- 420k
- 1k
- 870
Имаме нужда от здраво тяло, ум и душа за добро здраве. Следователно е необходимо да се разработи и приеме дисциплиниран начин на живот. Можете да постигнете това, като направите упражнения, да се грижи за кожата и косата и правилното хранене.
Грижа за очите е най-важният навик, който може лесно да бъде постигнато чрез премахване на контактни лещи преди спане, не наблюдаваме внимателно телевизионен екран, с очила, когато използвате компютъра, като правилното хранене, като включва витамин А храни, богати.
Витамин А трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим, за да останете здрави и във форма. Това спомага за здравословното функциониране, развитие на очите, зъбите, кожата, меките тъкани, лигавици, скелета и имунната система. Витамин А е от съществено значение за правилния растеж, да се бори срещу много заболявания и поддържане на репродуктивната система.
Витамин А може да се намери в различни плодове, зеленчуци, месо, риба и млечни продукти. Витамин А е мастноразтворим витамин, който идва от ненаситени въглеводороди като ретината, ретинол и бета-каротин. Каротеноидите са алфа-, бета- и гама-каротин, които допълнително се преобразува в витамин А. Каротеноидите са тъмно оцветени пигменти, които са намерени в растителни храни и се превръщат в Витамин А като бета-каротин. Бета-каротин е антиоксидант, което е полезно за защита на клетките от увреждане поради свободни радикали. Свободните радикали предизвикват множество хронични заболявания и са един от най-важните причини за стареенето. Бета-каротин хранителни добавки също са полезни, за да се намали риска от рак.
Има два вида на витамин А, които са получени от диетата. Предварително образуван витамин А може да бъде получена от животински продукти като сирене, риба, птиче месо и млечни продукти. Въпреки, провитамин А се получава от растителни храни като плодове или зеленчуци. Бета-каротин е най-често срещаният тип на про-витамин А, които могат да бъдат получени от хранителни добавки. Препоръчително е да се поддържа необходимото ниво на витамин А, за да се излекува редица заболявания.
Възраст | Мъжки | Женски | Бременност | Местоположение |
---|---|---|---|---|
0-6 месеца * | 400 mcg rae | 400 mcg rae | ||
7-12 месеца * | 500 mcg rae | 500 mcg rae | ||
1-3 години | 300 mcg rae | 300 mcg rae | ||
4-8 години | 400 mcg rae | 400 mcg rae | ||
9-13 години | 600 mcg rae | 600 mcg rae | ||
14-18 години | 900 mcg rae | 700 mcg rae | 750 mcg rae | 1200 mcg rae |
19-50 години | 900 mcg rae | 700 mcg rae | 770 mcg rae | 1300 mcg rae |
51+ години | 900 mcg rae | 700 mcg rae |
* Адекватен прием (AI), което се равнява на средната доза на витамин А в здрави, естествено хранени бебета.
Дробчета Повечето животни "са пълни с витамини и минерали. Те могат да се приготвят на пара или пържене с лук и различни хранителни билки. Кое е това, което прави този източник доста вкусна храна, богата на витамин А.
Накарайте ги да си вкусна пуйка вечеря. Можете да добавите и пуйка на черния дроб да соса или да ги натъпча да спечелят много витамини и минерали. 100 грама пуешко черния дроб ще ви предостави 1507% на витамин А е необходимо всеки ден. 100 грама Турция Чернодробните съдържат 273 калории.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Черен дроб на пуйка | 72372 ю | 228 g |
Когато говорим за храни, богати на витамин А, как можем да остави след себе си черния дроб на говеждо месо? Черният дроб е най-богатият източник на витамин А и витамин С. Те са били използвани в продължение на много векове, за да се излекува анемията. А 100-грама говеждо черния дроб ще ви осигури 300% от вашата нужда от витамин А за един ден. 100 грама говеждо черния дроб съдържа 135 калории.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Говежди черен дроб | 31718 ю | 191 g |
Смачкате Butternut е жълто-оранжев цвят и е богат източник на бета-каротин. Тази получава превръща във витамин А в тялото си. Това тъмно оранжево скуош вкус вкусна и има вкусен и сладък вкус. Една чаша Butternut скуош ще ви даде 400% от дневната нужда от витамин А. Той също така съдържа витамин С, калий и фибри, които са полезни за здравето.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Скуош от тиква | 11155 ю | 40 г |
Синап се консумират масово в Северна Индия. Ние знаем, че тези пикантни и хрупкави ароматизирани зелени листа с името на "sarsoo ка Saag". В някои части, това се нарича също като листа горчица. Тя съдържа максимално храненето в сравнение с всички други зелени листни зеленчуци. Можете да консумирате ги сурови или варени, тъй като има отличен вкус и храненето. Това дава 118% от дневната нужда от витамин А. Те са също най-богатия източник на магнезий, калций, каротини, фолиева киселина, фибри, протеини, витамин С, витамин Е, витамин К и много антиоксиданти.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Зеленчуци от горчица | 6234 ю | 15 g |
