Ленено семе за отслабване

Били ли сте се опитвали да отслабнете? Били ли сте спрели да намалите теглото си, дори след като сте диета и упражнения план? Или искаш да се започне използването вашата загуба на тегло? След това, трябва да добавите ленено семе към вашата диета. Тъй като тези малки кафяви семена са пълни с хранителни вещества, които помагат за отслабване чрез изпичане на метаболизма ви, намаляване на възпалението, и потискане на апетита. Най-добрата част - ленените семена също са полезни за сърцето си. Те намаляват кръвното налягане, подобряване на настроението, и да направи много повече. Прочетете, за да знаете всичко за това "Genie в семена", която ще помогне длето си красива фигура в рамките на няколко дни.

 Какви са Лененото семе?

Flaxseeds са малки кехлибар или кафяви семена, които имат вкусен и различен вкус. Те се получават от растението лен, чиито влакна се използва за производство на ултра-удобни ленени дрехи. Те са известни още като ленено семе и са били използвани в продължение на хиляди години в Близкия изток. Научното наименование на тези миниатюрни семена е Linum usitatissimum, което означава "най-полезни". Лененото семе са били използвани най-вече за лечение на животни, страдащи от чревни проблеми и инфекции. Но поради високата омега - 3 мастни киселини и съдържание диетични фибри, хората започнаха да консумират ленено семе в различни форми като средство за лечение на различни здравословни проблеми като запек, възпаление, остеопороза и др Обърнете внимание на таблицата с ленено семе хранене да се разбере защо лененото семе са полезни за вас.

Ленено семе Хранителни стойности

• 100 г лененото семе съдържа
• Общо въглехидрати - 28,9 гр
• Диетичните фибри - 27,3 грама
• Протеин - 18,3 грама
• Наситените мазнини - 3,7 грама
• Мононенаситени мазнини - 7,5 гр
• Полиненаситени мазнини - 28,7 грама
• Омега - 3 мастни киселини - 22813 мг
• Омега - 6 мастни киселини - 5911 мг
• Витамин С - 0,6 мг
• Витамин К - 4.3 мкг
• Витамин Е - 0.3 мг
• Тиамин - 1.6 мг
• Фолиева киселина - 87,0 мкг
• Пантотенова киселина - 1.0 мг
• Ниацин - 3.1 мг
• Калций - 255 мг
• Магнезий - 392 мг
• Манган - 2.5 мг
• Желязо - 5.7 мг
• Калиев - 813 мг
• Фосфор - 642 мг
• Цинк - 4,3 мг
• Селен - 25.4 мг
• Мед - 1.2 мг

Сега, нека да бръкнат по-дълбоко и да разберете как лененото семе и загуба на тегло са научно свързани.

Лененото семе и загуба на тегло - Науката зад него

Това са причините, трябва да консумират ленено семе за загуба на тегло.

1. Фибри

Flaxseeds са голям източник на диетични фибри, вид на въглехидрати, че хората не са в състояние да се разлага. Има два вида фибри - разтворими и неразтворими. Flaxseeds са заредени с слузно вещество смоли (разтворими фибри) и лигнин и целулоза (неразтворими фибри) (1). Разтворимите фибри образува гел вещество, подобно на това, когато влезе в контакт с храносмилателните сокове и вода, което забавя усвояването на храна в дебелото черво. Това, от своя страна, те кара да се чувстват напълно за по-дълго време. Неразтворимите фибри насърчава растежа на добри бактерии в червата, че помощта за здравето на храносмилателната система (2). Бактериите след смилат разтворимия влакното и произвеждат късоверижни мастни киселини. И тези мастни киселини с къси вериги спомагат за увеличаването на скоростта на метаболизма (3). Неразтворими фибри, от друга страна, добавя насипно състояние на изпражненията, което помага за предотвратяване на запек чрез насърчаване на червата изпразване.

