Как да направите Utkatasana и какви са ползите от него

Utkatasana, председател поза, Fierce поза опасни поза Светкавица Болт поза, Wild поза, или в Bikram йога, неудобни поза е асана. Санскрит: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Асана - поза; Произнесени Както - OOT-Ка-TAHS-анна

Колко лесно е да седне на един стол! Но когато седна на един въображаем стол, тя може да бъде доста предизвикателна. Тази асана е всичко за да седи на този въображаем стол. Utkatasana се превръща в интензивно или мощен поза. Тази асана се нарича още председателят Pose, мощната Заемете позиция, на неудобни Заемете позиция, а Fierce поза.

Всичко, което трябва да знаете за Utkatasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните 2. Как да правим Utkatasana 3. Предпазни мерки и противопоказания 4. Начинаещи Съвет 5. Разширено Pose Вариант 6. Ползите от председателя Pose 7. Науката Зад Utkatasana 8. Подготвителни пози 9. Последващи действия пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Основна Стил: Виняса Продължителност: 30 - 60 секунди Повторение: None участъци: раменете, гръдния кош Укрепва: бедра, гръбначен стълб, глезените, Телета

Обратно в TOC

Как да стане Utkatasana

1. Стоят изправени на постелката си и поставете краката си леко разтворени.

1. Протегни ръцете си напред, като се гарантира, че дланите са обърнати надолу. Ръцете ти трябва да са прави, и вие трябва да се уверете, че да не се огъват лактите.

1. Внимателно се огъват коленете си и натиснете надолу таза, така че тя изглежда като сте седнали в един въображаем стол.

1. Настани се удобно. За да се ангажират по-добре в тази поза, представете си, чете вестник, докато се държи позата. И тъй като направите това, трябва да се уверите, че ръцете ви са успоредни на пода.

1. Имайте предвид, като държите позата, и да запази гръбнака удължава. Успокой ума си и се отпуснете. Усмивка. Сега задръжте позата в продължение на една минута.

1. Внимателно сляза и да седне в Sukhasana.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Тази асана трябва да се избягва, ако страдате от следните проблеми: а. Безсъние б. Ниско в кръвното налягане. Главоболие г. Артрит е. А изкълчен глезен е. Хроничната болка коляното грама. Повредени сухожилия

1. Вие трябва да се грижи, докато практикуват тази асана, ако имате болки в кръста, контузия на рамото, или ако сте в менструация.

1. Вие трябва да остане в тази поза и слизат само докато тялото ви може да се запази естествената лумбален крива.

1. В случай, че имате болка във врата, или се чувствате замаяни, докато сте в асаните, не забравяйте да погледнете направо и да погледа си напред.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, това може да бъде доста трудно да задържите в тази поза за дълго време. Можете да използвате подкрепата на стената, докато започнем. Просто стои на няколко инча разстояние от стената, така че, когато се навеждате, опашната кост докосва стената.

Обратно в TOC

Разширено Pose вариация

За да се засили позата, повдигнете тялото си, докато стои на топките на краката си, когато сте в позата. Хвърлете бедрата надолу върху повдигнатите петите. Ръцете ти трябва да бъдат поставени напред, успоредно една на друга и на пода, с дланите обърнати надолу.

Обратно в TOC

Ползите от председателя Поза

Това са някои невероятни ползи от Utkatasana.

1. Практикуването на тази асана дава бедрата, гърба и гърдите на мускулите на добра участък.

1. Торсът и долната част на гърба, се засилва.

1. Тази асана тонизира краката, особено мускулите в коляното, глезените и бедрата.

1. Редовна практика придава чувство за баланс в организма и голяма решителност да ума.

1. Тази асана дава коремните органи добър масаж, а също така стимулира диафрагмата и сърцето.

1. С редовна практика, можете да отслабнете, особено от задните части.

1. Тази асана засилва имунната система, а също и помага за облекчаване на болки в ставите и болки в гърба.

Обратно в TOC

Науката зад Utkatasana

Тази асана, както подсказва и името, е жестока, така и мощен, благодарение на това, което всеки и всяка част от тялото си, докато се опитва да постигне в тази поза. Докато седите в този въображаем стол, тялото ви се опитва сила и издръжливост, а също и придава усещане за стабилност през цялото време.

Както можете да клякам в тази поза и в крайна сметка се задълбочи клек, тялото ви ще трябва да преодолее съпротивата на гравитацията. За това, квадрицепсите трябва да бъдат много силни. Между другото, квадрицепсите са един сред най-големите мускули в тялото. Когато този мускул е силна или засили, коляното проблеми се води борбата, тъй като поддържа автоматично коленете. Просто бъдете внимателни с костите си, колкото по-ниски себе в тази асана.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Вирасана Bhujangasana Adho мукха Svanasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Tadasana Uttanasana

Обратно в TOC

Гледайте, че интензивна енергия проникне в твоето същество като теб просто овладеят седнал на трон, че въображаемата на радост, здраве и мир.