Може ли храненето на домати да ви помогне да отслабнете?

Затруднявате ли да ускорим цип си Жан? Намирането трудно да диша поради стегнат, неудобно корема Тъкър сте облечен за да се предотврати корема от издут навън? Е, тогава е време да се намалят тези няколко допълнителни инча и изглежда красива, без да се опитва твърде трудно. Можете да направите това, като яде домати, заедно с други здравословни храни. Добро за загуба на тегло са домати? Това seducingly червени и сочни плодове е чудесен източник на протеини, витамини, минерали и диетични фибри, които могат значително да се намали размера на рокля в един месец. Яденето на домати също ще направят кожата ви гладка и лъскава. Така че прочетете за да знаете предимствата на домати за загуба на тегло. Включени са и доматен диета диаграма, домати рецепти, и много повече. Момиче, ще чукам много сърца от ритъм, обещавам!

Как Домати помогне да отслабнете?

1. Ниска калория

Доматите са изключително ниско съдържание на калории. Един малък домат съдържа само 16 калории, което е страхотно, защото ако имате два домати, вие все още ще консумира по-малко от 50 калории. И когато се консумират по-малко калории изгаряте калориите, дори когато сте почивка (почивка метаболизма), вместо на калории се складират под формата на мазнини (1).

2. Високо съдържание на фибри

Чаша доматен съдържа около два грама неразтворими фибри и 0,20 грама разтворими фибри. И двете разтворими и неразтворими фибри играе решаваща роля в загуба на тегло. Разтворимите фибри в домати образува гел-подобен вещество в дебелото черво, където той действа като източник на храна на добри чревни бактерии. Това помага да се намали абсорбцията на храни, което води до повишаване ви ситост. Неразтворими фибри се свързва с молекулите на мазнините и предотвратява тяхното усвояване (2) (3).

3. Повишава метаболизма

Учените са потвърдили, че отнема доматен сок може да стимулира липидния метаболизъм чрез индуциране на експресията на гени, участващи в окислението на мастни киселини (4). В проучване на жени на средна възраст, изследователите открили, че консумацията на доматен сок увеличава разхода на енергия в покой (REE - броят на калориите, изисквани от тялото по време на почивка), а също така понижава нивата на триглицеридите в серума (5).

4. Нисък гликемичен индекс

Стойността на GI на домати е 38, което е доста ниско в сравнение с други преработени храни и много други плодове и зеленчуци. Гликемичният индекс е мярка за това колко време част от храната необходимо, за да се повиши нивата на кръвната захар. Колкото повече време отнема храната да се увеличи нивата на кръвната захар по-добре. Храните с нисък гликемичен като нивата на увеличение домати захар в кръвта бавно по контролиран начин, който поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Неконтролирано скок в нивата на кръвната захар може да ви изложи на риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни повреди и слепота (6).

5. Богати на антиоксиданти

Доматите са богати на ликопен, мощен антиоксидант (7). Антиоксидантите помагат да улавят вредните кислородни радикали. Кислородни радикали са склонни да се промени структурата на ДНК и да се създаде състояние на стрес в организма. Това предизвиква стресова реакция в организма, което причинява натрупване на мазнини и увеличаване на теглото. Затова с домати ще помогне за намаляване на окислителния стрес в организма и да ви помогнат да отслабнете (8).

6. Противовъзпалителен имота

Ликопен намерени в доматите също са отговорни за потискане на производството на провъзпалителни биомолекули като по този начин намаляване на възпаление (9). Тъй като възпаление също може да доведе до увеличаване на теглото, отнема домат ще помогне за намаляване на възпалението и предотвратяване на индуцирана от възпаление затлъстяването (10).

7. Облекчава стреса

Хипертонията е още една причина, поради които може да наддават на тегло. Кръв скок налягане може да доведе до токсични натрупвания и емоционалното хранене, което води до затлъстяване. Тук също, домати могат да помогнат. Доматите съдържат бета-каротин, ликопен, и витамин Е, които помагат за понижаване на кръвното налягане, може предпазват от сърдечно-съдови заболявания и наддаване на тегло (11).

