Shilpa Shetty йога за добро здраве и загуба на тегло

Това караконджул прекрасен човек може напълно етаж всеки с убиеца й изглежда. Shilpa Шети се носи с много стил и устрем. Кой може да каже, тя е майка на красиво момченце! Нейната тайна? Като форма! Тя казва, че е добре автоматично ви кара да изглеждате добре. С тяло като нейното, тя определено се опита ръката си в всичко. Когато тя се запозна с многобройните ползи от йога, от практикуването на три пъти седмично, тя сега прави йога пет пъти в седмицата. Нещо повече, вместо да водят своите фитнес тайни за себе си, тя издава поредица от йога CD-та, показващи правилния начин да се направи една асана, заедно с ползите от него. Популярно нарича йога Shilpa, този лесен за гледане и да разберат тренировка серия ви дава представа режим й, а също и помага да получите годни. Това е моментна снимка на това, което си CD-та трябва да предложи.

10 невероятни Shilpa на Йога асани, които ще тон и се отнасяме към вашите цялото тяло

1. Padahastasana - За плосък корем 2. Makarasana - да се отпуснете на нервната система 3. Dhanurasana - За стреса на издаване И ОСВОБОЖДАВАНЕ ОТ менструални спазми 4. Ardha Salabhasana - за стимулиране на храносмилателната система и вегетативната нервна система 5. Bhujangasana - да се стимулира В Свадхистхана чакра и увеличаване на метаболизма 6. Utthanpadasana - да се подобри кръвообращението 7. Virabhadrasana - за повишаване на тонуса 8. Vrikshasana - подобряване на баланс и стабилност 9. Vyaghrasana - за укрепване на мускулите на гърба и таза 10. Naukasana - за намаляване на мазнините и да се засили Долната част на тялото

Йога е древна индийска тренировка, която не само се фокусира върху общото благосъстояние на организма, но също така има структурирана и целенасочена асана за всяка част от тялото, вътрешни и външни. Тя има за цел да се засили тялото, ума и душата, така, като се гарантира хармония между всички елементи и съставни части на човешкото тяло.

1. Padahastasana - За плосък корем

Санскрит: पादहस्तासन

Тази асана е основен асана Виняса стил. Това буквално означава ръка, за да плащат поза. "Pada" на санскрит означава крак, "hastha" означава ръце, и "асана" означава представляват. Тази асана се произнася като Paa-г-е-Тхаа-Sana.

Как да го направим

1. Стоят изправени. Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата ви.
2. Сега издишайте, и леко се огъват тялото си напред. Нека дланите докосват краката си. Може да е трудно в началото, така че нека ръцете ви достигат, доколкото е възможно. Вашето тяло не бива да се натоварва по всяко време.
3. Вашият багажника трябва да бъде поставен в близост до краката си. Челото Ви трябва да докосва коленете си. Но това идва с практика и може да е трудно в началото. Само не забравяйте да слушате тялото си, и да се спре, когато той ви моли да.
4. Останете в това положение за няколко секунди, докато се диша нормално. След това вдишайте и излезе отново.

Ползи

1. Тази асана помага да се направи тялото изключително гъвкави. Той старателно се простира на мускулите на гърба и краката.
2. Тя помага за тонизиране на коремната област и да се отървете от корема мазнини.
3. Тъй като коремните органи се масажира, храносмилането се подобрява, и запек, се елиминира. Тази асана държи стомашни неразположения в залива.
4. Гръбначният стълб се сви, а нервите са тонизирана.

Предпазни мерки и Противопоказания

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате сериозни проблеми с гърба или ишиас.

1. Хората, страдащи от херния, хипертония, сърдечни проблеми и трябва да избягват практикуването на тази асана.

1. Най-добре е да се консултирате с вашия лекар или йога инструктор, преди да практикуват тази асана.

Обратно в TOC

2. Makarasana - да се отпуснете на нервната система

Санскрит: मकरासन

Тази асана е основен йога поза. Това буквално означава Крокодилът Pose. "Макара" на санскрит означава крокодил, "асана" означава представляват. Това е крайната релаксация поза.

Как да го направим

1. Лежи неподвижно по корем на още етаж, на ръцете ви палци под челото си.
2. Затвори си очите. Опънете краката си, доколкото е възможно с пръстите на краката си, сочещи навън.
3. Отпуснете тялото си, докато издишвате бавно и нормално. Почувствайте тялото си на земята и да се отпуснете всеки мускул в тялото си.
4. Задръжте тази позиция за две до пет минути, а след това да си краката заедно.

Вариации

За да се задълбочи тази асана, можете да се включи Salabhasana в тази поза. Повдигнете краката си и трупа и след това, сгънете краката в коленете. Уверете се, че пищялите са перпендикулярни на земята.

Ползи

1. В качеството си на спокойствие поза, това може да бъде направено между забързаното асани да си даде почивка, или когато сте изключително уморен по време на деня.

1. Тази асана старателно отпуска на гърба и гръбначния стълб, заедно с нервите и мускулите.

Предпазни мерки и Противопоказания

1. Най-добре е да се избегне тази поза, ако страдате от тежка контузия в гърба.
2. Ако страдате от контузия на врата, трябва да се гарантира, главата ти е в неутрална позиция. Използвайте одеяло за подкрепа на врата си, ако трябва.

Обратно в TOC

3. Dhanurasana - За стреса на издаване И ОСВОБОЖДАВАНЕ ОТ менструални спазми

Санскрит: धनुरासन

Тази асана е основен йога поза. Тази асана прилича на лък, и, следователно, е кръстен така. "Dhanur" на санскрит означава лък и "асана" означава представляват. Той е изразен като ДАА-Noo-Rah-сах-нах.

Как да го направим

1. Лежи неподвижно по корем, запазвайки си краката хип ширината на раменете и ръцете си край тялото си.
2. Сега, леко сгънете колене и задръжте глезените.
3. Вдишайте и повдигнете гърдите и краката си от земята. Издърпайте краката си назад.
4. Погледнете права и да запази лицето си без стрес. Усмивката трябва да помогне.
5. Задръжте позата като се концентрирате върху дишането. Вашето тяло трябва да е опънат като лък.
6. Както можете да получите комфортно в позата, диша дълго и дълбоко.
7. Около 15 - 20 секунди по-късно, издишайте и отпуснете поза.

Ползи

1. Тя помага за укрепване на гърба, както и на коремните мускули.
2. Тази асана помага за стимулиране на репродуктивните органи.
3. Практикуването на тази асана помага да се разшири и да се отворят на шията, гърдите и раменете.
4. Краката и мускулите на ръцете са тонизирана.
5. Добавя гъвкавост на гърба.
6. Тази асана е голям стрес другар.
7. Менструалния дискомфорт е освободен с редовна практика.
8. Тази асана също така помага на хората с бъбречни заболявания.

Предпазни мерки и Противопоказания

1. Тази асана не трябва да се практикува, ако страдате от херния, високо или ниско кръвно налягане, болки в долната част на гърба, мигрена, главоболие, травми на врата, или ако сте имали коремна операция наскоро.

1. Жените трябва да избягват тази асана по време на бременност.

Обратно в TOC

4. Ardha Salabhasana - за стимулиране на храносмилателната система и нервната система на вегетативната

Санскрит: अर्धशलभासन

Името идва от санскритската дума, която означава скакалец. Пълният позата прилича на скакалец, а това е половината поза, която има равен брой предимства.

Как да го направим

1. Лежи неподвижно на земята със стомаха с лице към пода. Бъдете брадичката си на земята и поставете дланите си под бедрата.
2. Вдишайте и повдигнете десния крак възможно най-високо.
3. Задръжте позицията за най-малко 30 секунди, докато диша нормално.
4. Като издишвате, донесе крака си надолу.
5. Повторете същото с левия си крак.

Вариации

1. Лежи неподвижно на земята със стомаха с лице към пода. Бъдете брадичката си на земята и поставете дланите си под бедрата.
2. Вдишайте и повдигнете десния крак, докато тя е в центъра на bodyline. Макар че можете да направите това, повишаване на лявата си ръка, така че тя е в съответствие с раменете си.
3. Задръжте позицията за най-малко 30 секунди, докато диша нормално.
4. Като издишвате, донесе крака и ръката надолу.
5. Повторете същото с левия си крак и дясната ръка.

Ползи

1. Тази асана помага за укрепване на раменете и ръцете. Мускулите на гърба и коремните мускули са обогатени също.

1. Тази асана стимулира нервната система.

1. Тази асана също помага за увеличаване на апетита и рационализиране на процеса на храносмилането.

1. Тя балансира на функционирането на черния дроб и други коремни органи.

Предпазни мерки и Противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

1. Тази асана трябва да се избягва от хора, страдащи от херния или пептична язва.

1. Хората, които имат увеличен на щитовидната жлеза трябва да потърси помощта на сертифициран инструктор по йога, преди да упражнява тази асана.

Обратно в TOC

5. Bhujangasana - за стимулиране на Свадхистхана чакра и увеличаване на метаболизма

Санскрит: भुजङ्गासन

Осмото поза от 12-те пози на Сурия Намаскар, Bhujangasana се нарича още Кобрата Pose. В тази асана, багажника и главата приличат на повдигнат капака на кобра. "Bhujanga" означава кобра на санскрит.

Как да го направим

1. Лежи неподвижно по корем. Поставете ръцете си от страната, както и да гарантира, че пръстите на краката се допират.
2. След това преместете ръцете си на фронта, като се уверите, че са на нивото на раменете и поставете дланите си на пода.
3. Сега, поставяне на теглото на тялото си върху дланите си, бавно повдигане на главата и тялото. Имайте предвид, че ръцете трябва да се наведе в лактите на този етап.
4. Трябва да се извива врата си назад в опит да се възпроизведе кобрата с повдигнат капака.
5. Задръжте асаните за няколко секунди, докато диша нормално. Чувствайте стомаха си притиска към пода. С практиката, трябва да сте в състояние да държи асаните до две минути.
6. За да освободите позата, довежда бавно ръцете си обратно към стените, и почивка главата си на земята, като приведе челото си в контакт с пода. Поставете ръцете си под главата си. След това бавно почивка главата си на една страна и да диша.
7. Повторете тази поза три пъти за най-добри резултати.

Вариации

Тази асана има вариант наречен Bheka Bhujangasana, където краката са сгънати в коленете и краката са свързани помежду си.

Ползи

1. В Bhujangasana се отразява на гърба и корема. Мускулите на гърба и долната част на гърба са работили, и гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличава.

1. Той също така тонизира органите, които се намират в долната част на корема.
2. Той стимулира храносмилателната, репродуктивната и отделителната системи.
3. Той също така помага за регулиране на метаболизма, като по този начин регулиране на теглото.
4. Кобрата представляват също активира Свадхистхана чакра.

Предпазни мерки и Противопоказания

1. Това упражнение трябва да се избягва, ако страдате от херния или сте имали коремна операция наскоро.
2. Тази асана трябва да се избягва на всяка цена, ако сте бременна или имате контузия в гърба.

Обратно в TOC

6. Utthanpadasana - подобряване на кръвообращението

Санскрит: उत्तान पादासन

Името идва от санскритски думите "uttana", която означава интензивен участък, или направо, или се протегна и "пада", която означава крак. "Асана" означава поза или поза. Много просто, това асана включва разтягане на краката, и е един от основните йога асани.

Как да го направим

1. Легнете на пода с гръб с лице към земята.
2. Поставете ръцете си до тялото си, като се уверите, че дланите са плоски на пода. Дръжте краката си протегнати и пръстите на краката си заедно.
3. Повдигнете краката си, докато те са около 80 до 90 градуса по висока. Определете своя поглед върху големите си пръсти. Задръжте за около 30 секунди.
4. След това бавно се въвеждат краката си надолу, като се гарантира, че не се отмести краката си.

Ползи

1. Тя лекува стомашни заболявания като лошо храносмилане, киселини и запек, и укрепва коремните органи.

1. Тази асана спомага за заздравяване на бедрените мускули и бедрени.

1. Той е страхотен асана за хора, страдащи от артрит, болки в гърба, диабет и сърдечни проблеми.

1. Тази асана помага за тонизиране на мускулите на стомаха и намалява крак и корема мазнини.

1. Той подобрява кръвообращението на цялото тяло.

1. Той също така подобрява функцията на репродуктивните органи.

Предпазни мерки и Противопоказания

1. Тази асана трябва да се избягва от бременни жени в началните месеци. След като жената достига своя трети триместър, тя трябва да се консултирате с лекар, преди да упражнява тази асана. След като лекарят одобрява, това асани трябва да се практикува с подкрепата на стената.

1. Тази асана не трябва да се практикува от хора, страдащи от приплъзване диск, язви, високо или ниско кръвно налягане, или ако наскоро са били подложени на коремна операция.

1. Тази асана трябва да се избягва от жени в менопауза, но ако те са удобни прави това асани, те могат да продължат да я практикува.

1. Най-добре е да се консултирате с лекар или йога практикуващ, преди да направите това асана.

Обратно в TOC

7. Virabhadrasana - За повишаване на тонуса

Санскрит: वीरभद्रासन

Virabhadra е митологичен герой, създаден от бог Шива, а това поза получава името си от там. В Virabhadrasana I е асана в чест на подвизите на легендарния воин. Следователно, тя се нарича още Warrior 1 поза. Тази асана се счита за един от най-грациозни пози в йога, и той добавя един куп красота на тренировка.

Как да го направим

1. Застанете изправени и разтвори краката си около три до четири фута един от друг. Десния си крак трябва да бъде в предната и левия крак назад.
2. Сега, завъртете десния си крак навън от 90 градуса и вляво от 15 градуса, като се уверите, петата на десния крак е перфектно съвпада с центъра на левия крак.
3. Вдигнете ръцете си настрани, докато не достигнат височината на раменете си. Ръцете ти трябва да са успоредни на земята, а дланите трябва да се гледат нагоре.
4. Издишайте и се огъват дясното коляно, така че коляното и глезена образува права линия. Уверете се, че коляното не давай на глезена си.
5. Сега, обърнете погледа си към дясната.
6. Като се движите в позата, изпънете ръцете си по-далеч, и да се присъедини дланите си над главата ви. Погледнете дланите си. Внимателно натиснете таза надолу.
7. Задръжте позата със същата решимост като воин, и да носи усмивка на лицето си. Дишайте нормално и продължавай надолу.
8. Вдишайте и излезе.
9. Издишайте, и внимателно да си ръцете от двете страни.
10. Повторете тази поза от лявата страна, с левия си крак в предната и най-подходящия отзад.

Вариации

Ако смятате, че не могат да пазят равновесие в тази асана, създаване на стабилна основа чрез поставяне на предния крак на няколко инча от от средната линия на тялото си.

Тя може да помогне, ако поставите блок под петата си, за да натиснете или натиснете петата си срещу стена. Това ще ви помогне да се стабилизира.

Ако гърба си коляно се чувства напрегнат, включва мускулите на бедрата така, че да се вдигне капачката на коляното, а задния крак е абсолютно прав.

Ако страдате от долната част на гърба проблеми, леко се свия от бедрото, така че торса е диагонално удължи и корема подкрепата форми.

Тази поза може да се извърши с ръцете в различни позиции. Или може да го сграбчи отзад торса си или да го задържи в бедрата, освен това държи на ниво рамото или го държи над главата си.

Ползи

1. Тази асана е известно за укрепване и тонизиране на долната част на гърба, ръцете и краката.
2. Той помага да се стабилизира и баланс на тялото, тъй като увеличава издръжливостта.
3. То също е чудесно асана за тези с бюро или заседнал начин на работа. Той стимулира обмяната на веществата, както и възстановява на гръбначния стълб.
4. Тази асана помага облекчаване на замразени рамене.
5. Той също така помага освободи стреса от раменете почти веднага.
6. Тази асана отпуска ума и тялото, разпространяване на идеята за мир, смелост, елегантност и чувство за благополучие.

Предпазни мерки и Противопоказания

1. Важно е да се консултирате с лекар, преди да практикуват тази асана, особено ако имате проблеми с гръбначния или току-що са възстановени от хронично заболяване.
2. Ако имате болки в раменете, вдигнете ръцете си и оставете ги успоредни една на друга, вместо да ги държи над главата си.
3. Ако имате проблеми с врата, не трябва да погледне ръцете си, след като ги разтегнете.
4. Бременните жени ще се възползват от тази асана, особено ако те са в втори и трети триместър, но само ако те са били практикуващи йога редовно. Това трябва да бъде направено под ръководството на своя треньор и с разрешение на лекаря.
5. Ако страдате от болки в коляното или имате артрит, можете да използвате подкрепата на стената, за да направите това асана.
6. Хората, страдащи от сърдечни проблеми или високо кръвно налягане трябва да избягват тази асана.

Обратно в TOC

8. Vrikshasana - подобряване на баланс и стабилност

Санскрит: वृक्षासन

Тази поза е близък реплика на стабилно, но доброто позиция на име на tree.The идва от санскритски думите "vriksa" или "врикша" означава дърво, и "асана", която означава поза. За тази поза, за разлика от повечето други пози от йога, от вас се изисква да държите очите си отворени, така че тялото ви може да се балансира.

Как да го направим

1. Стойка абсолютно изправен и пуснете ръцете си отстрани на тялото си.

1. Леко огънете дясното коляно, а след това, поставете десния крак високо на лявото бедро. Уверете се, че стъпалото се поставя твърда и равна на корена на бедрото.

1. Левия си крак трябва да е абсолютно изправен. След като сте се приема тази позиция, дишай, и да намерят баланс.

1. Сега, вдишвам, и леко повишаване на ръцете си над главата си и да ги обедини в една мудра "Намасте".

1. Погледни право на по-далечен обект и задръжте погледа си. Това ще ви помогне да се поддържа баланс.

1. Дръжте гръбнака изправен. Имайте предвид, че тялото ви се нуждае, за да бъде опъната, но еластична. Вземи в дълбоки вдишвания, а всеки път, когато издишате, отпуснете тялото си повече.

1. Внимателно да си ръцете от двете страни, и да освободи десния крак.

1. Върнете се в изходно положение на постоянна височина и права, както направихте в началото на практиката. Повторете тази поза с левия крак.

Вариации

За да се засили си стабилност, може да се протегне ръцете си върху двете ви страни и ги поставете на стената до себе си за максимална подкрепа.

Ползи

1. Той укрепва гръбначния стълб, докато подобряване на баланса, така и уравновесеност.
2. Тя подобрява и СПИН невромускулната координация.
3. Тя тонизира мускулите на краката, като същевременно на ставните връзки и сухожилия на краката по-силен.
4. Коленете станат по-силни, и тазобедрените стави се разхлабват.
5. Очите, вътрешни ушите и раменете също са подсилени в тази поза.
6. Тя облекчава страдащите от ишиас и намалява плоски стъпала.
7. Тя те кара да стабилна, гъвкава и пациент. Той подобрява концентрацията и активира всички умствените способности на.
8. Тази поза помага за задълбочаване на гръдния кош.

Предпазни мерки и Противопоказания

1. При практическото прилагане на тази асана, трябва да се гарантира, че стъпалото на вдигна крак се поставя за предпочитане по-горе, или, в някои случаи по-долу стоящи коляното, но никога до нея. Поставянето на полите до коляното оказва натиск върху коляното, тъй като не шнур успоредно на предната равнина.
2. Тези, които страдат от високо кръвно налягане не трябва да вдигнете ръцете си над главата за дълъг период. Те могат да се проведат в гърдите в "Анджали" мудра.
3. Най-добре е да избягвате практикуват тази поза, ако страдате от безсъние или мигрена.

Обратно в TOC

9. Vyaghrasana - за укрепване на мускулите на гърба и таза

Vyaghrasana е името на санскрит за Тайгър Pose. Като продължение на котка Pose, тази асана наподобява движението на тигър, тъй като се събужда от дълбок сън. "Vyaghra" на санскрит означава тигър, и "асана" означава представляват.

Как да го направим

1. Вие трябва да започнете асаните, като се приеме позицията на маса. Уверете се, че коленете са точно под бедрата и китките си са поставени точно под раменете. Обърни погледа си напред и се отпуснете.
2. Вдишайте и извийте гърба си, като леко повдигнете десния крак, и тя се разтяга и обратно.
3. Отворете гърдите си, изправете се и донесе пръстите на краката в задната част на главата си.
4. Издишайте и извийте гърба, докато баста таза под и донесе главата си надолу. Поставете десния крак надолу. Свийте бедрото, както ви отведе на дясното коляно към носа си. Десният крак трябва да бъде от пода.
5. Вдишайте. Повторете на същия крак около 10 - 20 пъти.
6. Върни се към позицията на маса, а след това повторете упражнението с левия си крак.

Ползи

1. Тази асана помага тонус на гръбначния и ишиас.
2. Изкарва тазобедрените стави и краката и ги укрепва.
3. Той помага тонизират вагинален път след доставката.
4. Той подобрява храносмилането, тъй като масажи и тонизира храносмилателните органи и коремните мускули.
5. Тя тонизира и укрепва мускулите на гърба.
6. Той помага за подобряване на кръвообращението.
7. Тази асана също помага за намаляване на теглото, особено на ханша и бедрата.

 Предпазни мерки и Противопоказания

1. Най-добре е да се избегне тази асана ако имате проблеми с лумбален диск или ако сте скъсани или болки в кръста.
2. Бременните жени трябва да практикуват тази асана само с лекарско предписание, под ръководството на инструктор по йога.

Обратно в TOC

10. Naukasana - за намаляване на мазнините и укрепване на долната част на тялото

Тази поза е кръстен на формата на лодка, която е необходимо. "Наука" на санскрит означава лодка и "асана" означава представляват. Naukasana се произнася като Nauk-AAHS-ъ-Нух.

Как да го направим

1. Легнете по гръб си, поставяйки краката си заедно, и ръцете си край тялото си.
2. Поемете дълбоко въздух и след това, докато издишате, повдигнете краката си и гърдите от земята. Протегни ръцете си към краката си.
3. Дръж си пръстите на краката, пръстите и очите в една единствена права линия.
4. Вие трябва да се чувстват участък в пъпа си площ, а договорът за коремните мускули.
5. Дишайте дълбоко и нормално, колкото да поддържа позата.
6. Издишайте и отпуснете поза.

Ползи

1. Тази асана засилва гърба, както и коремните мускули
2. Тя тонизира и двата крака и мускулите на ръката.
3. Той помага тонус долната част на тялото и да го засили в същото време.
4. Тя помага на пациенти, страдащи от херния.

Предпазни мерки и Противопоказания

1. Избягвайте да правите тази поза, ако страдате от мигрена или силно главоболие. Също така, да се избегне това асани, ако имате ниско кръвно налягане, гръбначни заболявания, или хронично заболяване.
2. Пациенти със сърдечна и пациенти с астма трябва да се избягват тази поза.
3. Бременната жена трябва също така да се избегне тази поза, както следва жени на първите два дни от тяхното време.

Обратно в TOC

Това са само няколко от многото асани Shilpa Шети се застъпва. Човек трябва да приветстваме инициативата й да вземе Йога на масите, и се разпространява на осведомеността на този удивителен метод за тренировка, която работи чудеса за вашия ум, тяло и душа.