Как да губят мазнините в ръцете

Милиони жени се борят да губят мазнини от ръцете си тези дни. Вие сте във война с вашите слабохарактерен оръжие също? Дебел оръжие са причинени от заседналия начин на живот, нездравословни хранителни навици, скоростта на метаболизма на организма, медицински проблеми или дори на гени. За справяне с този проблем трябва да се работи усилено, за трицепс и бицепс и губят общо тегло от тялото си, за да получите желания резултат.

Факторите, които определят колко бързо ще загубите допълнителните паунда от ръцете ви са храна, упражнения и начин на живот. В тази статия, вие ще знаете:

• Най-добрите 28 упражнения за ръцете, за да предизвикат загуба на тегло
• Най-добрите храни за ядене, докато планира да отслабнете и
• Най-добрият начин на живот, за да следвате, за да се предотврати възвръщане на теглото

Ръководство да губят мазнини от ръцете

А. Б. Упражнения храни навик С естествени добавки D. Е. Хирургия начин на живот

A.Exercises

1. Сърдечно

Можете да отидете за сърдечно-съдови упражнения, за да отслабнете по-бързо. Сърдечно-съдови упражнения като ходене, бягане, плуване, аеробика, колоездене, скачане на въже могат да бъдат много ефективни при изгарянето на калории.

Препоръчително е да се направи около 20 минути кардио тренировка 3 - 4 пъти седмично. Продължителността на тренировка трябва да се увеличи постепенно до 30 - 45 минути, а честотата на 5 - 6 пъти седмично, както своята издръжливост се увеличава.

2. Лицеви опори

Вдигане на тежки предмети е много полезно за укрепване на ръцете си. Въпреки това, повечето от нас не са свикнали да вдигане на тежки. В резултат на това прави лицеви опори става трудно, особено за жените.

Можете да започнете, като задържите теглото на крака и ръце, вместо да си ръцете и краката. Коляно лицеви опори са чудесно упражнение за начинаещи. Отделно от това, можете да прибегнете до отворите лицеви опори с ръцете си поставят по-широки от широчината на раменете си, или затворени лицеви опори, където ръцете поставени близо един до друг.

3. Вдигане на тежести

Движение с тежести също помага при загуба на мазнини от ръцете. Можете да започнете с леки тежести от около 2 до 3 кг и постепенно преминете към по-големи тежести. Вдигане на тежести укрепва мускулите на ръцете си.

• Застанете изправени и задръжте един чифт гири във вашите ръце.

• Поддържане на тялото си прав, ще се настанят и се огъват ръцете си в лактите.

• Върнете се в изходно положение. Повторете.

Това ще запази ръцете си тонизирана.

4. Трицепс Откат

Това упражнение тонизира гърба на ръцете.

• Бъдете лявото коляно на една пейка.

• Поддържане на гирата в дясната си ръка, вдигнете я към тавана. Уверете се, че гърба ти е прав по време на тренировка.

5. Планк Преместването

Това е ефективен в работата горната част на ръцете, заедно с ядрото.

• Легни до позицията на дъсчена обшивка на стабилност топката с гърдите и ръцете на топката и пръстите на краката на пода.

• Повдигнете тялото си така, че тежестта на горната част на тялото е на ръцете си.

Това също помага за укрепване на тялото си.

6. Ножици

Това упражнение прилича на ножица се отваря и затваря. Тя ви позволява да отслабнете ръка бързо.

• Застанете изправени и простре ръцете си направо пред себе си на височината на рамото.

• Поддържане на тях права, да ги протегне към страната и да ги върне на фронта, за да се даде възможност на дясната си ръка, за да се припокриват ляво.

• Опънете ги отново и да ги върне, за да лявата си ръка припокриват дясно.

• Това трябва да се повтаря най-малко 20 пъти.

7. Трицепс Спадове

Трицепс спадове са много ефективни при тонизиране на гърба на ръцете си.

• Седнете на ръба на един стол и с двете си ръце стискаха стола и краката си на пода на няколко фута от и изправени пред далеч от стола.

• Поддържане на краката направо, плъзнете от стола, така че вие ​​подкрепяте телесното си тегло с ръцете си. Бавно по-ниска тялото ви да достигне ъгъл от 90 градуса в лактите.