8. Увеличава добрия холестерол

Редовната консумация на домати може да доведе до понижаване на лошия холестерол (LDL холестерол) и значително увеличение на добър холестерол (HDL холестерол) нива (12). HDL холестерол поддържа загуба на тегло и предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания (13).

Очевидно е от точките посочени по-горе, че доматите лазер атака основните причини за повишаване на теглото. Отделно от загуба на тегло, можете да се предпазите от много фатални заболявания. В следващия раздел, нека да разберете как можете да добавите домати. Да се

Как да се консумират домати за отслабване?

• Можете да направите остър и вкусно доматен сок или доматен шейк. Бъди иновативен и добавяне на други плодове или зеленчуци и билки, за да го направи по-вкусна и пълнене.
• Добавете доматите за салатата си, за да добавите допълнително текстура и аромат.
• Пригответе си яхния и къри с щедра сума на прясно приготвено доматено пюре.
• Искате ли да привличам вкусна и здравословна храна в един миг? Можете да натъпча домати с гъби / нахут / пиле / земята Турция и грил него, той е готов!
• Били ли риба на скара или пиле със скара домати, аспержи и зелен фасул.
• Можете да добавите домати, моркови, грах и да си киноа.
• Просто имаме домат с малко лимонов сок като закуска.
• На чаша доматена супа за обяд или вечеря.
• Направете сочни и прекрасен домати и краставици сандвич за обяд.

Включително домати в диетата си е наистина лесно, колкото са необходими допълнителни препарати. Сега, нека да разгледаме най-новия си диета диаграма, която може да ви помогне да отслабнете.

Домат За Отслабване - Диета Chart

Как Тази диета ще ви помогне?

Тази диета диаграма съм приготвил за вас е с ниско съдържание на калории, удари хармоничен баланс между протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, както и диетични фибри. Детоксикация вода сутрин ще ви помогне да се вълни на токсините. Съществена закуска, която включва домати и други нискокалорични хранителни продукти ще ви помогне да започнете сутринта и ще остане активен. Зеленият чай е заредена с антиоксиданти и помага за потискане на апетита. За обяд и вечеря, включват домати в диетата си, че ще се подобри вкуса на храната, а също и да ви помогне да отслабнете. За вечер снек, има зелен чай, нар или доматен сок, за да пазят себе си да даде, за да си боклуци храна глад. От време на време може да има парче черен шоколад (80% какао или повече) след вечеря.

Ако сте придирчиви яде или алергия към определена храна е посочено в таблицата диета, тук е списък заместител на вас.

Заместници

• Мед - 1 чаена лъжичка сок от джинджифил
• Лайм - 1 чаена лъжичка ябълков оцет
• Морков - Cucumber
• Грейпфрут - Apple
• Egg - ¼ чаша варено Бенгалия гр
• Бадеми - Ядките макадамия
• Киноа - Овес
• Зелен грах - Лима боб
• Onion - Бял част от праз
• Зелен чай - Черен чай
• Риба тон - Сьомга / пиле
• Спанакът - Кале
• Зехтинът - ленено масло от семена
• Дижонска горчица - нискомаслено кисело мляко
• Краставица - Бланширан тиквички
• Нискомаслено кисело мляко - Сметана
• Нар - 1 Sapodilla
• Пиле - Ground пуйка
• Нахут - Черен боб
• Гъби - Соеви парчета

Така че виждате, можете лесно да се включи домати в диетата си и се възползва от всички предимства, които има да предложи. Сега нека да стигнем до вълнуващата част, съблазнителни домати рецепти в следващия раздел за вас.

Домати Рецепти

1. Домати, моркови и грейпфрут шейкове

Съставки

• ½ чаша нарязан домат
• ¼ чаша нарязани моркови
• ¼ чаша грейпфрут
• Щипка хималайска розова сол

Как да се подготви

1. Хвърли всички съставки в блендер и ги изпробвайте.
2. Изсипете го в чаша и добавете щипка хималайска розова сол.
3. Разбъркайте добре преди пиене.

