7 невероятни ползи за здравето на Фаро

Може да сте вкусили различни видове зърнени храни, включително ечемик, малц и пшеница, но сте опитвали кандидата разкошен с италиански произход, "на Farro"? Докато Farro е далеч от важен за много домакинства, Farro е популярен в някои части на Европа, Близкия изток и части от Азия. Когато сте уморени от използването на бял ориз като основна храна от вашата храна, опитайте Farro и очаровайте отегчени вкусови рецептори!

Основи на Farro

Farro зърна могат да бъдат култивирани в бедните почвени условия. Те са устойчиви на гъбички, и добивът е по-малка в сравнение с други храни. Текстурата и вкуса са близо до тази на съвременната пшеница. Тя се предлага в три степени: напукана, средносрочен и дългосрочен.

Разнообразие от хранителни вещества зърно

Farro Ви предлага много хранителни вещества, които понякога включват:

• Той служи като естествен източник на сложни въглехидрати. Въглехидратите в Farro е от полза.
• Farro съдържа два пъти повече протеин от редовен пшеница.
• Той съдържа щедра сума на диетични фибри, всъщност, по-добре от много други храни.
• Farro има важни минерали като магнезий и цинк.
• Отделно от тези хранителни вещества, Farro също е пълна с фитонутриенти и антиоксиданти. Farro съдържа глутен, но глутена е лесно смилаема.

Как да използвате Farro

Най-добрият начин да се подготви Farro за хранене е накисване и готвене. Той има фирма и дъвчаща структура. Уникалната текстура гарантира, че ще може да го готвя по много начини. Трябва да го сварете във вода, където водата трябва да бъде два пъти размера на Farro. Готвене на слаб огън за около половин час или малко повече би била достатъчна. Когато се готви цяло Farro използването на повече течности е препоръчително и времето за готвене е вероятно да бъде повече.

В Италия Farro се добавя към супата. Той се използва за направата на хляб и тестени изделия. Има случаи на използването им в местата за зърнени храни като киноа и ечемик. Има много начини да се подготвят Farro. Можете да го използвате, за да направи зърнени закуски и се слее с различни зеленчуци за вкус. Тя може да се използва с салати и десерти.

Закупуването на зърното

Макар да не е толкова често срещано явление като малц или пшеница, Farro може да се намери в много от магазините за здравословни храни, и вие също можете да го закупите онлайн в наши дни. Купуването на полу-закръглени Farro е идеален, тъй като е по-лесно да се готви. Все пак, имайте предвид, че полу-лющен версия на зърно съдържа по-малко количество хранителни вещества, отколкото първоначалната си версия.

Farro ползи за здравето

Подобно на други пълнозърнести храни, Farro също има няколко ползи за здравето. Някои от най-големите предимства на Farro включват:

1. Сложни въглехидрати

Ниско-високодоходни сорт пшеница има сложни въглехидрати като цианогенни гликозиди, които стимулират имунната система и регулират кръвната захар. Той също така помага за намаляване на холестерола. Една чаша Farro има в близост до 8 грама понижаващи холестерола влакно, което е лесно четири пъти на кафяв ориз, което само по себе си се счита за високо съдържание на въглехидрати!

2. Високо съдържание на антиоксиданти

В сравнение с редовен пшеница и други зърнени храни, Farro съдържа по-голямо количество антиоксиданти. Зърното съдържа цианогенни гликозиди, които работят чудеса за общото ви здраве. Така, че яденето може да помогне за увеличаване на нивата на имунитета и предпазва от свободните радикали, в дългосрочен план.

3. Източник на фибри

Подобно на пълнозърнести храни, Farro ви държи напълно за по-дълго и помага да се избегнат болки от глад. Затова е, идеален за тези хора, които имат желание да загубят всичко, което излишък отпуснатост. Чаша подготвени Farro има 10 грама фибри прибл. Консумирането на храни, богати на фибри помогнат за повишаване на храносмилането и подобрява обмяната на веществата. Изключително сложни въглехидрати Farro съборят бавно. Това означава, нивата на енергия в тялото си, да останат стабилни.

