Графика за храненето на зеленчуци - как зеленчуците помагат да се осигури хранене?

В детските ни дни, ни казаха да имат повече зеленчуци в нашите ястия, позовавайки се на техните ползи за здравето. Ние най-вече не се съгласи на този до сме израснали. Но сега ние знаем как полезно наистина е този съвет.

Зеленчуците са източникът на всички хранителни вещества, които тялото се нуждае, за да расте и да оцелее. Тези хранителни вещества се окажат необходими в подрастващите дните, които определят обхвата на телесни здраве. Зеленчуци предоставят пълен списък на хранителни вещества като витамини, протеини, въглехидрати, минерали и повече към нашето тяло. Следователно, трябва да го направите по здравословен начин, като се включат хранителни вещества по един балансиран вегетарианска диета.

Защо зеленчуци?

За да бъде в състояние да използват хранителните вещества в зеленчуците, които са включени в най-различни храни, трябва да знаете каква е графиката храненето на зеленчуци като. Тя ще ви помогне да планирате нуждите на тялото и ще ви накара да ограничите списъка на зеленчуци подходящи, достъпни и достъпни от вас, за да бъде в състояние да ги направим достъпни за тялото си. С това знание на графиката на хранене, можете да получите да знаете какво и колко е необходимо за тялото си никога да не бъде лишен от важни хранителни вещества.

Зеленчуци Хранене диаграма:

Вместо да говорим за всички зеленчуци и изучаване на всички налични опции и техните хранителни стойности, ние ще ги учат в съответствие със списъка на хранителните вещества, които тялото ни се нуждае.

Хранителните вещества в зеленчуците, които са полезни за здравето:

1. Минерали:

Те включват калций, йод, мед, магнезий, манган, цинк, натрий, калий, селен и фосфор.

• Калцият е необходим на около 100 мг на ден и 800-1300 мг на ден от възрастни и деца, съответно. Той присъства в зеленчуци като Amaranth, зеле, целина, зелен фасул, Швейцарската къдраво, ряпа, зеле, бамя и т.н.

• Медта е да се консумира по около 1.5 - 3 мг на ден. Това може да бъде получена от зеленчуци, като боб, амарант, грах, картофи, тиква, артишок и т.н.

• Йод трябва да се консумира в около 70-150 микро грама от деца и около 150 микро грама от възрастните в един ден. Това може да се получи от зеленчуци, отглеждани в йодни богати почви.

• Желязото е необходимо на тийнейджърите за около 10 - 15 мг на ден с възрастните прави добро с 10 - 12 мг. Богати на желязо зеленчуци да се грижа за са скуош, течове, грах, картофи, Брюксел, butternuts т.н.

Много от тези общи зеленчуци, изброени по-горе предостави всички други минерали, като тези, изброени по-горе. За други, можете да се обърнете към зеленчуци като броколи, копър, цвекло, мазоли, боб Лима, бамя, лук и т.н., за да се поддържа пълен прием.

2. Витамини:

Витамините са важни за възрастни и деца в различни количества и всички видове, като витамин А, В1, В2, В3, В6, В9, В12, С, D, E и K може да бъде получена от общ списък на зеленчуци изядени от повечето хора ,

Някои от тях са от люцерна, броколи, моркови, листа, картофи, зеле, течове, таро, къдраво, амарант, скуош, Брюксел и др Витамин В12 не са налични във всички зеленчуци и Витамин D се съдържа само в гъби.

3. Протеини:

Те не са много често се срещат в зеленчуците и са основен компонент в не-вегетарианска храна и млечни хранителни продукти въз основа. Следователно Съветваме ви да го получи от такива източници, за да го в раздела.

Вие трябва да помисли за тези хранителни аспекти на различни зеленчуци и започнете да ги отнема на един добър ден.

Надявам се тази статия за хранителна стойност на зеленчуците ви помага да се постигне добро здраве.

Източник на снимката: 1, 2