• Сега, повдигнете тялото си назад, като стиснете мускулите в задната част на ръцете си. Първоначално, трябва да имате краката си на пода с коленете си изкриви. Но както ви предпази практикуване и да получат сила на тялото, можете да опитате да го прави с краката си изкарват отпред.

• Извършване на 8 до 9 повторения.

8. Натиснете Трицепс

• Започнете с прав или седнал на един стол.

• Дръжте гърба си изправен и повдигнете дъмбел от около 3 до 5 кг над главата си.

• Свийте лактите ви, така че теглото се озовава зад главата си.

• След това, изправете лакътя си, за да се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти.

Това е много по-препоръчително упражнения за тонизиране на ръцете.

9. Бицепс къдрици

• Стоят изправени и задръжте един чифт гири във всяка ръка.

• Поддържане на тялото си прав и дланите нагоре, бавно се свиват и двете си ръце, като ги огъване лактите такива, че бицепсите са напълно сгънати.

• Лактите трябва да се съхраняват в близост до двете ви страни, докато правите това упражнение.

• Задръжте тази позиция за секунда. След това, бавно спуснете теглото си в изходна позиция. Повторете няколко пъти.

10. Диагонални Рейзовете

Това упражнение помага за тонизиране на раменете си.

• Застанете изправени и задръжте гирата с дясната си ръка.

• Поставете дясната си ръка през тялото си пред вас, близо до лявото бедро.

• Поддържане на ръката си прав, бавно я повдигнете пред вас и по диагонал тялото си така, че тя е напълно изтеглено над дясното си рамо.

• Спускайте бавно ръката си към лявата си бедро.

• Повторете това упражнение с лявата си ръка.

11. Гира наведе Обратните Мухи

Това упражнение има за цел тонизиране си ръцете, раменете и гърба.

• Стоят изправени с краката си около раменете. Bend напред в кръста, което прави торса почти успоредно на пода. Можете да опитате да се свия, доколкото е възможно.

• С гира във всяка ръка, дръжте ръцете си прав и сочи към пода.

• Поддържане на ръцете си прав, бавно ги повдигне една от друга към тавана.

• Достигане до мястото, където ръцете ви са дори с раменете си и да се спре там.

• Бавно свалете ръцете и повторете.

12. Вертикална ред

Това упражнение работи на горната част на гърба, раменете и бицепс.

• Провеждане на гира във всяка ръка, стои прав с краката си хип-разстояние един от друг.

• Съхранявайте вашия основните мускули ангажирани и повдигнете лактите да ги на нивото на раменете. Донесете теглата заедно и до нивото на гърдите.

• Намалете теглото в изходна позиция и повторете.

13. Chest Press На топка

Това упражнение работи на трицепс, раменете, гърдите, основните мускули, glutes и краката.

• Застанете върху топката, така че горната част на гърба и главата се поддържат на топката, докато долната част на тялото се поддържа от краката в позиция мост с бедрата премахнат.

• Свийте лактите и донесе теглата на гърдите си.

• Натиснете теглата към тавана и се оправям с ръка, за изстискване на гръдните мускули.

14. Срещу ръката и крака повдигане

Това упражнение укрепва ръцете и краката, като разтягате гърба си. По този начин, той включва всички четири крайници на тялото си.

• Разширете дясната си ръка напред и се простират левия си крак назад в същото време и се огъва крака си. Задръжте тази позиция за 5 секунди.

• Върнете се в изходна позиция и да извършват движение с лявата си ръка и десен крак. Това се брои за едно повторение.

• Извършване на 10 до 15 повторения.

15. Пуловери С гири

Това упражнение има за цел разработване на бицепсите и трицепсите.

• Легнете по упражнение пейка или голям диван възглавница с 5 или 8-килограмови гири в ръце. Разширете ръцете си върху гърдите си.

• Сега,-ниска от теглото бавно зад гърба си и да се върне на теглото в изходна позиция.

• Изпълнете 15 повторения.

16. Push-Up On A Ball

Трябва да се научите да се балансира върху топката, преди да опитате това упражнение. Поддържането стабилност също е много важно.

• Легнете по корем върху вашия упражняване топката и поставете ръцете си напред на пода, докато топката лежи под бедрата.

• Сега, огъват лактите и издърпайте в пъпа си в посока по гръбначния стълб.