4. Източник на протеини

Дори Nigella Lawson, хранително-вкусовата звездата, се кълне в това една нощ усещане, че има цялата си трици непокътнат, което го прави питателна и здравословна храна. Въпреки че не е пълен източник на протеини, Farro има добро количество протеин. Тя може да бъде идеален, когато не искате да се приема на месо на животни все още не искат да пропуснат по протеин.

5. Не Heavy съдържание на калории

Ако искате да хапнете или закуска с пълнозърнест по време на престоя ниско на калории, Farro се вписва в сметката. Половин чаша варени Farro предлага най-малко 100 калории. Това е по-ниско от това, което получавате от едно и също обслужване на киноа и кафяв ориз. Ако сте на загуба на тегло режим и трябва да разнообразите вашата диета. Тогава върне в къщи Farro да се прекъсне монотонността на овес и редовните Cheerios.

6. Ниска На Мазнини

Farro също е с ниско съдържание на мазнини. В една чаша варени Farro, вие ще получите само на 2 грама мазнини, което е близо до това, което получаваш в по-основните зърна, като кафяв ориз. Това го прави идеален за наднормено тегло. Farro може да се консумира в салата като закуска или средата на ден храна, е с ниско съдържание на мазнини, можете дори да лъжица две купички с разкошен салатата.

7. Богатство от витамини и минерали

Вие ще бъдете приятно изненадани, че една чаша Farro на ден е всичко, което трябва да се даде на тялото ви минералната тласък се нуждае. Какво още? Тъй като това е с високо съдържание на магнезий, също така помага лечение на симптоми на напрежението и облекчава менструални спазми. Нещо повече, той няма странични ефекти на всички!

Farro оглавява списъка на здравословни храни, когато става дума за хранителна съдържание. Една чаша на тази по-малко известни зърнени дава 24% от съдържанието на желязо, че тялото ви се нуждае ежедневно. Той също така съдържа витамин B3 и цинк, което означава по-добро сърдечно здраве и по-добър имунитет.

A-популярни Farro Рецепта можете да опитате

Можете да приготвите Farro по много начини и да търсят в интернет ще ви помогне да научите множество иновативни Farro рецепти. Има възможности, както за вегетарианци и не-вегетарианци!

Един Пан Farro С Домат

Ето една вкусна и здравословна Farro рецепта, която е лесно да се подготви.

Ще имаш нужда

• 1 чаша полу-лющен / цяло Farro
• Бял лук
• Вода
• Чери домати
• Чесън
• Червен пипер люспи
• Груба морска сол
• Зехтин
• Пармезан, настърган
• Босилек

Как да

1. Дори когато се подготвят полу закръглени Farro, малко преди накисване помага. Така че, се накисва във вода Farro, докато правите другата съставка готов. В случай, че използвате пълнозърнест, накиснете за през нощта и се готви на сутринта.
2. Нарежете лука и нарежете на малки парченца.
3. След това нарежете скилидки чесън в малки парчета.
4. След това изрежете всеки домат на 4 парчета.
5. Не, добави масло в дълбок тиган и се загрява.
6. Тъй като маслото загрява добавете пипер и сол на вкус към него.
7. Варете тиган и топлина и Разбъркайте СРЮ за няколко минути. Добавете зеленчуците в тигана.
8. Добавете напоена Farro и варете на много слаб огън за 30 минути.
9. След това, ще намерите на водата е била напоена изцяло.
10. Сервирайте ястието в купата и преди сервиране може да се поръси зехтин и настъргано сирене отгоре.

Предупреждения

По време на хранене Farro окаже наслаждавайки опит и готварски опции са изобилно, трябва да минат няколко предупреждения по време на подготовката на храната. Хората с целиакия не трябва да го ядат. Тези с висока чувствителност глутен не трябва да го ям от двамата.

С посочените по-горе Фароу ползи за здравето, струва си да се има предвид при преглеждането вашата диета. Нещо повече, супер храната не е толкова скучно и друга диета храна, както и да направите разкошни ястия, които го използват. Farro е вкусна в горещ бульон и отива чудесно и с праскови и ябълки. И така, какво ви задържа назад, носят вкъщи чувал днес!