Най-добрата диета с ниско съдържание на мазнини - какво да ядем?

Дебел е гъста хранителните съставки, които съдържа повече калории, отколкото протеини и въглехидрати. Ето защо, понижаващи мазнините се счита за ефективна възможност за намаляване на теглото, тъй като има за цел да намали значително количество калории. Излишната мазнина, особено наситени и транс-мазнини може да доведе до високо ниво на холестерол, диария, чернодробна стеатоза и хранителен малабсорбция.

Въпреки това, не всички мазнини са вредни за здравето. Някои мазнини се изисква от организма за регулиране на хормона и усвояването на витамини и също допринася за появата на здрава кожа и коса. С други думи, всички видове мазнини не са вредни за здравето ефекти и за да се разбере с ниско съдържание на мазнини диета, е необходимо да знаете за двата вида мазнини.

1. Наситени мазнини:

Това са основно по-трудно мазнини, които са открити в месо, мас и млечни продукти като масло, пълномаслено мляко и т.н. Отделно от това, има и транс-мазнини (хидрогенирани растителни масла), които идват от зеленчуци. Тези мазнини са намерени в преработени храни и търговски направени кейкове, бисквити и сладкиши. Ние трябва да ограничим приема на наситени мазнини и транс мазнини, тъй като те по-голяма тежест и повишаване на нивото на холестерола.

2. Ненаситени мазнини:

Ненаситените мазнини са основно открити в плодове, зеленчуци и ядки. Тези включват мононенаситени мазнини (MUFA) намерени в маслини и рапица масла, намерени полиненаситени (PUFA) мазнини в слънчоглед и царевица масла и омега - 3 мастни киселини, открити в мазна риба като сьомга, сардина, риба тон, скумрия т.н.

Те се считат за добри мазнини, тъй като не е задължително да се повиши нивото на холестерола. Омега-3 мастните киселини се смятат за добри за сърцето и имат някои други ползи за здравето.

Ниско мазнини диета:

А ниско съдържание на мазнини диета, както подсказва името, е модел на хранене, който ограничава приема на мазнини около 1 - 3 от общите дневни калории, консумирани. Тя се състои от малко мазнини, особено наситени мазнини и холестерол, които водят до повишаване на нивата на холестерола в кръвта и инфаркт. Този вид диета се фокусира върху храни, които съдържат пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. То е насочено към загуба на тегло и лечение на някои болести, като предлага 20 до 30 процента от общите дневни калории от мазнини.

Изобилие от зеленчуци и протеини в типичен ниско съдържание на мазнини диета снабдяват организма с енергия, но много малко мазнини. Въпреки това, мазнини, които не трябва да бъдат премахнати изцяло, както е необходимо, някои хранителни мазнини за добро здраве, доставка на енергия и мастноразтворими витамини като А, D, E и K. Проучванията показват, че правото видове мазнини всъщност може да ви помогне да намалите теглото си. Следователно, основен акцент на ниско съдържание на мазнини диета е за ограничаване на нездравословни мазнини и консумацията на правилните количества мазнини.

Какво да се яде в ниско съдържание на мазнини диета?

За да отслабнете ефективно, трябва да се консумират по-малки калории дневно, отколкото сте били отнема съчетана с редовни физически упражнения. Обикновено се смята, че повече калории се съдържат в храни, които са с високо съдържание на мазнини. Въпреки това, има и други храни, както и, като бонбони и захар, които не съдържат мазнини, но са с високо съдържание на калории. По този начин, докато отиват на ниско съдържание на мазнини диета, човек трябва да държи под око на сладки и сладки храни, в допълнение към мазни храни.

Дебел диети обикновено наблягат на консумацията на ниско съдържание на мазнини храни като зърнени храни, плодове и зеленчуци. Съдържанието на мазнини в храната, също може да се контролира от начина на готвене. Храни трябва да се пекат, задушени, печена или на скара, без да използвате масло или олио.

• Неограничен плодове, зеленчуци и бобови растения:  

Изобилие от плодове и бобови растения, включително боб и леща трябва да се яде по без мазнини диета, тъй като те са естествено ниско съдържание на мазнини. В допълнение към по-малко калории, те са също богат източник на влакна, по този начин осигурява ситост и пълнота.

• Внимателното Потреблението на зърното, месо, яйца и млечни продукти:

Пълнозърнестите храни трябва да се консумират разумно, за да се балансира ястията със зеленчуци, плодове и бобови растения. Мляко и нискомаслени млечни продукти трябва да бъдат замествани пълен мазнини млечни продукти. Яйчните белтъци трябва да бъде избран вместо цели яйца и постни меса като пилешко, пуешко и риба е за предпочитане пред говеждо, свинско и преработени меса. Всички видими мазнини и кожа трябва да бъдат отстранени при подготовката на месо. Препоръчително е да се пекат или печено месо на скара месо вместо тиган за пържене.