• Намалете горната част на тялото на пода и задръжте това положение в продължение на 3 секунди.

• След това, натиснете нагоре така, че лактите са прави, но не и заключени. Главата ти трябва да е в съответствие с гръбначния стълб и корема трябва да бъдат ангажирани.

• Започнете, като направите 5 повторения и постепенно преминете към 15.

17. Планк Arm Row и завъртете

Това упражнение за ръцете изработва си бицепс, трицепс, рамене, гърдите, горната част на гърба и корема.

• Да приемем позицията на лицеви опори и балансира тялото си върху ръцете и краката. Уверете се, че тялото ви се образува права линия от главата до петите.

• Движете краката си малко по-широка от широчината на раменете.

• Поддържане на ниво бедрата, повдигнете лявата си ръка от пода и се огъват левия лакът зад вас да донесе ръката си до рамото си.

• Върнете се в изходна позиция и повторете този ход чрез завъртане на торса си надясно, така че левия лакът сочи нагоре.

• След това се върнете в изходна позиция. Това важи за едно повторение. Извършване на 2 комплекта от по 10 повторения, редуващи се страни.

18. Откат с обрат

Това упражнение е най-добре за получаване на твърди и лъскави трицепс.

• Застанете с краката си леко по-широки от широчината на раменете и ръцете си от двете ви страни. Задръжте 5 до 8-килограмова гира във всяка ръка.

• Поддържане на гърба си изправен, се огъват краката си леко и постно напред така, че торса си е почти успоредно на земята.

• Сега, повишаване на лактите да се направи по-ниски ръцете дори и с гърба си. Уверете се, че лактите са свити до 45 градуса ъгъл с дланите си една срещу друга.

• Докато горната част на ръцете са все още, да разшири двете си ръце зад себе си и се върти китките си така, че дланите са нагоре.

• След това завъртете дланите си назад, за да ги изправят един срещу друг и се огъват лактите да донесе теглата обратно към тялото си.

• С това завършва един повторение. Направете 3 серии от 15 повторения.

19. Пилатес Press

Това упражнение е насочена към трицепса и бицепса, раменете, гърба, гърдите и корема.

• Да приемем позицията на лицеви опори и балансира тялото си върху ръцете и краката. За по-лесно, можете да запазите и двете си колена на пода.

• Сега се огъват коленете на 90 градуса, така че пръстите на краката ви са насочени нагоре.

• Поддържане на ръцете си близо до тялото си, се огъват лактите точно зад вас. Въпреки това, по-ниски само на няколко инча към пода и натиснете обратно нагоре.

• Извършване на 8 до 10 повторения и да превключвате крака, за да завършите един комплект. От вас се изисква да се направи 2 комплекта.

20. Трицепси Люлки

• Легнете на пода с лице нагоре и свити колене. Задръжте 5 кг гира във всяка ръка. Дръжте ръцете си на няколко инча от пода.

• С ръцете си прав, вдигнете лявата си ръка върху гърдите, докато държите десния режийните ръка.

• Все по-ниската в изходна позиция и повторете.

• Направете 15 повторения с лявата си ръка. Повторете това движение с дясната ръка. Опитайте да правите 2 - 3 серии.

21. Dip Kick

Това упражнение е чудесно за работа раменете, горната част на гърба, както и трицепс.

• Седнете на пода с коленете си изкриви.

• Облегнете торса си назад под ъгъл от 45 градуса, поставяйки дланите на пода под раменете с пръстите на ръцете, обърнати.

• Донесете на лявото коляно към гърдите си и поставете левия крак върху дясното коляно.

• Свийте лактите директно зад вас и повдигнете бедрата няколко инча.

22. Сянка Бокс

• Застанете с краката си на широчината на раменете. Дръжте коленете си мека и основния си ангажиран.

• Да останеш в това положение, удар през тялото ви, прави 15 повторения на всяка страна.

• За горните съкращения, започнете с ръцете си извити под ъгъл от 90 градуса, и удар нагоре пред гърдите си. Направете 15 повторения на всяка страна. Можете да добавите тежести за увеличаване на интензивността.

• Това упражнение трябва да се извърши най-малко 2 до 3 пъти с 15 до 20 повторения всяка.

