L-Карнитин за отслабване - Диета, добавки, ползи и странични ефекти

Необходимо е да отслабнете, но не искам да изглежда слаб? Искате ли да бъде в състояние да тренировка без да се чувстват уморени, само за няколко минути? Е, L-карнитин е това, което ви трябва. Какво е това и как може да ви помогне? Прочетете, за да разберете.

L-карнитин се използва предимно от културисти и хора на диета и е естествена съставка на хранителни източници, като например риба, птиче месо и млечни продукти. L-карнитин добавки също могат да ви помогнат да се хвърли на мазнини, да получат чистата мускулна маса и подобряване на мускулната сила и издръжливост.

Той действа чрез увеличаване на окислението на мастни киселини, като по този начин осигурява по-спонтанен енергия. Тази енергия може да се използва за изгаряне на калории. Прочетете, за да разберете как L-карнитин може да ви помогне да отслабнете, ползите от него, кои храни да ядат, веган диета план, и много повече. Нека да започнем!

Какво е L-Carnitine и как действа тя средство за отслабване?

Тук е L-карнитин и загуба на тегло връзка. L-карнитин е молекула, включена в окислението на мастни киселини в митохондриите. Това е не-есенциална амино киселина и се произвежда от две аминокиселинни субстрати, L-лизин и L-метионин. Въпреки, че това е естествено налични в риба, мляко, и пилешко месо, то също може да бъде получена чрез хранителни добавки, налични на пазара. Той се използва най-вече от хора, за да отслабнете, изграждане на чиста мускулна маса и подобряване на издръжливостта и мускулната сила. L-карнитин загуба ползи тегло от транспортиране на мастни киселини в митохондриалния матрикс, където те се окислява и енергия се освобождава. Този процес помага да изгаря мазнините и освобождава се използва за увеличаване на ефективността на упражняване и подобряване на издръжливостта и мускулната сила (1) енергия.

Ето списък на природни източници на L-карнитин.

Естествени източници на L-Carnitine

С поглед към тази таблица, ясно е, че червеното месо не е вредно за вашето здраве, ако не го консумират в излишък. Нито отнема волята протеин ви накара да наддават на тегло. Нека преминем към следващия раздел, където аз ще ти кажа какво да ядем, за да отслабнете и изграждане на чиста мускулна маса. Погледни. (Веганите, превъртете надолу за пълен веган L-карнитин диета план.)

L-Carnitine Rich Диета план за загуба на тегло

Защо става това

Пиенето на чаша сминдух, напоена с вода на сутринта ще ви помогне KickStart вашия метаболизъм. Всички пшеница, мляко и яйца са голям източник на L-карнитин, фибри, протеин и калций. Тази здравословна закуска ще се активира мозъка си и си глад в залива. Като една чаша зелен чай преди обяд ще ви предпази от преяждане, а също и вълни на токсините. Говеждо месо, пилешко и риба тон са големи източници на L-карнитин и протеин, който ще ви помогне да изгаря мазнините и изграждане на чиста мускулна. Здравословният и пълнене вечер закуска ще даде тялото си допълнителна доза от витамини и минерали. За вечеря има протеин и L-Carnitine-богати храни, които ще горят мазнините и осигуряват енергия.

Има много на вегетариански храни, които може да не съвпадат до L-Carnitine сумите, намиращи се в не-вегетарианска храна, но те могат да ви помогнат да получите една прилична сума на л-карнитин. Тук е веган L-карнитин диета диаграма.

Веган L-Carnitine Rich Диета план за Отслабване

Защо става това

Lemon вода ще помогне за изчистване на токсините и поддържане на нивото на рН на организма. Зеле и бразилски орехи са отличен източник на L-карнитин, протеини и здравословни мазнини. Зеленият чай помага за потискане на апетита и има антиоксидантни свойства. Има лека, богата на протеини, пълнене, и L-карнитин богат обяд, за да помогне на тялото ви изгаря калории. За вечерта си закуска, изпийте чаша зелен чай, сок от пресни плодове или кокосова вода за промиване на токсините и стимулира клетъчните функции на организма. Дръжте Вечерята възможно най-лека, но се ядат храни, които са богати на L-карнитин, като леща, нахут, спанак, боб, броколи и.

Въпреки, че L-карнитин ще ви помогне да изгаря мазнините и производството на енергия, ако тази енергия не се използва, тя ще се съхранява като мазнина отново. И тъй като вашата цел е да отслабнете, а не само рециклират складирани мазнини, трябва да тренировка най-малко 3 - пет часа седмично. Ето план извадка тренировка.

Тренировка план за загуба на тегло

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения (лявата и дясната страна)
• Горна обрати на тялото - 1 комплект от 20 повторения
• Глезена ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Spot бягане - 5 - 7 минути
• Скачане на въже - 2 комплекта от по 50 повторения
• Burpees - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 20 повторения
• Tricep спадове - 1 комплект от 10 повторения
• Напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Скок напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Pushups - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 1 комплект от 20 повторения
• Алпинисти - 1 комплект от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Можете също да включите танци, колоездене, ходене, бягане, вдигане на тежести, йога, медитация и да отслабнете.

Ако искате да се ускори скоростта, с която ще отслабнете, трябва да говорите с Вашия лекар за приема на L-карнитин добавки. Ето какво трябва да знаете.

