Как да направя Ustrasana и какви са ползите от него

Ustrasana, Ushtrasana или Camel Pose е асана. Санскрит: उष्ट्रासन; Устра - камила, Асана - поза; Произнесени Както ООС-TRAHS-анна

Тази асана, популярно нарича Камилата Pose, е назад завой средно ниво. Устра означава камила на санскрит, а това поза прилича на камила. Известно е да се отвори сърдечната чакра и да увеличи силата и гъвкавостта. Тази асана е също често се нарича Ushtrasana.

Всичко, което трябва да знаете за Camel Pose

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Ustrasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Ползите от Ustrasana
7. Науката зад Ustrasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана е невероятно обратно завой. Тя трябва да се практикува сутрин заедно с други йога асани. Но ако не можете да управлявате времето за тренировка сутринта, йога рутинни вечер също ще работи чудеса за вас.

Тази асана трябва да се практикува, когато вашият стомах и червата са празни. Уверете се, че сте имали вашата храна най-малко четири до шест часа преди вашата практика.

Ниво: Основна Стил: Виняса Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: корема, бедрата, гръдния кош, глезените, четириглав бедрен мускул, слабините, псоас голям мускул, гърло, цялата предна част на тялото засилва: Назад

Обратно в TOC

Как да направя Ustrasana

1. Започнете асаните с колене върху постелката си и поставяне на ръцете си върху бедрата си.

1. Трябва да се гарантира, че коленете и раменете са в една и съща линия, и стъпалата на краката ви са с изглед към тавана.

1. Вдишайте, и да насоча опашната кост в посока си пубис. Трябва да се чувствате дърпането на пъпа.

1. Докато правите това, извийте гърба си. Внимателно плъзнете дланите си върху краката си и изправете ръцете си.

1. Дръжте врата си в неутрална позиция. Това не бива да се натоварва.

1. Задръжте позицията за около 30 до 60 секунди, преди да се освободи позата.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да практикуват тази асана под наблюдението на инструктор по йога. Ако имате гърба или врата нараняване, или ако страдате от двете ниско или високо кръвно налягане, най-добре е да се избегне тази асана. Тези, които страдат от безсъние или мигрена, трябва да се избегне тази асана.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Когато се започне, тя може да бъде трудно да се постигне за краката си с ръцете си, без да води до напрежение в гърба или врата. Можете да включите или пръстите на краката си, и издигане на петите. Ако все още не може да достигне за краката си, да се използва дървен блок и поставете двете си ръце върху тях.

Уверете се, че не притежават тази поза в продължение на повече от 20 секунди, когато сте начинаещ.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

За да се задълбочи позата, всичко, което трябва да направите е да се докоснат бедрата, прасците и вътрешните крака, докато сте в позата.

Обратно в TOC

Ползите от Ustrasana (Camel Поза)

1. Тази асана помага за подобряване на храносмилането, тъй като масажи на вътрешните органи.

1. Тя отваря гръдния кош и фронтални части на торса.

1. Той укрепва гърба и раменете.

1. Той помага за облекчаване на болки в долната част на гърба.

1. Това прави по гръбначния стълб по-гъвкава и също помага за доброто на стойката си.

1. Облекчава менструалния дискомфорт.

Обратно в TOC

Науката зад Ustrasana

Тази асана е невероятно участък. Тя работи за отваряне на предната част на тялото си, като също си коремните мускули и сгъвачи на бедрото. Той също така тонизира крайници, бедрата, гърдите и корема. Така че, общо взето, цялата предна региона и от двете страни на тялото ни да се включат в тази асана.

Той също така бавно, но сигурно, работи на органите на кръвообращението, дихателната, лимфна, скелета, ендокринната и храносмилателната системи в организма. Независимо дали страдате от диабет, астма, щитовидната жлеза, паращитовидната, спондилит, или бронхит, тази асана работи като терапия за всеки от тях. Лекарите препоръчват също тази асана на хора, които са с наднормено тегло или имат проблеми с бъбреците или половата система. Той също така се казва, за да излекува колит, запек и диспепсия.

Кундалини йога поток вярва, че това асана може да отвори и да се събуди сърдечната чакра.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Супта вирасана вирасана Urdhva мукха Svanasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana вирасана Janusirsasana Dandasana

Обратно в TOC

Точно като камилата оцелява в екстремни условия в пустинята, това асани, ако се практикува редовно, може да ви помогне да преодолеете крайниците, което хвърля в живота ви, било то физически или психически.