Зелева супа Диета за бърза загуба на тегло

Търсите идеи за бърза загуба на тегло? Зеле супа диета е точно това, което ви трябва! Dieters съобщават, губи най-много 10 паунда само за седем дни!

Това не е ли страхотно? Живеейки само зеле супа за 7 дни може да звучи толкова неприятен. Но, нека да ви уверя, че не е нужно да се яде зеле супа сам. Можете да тъпчат с плодове, зеленчуци и протеини, за да поддържате метаболизма активна и вкуса ви жив.

Следващата най-хубавото зеле диета супа е, че тя ви помага да сте активни, енергични, и тази диета е джобен приятелски. Не забравяйте обаче, тази диета не се препоръчва за дългосрочните планове за загуба на тегло. В действителност, след тази диета непрекъснато може да отслаби имунитета си.

В тази статия, ние ще обсъдим плана за 7-дневна диета, заместващи храни, зеле супа рецепта, упражнява да се следват, и зеле супа диета ползи. Всичко, което трябва да направите е, превъртете надолу.

Всичко, което трябва да знаете за Зелена супа Диета за Отслабване

1. Какво е Зелена супа диета?
2. Как работи Зелена супа диета?
3. В 7-дневен Зелена супа Диета Chart
4. Как да се подготви Original Зелена супа Диета Отслабване рецептата?
5. Смените за Зелена супа Рецепта
6. Научното обяснение Зад тази диета
7. Предимства на Зелена супа Диета
8. Странични ефекти на Зелена супа Диета
9. Dos и не те години на Зелена супа Диета

1. Какво е Зелена супа диета?

Зеле диета супа е диета план, предназначен да предизвика краткотрайна загуба на тегло. Тази проста прищявка диета, заедно с половин час упражнения, осигурява по-добри резултати, отколкото месеца от изпотяване през редовна програма за отслабване.

Така че, не тази диета действително работят? Нека разберем!

Обратно в TOC

2. Как работи Зелена супа диета? 

Зеле диета супа действа, като се започне скок на метаболизма и мазнини мобилизация на вашето тяло. Тази диета ограничава приема на калории и принуждава тялото ви да използва мазнините като източник на енергия. Ниска натрий, ниски нива на калории и високо съдържание на фибри ви позволяват да влезете във форма бързо, отколкото бихте направили, ако сте следвали умерено дългосрочен план за хранене.

Зеле супа често се предписва на пациенти със затлъстяване като диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории (20 изч на 100 г супа). Тя осигурява повече от 53% от препоръчителната хранителна обезщетение всеки ден.

Ето защо зеле диета супа успешно помогнал на много хора, за да отслабнете. Вие също можете да отслабнете, като следвате 7-дневен план за зеле супа диета обсъдени по-долу.

Обратно в TOC

3. Планът Ефективно Зелена супа Диета 7-дни

Има няколко версии на плана зеле диета супа, които са били около продължение на години. Трябва да следвате стриктна диета диаграма за периода на 7-дневен. Зеле супа е основният елемент, и тя се допълва с други храни, за да изпълни изискванията за хранене.

Обратно в TOC

Ден 1: Само Плодове

Рано сутрин	Топла вода със сок от половин вар
Закуска	Яжте само плодове като ябълка, портокал, киви и др. (С изключение на банани)
Обяд	Зелева супа 1 праскова
След обяд	Закуска на ябълка или гуава
Вечеря	Зелева супа 1 малка купа от пъпеш

Защо работи

Плодовете са чудесен източник на витамини и минерали. Наред с това, когато ядете супа от зеле, можете също така да получите жизненоважни хранителни вещества, от зеленчуците. Бананите са богати на калории, по този начин, не се препоръчва в Ден 1. Зеле супа и плодове диета е най-добрият начин да започнете зеле режим супа диета.

Топла вода с лимонов сок е един от най-добрите начини да започнете деня си. Тя ще ви помогне да се промият токсините и се започне използването на вашия метаболизъм. Яжте много нисък индекс на плодове гликемичен на този ден заедно със зеле супа. Всъщност, може да има зеле супа толкова пъти, колкото искате в рамките на деня, за да си глад в залива.

Храни за ядене

Плодове - Apple, праскова, слива, гуава, оранжево, нектарини, пъпеш, диня, киви и. Зеленчуци - зеле, лук, праз лук, целина, моркови, спанак и зелен фасул. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от конопено семе, ленено масло, слънчогледово масло, слънчогледово масло, масло изяснени (топено масло), и фъстъчено масло. Ядки и семена - тиквено семе, ленено семе, семки от пъпеш, бадеми, орехи, лешници и. Билки и подправки - кориандър, магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах, както и дафинов лист. Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, сок от пресни плодове и кокосова вода. Подправки - кухни кориандър листа лютеница с лимон и сол, домашно мента лютеница с лимон и сол, и домашно кисело мляко потапяне без захар.