2. Есенциални мастни киселини

Flaxseeds са заредени с двете есенциалните мастни киселини, омега - 3 (алфа-линоленова киселина) и омега - 6 (линолова киселина). Те са известни като най-важни мастни киселини, тъй като ние не можем да ги произвеждат и може да бъде получена само от хранителни източници. Етерични мастни киселини, получени от ленено семе са превърнати до фосфолипиди, неразделна част от структурата на клетъчната мембрана. След като ги преглъщат, Омега - 3 и омега - 6-мастни киселини могат да се преобразуват в простагландин, който помага да балансира обмяната на веществата. В действителност, простагландини, получени от омега - 3 мастни киселини помагат за намаляване на възпаление (4). И възпаление може да предизвика покачване на теглото чрез увеличаване на оксидативния стрес и задействат стресова реакция. Освен това, с цел намаляване на възпаление в организма, съотношението на омега - 3 мастни киселини на омега - 6 мастни киселини трябва да бъде 1: 1. Но, съотношението на двете мастни киселини в храната, която консумираме е 01:15 или 01:17. Този дисбаланс допълнително да влоши ситуацията. Лененото семе съдържа добра сума на омега - 3 мастни киселини, които помагат за възстановяването на това съотношение до 1: 1.

Едно проучване е проведено от учени от Института по хранене в Сао Пауло, Бразилия. Една група от участниците консумира храна, съдържаща 35% въглехидрати и 60 г ориз прах и друга група консумира 32% въглехидрати и 60 г ленено прах в продължение на 42 дни. На възпалителни маркери се измерват. До края на 42 дни, беше установено, че групата, която се консумира ленено прах има намалено ниво на триглицериди, както и възпалителни маркери (5).

3. Лигнани

Лигнани присъстват в почти всички растения, но лененото семе съдържа около 800 пъти повече лигнани. Това са фенолни съединения, които действат като фитоестрогени и антиоксиданти. Въпреки че фитоестрогени не са толкова ефективни при хора, тяхната антиоксидантна активност помага при загуба на тегло чрез продухване на вредните свободни кислородни радикали (6). Свободни кислородни радикали могат да активират провъзпалителни молекули или дори да променят структурата на ДНК, която може да насърчи производството на протеини, потенциално намаляване на метаболизма и води до увеличаване на теглото.

Възпаление, което е най-вече причинени от оксидативен стрес в тялото, може да доведе до резистентност към инсулин. Когато тялото ви е устойчив на инсулин, усвояването на глюкозата от клетките, които не ще бъде улеснено от инсулин. В този случай, вашите клетки ще бъдат лишени от захар, която ще ви накара да се чувствате гладни, а вие ще искате да ядете повече. Това ще повиши нивото на кръвната захар, което води до затлъстяване и диабет тип 2. В проучване по проект на американски учени, девет глюкозна нетолерантност затлъстяване участниците е било позволено да консумират 40 грама ленено семе на прах в продължение на четири седмици. Възпалителни маркери, инсулин и нивата на глюкоза са измерени преди и след консумират ленено прах. До края на четири седмици, учените са намерени интересни резултати. Участниците затлъстяване са по-чувствителни към инсулин и също намаляват възпалителните маркери (7).

4. Протеини

Flaxseeds са богати на протеини и 100 грама на лененото семе съдържа около 18 грама на протеин (8). Протеинът е труден за възприемане. Така че, когато се консумират една чаена лъжичка ленено семе, заедно с диетични фибри, съдържанието на протеини също ще помогне потискат апетита. Това, от своя страна, ще ви предпази от преяждане, като по този начин ви помага да отслабнете.

Това са четирите причини, ленените семена са едни от най-добрите загуба на тегло, популяризиращи храни. Но, има ли конкретна форма на лененото семе, че е по-ефективно в подпомагането на загуба на тегло? Разбира се! Разберете каква форма на лененото семе трябва да се консумират, за да се хвърли мазнини.

 Как да използвате Лененото семе за отслабване?

Наземни лененото семе или смлени лененото семе са по-ефективни, когато става въпрос за загуба на тегло. Това е, защото цялата ленените семена съдържат покритие, което го прави трудно за храносмилателната система на човека за усвояване на всички хранителни вещества, намиращи се в тях. От друга страна, земята лененото семе се абсорбират по-лесно от хората. И толкова по-лесно те се абсорбират, толкова повече шансовете ви стават по всички съществени мазнини, протеини, лигнани, и настояще диетични фибри в тях. Можете да си купите цялата лененото семе от супермаркета и ги смила на прах или купуват смлени лененото семе ако има такива.