L-карнитин добавки за отслабване

L-карнитин добавки могат да бъдат използвани от тези, които имат дефицит на L-карнитин или искате да отслабнете и да се изгради тяло с по-бързи темпове, отколкото просто отнема един богат L-карнитин диета и изработване. L-карнитин капсули се предлагат в аптеките като "Fat Burner" капсули.

L-Carnitine Отслабване дозиране

Дозировката на L-карнитин за загуба на тегло е, че може да има 2-3 ТЕР-карнитин на ден. Можете да го има след тренировка или между храненията. Но е като L-карнитин добавки безопасно за вас? Разкрити в следващия раздел.

Има L-Carnitine добавки Безопасно ли е?

Научни доказателства казва, че два грама или по-малко L-карнитин на ден е безопасно да се вземат за тези, които искат да намалят теглото си. Също така, ако решите да се L-карнитин добавки, моля консултирайте се първо с Вашия лекар. Говорете с Вашия лекар, ако в момента сте на всяка рецепта лекарства или след диета план за загуба на тегло.

Така че, ако се инвестира време, пари и енергия, за да отслабнете, какви са ползите, които ще получите? Обърнете внимание на следващия раздел.

Предимства на L-Carnitine

• Енергизира Your Body

L-Carnitine е един елемент, който се казва, за да мотивира тялото си. С това, че можете да запишете един куп калории през целия ден и повече от това, което обикновено се прави по време на работа навън. Тя ви помага да дадете 100% и прави изработване супер ефективни. Това помага за транспортиране на всички мастни киселини в митохондриите, което води до окисляване. Това, от своя страна, изгаря енергия. То спира натрупването на мазнини и ви помага да отслабнете бързо.

• Повишава метаболизма

L-Carnitine също спомага за увеличаване на метаболизма ви значително. Той разгражда всички мазнини и позволява на метаболизма ви курс, за да се отправят на север. Всъщност, повечето експерти са казали, че някои хора губят тегло с бавни темпове, поради ниската метаболизъм и липсата на Л-карнитин в диетата си.

• Ви помага да отслабнете по-бързо

L-Carnitine помага при изпращане на всички мазнини в клетките, така че да могат да се използват като енергиен източник. Според някои здравни експерти, добавяйки, L-Carnitine към вашата диета ще ви помогне да получите по-бързи резултати в по-кратък период. В действителност, не е проведено проучване, където бе установено, че хората, които ядат здравословна диета, включително L-Carnitine загубили повече тегло, отколкото тези, които упражняват.

• Бърнс мазнините в тялото на клетъчно ниво

L-Carnitine помага при изгарянето на мазнините в тялото на клетъчно ниво. Това е свързано с витамин В въпреки че неговата структура е много подобна на аминокиселини.

• Изгражда мускулите и укрепва костите

Както L-карнитин помага за изгаряне на мазнините, тя също така помага за изграждане на чиста мускулна. Енергията, получена от окисляване на мастна киселина подобрява мускулната сила. Когато тренирате, мускулите ви са подложени на износване. И когато ви успокоя, тези мускули са преустроени в по-силни мускулни влакна.

• Лакомства сърдечни заболявания

Хората, страдащи от ангина могат да използват L-карнитин, за да упражни без да изпитват болка в гърдите или безпокойство. L-карнитин също може да помогне на хората със сърдечни заболявания и пациенти, които са имали незначително инфаркт.

• Може лечение на диабет тип II

L-карнитин помага за увеличаване на глюкоза окисление, поглъщане и съхранение. Така че, хора, които имат диабет тип II могат да се възползват от L-карнитин добавки, тъй като те ще спомогне за намаляване на нивата на кръвната захар.

• Увеличава имунитет

L-карнитин има антиоксидантно действие. Това помага да се улавят свободните кислородни радикали, като по този начин неутрализира техните вредни ефекти върху клетките на тялото.

• Помага бъбречна функция

L-карнитин е естествено произведено от бъбреците. Ако човек страда от бъбречно заболяване и не е в състояние да произведе достатъчно L-карнитин, той / тя със сигурност може да се възползва от добавка L-карнитин.

• Ползи кърмещи майки

Кърменето води до дефицит на L-карнитин. Следователно, новите майки могат да се възползват от добавянето на L-карнитин.

• Подобрява мозъчната функция

L-карнитин помага за подобряване на мозъчната функция чрез предотвратяване, свързани със стреса и свързани с възрастта увреждания на мозъка при възрастните, като по този начин насърчаване на здравето на мозъка и функция.

Сега може да даде сериозен размисъл относно приема на L-карнитин добавки. Но той също не е без никакви странични ефекти. Ето какво можете да изпитате, ако се предозира себе си.

L-карнитин странични ефекти

Свръхдоза L-карнитин може да доведе до гадене, главоболие, нарушено храносмилане, повишен пулс, повишена температура, нарушено зрение, загуба на апетит, и слабост. Най-сериозният страничен ефект е атеросклероза, и е известен като карнитин запушват.

Тъй като ние достигне до своя край, ето какво имам да кажа. След L-carnitinel план за загуба на тегло и редовна тренировка е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Но ако искате да отслабнете по-бързо, консултирайте се с вашия лекар или диетолог преди да вземете L-карнитин добавки. Обмисляли ли сте L-карнитин за отслабване? Как се е да ви помогна? Моля, чувствайте се свободни да да споделят опита си с нас, като коментирате по-долу.

Пази се!