Диета за културизъм - 7 основни храни & Хранене Съвети

Вие всички, може да бъде настроен да подготвя за път за изграждане на тези мускули, но какво да кажем за вашата диета? Когато търсите да получите издути мускули и шест опаковки, вашата диета за бодибилдинг играе важна роля. Можете да тренирате толкова, колкото искате, но вие няма да видите всеки резултат, ако вашата диета не е на мястото си.

Когато работите навън, тялото ти е зависим от хранителни вещества се получава от храната и добавки, които консумират. Тези хранителни вещества и добавки, ще помогнат за постигането на огромни печалби от вашия режим на културизма. Макар че има няколко възможности за избор, когато става въпрос за диета за бодибилдинг, трябва да се търси да се разделят вашата диета, както следва:

• Преди тренировка хранене
• След тренировката храненето
• Храни трябва да се консумират за мускулна печалба и ремонт 

Културизъм диета план

Предварително тренировка Хранене: 

Вашият преди тренировка хранене е важно. Той помага на тялото Ви тежките условия на упражненията, които правите и ще ви помогне да ви даде тласък на енергия.

1. Въглехидрати:

• Докато вие ще чуете много дебати по културизъм форуми за консумация на въглехидрати, тя трябва да бъде неразделна част от вашата диета, преди да се получи.
• Можете да ядете бонбони или картофено пюре, за да даде тялото си въглехидратите се нуждае, но го направи в умерени количества.
• По-добре е да изберете сложни въглехидрати, отколкото прости такива.
• Въглехидратите се превръщат в енергия, която ви предоставя гориво, когато работите навън и обучение.
• Уверете се, че всяка частица от въглехидрати консумирате трябва да се използва като гориво или да помогне за възстановяване на гликогеновите нива в тялото си. По този начин, въглехидрати, няма да се превърнат в мазнини и се съхраняват в тялото си.
• Да не се яде повече въглехидрати, отколкото имате нужда и не трябва да се опитва да ги разпределят.
• Първите ви две хранения за деня трябва да се състоят от сложни въглехидрати, които се намират в сладки картофи или каменни валцувани овес.
• Първата ви хранене, като се предполага, че е за закуска, ще осигури въглехидрати, които ще отнеме няколко часа, за да се усвоява. Това ще гарантира, че нивото на кръвната захар са чак до там и си гликогеновите нива са оптимални, преди да започнете обучението си.
• Вторият Ви хранене с въглехидрати трябва да се консумират около час преди тренировка.
• Опитайте се да консумирате около 40 грама въглехидрати по време на това хранене. 

2. Бързо абсорбиране Протеин: 

• Изследванията показват, че трябва да се приемат суроватъчен протеин преди тренировка, тъй като води до много по-добри резултати в сравнение с други форми на протеин. Това най-вероятно се дължи на анти-катаболитно действие на суроватъчен протеин, свързан с анаболни ефекти, че клонът верига аминокиселини (ВСАА) произвеждат. Суроватъчен протеин съдържа много повече BCAAs в сравнение с други форми на протеин.
• Има няколко други ползи от това число протеин в предварителната си тренировка диета.
• Вие ще забележите повишаване на вашата изразходена енергия за почивка и протеинът също отрича ефекта на кортизол точно през деня.
• Много хора също така се предполага, че след като тялото изтече на въглехидрати за производство на гориво, той превключва на използване на мастни киселини. Докато го прави, че процесът е много бавен и не наистина полезно, ако се занимавате с висока интензивност тренировка. С цел да се предостави тялото си с гориво бързо, го прави използването на аминокиселини, които се движат в кръвта. Ако има аминокиселини, тялото им scavenges от мускулите. Ето защо протеин е важно предварително работа на хранителните вещества. Следователно, трябва да сте сигурни, че тялото ви получава аминокиселините се нуждае и те циркулират в кръвта като източник на гориво, когато се изчерпят въглехидрати. 

