Топ 10 храни за облекчаване на менструалните крампи

Един известен знаменитост цитира, "Момичетата страдат от ПМС, интервали, крампи, раждане, бръснене, скубане, грим дилеми и високи токчета. Момчета само се оплакват. "

Не е ли вярно? Жените са воини, които извършват ежедневните си навици дори и с умора, спазми, подуване на корема и главоболие. Ние работим усилено, за целия 25 дни на нашите диети и тренировки, но всички ни усилия отиват напразно през тези 5 дни. Ние се стремим да се избегне нежелана храна, но в крайна сметка overindulging в тях, тъй като ние се чувстваме уморени и се поддаде на нашите глад.

Някои храни могат да ни предоставят много ползи и да помогне за облекчаване на менструални симптоми. Нека да разгледаме някои храни да яде за облекчаване на менструални болки.

Топ 10 храни за облекчаване на менструални болки:

Ето списък на 10-те най храни за облекчаване на менструални болки:

1. Ядки и семена:

Богат на магнезий, ядки и семена да помогне за облекчаване на апетита към шоколади и други боклуци. Това ни помага да се предотврати подуване на корема и други, свързани с дискомфорт.

2. Боб и бобови растения:

Нашите храносмилателната системи стават нередовни през тези дни. Богати на фибри боб и бобови растения помагат нормализира храносмилателната система. Твърде много боб също могат да доведат до образуване на газ. Уверете се, че зърната се накисват за една нощ и варени налягане. Фасул също съдържат витамин В, който премахва токсини.

3. Кофеинът:

Кофеинът е отличен освежително питие. Но се избегне кофеин по време на периоди, тъй като води до болезнени спазми и подуване на корема. Отказ за успокояващ чай от лайка и джинджифил базирани на вода като праскова и джинджифил вода. Ginger вода също помага компенсирани проблеми корема, свързани с кафе на зърна.

4. Черен шоколад:

Проучванията показват, че тъмен шоколад е задоволило боклуци храна глад и повишава нивата на серотонин, което от своя страна спомага за облекчаване на депресия и умора. Отказ за една унция квадрат на тъмен шоколад по време на менструацията.

5. Вода:

Вода по същество не е храна, но основен компонент на период вашата диета. Водата ще отнеме вниманието на излишната натрий, което води до подуване на корема и мигрена. Ако не ви харесва вкуса на обикновена вода, можете да опитате води, които се влива с плодове, зеленчуци и подправки.

• Apple-канела влива вода повишава скоростта на метаболизма и добавя фибри
• Можете да опитате лимон и краставица влива вода
• Праскова и джинджифил влива вода успокоява проблеми корема
• Манго и джинджифил влива вода е пълен с антиоксиданти

6. Комплекс, богати на въглехидрати храни:

Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни предлагат облекчение по време на периоди. Те помагат за намаляване на захар, апетита. Други сложни въглехидрати храни, богати включват кайсии, портокали, сливи, круши, краставици, ябълки, царевица и моркови.

7. Богати на калций храни:

Съгласно насоките, жените се нуждаят от 1200 мг калций според ЗРР. Опитайте и добавете зеле, броколи и кисело мляко за вашата диета.

• Отказ за шейкове, направени с кисело мляко и богати на антиоксиданти плодове, като папая и манго.
• Копърът също е чудесно допълнение аромат на вашите салати и сосове. Също така, тя е богата на калций
• Включи сусам в диетата си

8. Богати на витамин С храни:

Витамин С поддържа качеството на яйцата на жената и репродуктивна система.

• Витамин С е в грейпфрути и лимони
• Магданозът е с високо съдържание на витамин С, но когато се използва в чай, това помага за намаляване мускулни болки

9. Витамин Е-богати храни:

Това помага за премахване на симптомите на ПМС, и е добре за кожата си също. Отдайте се на авокадо, конопено семе и яйчен жълтък.

10. Витамин В6, богати на храни:

Този витамин е невероятен стрес другар. Те повишават настроението ви и запазва блус далеч. Тя се бори страховитите подуване на корема. Напълнете на картофи, банани и овесени ядки.

Приемът на тези природни храни за менструални болки определено ще ви помогне. Като връх, избягване на излишните млечни продукти, тъй като те могат да предизвикат спазми; никс излишната захар и излишните солени храни трябва да се избягват подуване на корема. Алкохолът и червено месо също не са добри, тъй като те може да разстрои коремчето ти. Спокойно, поемете дълбоко дъх и си казваш: "Това ще отмине". Останете здрави и да остане доволен.