23. Предмишницата Планк

• Влез в повдигащ позиция.

• Поставянето на всичките си тегло върху предмишниците на ръцете и краката, приведе лактите на пода под раменете.

• Направи права линия от главата до петите. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди и диша леко.

• Поставете колене на пода и да вземе почивка за 30 секунди.

• Това упражнение трябва да се прави 3 пъти на ден с общо 6 повторения.

24. Оформление Планк

Това оръжие упражнение е доста подходящ за който ви дава силни ръце, гърба и раменете.

• Започнете в модифицирана страна дъска позиция с краката си подредени и коленете си.

• Провеждане на пудовки в дясната си ръка, се огъват десния си лакът, така че теглото си легне върху предмишницата.

• Повдигнете бедрата ви и да направи тялото си направо от коленете до раменете, докато натискате пудовки до тавана.

• Превключете страни и направи 3 серии от всяка страна.

25. Чисто и натиснете Вятърна мелница

Това упражнение е подходящ за изработване на краката си и glutes в допълнение към ръцете си.

• Застанете с вашите крака на ширината на раменете и безплатен тегло между тях.

• Натиснете бедрата ви върна. Долната част на тялото си, за да кляка и вземете теглото с лявата си ръка.

• Сега, прокара краката си и се издигне до изправено положение, в, докато повдигате теглото си към лявото рамо и нагоре над главата.

• Bend от кръста към десния си, позволявайки на десния си крак, за да се окаже, докато дясната ръка е от вътрешната страна на десния крак.

• Съхранявайте на огъване настрани, плъзгащи дясната си ръка надолу към подножието и поддържане на лявата си ръка над главата.

• Обратно на това движение, за да се върнете към клякам позиция и я повтаря с другата страна.

26. Бицепс Curl с редуващи се нахвърлям

Това упражнение е чудесно за получаване на по-твърда долната част на тялото, в допълнение към дълги и сухи ръце.

• Задръжте гира или бутилка вода във всяка ръка и се изправи с коленете леко свити.

• Вземете една стъпка напред с десния крак и по-ниски тялото си в състояние скок. Уверете се, че предната коляното си не отива покрай пръстите на краката.

• Едновременно с това, затегнете левия бицепс и навийте лявата си ръка към гърдите си.

• Превключете страни и повторете.

27. Променлив бицепса Curl

• Стоят изправени с крака на ширината на раменете, държейки чифт гири във всяка ръка.

• Дръжте горната част на ръката, близо до тялото и се свиват една гира до рамото си.

• Сега, когато сваляте ръката си, направете същото с другата ръка. Продължавайте да се редуват ръцете си по време на упражнението.

• Започнете, като направите 8 повторения на всяка ръка.

Това упражнение е идеален за жени, тъй като тонизира ръцете, но не се изгради мускули.

28. Бицепс и ръката Кръгове

Отделно от изработване ръцете си, това упражнение е способен да изпълнява тези, които искат цялото тяло тренировка.

• Застанете с краката си един от друг, малко по-широк от хип-ширина, притежаващи 5 до 8-килограмова гира във всяка ръка. Лактите трябва да бъдат сгънати и дланите трябва да се гледа нагоре.

• С гръбнака изправен, клек и оградете лявата си ръка нагоре към раменете си с кръгови движения.

• Сега, обратно, че да се намали ръката си в изходна позиция.

• Изпълнете 16 повторения. Направете движение с дясната ръка.

Обратно в TOC

Б. Хранителни навици

1. Намаляване на приема на калории

С цел да се губят мазнини от един определен регион, трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира. Това може да бъде постигнато чрез намаляване на дневния прием на калории до 500 калории. Отделно от това, което трябва да се горят калории чрез упражнения. Препоръчително е да не се драстично намали приема на калории, тъй като това може да лиши тялото си с енергия и да предизвика умора и световъртеж. Следователно, вие трябва постепенно да намали вашия калориен потребление и изгарят повече калории, отколкото обикновено.

2. Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са много хранителни и поддържат метаболизма си активен. Ето защо, повече плодове и зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата си. Яжте най-малко два вида плодове всеки ден. Нездравословните продукти като кока-кола, алкохол и преработени храни като чипс и бисквити трябва да бъдат премахнати. Моно и полиненаситени мазнини от източници, като зехтин, ленено семе, орехи, пъстърва и сьомга трябва да заменят нездравословни наситени мазнини. Намалете приема на брашно и рафинирана захар и консумира повече от пълнозърнести храни.