• Храни, които да се избягват:

Храни като ядки, масла, семена, авокадо, масло, пълномаслено мляко, майонеза, маргарин, преработени меса и разфасовки месо, като полата пържола, бирария, ребра и гърдите са с високо съдържание на мазнини и затова трябва да се избягват. Въпреки това, рибено масло и зехтин може да се използва в умерени количества. Рибеното масло съдържа омега 3 мастни киселини и зехтин има високо съдържание на мононенаситени мазнини.

Пример за диета лист:

Здравните експерти препоръчват пълно елиминиране на транс-мазнини в типичен ниско съдържание на мазнини диета. Тя се формира по време на процес, наречен хидрогениране и конвертира сравнително здрав ненаситен течна мазнина като царевично масло в стабилно един. По принцип, съдържащ се в преработените храни, за да му се даде по-дълъг срок на годност. Това прави мазнините действат като наситени мазнини и може да предизвика сърдечно заболяване.

Един от начините да се направи опит за ниско съдържание на мазнини диета може да бъде чрез диета план GM. Или можете да опитате пробата посочени по-долу.

ПРИМЕРЕН ниско съдържание на мазнини диетично меню ЗА ЕДИН ДЕН:

Правилник за ниска на мазнини диета:

Реалистични цели трябва да се определят при следване на ниско съдържание на мазнини диета, така че тя се превръща в положителен опит. Тя трябва да се стреми към поддържане на устойчива загуба на тегло, което би означавало загуба на не повече от един или два паунда на седмица. Следвайки дадените правила, може да пожъне полезните резултати от тази диета.

• Избягвайте остатъците храна: 

Каналът храни, по-специално трябва да се избягват сезонни бонбони. Само тези храни трябва да се яде или да се получат, което имате в ръка.

• Яжте здравословна и здравословни съставки: 

Ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини продукти трябва да бъдат замествани с пълномаслените продукти. Включи пълнозърнестите макаронени изделия, хляб и зърнени храни, както и изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Най-малко 9 порции от тях трябва да се яде за един ден.

• Монитор Части или сервиране Размери: 

Отделно от вида на храната, за да бъде изяден, размера на порциите трябва винаги да се погрижа за него. Етикетите на храните следва да бъдат надлежно проверени, за да се разбере какво точно представлява порция. Трябва да сте наясно, че един пакет храна обикновено съдържа повече от една порция.

• Да не пропуснете закуска: 

Една добра закуска, състояща се от пълнозърнест зърнени култури пшеница с безплатен мазнини или ниско съдържание на мазнини мляко и кисело мляко е здравословен вариант да се запази нивото на кръвната захар стабилно и ви поддържа до обяд.

• Пии много вода: 

Водата улеснява правилното храносмилане и също ви държи напълно за по-дълго. Поради това е препоръчително да се държи бутилка с вода от ваша страна и да го пиете често.

• Има най-малко една вегетарианска храна всяка седмица: 

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и са основен компонент на ниско съдържание на мазнини диета. Следователно, най-малко едно хранене трябва да се заменя с вегетариански ястие всяка седмица като паста с печени зеленчуци или три-боб чили.

• Яжте риба поне веднъж или два пъти седмично: 

Риба също трябва да са част от диетата като риба са естествено ниско съдържание на мазнини и риба като сьомга съдържат полезните за сърцето омега - 3 мастни киселини.

• Има редовни физически упражнения: 

Ефективността на диетата може да бъде значително увеличен чрез допълването му с редовната физическа активност, тъй като ви дава възможност да се изгарят повече калории. Упражнение не означава непременно, работещи в салона. Дори и един жив 30- минутна разходка може да се счита за достатъчно.

• Яжте здравословни закуски: 

Хранителни закуски като плодове, ниско съдържание на мазнини кисело мляко, климатична пуканки, пълнозърнести бисквити или сурови зеленчуци трябва да се консумират вместо висококалорични сладкиши или сладки храни.

Ефективност на ниска на мазнини диета:

Поддържане на часовник от количеството на консумираната мазнини е важно, тъй като диета с високо съдържание на мазнини може да доведе до увеличаване на теглото. Въпреки това, по-ниско съдържание на мазнини диета не е само за ограничаване на приема на мазнини. Тя трябва да се постави по-голям акцент върху намаляване на калориите, които се съдържат дори в без мазнини или транс-мазнини или ниско съдържание на мазнини храни и се съхраняват в тялото под формата на мазнини. Това се случва най-вече в случай на пакетирани храни, когато производителите премахване на мазнини, но добави въглехидрати под формата на захар, за да се компенсира липсата на вкус и консистенция. По този начин, много мазнини безплатни продукти съдържат значителни калории под формата на рафинирани въглехидрати, които причиняват до увеличаване на теглото, вместо да го загубим. А ниско съдържание на мазнини диета трябва, следователно, да насърчава здравословния начин на живот чрез проследяване на приема на калории, както и включването на редовни физически упражнения.