Пълномаслено мляко е още по-вкусни от обезмаслено мляко, тъй като тя е богата и крем. Пълномаслено мляко има повече хранителна стойност от обезмаслено мляко. Една чаша пълномаслено мляко съдържа добра сума на калций, протеини, витамини D, А и магнезий. Той също така съдържа мазнини, които могат да се консумират в умерени количества.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Пълномаслено мляко | 676 ю | 300 г |
Витамин А е пълен с антиоксиданти, които са от съществено значение за зрението. Това е полезно за правилното поддържане на здрави лигавиците и кожата. Сух босилек е богат на витамин А, което ще попречи на тялото си срещу белодробни и устната кухина рак. Това сушени босилек има много гъвкав вкус и аромат, който може да бъде добавен към повечето от ястията ви подготвят. Добавете ги към всички храни, за да получите витамин А и за подобряване на вкуса. 100 грама суши босилек ще даде 15% от дневната необходимо количеството на витамин А.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Изсушен босилек | 9376 ю | 251 g |
Тъмно зелени листни зеленчуци са най-здравословните храни. Светло зелен Айсберг е и най-богатият източник на витамин А. Те могат да се добавят към салати и сандвичи, за да получите вашия всекидневен изискване на витамин А. Една чаша Айсберг ще даде you10 калории, както и различни други важни витамини и минерали, необходими.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Айсберг маруля | 502 ю | 14 g |
Добавяне на тези сладки зелен грах, за да си гарнитура на всяко ястие като здравословна хранителна добавка. Един ½ чаша грах може да даде 134 процента от необходимата стойност на витамин А, и 62 калории. Те също така съдържа добра сума на витамини К, С и В.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Грах | 801 ю | 84 g |
Някои ботанически изследвания са доказали, че доматите са плодове. Добавете ги към ежедневната си диета, тъй като те съдържат ниски нива на калории и много важни витамини и минерали. Един домат може да даде 20% от витамин А, необходим за един ден. Те са също богат източник на витамин С и ликопен.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Домати | 833 ю | 18 g |
Добавете спанак в дневния си хранителен режим за здравословен живот. Една чаша спанак може да осигури 49% от дневната необходимата стойност на витамин А. Спанак е най-богатият източник на витамин С, манган, желязо, витамин К и калций.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Спанак | 9376 ю | 23 g |
Кейл се използва популярно за обща гарнитура. Те опитате вкусни и имат много хранителни вещества. Добавете ги към ежедневната си диета за добро здраве и витамин А. Една чаша зеле може да ви даде 200% от необходимия витамин А.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Кале | 15376 ю | 50 г |
Морковите често идват на ума, когато мислите за витамин А и здравето на очите. Те се смятат за най-доброто средство за подобряване на зрението на очите с много други ползи за здравето. Един морков ще даде 200% от дневния препоръчва витамин А. Моркови също съдържат витамини В, С, К, магнезий и фибри в голямо количество.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Моркови | 16705 ю | 41 g |
Сладките картофи са вкусни вкус и имат висока хранителна стойност. Един сладък картоф ще даде 438 процента от дневната необходима витамин А и 103 калории.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Сладки картофи | 19217 ю | 90 g |
Мангото е най-обичаните плодове във всяка част на света. Те имат сладко, сочно, остър вкус. Това може да се добавя към основното ястие или в десерти. Той е пълен с хранителни вещества и витамини, които насърчават здравословния начин на хранене. Една чаша манго може да даде 36% от дневната нужда от количеството на витамин А и 107 калории.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Манго | 765 ю | 65 g |
Праскова има много вкусен вкус и има отлична хранителна стойност. Праскови съдържат добро количество магнезий, витамин С, калций, фосфор, калий и желязо. Една праскова може да осигури 10% от дневната необходима витамин А и 59 калории.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Праскови | 326 ю | 39 г |
Папая е тропически плод, който е изпълнен с минерали, ензими, витамини и антиоксиданти. Един папая може да даде 29% от дневната необходима витамин А. Папаята може да се консумира по много начини, като например суров, добавя към салати или в шейкове.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Папая | 1094 ю | 39 г |