3. Креатин Монохидрат:

• Ако търсите да получите невероятна сила по време на тренировка или с цел за хипертрофия, трябва да включите креатин монохидрат в предварителната си тренировка диета.
• Има много видове креатин на пазара, но трябва да се търси да се консумират микронизиран креатин монохидрат, тъй като тя е подкрепена от научни изследвания.
• Тялото използва три различни начини за развитие на ATP, което е източник на енергия.
• Методът, че тялото ви избере, зависи от интензивността на вашата тренировка.
• Ако се прави вдигане на тежести, това е тренировка най-интензивно и за създаване на енергия, тялото ви ще използва креатин фосфат.
• Трябва да се търси да се консумират около 2 до 5 грама креатин монохидрат на дневна база, а това ще ви даде достатъчно енергия, за да получите чрез интензивна тренировка, без да изпитват умора.
• Вие ще бъдете в състояние да направи повече повторения и да насърчава също така мускулите ви да абсорбира вода, което им дава по-пълна поглед.
• Когато се вземе креатин не е важно, стига да го вземе.
• Ако не сте запознати с креатин монохидрат, е препоръчително първо да се зареди мускулите ви с него. За тази цел трябва да се търси да се консумират около 20 трийсетграма всеки ден в продължение на първите четири до пет дни. 

4. Бета аланин:

• Вие трябва да включва бета аланин в предварителната си тренировка хранене, тъй като това ще помогне за опазването на енергията в мускулите.
• По време на тренировка, ако не се чувствате уморени, причината е ацидоза срещащи се в мускулите.
• Когато тялото произвежда енергия използване phosphagen или гликолитични процеси, тя произвежда прекомерни йони на водород. Ако тези йони не са отстранени бързо, те се комбинират с пируват да образуват млечна киселина. Високите нива на млечна киселина в мускулите може да се отрази неблагоприятно на ефективността и също възпрепятстват вашите умения и координация.
• Разбира се, по който тялото използва L-карнозина за премахване на водородните йони от мускулите. Тази аминокиселина е образувана от две други аминокиселини, а именно L-хистидин и бета аланин.
• Освен отстраняване водородни йони, L-карнозин работи и като мощен антиоксидант, за да се неутрализира действието на свободните радикали в тялото си.
• Въпреки това, за L-карнозина, за да се формира тялото ви се нуждае бета аланин и затова трябва да го допълнят.
• В идеалния случай, трябва да се търси да се консумират около 4 до 5 г от бета аланин.
• Най-добре е да се разпространява дозата през целия ден, но не забравяйте да вземете най-малко 800 мг, точно преди да започнете тренировка. 

След тренировката Хранене: 

След като приключите тренировка, трябва да се консумират хранителни вещества, за да помогне на тялото ви ремонт на мускулите, а също и да се възстанови от стреса на изработване.

1. Протеин:

• Вашето тяло се нуждае протеин за растежа на тъканите, както и ремонт.
• Както вие постоянно се счупи протеин, трябва да се уверите, че вашият след тренировка диета съдържа достатъчно количество от него.
• Обикновено можете да се консумират след тренировка протеин, за да се гарантира, че тялото ви има хранителни вещества, необходими за ремонт на мускулите и за ускоряване на възстановяването и мускулната растеж.
• Можете лесно да се консумират суроватъчен протеин след тренировка и ВСАА в протеина ще метаболизират бързо и да се гарантира, че са био-налични за мускулите.
• Все пак, изследванията показват, че трябва да се консумират комбинация от бавни и бързи храносмилане протеин, така че гледам да се направи коктейл от суроватъчен протеин и казеин.
• След тренировка, консумират 40 грама смесен протеин, който е 20 грама суроватъчен протеин и 20 грама казеин за повишаване на мускулната ремонт и възстановяване. 

2. ВСАА:

• Ако сте на ограничаването на калориите или правиш интензивен сесия на упражнения, мускулите ви ще претърпят катаболизъм, ако тялото ви не разполага с достатъчно количества гликоген и захар. Това е мястото, където ВСАА става изключително важно, тъй като те осигуряват горивото към мускулите.
• Трябва да се консумират ВСАА след тренировка, за да се гарантира, че има достатъчно аминокиселини, циркулиращи в кръвта.
• Виж, за да консумират около 10 г ВСАА, особено ако сте се ограничава приема на калории. 

3. Бързодействащ Въглехидрати:

• След изтощителен тренировка, захар и гликоген в кръвните нива са ниски.
• Следователно, трябва да се търси да попълни тези нива чрез консумирането на бързо действащи въглехидрати.
• Те присъстват в банани, круши, грозде, паста, картофи, бял ориз, боровинки и диня. 

