледаме в пламъка, без да мига. Можете да разчитате номера в главата си, за да следите на времето и за ума си, за да не се разколебае. Погледнете толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго и да правите, толкова по-добре.

Обратно в TOC

6. Bhastrika пранаяма

Предимства: Bhastrika пранаяма повишава циркулацията на кръвта в главата и подобрява зрението. Той също така освежава си физическо и психическо благополучие.

Процедура: Седнете в падмасана с гръбнака изправен. Използването на десния си палец, затворете дясната ноздра. Вдишайте и издишайте енергично и бързо през лявата ноздра. Направете това около 20 пъти. Можете да се чувстват вашите коремни стени крещи, докато правите упражнението. Направи последното си дихание, дълга и дълбока. Сега се повтаря един и същ процес на дясната си ноздра с левия палец затваряне на лявата ноздра. Довършителни упражняване от двете ноздри прави за един bhastrika. Отпуснете се за около 30 секунди и повторете целия процес отново. Направи го за около 10 минути.

Обратно в TOC

7. Kapalbhati Пранаяма

Предимства: очисти белите дробове и подобряват кръвообращението за по-добра визия с този череп блестящ дихателно упражнение. Това е един много мощен физически упражнения, които ви гарантира по-плосък корем, по-добро зрение, лъскава коса, и много повече. Вдишване е почти нула, докато изпарения са мощни и в бърза последователност.

Процедура: Седнете в удобна позиция. Тя може да бъде падмасана, Sukhasana или Ваджрасана. Можете да си позволите да бъдат подкрепени със стена, ако имате болки в гърба, тъй като това дихателно упражнение е мощен един и начинаещи има опасност да бъдат подложени на резервно ache.Close вашите очи и дръжте ръцете си в йога mudra.Focusing върху долната корема, направи бързо вдишване последвано от мощни и бързи изпарения, [около 8 до 10 на вдишване-издишване цикъл в продължение на 1 до 2 секунди] и, за да започнете. А начинаещ може да задържи ръката си на корема, тъй като тя може да се окаже трудно да се концентрира по време на първоначалния repetitions.Increase броят на циклите бавно. С редовна практика, можете да достигнете до 100 броя.

Обратно в TOC

8. Bahya пранаяма

Предимства: Заедно с това е отличен начин за подобряване на кръвообращението и очисти белите дробове, това също помага за облекчаване на нарушения, свързани с репродуктивните органи. Уверете се, че тази пранаяма се извършва на гладно.

Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Inhale дълбоко и изпразнете дробовете си с убедителна exhalation.Now, държейки дишането си заключва брадичката си с гърдите. Това е известно като Bandha.Pull на Jalandhar на корема навътре, колкото е възможно, така че става въпрос по-близо до гръбначния стълб. Това е известно като Udhiyana Bandha.Now, задръжте мускулите слабините нагоре или държи себе си в Муладхара bandha.Hold бандхите заедно в продължение на около 10 до 15 секунди, за да започнете. Като дълбоко дъх, освободете Bandhas.Repeat за около 2 минути, за да започнем с това, увеличаване на времето от 5 до 7 минути.

Обратно в TOC

9. Anuloma - Viloma Пранаяма

Предимства: Това е най-лесният от пранаями и е известен също като ноздра дишане упражняване на заместник.

Процедура: Седейки в падмасана или Sukhasana, простреш ръцете си, почивка на дланите на колене в йога mudra.Lift дясната си ръка в Пранаяма mudra.Using палеца, затворете дясната nostril.Take дълбоко вдишване с левия nostril.Closing лявата ноздра, позволи издишване през дясната nostril.Now вдишайте през дясната ноздра и да позволи на издишване през лявата nostril.This завършва един кръг на Anuloma - Viloma Pranayama.Repeat продължение на 10 до 15 пъти, за да започнете с, увеличаване на 50-75 пъти, постепенно.

Обратно в TOC

10. Udgeeth Пранаяма

Предимства: Това е основно упражнение за медитация, в която се очаква да скандират "ОМ". Това е идеално за тези, които искат да се отпуснат. Децата могат да практикуват това, за да засили властта си памет. Това дихателно упражнение включва вдишване и издишване на по-голяма продължителност.

Процедура: Седнете удобно в Sukhasana или Padmasana.Take дълбока inhalation.As издишвате, скандират Om толкова дълго, колкото можете. Колкото по-дълго можете да задържите дъха си, толкова по-добре резултатите are.One скандирания завършва един кръг. Отпуснете се със затворени очи, диша нормално, за около 15 секунди, преди да се даде ход на следващия repetition.Repeat това в продължение на 2 до 3 минути, за да започнем с това, увеличаване на продължителността на 10 минути постепенно.

Обратно в TOC

11. Agnisara Крия

Предимства: Agnisara е комбинация от две санскритски думи - Агни (огън) и Сара (почистване или измиване). За да бъдем по-точни, това упражнение се фокусира върху прочистването на огъня или Манипура чакра се намира в близост до пъпа.

Процедура: Застанете с краката си един от друг и поемете дълбоко вдишване през носа.

Свийте колене slightly.Bend главата си леко надолу и издишайте през вашия mouth.Make сигурен, че на гърба е изправен винаги, с коремни мускули в спокойна позиция. Издърпайте пъпа нагоре и навътре, така че става въпрос по-близо до spine.Hold дъха си за около 15 броя и след това да махат с коремните мускули, напред и назад за 10 пъти с дишането при задържане.

Обратно в TOC

12. Shavasana

Предимства: Вие трябва да позволяват на тялото ви да се отпуснете след всяка сесия тренировка и трупа Pose е идеалното асана.

Процедура: Легнете по гръб position.Keep краката си заедно или протегна, според вашия комфорт level.Allow ръцете си, за да си почине от двете страни на тялото, дланите обърнати към ground.Close си eyes.Inhale и издишайте дълбоко, позволявайки ви тяло, за да се отпуснете напълно.

Обратно в TOC

Практикуването на посочените по-горе Ramdev Баба Йога за зрението е гарантирано да ви предложим добри резултати. Независимо от това, трябва да се включи една добра диета с адекватен размер на почивка в живота си, така че резултатите биха могли да бъдат извлечени в един по-добър начин!