3. Протеини

Lean протеин е това, което трябва да банка на по време на диета план, за да отслабнете като цяло. Протеинови източници, като например риба, пилешки гърди, пуешко, соя, тофу, гъби, леща, боб, ядки, и семена трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим. Един добър количество енергия е необходимо да се преработи тези храни, които помагат за изгаряне на мазнините и изграждане на мускули.

4. Въглехидрати и мазнини

Въглехидратите и мазнините са от съществено значение за нашето тяло, за да функционира правилно. Яжте храни, които са богати на добри мазнини и въглехидрати. Храни като кафяв ориз, овес, пшеница хляб, сладки картофи, многозърнест зърнени храни, черен шоколад, авокадо, цели яйца, семена от чиа, ядки, мазни риби, оризови трици масло, и т.н. Са много хранителни и пазят много здравословни проблеми в залива , Избягвайте пържени храни, картофи, вафли, крема сирене, понички, торти, тестени изделия, полиран ориз, торти, сладкиши, млечен шоколад и т.н. Дори и да решите да ги яде, не забравяйте да тренировка за изгаряне на допълнителните килограми. Също така, да се хранят добри мазнини и въглехидрати в измерените количества.

5. Dairy

Включете една чаша мляко и едно цяло яйце в ежедневието си диета. Жълтъкът на яйцето не трябва да се изхвърля, тъй като е силно питателна. Тя е пълна с мастно-разтворими витамини, минерали, протеини и мазнини. Ако ядеш яйце, може да се избегне яденето всеки друг източник на протеин от месо за деня. Млякото ще увеличи Вашата здравето на костите. Сирене е богат на хранене и няма да ви накара да се ояден ако не ядете повече от това, което изгаря.

6. Пийте много вода

Пийте най-малко осем чаши вода между храненията, за да контролират апетита. Това ще подпомогне обмяната на веществата и изгарянето на мазнините. Да не се пие твърде много вода с вашата храна, тъй като може да разредите стомашни киселини и да наруши храносмилането. Пиенето на чиста изворна вода детоксикира вашата система и балансира вашите хормони на стреса. Газираните напитки, кафе и сладки напитки трябва да се избягват.

7. Имат чести малки хранения

Препоръчително е да имат чести, по-малки хранения, вместо няколко големи хранения, тъй като дава възможност на тялото ви да се възстанови сам след тренировка, като същевременно поддържат ниски нива на кръвната захар. Също така, яде често хранене ви кара да се по-малко вероятно да преяждат.

8. Не се избягва закуска

С цел да се губят повече тегло, трябва да се яде здравословна и балансирана закуска, състояща се от постно протеини и високи въглехидрати влакна. Яденето на съществена закуска ви държи напълно за останалата част от деня.

9. Презаредете си мускули След всяка тренировка

Мускулите се нуждаят от хранителни вещества след тренировка. Ето защо е препоръчително да има течна храна, като протеинов шейк, след това упражнение. Течностите се усвоява по-бързо от твърда храна. Също така, се храните най-малко 90 минути преди тренировка.

Обратно в TOC

В. Естествени добавки

1. Зелен чай

Зеленият чай съдържа естествени антиоксиданти, наречени катехини. Един от най-катехини, известни като епигалокатехин галат (EGCG), помага за изгаряне на мазнините. EGCG предотвратява разграждането на норепинефрин на невротрансмитер, който регулира метаболизма и изгарянето на мазнини (1).

Пиенето на зелен чай от два до три пъти на ден ще ви помогне да губят общото тегло, което от своя страна ще ви помогне да губят мазнини от оръжие.

2. Джинджър

Джинджър е била използвана за лечение на много заболявания, а сега, учените са установили, че джинджифил също помага за отслабване. Ginger увеличава продукцията на млечна киселина от мускулите. Млечна киселина стимулира освобождаването на растежен хормон, което води до разграждането на мазнините. Ето защо, като добави джинджифил към храната си или просто да ядат малко парче суров джинджифил ще ви помогне да отслабнете (2).