Чушки правят вкусни зеленчуци, които се консумират сурови или варени. Сурови чушки са хрупкави в текстура и могат да бъдат използвани в салати и сосове. Готвени чушки имат опушен, сладък вкус, който се използва за подобряване на вкуса на други ястия. Red чушки имат леко сладък вкус, който се използва, за да се подготви чушки и червен пипер. Червените чушки също могат да бъдат добавени към вегетарианска храна, потапяне, бъркани яйца и тестени ястия. Той съдържа много ползи за здравето, тъй като те са богат източник на антиоксиданти като витамин А, ликопен, витамин С
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Червени чушки | 3131 ю | 31 g |
Черен дроб на треска масло добавки са най-богатият източник на витамини и минерали. Треска масло от черен дроб е наличен в течност и капсула форма, който има извънредно количество витамин A, D, и омега-3 мастни киселини. Една супена лъжица от черен дроб на треска масло може да ви даде необходимата витамин А стойност за деня и 126 калории.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Масло от черен дроб на треска | 100014 iu | 902 g |
Сок от грейпфрут има добри хранителни вещества като калий, витамин Е, витамин К, фосфор, калций, витамин В, витамин С, витамин А, и фитонутриенти. Тези основни хранителни вещества подпомагат имунната система на тялото ви да се бори срещу болести и здрав и силен живот.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Сок от грейпфрут | 440 ю | 39 г |
Овесена каша се консумира като закуска важен за страни. Той е изпълнен с хранителни вещества и е най-богатият източник на диетични фибри. Те съдържат справедлива стойност на фосфор, калий, минерали и желязо. Овесена каша може да ви даде 29% от дневната нужда от витамин А и 159 калории.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Подсилено овесено брашно | 621 ю | 68 g |
Paprika е най-популярната подправка се използва в Южна Америка, Шри Ланка, индийски, и испанска кухня. Те имат огнена, пикантен вкус, който може да бъде добавен към всяко любимо ястие за ползи за здравето и като подобрител на вкуса. Една супена лъжица ще даде 69% от дневната нужда витамин А. Това също има калий, калций и витамин С.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Червен пипер | 52742 ю | 289 g |
Те съдържат сочно месо със сладка миризма и са ярко жълто-оранжев цвят. Те могат да се излекува и да се предотврати тялото от различни заболявания. Cantaloupe е са с ниско съдържание на калории и мазнини. Те имат много важни витамини и хранителни вещества, които насърчават доброто здраве. Те имат сладък вкус и може да се използва в плодова салата, закуска или десерт. Един клин на Пъпеш ще даде you120% от необходимия витамин А за деня и 23 калории.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Пъпеш | 3382 iu | 34 г |
Добави листни зеленчуци в ежедневието на вашата диета за добро здраве. Ряпа са много ниско съдържание на калории, с високо съдържание на хранителни вещества, и са лесни за готвене. Ряпа изискват готвене или пара за консумация. Това дава тласък на тяхната хранителна стойност, за да се абсорбира в тялото си.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Зеленчуци от ряпа | 8611 ю | 35 г |
Сушени кайсии са вкусна закуска, и те съдържат много хранителни вещества, антиоксиданти и енергия. Сушени кайсии също са най-богатият източник на витамин А. Една чаша сушени кайсии може да ви даде 94% от енергията, необходима на витамин А и 313 калории.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Сушени кайсии | 1275 ю | 85 g |
Сух риган се добавя за техните уникални аромати и много ползи за здравето. Сух риган е богат източник на витамин А. 100 грама може да ви даде 161 процент от енергията, необходима на витамин А за деня. Можете също така да ги добавите към много ястия, за да получите 271 калории.
Източник на храна | Витамин a in iu (международни единици) | Калории 100 гр |
Изсушен майоран | 8067 ю | 271 g |
Повечето от нас страдат от този общ проблем на кожата - акне.
Включи пресни моркови, кайсии, ябълки и в диетата си, за да се отървете от акне. Витамин А помага за намаляване на проблемите акне, особено сред хората, страдащи от умерена до сериозни проблеми с акне, тъй като тя съкращава производството излишния себум в кожата. Използването на витамин А за акне е доста ефективна.
Витамин А съдържа огромни количества бета-каротин и ретинол, мощен антиоксидант, който е известен в борбата със свободните радикали в кожата си. Така редовен прием на витамин А намалява появата на фини линии, тъмни петна и пигментация.