Колко Лененото семе да се консумира за отслабване?

Тъй като лененото семе са богати на хранителни вещества, не е нужно да се консумират много. Здравните експерти препоръчват една супена лъжица ленено семе на ден за отслабване и за подобряване на общото здравословно състояние. Най-налагащи добавки за отслабване са ленено масло капсули. Прочетете, за да разберете всичко за ленените капсулите.

Трябва ли да Take ленено капсули за отслабване?

Ленено капсули съдържат ленено масло, която е богата на алфа-линоленова киселина (омега - 3 мастни киселини) само. Тези капсули не са богати на фибри, витамини, лигнани, протеини и т.н. Въпреки това, те могат да бъдат наистина полезни за тези, които не могат да консумират смлени лененото семе изобщо като капсули гел са лесни за преглъщане и вие също ще спести много време че трябва да се подготви ленено семе на прах. Всъщност, можете да се отнеме от ленено капсули, ако сте забравили да добавите ленено семе на прах за хранене. Ефектът ще бъде много по-малко, но омега най - 3 мастни киселини, със сигурност ще ви помогне да се намали възпалението, предизвикано увеличаване на теглото. Говорете с Вашия лекар, преди да я пробвам.

Яденето лененото семе сам може да бъде доста безвкусен. Така че, тук са три вкусни рецепти, за да ви помогнат да разберете как да използвате лененото семе в храните за отслабване.

Как да използвате Лененото семе За Отслабване - 3 Рецепти

1. Apple, мляко и закуска Flaxseeds Smoothie

Prep Време: 7 минути, времето за готвене: 1 минута, Порции: 1

Съставки

• ½ ябълка
• 1 чаша мляко
• 1 дата
• 1 супена лъжица земята ленено семе

Как да се подготви

1. Грубо нарежете ябълката и датата и ги хвърля в блендер.
2. Добави мляко в блендера и ги изпробвайте.
3. Изсипете ласкател в чаша.
4. Добавете една супена лъжица ленено семе земята и се разбърква добре.

2. Спанак, риба тон, И Лененото семе Обяд

Prep Време: 3 минути, времето за готвене: 5 минути, Порции: 1

Съставки

• 1 чаша спанак
• Половин чаша пушени тон
• 1 супена лъжица смлян лененото семе
• ½ чаша чери домати
• 1 супена лъжица нарязан чесън
• 4 супени лъжици зехтин
• Сок от половин лайм
• 1 супена лъжица горчица
• Сол на вкус
• ½ чаена лъжичка черен пипер

Как да се подготви

1. Оставя се да кипи вода високо джанта тенджера а. Добавете сол, когато водата заври.
2. Нарязваме череша доматите на половинки.
3. Добавете спанак и чесън. Кук за 2 - 3 минути.
4. Изцедете спанака и чесъна и веднага ги сложете в купа от ледено студена вода. Съхранявайте го в продължение на една минута.
5. В същото време се приготвя чрез смесване на превръзката зехтин, лимонов сок, горчица, сол и пипер в купа.
6. Прехвърляне на спанак от студената вода в купа.
7. Toss в череша домати и пушени тон.
8. Поръсете превръзката и разбъркайте добре.
9. И накрая, поръсете ленено семе на прах на върха, и да се насладите на вкусна и вкусен аромат на салата за обяд.

3. Супа от леща с Flaxseeds Вечеря

Prep Време: 10 минути, времето за готвене: 10 минути, Порции: 1

Съставки

• ¼ чаша жълти леща
• 1 Уг супени лъжици нарязан чесън
• ¼ чаша нарязан домат
• ¼ чаша нарязан лук
• 1 супена лъжица ленено семе прах
• Няколко листа от кориандър
• 1 чаша вода
• 2 чаени лъжички зехтин
• Сол на вкус
• ¼ чаена лъжичка черен пипер

 Как да се подготви

1. Загрява се пот супа и добавете зехтин.
2. След 30 секунди, добавете нарязания на ситно чесън и се запържва до кафяво.
3. Сега, добавете лука и се готви за една минута.
4. Добавете нарязания на ситно домати, сол, и черен пипер. Разбърква се добре и се готви за една минута.
5. Добавете лещата и разбъркайте добре.
6. Добавете чаша вода. Кук е с капака за около 10 минути.
7. Махнете тенджерата супа от пламъка и да добавите ленено семе на прах. Разбъркайте добре.
8. И накрая, с гарнитура от няколко кориандър листа.