3. Chili

Чили има химически известен като капсаицин, която помага за изгаряне на мазнини и увеличава скоростта на метаболизма (3). Капсаицинът действа чрез увеличаване на нивата на норепинефрин, който е невротрансмитер, който помага за изгарянето на мазнини. Ето защо, повишено ниво на норепинефрин, води до загуба на тегло. Включване чили в ежедневната си диета, за да видите резултатите за себе си.

4. Сусамово масло

Сусамово масло съдържа лигнани известен като sesamin, което е антиоксидант и изгаря мазнините (4). Sesamin, в активна форма, се свързва към специфичен рецептор известен като пероксизомен пролифератор рецептор алфа-активатор (PPAR-алфа). Тези рецептори са намерени в сърдечните клетки, мускулите и чернодробни клетки. Свързването на активното sesamin на PPAR-алфа активира гените, които помагат за изгаряне на мазнини.

5. Рибено масло

Рибеното масло е богато на омега - 3-мастни киселини. Това се превръща в един хормоноподобни вещества, наречени простагландини, които помагат в термогенеза. Рибеното масло помага за увеличаване на чистата мускулна и намалява мастната тъкан в тялото (5). Можете да използвате рибено масло в храни или да вземе хапчета рибено масло, които са налични в аптеката.

6. Soy и суроватъчен

Соев протеин съдържа малки протеини или пептиди, които помагат да се запази почивка нивата на метаболизма високи за насърчаване на изгарянето на мазнини. Тези малки протеини също помагат да си глад в залива (6).

Суроватъчните протеини помагат за изгаряне на мазнините от освобождаващи хормони, холецистокинин, и глюкагон-подобен пептид - 1. Тези хормони помагат за намаляване на глада и следователно хората са склонни да яде по-малко (7).

Обратно в TOC

Г. Хирургия

Мишници асансьор или Брахиопластика ще ви помогне да се отървете от увисване на оръжие. Операцията трябва да бъде последната ви възможност. Ако сте загубили тегло драстично, което доведе до Flappy оръжие, и не тренировка режим изглежда са се занимали с проблема, можете да се откажете за операция.

Обратно в TOC

Е. Начин на живот

Така че критичния въпрос е: как може да се предотврати тялото си от пускането на теглото отново? Отговорът се крие в начина на живот, за да изберете, за да следват. Ако сте наистина сериозно за намаляване на теглото и поддържане на тялото тонизирана, което трябва да направи значителни промени в начина ви на живот.

1. Не спирайте Изготвяне

Пазете себе си толкова активни, колкото е възможно. Теглото си загубил, посредством въвеждането на толкова много време и енергия ще се върне точно на къде е, ако спрат да работят навън. Играй спорт, който изисква движение на цялото тяло, особено в ръцете. Можете също така да бърша и чисти стаята си поне два пъти седмично.

2. Вземете правилното сън

Отделно от правилното хранене и упражняване, вие също трябва да се грижи за вашия сън. Спете най-малко седем часа. Също така, опитайте се да си лягам рано и да се събуди рано сутринта. По този начин, вие ще получите всички останали, а също и да имат време да отида за крос рано сутринта и да има закуска, както добре.

3. Изтриване на лоши спомени

Лошите спомени и мрачни над тях може да ви навреди. Депресия, тревожност и тъга увеличаване на реактивни кислородни видове, които ще навредят на тялото си, да доведе до увеличаване на теглото, а също така да ускори процеса на стареене.

4. Избягвайте Junk Food

Опитайте и да се избегне яденето на храни, които не правят нищо, но добави тегло. Вечеряйте с 19:00 и си лягам с 22:00. Това ще ви помогне да избегнете глад за среднощни въглехидрати.

5. Кажи не на алкохола

Алкохолът е още една причина за повишаване на теглото. Когато пиете алкохол, той се разбива на захари, които лесно се абсорбира от организма. Излишната захар неизползваната най-накрая получава съхраняват като мазнини. Ето защо, за да отслабнете, трябва да се избягва употребата на алкохол.

Обратно в TOC

Това са най-добрите начини да се отървете от вашите мазнини оръжие. Започнете да работите към рационализация ръцете си веднага. Споделете историята си с нас. Ако знаете за конкретна дейност, която може да помогне за намаляване на ръката на мазнини, моля оставете коментар в раздела по-долу.