Холин - 7 невероятни ползи, богати храни и добавки

Холинът е жизненоважен водоразтворим хранителен, който идва при B-витамин комплекс. Това основно съединение е необходим за много важни функции в живота като клетъчна структура, транспорт на хранителни вещества и обмяната на веществата. И по този начин, трябва да бъдат предприети в съответните суми за добро здраве.

По-долу е предложено ниво прием на холин:

А сега нека преминем към ползите от холин за здраве!

Топ Здравните ползи от Холин:

1. Структурната цялост на клетъчните мембрани:

Холин помага в фосфолипиди, фосфатидилхолин и sphinogomyelin синтези за човешка клетъчна мембрана.

2. Метаболизма и чернодробната функция:

Недостатъчност на холин може да предизвика метаболитен синдром. Това води до резистентност към инсулин, повишени серумни триглицериди, висок серумен холестерол и затлъстяване. Недостиг на холин може да доведе до мастно чернодробно заболяване.

3. Нервна система активност и развитие:

Холинът помага в производството на холинергичните неврони, необходими за части от мозъка си и симпатиковата нервна система. Това също помага за правилното функциониране на мускулите, добра памет и учене.

4. Превенция на рака и противовъзпалително:

Добро количество холин в отделните насърчава подходящи нива на възпалителни маркери като TNF-алфа, IL - 6, и С-реактивен протеин. Холин-дефицитни хора могат да имат повишен риск от увреждане на ДНК и рак.

5. В началото на растеж и развитие:

Холинът е от съществено значение за бременни, родилки и кърмачки, тъй като тя е от жизненоважно значение за мозъка на плода и развитието на нервната система. Недостигът на този хранителен елемент може да доведе до проблеми с ученето за хората с увреждания и на паметта. Холин също присъства в майчиното мляко, което спомага за образуването на нервната система. Холинът в майчиното мляко е свързано с нивото на хранителния прием майчината.

6. Здраве на кожата:

Холин - член на семейството на витамин е полезен в мастните части на продукционни клетъчни мембрани. Това е необходимо, за здрава кожа и правилното функциониране на клетките.

7. Стегната кожа:

Холин поддържа правилното ниво на витамини от група В, които помагат в производството на енергия, колаген и еластин. Това са гумени протеини, които са от съществено значение за твърда и гладка кожа. Холинът има и антиоксидант, който запазва еластичността на кожата и предпазва от свободните радикали, за да клетките на кожата.

До сега сме, че сте сигурни, че са убедени, за което ви се, че сте консумират достатъчно от холин. Така че тук са източниците на холин, които могат да бъдат добавени към вас дневния хранителен прием.

Холин храни богати:

1. Пасял Яйца:

Един яйчен жълтък може да даде своя 115 мг Холин. Пасял яйца трябва да бъдат добавени към вашата диета, тъй като те имат най-високо профил на хранителните вещества. Можете да добавите яйчни жълтъци в диетата в различни форми като в сладолед, яйчен крем, сурови или ласкател.

2. Говеждо черния дроб:

Важно е, че говеждия черен дроб трябва да бъде хранени с трева и от добър източник. Можете също така да засъхване на черния дроб в форми като прах или капсула.

3. Хранени с трева Raw Dairy:

Хранени с трева сурови млечни продукти като прясно и кисело мляко може да ви даде 40 мг на холин. Консумирайте сурово мляко, тъй като това не е пастьоризирано, а оттам и на крехките хранителни вещества остават непокътнати.

4. Напоени Ядки и бобови растения:

Бобовите растения като Garbanzo боб и боб Лима може да ви даде 70 мг на холин от една чаша. Слънчогледът и тиквени семки могат да добавят към 60 мг изискване на холин. Избягвайте ядки и бобови растения в големи количества.

5. Кръстоцветни Veggies:

Кръстоцветни зеленчуци като карфиол, зеле и броколи могат да добавят 65 мг Холин от една чаша. Те могат също така да се консумират парено или с масло за хранителен асимилация.

И ако все пак все още изисква от тях, а след това тук са допълненията на холин.

Холин допълнения:

1. Витамин шоп холин и инозитол:

Това съдържа 100 капсули за Rs.1379. Витамин шоп Холин и инозитол е от полза за невротрансмитерите. Това помага да се регулират жизненоважни части от тялото и метаболизма на мазнините и холестерола.

Way Холин 2. Природата:

Way Холин Природата помага в производството на ацетилхолин от невротрансмитер. Това е също така полезен за (добро) холестерол HDL и производството липотропен агент, който превръща мазнините в много полезни продукти. Холин начин природата е 100% органичен.

3. Фосфатидил холин:

Той съдържа 60 меки гелове за Rs.1525.00. Той е от известен марка здравеопазването Newton-Everett Biotech®.

Нютън-Everett® е чиста хранителна продукт с добро качество. Това съдържа течни екстракти и течни меки гелове, които са полезни за абсорбция и повишаване на бионаличността.

4. Здраве плюс Super Холин Витамин В допълнение:

Тази таблетка е комбинация от холин и витамин В5, че помага за поддържане на правилния баланс на ацетил-холин. Това е безплатно мая, а също и идеален за вегетарианци.

5. Цитиколин CDP Холин:

Тази добавка Холин помощи в здравословното функциониране на мозъка. Тази хранителна добавка помага в развитието на сивото вещество на мозъчната тъкан. Приемът на тази добавка може да помогне в правилното метаболизъм мозъка и повишаване синтеза на ацетил-холин за мозъчната дейност.

Надяваме се, че ще се възползват от тази статия чрез разбиране на важността на холин и различните начини, по които можете да го включват в диетата си. Да, уведомете ни, ако сте промени и как се възползват вас.