 Отделно от загуба на тегло, лененото семе са известни също и за други ползи за здравето. Ето какво ще се случи, ако консумират една супена лъжица ленено семе всеки ден.

Лененото семе ползи за здравето

• Flaxseeds помогне нисш лошия холестерол (LDL холестерол) и намаляване на вероятността от сърдечно-съдови заболявания.

• Те помогне за подобряване на движението на червата и предотвратяват запек, поради високото им съдържание на фибри.

• Алфа-линоленова киселина и витамин В в ленените семена може да помогне за подобряване на косата и здравето на кожата.

• Антиоксидантите, намиращи се в лененото семе помогнат да се стимулира имунитета си и предпази от различни микробни инфекции и дори рак.

• Flaxseeds притежават противовъзпалителни свойства, които помагат за успокояване на болка в ставите и главоболие и намаляване на подуване.

• Високото съдържание на калций от лененото семе ги прави идеален източник на храна за вас предпазва от остеопороза.

• Те спомагат за поддържане на редовността на менструалния цикъл.

• Лененото семе помагат за подобряване на настроението.

• Дневна доза от лененото семе може да предотврати и хормонален дисбаланс при жените в менопауза.

• Лененото семе са без глутен, и така, ако се глутен чувствителна, можете да използвате лененото семе като заместител на храни, съдържащи глутен, като пшеница, брашно и т.н.

Въпреки, че лененото семе са наистина чудесни за повечето от вас, някои от вас трябва да се избягва консумирането им, тъй като те могат да влошат вашите здравословни проблеми. Вижте следващия раздел, за да разберете дали трябва да избягват консумацията лененото семе за загуба на тегло.

Кой трябва да ги избягвате

• Да не се консумира ленено семе, ако страдате от синдром на раздразнените черва. Flaxseeds действат като слабително и да дразни стените на дебелото черво, което води до възпаление и дори кървене.

• Бъдете внимателни, ако страдате от хормонален дисбаланс или ендометриоза като лененото семе може да подражават на действието на естрогена.

• Да не се консумира ленено семе, ако сте бременна или кърмещи.

• Избягвайте ги отнема, ако сте на лекарства за разреждане на кръвта като лененото семе забавят съсирването на кръвта.

Освен споменатите по-горе, можете да се смила лененото семе или ленено семе на прах, за да се намали теглото. Ето няколко точки, които трябва да имате предвид.

Точки да се запомни

• Говорете с Вашия лекар, преди да отнема лененото семе за загуба на тегло.
• Винаги консумират ленено прах.
• Ако използвате ленено масло за готвене, не го прегрее.
• Избягвайте консумират ленено семе, ако страдате от стомашно неразположение.
• Трябва да има 5 - 6 хранения на ден, за да поддържат метаболизма си активен.
• Има 3 - 4 порции плодове, 4 - 5 порции зеленчуци, постно източник на протеини с всяко хранене, както и диетични фибри, за да отслабнете.
• Пийте 3 литра вода на ден. Пийте 4 - 5 литра вода, ако тренировка.
• Движение е задължително, когато става въпрос за загуба на тегло. Тренировка поне 3 - 4 часа седмично.
• Спете по-рано и се събуди рано, така че имате време за закуска.
• Вземи 7 - 8 часа сън всяка нощ.
• Избягвайте гледане късно вечер телевизия или сърфиране в интернет, за да се предотврати късно вечер лека закуска.
• Говорете с хора, които са сериозни за намаляване на теглото, за да останете мотивирани.
• Не се предозира с лененото семе, за да отслабнете бързо.

С тези съвети и всички знания за това как лененото семе при отслабване, както и най-добрият начин да се консумират лененото семе за загуба на тегло, вие сте повече от готови да поемат първата стъпка към по-тънък вас. Ако наистина го искаш, ти трябва да направиш нещо по въпроса! Така че, давай напред и да се опитаме лененото семе и омаловажавам мазнини далеч. Наздраве!