Идеален Храни за Културизъм: 

След говорим за преди и след тренировка, хранене, време е да стигнем до същината на културизма диета. Това са храни, които трябва да се търси да се консумират по време на вашата храна и без тях няма да видите, че мускулната маса, която сте мечтали.

1. Белтъци:

Всеки успешен културист знае значението на добавяне белтъка в техния бодибилдинг диета. С високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини, белтъци са едни от най-чистите форми на протеини, които някога ще намерят. Те ще ви помогнат да се изгради мускулите си, тъй като протеина в яйчен белтък е лесно достъпна за синтеза на протеини. В допълнение, яйчни белтъци съдържат много витамини и минерали, но много малко въглехидрати.

2. Пиле или Турция:

Ако сте сериозно за покачване на мускулна маса, трябва да се търси да се включи пуешко или пилешки гърди в ежедневната си диета. Вие ще получите високо качество на протеин чрез тях и най-хубавото е, че тези постни меса са много ниски възможности за съдържание на хранителни на транс мазнини и наситени мазнини.

3. Риба:

Докато повечето форуми ще ви кажат да се избегне мазни храни, риба е изключение. Вие искате да консумират риба, за да се възползват от предимствата на незаменими мастни киселини, които за помощ в изграждането на мускулната. Трябва да се консумира риба, като сардина, риба тон, сьомга и пъстърва, тъй като те съдържат здравословни мазнини и са добри източници на протеин.

4. Боб и бобови растения:

Вие ще бъдат загубени без влакното и протеини, които боб и бобови растения трябва да предложи. Фибрите в тези храни осигурява редовни и здрави дефекация, а също така осигурява точния отговор на инсулин от тялото си. Инсулинът отговор е от решаващо значение за растежа на мускулите, тъй като тя осигурява на тялото ви получава хранителни вещества се изисква за изграждане на чиста мускулна маса.

5. Крехко червено месо:

Lean говеждо месо и сухи парчета червено месо трябва да са предпочитан избор, ако търсите храни, които стимулират мускулите печалба чрез осигуряване на тялото си с протеин, витамини, цинк и желязо. Също така, червени меса са богати на калории, така че те са идеалният избор, ако търсите да се опаковат някои сериозни паунда. Все пак, не забравяйте, че червените меса са богати на наситени мазнини, така че не трябва да ги ям всеки ден. Опитайте се да го консумират веднъж седмично, а в други дни гледам да се яде пиле, риба или пуйка.

6. Окисляващ се Въглехидрати:

Не забравяйте, че мускулите ви няма да се изграждат само с протеини. Можете също така трябва да включва бавно изгаряне или сложни въглехидрати в ежедневната си диета. Тези въглехидрати ще осигурят гориво за мускулите, а също и да им помогне да се поддържа. Овесени ядки, сладки картофи и леща съдържат сложни въглехидрати и те трябва да бъдат част от вашата диета за бодибилдинг.

7. Вода:

Повечето културисти са обсебени от протеини и други добавки, за да получат мускулна маса бързо. Въпреки това, те забравя значението на водата. Вашето тяло се състои от 70% вода и всичките си тъкани, сухожилия и мускули съдържат вода. Ако искате вълнуващото мускули трябва да се търси да се консумират около 10 литра вода всеки ден. Това ще помогне на мускулите ви да изглеждат пълни, а също и да поддържа тялото си в анаболно състояние. Водата също така служи като транспорт за извършване на хранителни вещества до клетките и мускулите, така че да получите най-доброто от вашата храна и хранителни добавки.

Ако искате опаковат мускули без косъм от мазнини, трябва да се търси, за да се избегне отнема празни калории. Вашата диета за бодибилдинг трябва да съдържа храни и хранителни добавки, които подпомагат изграждането на мускулите, без да добавяте мазнини до талията линия. Без здравословна, питателна и балансирана диета, вашите усилия за бодибилдинг няма да видите резултатите, които предвиждат.

В случай, че не сте запознати с храни и хранителни добавки, за да добавите в ежедневната си диета, говори за по-опитен културист. Той или тя ще ви наставляват и ви води правилно. Стойте далеч от стероиди и други такива неща, тъй като ще се окажете кани много други здравословни проблеми. Също така, ако искате да бъдете част от състезание по културизъм, тези лекарства няма да ви позволи да участват.

Така че, погледнете формиране на редовен режим на упражнения и допълни, заедно с вашата диета за бодибилдинг.