15 най-добри източници на антиоксиданти

Често ли се чувствате сънлив? Били ли сте били мислене, че тялото ви липсва нещо, и това ви кара да скучна и вяла по цял ден? Може да се къса от необходимото количество антиоксиданти в тялото си.

Но има какво да се притесняваш! Има определени храни, които са изключително богати източници на антиоксиданти. А най-хубавото е, че те са толкова чести и лесно достъпно, че можете да ги включите в диетата си веднага!

Искате ли да знаете повече за антиоксиданти и храни, които ги съдържат? Прочетете по-нататък!

Какво е антиоксидант?

Антиоксидант е молекула, която спира процеса на окисление. Окисляването е верижна реакция в клетка, която в крайна сметка води до увреждания или смърт на клетката.

Консумирането на храни, богати на антиоксиданти, помага да се прекрати процеса на окисление, като по този начин поддържа клетките здрави. В крайна сметка, тялото ви е съставена от клетки. Всяка повреда на всяка клетка може да има каскаден ефект върху цялостното ви здраве.

И тогава долу са най-добрите храни, които са богати на антиоксиданти. Уверете се, че да ги включите в диетата си!

1. Лимон:

Lemon принадлежи към семейството на цитрусови плодове. Жълтият плода съдържа витамин С, който е мощен източник на антиоксиданти. Lime също е богат източник на антиоксиданти.

2. Ягода:

Светъл търсите Ягодата е чудесен източник на витамин С. Вашето тяло не може да съхранява витамин С за по-нататъшна употреба. Ето защо, трябва да консумират витамин С почти редовно.

3. Ядки:

Ядките са богати източници на витамин Е, които от своя страна са чудесен източник на храна за доставка на антиоксиданти за тялото си. За разлика от витамин С, витамин Е може да се съхранява в тялото си, заедно с мазнините в черния дроб. Заедно с ядки, вие също може да има бадеми, орехи, фъстъци, орехи и т.н. В действителност, проучване казва, че хората, които ядат ядки живеят около две години по-дълго от тези, които не го правят.

4. Броколи:

Броколи, зелената растението, има високо съдържание на витамин С, което го прави друга храна източник богата на размера на антиоксиданти. Заедно с витамин С, броколи има селен. Селенът помага да се бори с увреждането на човешките клетки на тялото.

Можете да ядете този зеленчук от семейството на зелето или чрез пържене, то сотиране или пара.

5. Egg:

Яйце е най-честият избор на храни в целия свят. Той съдържа витамин Е, че е необходимо да се прекрати процеса на окисление.

6. Риба:

Риба има голямо количество селен, химикал, който помага да се спести на клетките на човешкото тяло от получаване разкъсани или повреден по някакъв форма. Сред риба, можете да консумират различни видове като миди, за да поддържат адекватен размер на антиоксиданти, вливащи се в тялото.

7. Кафяв ориз:

Вярно е, че кафяв ориз е хранителен елемент, който не гъди вашия вкус пъпки. Но след това, тя има множество хранителни свойства. Тя е с ниско съдържание на калории и е без глутен. Кафяв ориз съдържа и полифеноли, които са мощни съединения, които помагат да спре процеса на окисление.

8. Cranberry:

Червените боровинки са малки храсти, които са известни със своите високи антиоксидантни свойства. Плодът обикновено се обработват, за да предоставят на сока на пазара. Червените боровинки имат и флавоноиди, които увеличават антиоксидантна активност в организма.

9. Beans:

Фасулът е нищо друго, освен растителни семена. Те съдържат цистеин, който е антиоксидант, който помага за изчистване на свободните радикали от тялото.

10. Диня:

Един от най-популярните храни, диня е също така важен източник на антиоксиданти. Диня е богат източник на глутатион, който предпазва клетките от токсини. Също така е богат на витамин С, като към неговите свойства като антиоксидант източник на храна.

11. Червено вино:

Червеното вино, което се приготвя от потъмняване на грозде съдържа полифеноли. Те помагат борба процеса на окисление в човешкото тяло.

12. Зрелите банани:

Често ние се изхвърляте прекалено зрели банани в кофата за боклук. Интересното е, че зрял банан, толкова по-висока е антиоксидант собственост, които съдържа. А узрял банан играе голяма роля в контролирането на процеса на окисление в организма.

13. Кафе:

Кафето е богат източник на антиоксиданти. Но тук е едно предупреждение - избирайте внимателно кафето на зърна, както нормалните имат високо съдържание на пестициди се пръскат върху тях. Бъдете мъдри и да изберат за органично кафе.

14. Овес:

Овес са известни за това, че здрави. Заедно с собственост на понижаване на холестерола, овес също са източник на антиоксиданти. Точно както в случая с кафе на зърна, е препоръчително да се избере овес, които са произведени по биологичен начин.

15. Черен чай:

Често това е зелен чай, който е свързан с ползи за здравето. Но черен чай също има антиоксидантни свойства. Можете да пиете черен чай по време на закуската или да го ясно на сутринта.

Надяваме се, че в списъка на храни, съдържащи антиоксиданти ви помага по-добре при планирането на вашата диета. Наясно с всички други хранителни продукти, които са богати на антиоксиданти ли сте? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу!