15 здравословни храни, които помагат при храносмилането

Наистина е разочароващо да се чувстват подуване, трябва киселина избухнал, имаше киселини в стомаха или бълбукането на стомаха. Неправилното храносмилане се превръща в причина за смущение на обществени места, както и в съответствие червата проблем също може да постави здравето си на риск. От друга страна, на храносмилателната система, повишава имунитета, те кара да се проактивен, подобрява здравето на кожата, ободрява настроение, подобрява усвояването на хранителните вещества и т.н. Така че, не повече, занимаващи се с храносмилането проблем, той бъде отстранен от които консумират храни, които ще ви помогнат да се извари храна. Също така, избягвайте храни, които могат потенциално да влоши храносмилателни проблеми. Ето какво трябва да знаете.

15 най-добри храни за храносмилането

1. Кисело мляко

Киселото мляко е изключително добър за храносмилането, тъй като осигурява на червата с добри бактерии, които помагат в смилането на храната. Няколко изследвания са показали, че консумацията на кисело мляко може да инхибира диария, възпаление на червата, подобрява движението на червата и намалява риска от рак на дебелото черво (1). Можете да имате една малка купичка кисело мляко след обяд или вечеря, за да помогне за смилане на храната.

2. Papaya

Папая са богати на протеолитичните ензими, химопапаин и папаин, които имат антимикробни свойства и смилане помощ от счупи храна. Освен това, папая са също богат източник на витамини А, Б и В, която помага за промиване на токсините (2). Австрийски учени провели експеримент върху хора с храносмилателни проблеми. Една група беше даден екстракт от папая, а другият е на плацебо. Групата, която има екстракт от папая, показа значително намаляване на подуване на корема, запек, киселини в стомаха и (3). Има папая след 1 час на обяд. Можете също така да имат папая шейк сутрин или да добавите папая, за да си купа с плодове.

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са чудесен източник на разтворими и неразтворими фибри. Разтворими и неразтворими фибри действат чрез образуване на гел-подобен вещество в дебелото черво този начин улавяне на храни и увеличаване на ситостта докато забавя абсорбцията на глюкоза. Той също така помага за насърчаване на движението на червата чрез добавяне на едро на изпражненията. Fiber също така осигурява храна за чревната добрите бактерии. Според Диетичните Насоките на американската (2005 г.), трябва да се консумират най-малко 3 унция пълнозърнести храни на ден (4). Консумирайте пшеница, счупен пшеница, сорго, кафяв ориз, овес, киноа, и т.н., за да се получи препоръчаното количество фибри.

4. Banana

Бананите са богати на фибри (средно банан съдържа около 3 г влакно) и пектин, който помага за подобряване на движение на червата и подпомагане на въглехидрати храносмилането (5). Бананите са също нисък ГИ храни, които са лесни за дъвчене и вкусове страхотно също. Добавете един банан всеки ден или през вашите зърнени закуски, ласкател, или палачинки. Можете също така да имат един банан с кисело мляко или ванилов сладолед за десерт.

5. Риба

Рибите са отличен източник на омега - 3-мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението в стомаха или дебелото черво стена. Това, от своя страна, може да допринесе за подобряване на храносмилането и движението на червата. В действителност, учените са открити доказателства, че отнема мастна риба, която съдържа добра сума на омега - 3-мастна киселина може да помогне за намаляване на симптомите на възпалително заболяване на червата (IBD). Той действа чрез намаляване на оксидативния стрес и провъзпалителни биомолекули (6). Консумирайте неопитомени сьомга, херинга, треска, риба тон, и шаран, за да получите адекватен размер на омега - 3-мастни киселини.

6. Джинджър

Джинджифил корен често се използва в храни, но също така има много ползи за здравето. В продължение на хиляди години, джинджифил е била използвана като билково лекарство за лечение на настинка, кашлица, възпаление, гадене, и неправилно храносмилане. Смята се, че джинджифил има положителен ефект върху ензими, които помагат съборят мазнини и протеини (7). Група учени от Тайван потвърди, че джинджифил ускорява изпразването на стомаха и повишава антрални контракции (8). Можете да имате малко парче джинджифил с малко сол и я дъвчете сутрин или да добавите джинджифил към плодов сок или готвена храна.

7. Кимион

Кимион е широко използван в много кухни като ароматизиращо средство. Но кимион също притежава антиоксидант, антимикробно, антидиабетно, противораково и антиепилептични свойства. Кимион действа като стимулира апетита и помага за облекчаване на дизентерия и диария. Тимолът, а фитохимикал присъства в кимион стимулира секрецията на ензими, киселини и жлъчката за насърчаване на правилното храносмилане. Етерични масла, натрий и магнезиев присъстващ в кимион облекчаване на болка в стомаха (9).

8. Копър

Копър е газогонно (формулировка, която помага за намаляване на газ) билка и помага за предотвратяване на подуване на корема, диспепсия, метеоризъм, стомашна болка и т.н. Fenchone, биоактивно съединение намерени в копър семена отпуска лигавицата на храносмилателния тракт, което от своя страна спомага за прочистване дебелото черво. Семена от копър също са отговорни за секрецията на храносмилателни сокове и подобряват абсорбирането на хранителните вещества (10). Хвърли в нарязан копър в любимата си салата, сандвич или яхния. Можете да добавите семена от копър за подобряване на вкуса на печено пиле или риба, салати, а дори и в десерти.

9. Цвеклото

Това слива червен сладък зеленчук има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които помагат за предотвратяване на възпалителни заболявания на храносмилателната система, а също и изчистване на токсините. Цвекло също стимулира производството на жлъчката, която насърчава храносмилането (11) (12). Хвърли цвекло в салатата си, задушено или пекат цвекло чипове.

10. Сладки картофи

Сладки картофи са богати на фибри, че помощта правилното движение на червата и усвояване на хранителните вещества. Те също така да стимулира синтеза на клетки в червата, които насърчават дейността на храносмилателни ензими в дебелото черво (12). Можете да се пюре, печена на скара или сладки картофи със зехтин, сол, и черен пипер. Можете също така да замени картофи с сладки картофи в къри.

11. Apple

Ябълките са опаковани с витамини, минерали и фибри. Те също имат антиоксидантно свойство, което спомага за намаляване на окислително увреждане и възпаление в храносмилателните органи. Присъстващ пектин в ябълките се смята също за насърчаване на растежа на добри чревни бактерии, което също спомага за подобряване на храносмилането (13) (14) (15). Има ябълки като закуска с корнфлейкс, в шейкове, като сок и т.н. Въпреки това, ако страдате от IBS или IBD, язва и др кора ябълката преди ядене.

12. Краставици

Краставици са заредени с витамини, минерали, антиоксиданти, и имат противовъзпалителни свойства. Благодарение на високото съдържание на фибри и вода, краставици помагат за предотвратяване на запек с омекотяване на изпражненията и помагачество плавни движения на червата. Антиоксидантите също помагат за предотвратяване на токсични натрупвания, които могат да доведат до лошо храносмилане и стомашни инфекции (16). Има краставици за закуска или да ги добавите към вашите шейкове, сокове, или салати.

13. Авокадо

Авокадо е най-добрата храна да консумират, ако страдате от възпаление на стомаха. Той помага да се успокои възпалената стомаха и дванадесетопръстника стената. Авокадо също така помага да се промени микроорганизмите в червата и по този начин помага за лечение колит, самоотравяне и biliousness (17). Включи авокадо в закуската си, в шейкове, и в салати, за да лекува червата и подобряване на храносмилането.

14. Kimchi

Кимчи е корейски ферментирал храна, направена от подправки зеле или моркови. Това е голям източник на диетични фибри, желязо, калций и витамини А, В и С. Тъй като е ферментирал, като кисело мляко, но и богата на добри чревни бактерии. Добрите бактерии в червата, помагат за храносмилането чрез отделяне на ензими, които подпомагат храносмилането (18). Има кимчи като подправка с вашия скара или печени пилешки / риба, или да добавите кимчи за храната си, за да го разнообразите и укрепи здравето си червата.

15. Режеш

Сините сливи са богати на разтворими и неразтворими фибри. Той действа като слабително средство, което стимулира перисталтиката движение на храносмилателния тракт и дебелото черво. Сини сливи също помагат за намаляване на възпалението и повишава имунитета (19). Имат ли режеш сок сутрин преди закуска или след обяд.

Така че, това са 15-те храни, за да облекчат вашите проблеми с храносмилането. Но вие също трябва да знаете, храни, които трябва да се избегне, за да има по-добро храносмилане. Ето списък на тези храни, погледнете.

10 храни, за да се избегнат проблеми с храносмилането

1. Мазна / мастни и пикантни храни

Напълно се избегне мазна и пикантна храна, когато сте му мигне проблеми на червата. Маслени или мазни храни могат или да забавят изпразването на стомаха, което води до запек и подуване на корема или ускоряват изпразването на стомаха води до диария. Deep пържени храни могат да доведат до киселинност и подуване. Пикантни храни могат да раздразнят си храносмилателните органи, водещи до болка в стомаха и дискомфорт, докато преминаване изпражненията.

2. Преработените храни

Преработени храни са голям не, не за вас, ако имате храносмилателни проблеми. Преработени храни липсва влакна и изкуствен съдържат захар, изкуствен цвят, и твърде много сол и консерванти. Всички тези съставки могат да предизвикат възпаление и задълбочават своите храносмилателни проблеми. Плюс това, без влакна, храносмилателния тракт трябва да работи усилено, за да се движат на храната през чревния тракт.

3. Варива

Въпреки, че бобовите растения са богати на фибри, по-добре е да не се консумират бобови растения в продължение на няколко дни, ако имате проблеми с храносмилането. Бобовите растения са склонни да доведе до подуване на корема, киселинност, и потенциално може да раздразни храносмилателния тракт. Стойте далеч от боб, Garbanzo боб, боб Лима, черен боб, леща, соя, и едамаме.

4. Млечни

Киселото мляко е без съмнение най-естествен пребиотик храната в най-чистата му форма. За съжаление, чуе на кравите се инжектира с антибиотици, хормони и подава GM царевица. Освен това, пастьоризация и обработка премахнете всички здравословни мазнини и полезните витамини в млякото. Плюс това, ако сте с непоносимост към лактозата трябва да избягвате млечни продукти като цяло. Можете да имате органични млечни продукти, но аз предлагам да стоят настрана от мляко, сирене, масло, топено масло и др за известно време, когато се борят храносмилателни проблеми.

5. Алкохолът

Стойте далеч от неустоимите партии и безплатен алкохол за известно време да си върне към нормалното храносмилане. Алкохолът води до обезводняване, което може да доведе до запек и подуване. Също така е токсичен за стомаха и храносмилателния тракт и може да промени чернодробния метаболизъм. Също така, когато червата проблеми изглежда да са се подобрили не скочи право в пиенето на твърде много алкохол. Придържайте се към умереност.

6. Кофеинът

Кофеинът се съдържа в кафе, чай, шоколад, безалкохолни напитки, енергийни напитки, печени храни, и дори сладолед. Кофеинът стимулира движението на червата, ускоряване изпразването на стомаха. Това може да доведе до диария и болки в стомаха. Така стоят настрана от съдържащи кофеин храни, докато не получите по-добро.

7. Захар

Консумирането на твърде много захар или сладки храни могат да влошат проблемите с храносмилането. Причината е, че захарта стимулира растежа на лошите бактерии в червата. Най-лошите бактерии могат да предизвикат възпаление и отслабват имунитета си. Така че, да избягват консумацията на захар в напитки или пакетирани плодови и зеленчукови сокове, понички, сладкиши, торти и т.н., ако се борят храносмилане.

8. Газирани напитки

Мехурчета газ в газираните или газирани напитки може да предизвика подуване на корема и също дразнят стомаха и лигавицата на храносмилателния тракт. Плюс това, тези напитки съдържат огромни количество захар, която също може да се влоши вашите храносмилателни проблеми. Така че, да избягват консумацията на сода или каквито и газирани напитки за известно време, докато си храносмилателните органи лекуват и започват да функционират нормално.

9. Ягоди

Зърната са хранителни, но ги избягват, ако страдате от дивертикулит, язва, или IBS и IBD. Влакното и малките семена (като например ягоди) може остъргват лигавицата на стомаха и дебелото черво като по този начин причинява възпаление, възпаление, и кървене. Затова избягвайте да консумира плодове или храни, които могат да съдържат плодове, като торти, сладкиши, конфитюри и т.н., за известно време.

10. Ядки и семена

Ядки и семена не са идеална опция, ако имате разстроен стомах или имате някакви други проблеми с храносмилането. Груба храна в ядки може да влоши проблемите с храносмилането, като дразни стените на стомаха. Така стоят настрана от иначе здрави ядки, докато не се получи по-добре. Вие в крайна сметка може да се въведе отново ядки в диетата си.

Така че, това са 10-те храни, които трябва да избягвате, ако имате проблем смилането на храната. Сега, когато имам списък за справка, аз съм сигурен, че ще се възстанови по-рано, отколкото си мислите. Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да оставите съобщение в раздел коментари по-долу. Пази се!