2. Домати и риба тон салата

Съставки

• 1 кутия тон
• ½ чаша нарязан домат
• 1 чаша бланширани спанак
• 2 супена лъжица зехтин
• 1 супена лъжица горчица
• 2 супена лъжица лимонов сок
• Сол и черен пипер на вкус

Как да се подготви

1. Приготвя превръзката чрез смесване горчица, зехтин, лимонов сок, сол и пипер в купа.
2. Хвърли риба тон, бейби спанак и нарязани домати заедно.
3. Поръсете с обогатяването на върха, и е готов да се яде!

3. Гъби пълнени домати

Съставки

• 2 големи червени домати
• 10 средни печурки
• 3 супена лъжица зехтин
• 2 чаена лъжичка чесън паста
• 2 чаена лъжичка чили люспи
• 1 чаена лъжичка суши смесени билки
• 2 супена лъжица заквасена сметана
• Сол и черен пипер на вкус

Как да се подготви

1. Ситно котлет на гъбите.
2. Изрежете горната част на доматите и копая семената.
3. Загрейте малко олио в тиган и добавете чесъна и запържете, докато стане кафяво.
4. Включете пламъка на разстояние и да добавите сушени смесени билки, сол и черен пипер на вкус и се разбърква добре.
5. Използвайте лъжица да неща доматите с пълнеж от гъби (бъдете щедри).
6. Поставете пълнени домати върху тава за печене.
7. Поръсете добра сума на маслиново масло и щипка сол и пипер на върха.
8. Печено доматите в предварително загрята фурна за около 15 - 20 минути.
9. Извадете скара домати навън и да добавите лъжичка заквасена сметана преди сервиране.

Сигурен съм, че тези рецепти правят ли гладен. И това е добре, защото не е нужно да се яде безвкусна храна вече, за да отслабнете. Какво го прави по-вълнуващо е, че доматите имат и други ползи за здравето. Нека разберем какви са те.

Други Здравните ползи от Домати

• Доматите са отличен източник на антиоксиданти и може да помогне за предпазване от рак.
• Подобрява здравето на сърцето.
• Високо съдържание на фибри в тях домати идеалния домашен лек за запек прави.
• Домати също са защитни срещу макулна дегенерация.
• Доматите са богати на фолиева киселина, която помага да се предпази деца срещу дефекти на невралната тръба.
• Домат също може да предпази от увреждане на кожата, забавя стареенето на кожата и кожата увисване.
• Той също така помага за подобряване на настроението.

Това заяви, вие също трябва да се консумират домати в умерени количества. Това е, което може да се случи, ако се консумира твърде много домати.

Странични ефекти на хранене Домати в излишък

• Може да доведе до образуване на камъни в бъбреците
• Може да предизвика диария
• Може да причини сухота в областта на устата
• Може да увеличи сърдечната честота
• Може да предизвика киселинност и гастрит
• Може да причини стомашни болки
• Може да предизвика подагра болка
• Тя може също да доведе до главоболие

Ясно е, че отнема много домати в излишък, за да отслабнете бързо няма да работи. Но ако искате да отслабнете бързо, тук е това, което аз препоръчвам.

Здравословни навици, за да отслабнете

• Яжте домашно приготвени здравословни храни и да включва белтъчини, здравословни мазнини, сложни въглехидрати и фибри във всичките си ястия
• Пазете себе си хидратирана
• Избягвайте всички видове боклуци храна, газобетон и изкуствено подсладени сокове и енергийни напитки
• Избягвайте консумацията на твърде много алкохол
• Тренировка 3 - 5 час седмично
• Избягвайте стреса и да получите правилното почивка
• Позволете си да мамят ден веднъж на всеки две седмици
• Излизаш с хора, които са загубили тегло и искат да бъдат годни

Има ли го, че научните доказателства има защо аз препоръчвам домати да се хвърли тези допълнителни паунда, както и стратегически разработен план за диета за вас. Ако следвате тези съвети, вие не само ще отслабнете, но и да бъде в състояние да поддържа загуба на тегло. Така че, започнете още днес и да бъде готова да заслепяват. Късмет!