Проучванията показват, че витамин А помага за лечение тежко акне, брадавици, уврежданията от слънцето и розацея. Можете да го взема през устата или под формата на локално приложение, за да се възползват от максимална полза.
На витамин помощ във време на обновлението на новите клетки на кожата, чрез замяна на мъртвите клетки. Новите клетки да доведат до образуването на здрава и гладка кожа, която в крайна сметка ще намали стрии.
Настържете сладки картофи и извличане на сока му. Приложете този сок по цялото лице и да запази за известно време, докато изсъхне. Измийте с топла вода. Сокът от сладки картофи помага за намаляване на бръчките и изсветлява кожата.
Ако страдате от акне, опитайте тази маска.
Сварете и пюре тиквата, за да се подготви пулпата. Вземете една чаена лъжичка това пюре и в него добавете 1 яйчен белтък. Смесва се добре да се образува гладка паста. Нанесете и поддържа в продължение на 20 минути. Когато опаковката изсъхва напълно, изплакнете с топла вода. Използвайте тази маска поне два пъти седмично в продължение на ефективни резултати.
В пулпа от 1 узрели манго, се добавят 2 супени лъжици грама брашно (besan). След това добавете 1 чаена лъжичка мед и разбъркайте добре до образуването на гладка паста. Нанесете по цялото лице и да запази в продължение на 15 минути, преди да се изплакне с хладка вода. Тази маска е много хидратиращ една през лятото, а също така помага за премахване на нежеланото тен.
Витамин А помага за производството на точното количество на себум в кожата на главата, която предпазва кожата на главата и косата от изсушаване. Антиоксидантите в витамин А регулират отделянето на маслото и по този начин да доведе до здравословни скалпа.
Поради високата концентрация на антиоксиданти, витамин А предотвратява образуването на свободни радикали, като по този начин защита на косата от радикали. Той помага за възстановяването на естествения блясък на косата.
Ремонт на витамин А суха и изтощена коса поради своята реконструктивна и регенеративната properties.It прави косата мека и гладка. Нашите климатици съдържат производни на витамин А и Е в тях.
Витамин А помага да се регулира производството на себум в кожата на главата. Това, по този начин, намалява образуването на люспи пърхот. Редовният прием на зелените листни зеленчуци, черен дроб, сирене може да намали сух пърхот.
Тя помага при растежа на белите кръвни клетки или лимфоцити, които помагат в борбата с инфекции в тялото ни.
Витамин А е важен за здрави зрение. Нашето тяло го превръща в ретиналдехид, което е от жизненоважно значение за очи. Нощна слепота, причинена от недостиг на витамин А могат да бъдат излекувани, ако се вземат добавки с витамин А.
Той помага пребори очни заболявания като катаракта, глаукома и други свързани с възрастта заболявания на очите.
За здрави кости, включват витамин А в ежедневната си диета, докато тялото ни го преобразува в ретиноева киселина, която се абсорбира от нашите кости.
Нашите зъби се състои от твърд вещество, наречено дентина което изисква витамин А за естествената си здравина и твърдост.
Витамин А помага за растежа на нови клетки и тъкани, чрез замяна на старите.
Някои страдат от проблема с бъбреците или жлъчката камъни. Тези малки камъни са съставени от камъни, които причиняват болка, гадене и повръщане. Витамин А произвежда калциев фосфат, който помага за предотвратяването на тези камъни.
Той запазва нашата имунна система здрави и силни. Витамин А поддържа кожата и лигавиците здрави клетки. Това е важно за развитието и поддържането на епителните клетки в вътрешните слоеве на органите.
Той е проучен, който действа витамин А като инхибитор за производство на туморни клетки в организма.
Най-важната полза от витамин А е, че той помага да се поддържа рак в залива. Редовна прием на витамин А в диетата инхибира производството на ДНК в раковите клетки.
Той играе важна роля за правилното функциониране на бъбреците, черния дроб и ендокринната система.
Витамин А е доказано, за да покаже голямо подобрение в лечението на рани, белези, изгаряния и др тъй като спомага за регенерирането на нови и здрави клетки. Повечето от мазилата са богати на витамин А.
Тя помага при съхранението и превръщането на мазнините и синтеза на протеин и гликоген в тялото ни.
Това е нашата изчерпателен списък на витамин А храни, богати. Надявам се, че ви помага да излезе със здравословна диета все още вкусни! Да ни оставите коментар.