Храни да се избягва

Плодове - банан, манго, грозде, череши, и папая. Зеленчуци - картофи и сладки картофи. Зърна - Всички видове зърна, включително кафяв ориз и овес. Мазнини и масла - от свинска мас, масло, майонеза, маргарин, и растително масло. Ядки и семена - кашу. Напитки - Алкохол, опаковани плодови сокове, и опаковани кокосова вода. Подправки - домати кетчуп, чили сос, соев сос, майонеза потапяне, ранчо потапяне и зъбен камък сос.

Заместници

Лимонов сок - ябълков оцет Apple - Диня Orange - пъпеш Киви - Cucumber Праскова - Plum Guava - фиг пъпеш медена роса - Нар

предпазливост

Да не се яде прекалено много или прекалено много плодове в даден момент. Плодовете съдържат захар, която може да се превръща в мазнини съхраняват, ако тя не се използва като енергия.

Полезен съвет

Измийте плодовете старателно преди хранене. Ако ви изберат за плодова салата, изберете плодове, които ще осигурят на тялото си с различни видове витамини и минерали. Не изпадайте в паника, ако се чувствате слаби. Това е просто реакция на организма Ви към ниско съдържание на въглехидрати и ниско диета захар. Пийте достатъчно вода през целия ден.

Упражнения за Ден 1

• Започнете деня си по-рано и с подгряващо.
• На следващо място, се движат по неблагодарна или да отидете до близкия парк. Вземете почивка между тях, ако не се приучават да работи.
• След края на тренировката, направете 2 комплекта от по 5 лицеви опори, 2 комплекта от по 5 коремни преси, ножични крака, скокове крикове, скачане на въже, стълби, работещи, лег, крака къдрици и аеробика.
• Край с упражнения за разтягане. Уверете се, че се получи един час упражнения на ден 1.

Внимание: Хората със сърдечни заболявания или всяко друго състояние, което не им позволява да извършват тези упражнения трябва да се консултират с лекар или фитнес треньор да се знае най-добрият план тренировка за намаляване на теглото.

Как ще се чувствате в края на Ден 1

До края на Ден 1, вие ще се чувствате чудесно за себе си, вие ще се чувствате по-леки. Хранителните вещества от плодовете и зеле супа ще запазят нивата на енергия с високо през целия ден, и ще очакваме с нетърпение да Ден 2 на тази диета. Без много шум, нека да видим какво Ден 2 е в магазина за вас.

Обратно в TOC

 Ден 2: Само зеленчуци

Рано сутрин	Зелен - черен чай или черно кафе без захар или изкуствени подсладители
Закуска	Зеле или спанак или моркови и цвекло гладко
Обяд	Зелева супа и>Толкова зеленчуци, колкото искате заедно с супата, с изключение на сухи бобчета, грах, сладка царевица и други зеленчукови нишестета
След обяд	Малка купа краставица или бебешки моркови
Вечеря	Зелева супа на скара на броколи и аспержи

Защо става това

Добре дошли в Ден 2. Започнете втория си ден от пиенето на зелен / черен чай (с тире на сок от лайм) или черно кафе. Кофеинът помага да отслабнете, и миризмата на кафе или чай ще започне започнете деня си. За закуска, имат растителен шейк да предостави тялото си с хранителни вещества, които ще ви помогнат да се мобилизират мазнини. Били купа супа от зеле с различни видове зелени листни зеленчуци, за да се чувстват напълно. Ако се чувствате гладни след обяд, закуска на краставици или моркови. Яжте колкото се може повече зеленчуци, като е възможно при всяка възможност. За вечеря има средно голяма купа от супа от зеле и някои зеленчуци на скара, за да се прекъсне монотонността.

Храни за ядене

Зеленчуци - праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зелен фасул, зеле, спанак, аспержи, цвекло, бамя, и бутилка тиквата. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от конопено семе, ленено масло, слънчогледово масло, слънчогледово масло, масло изяснени (топено масло), и фъстъчено масло. Ядки и семена - тиквено семе, ленено семе, семки от пъпеш, бадеми, орехи, лешници и. Билки и подправки - кориандър, магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах, както и дафинов лист. Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, сок от пресни плодове и кокосова вода. Подправки - кухни кориандър листа лютеница с лимон и сол, домашно мента лютеница с лимон и сол, и домашно кисело мляко потапяне без захар.

Храни да се избягва

Зеленчуци - картофи и сладки картофи. Плодове - Избягвайте да ядете всички плодове на този ден. Зърна - Избягвайте всички видове храни, включително и кафяв ориз и овес. Мазнини и масла - авокадо, свинска мас, масло, майонеза, шафраново масло, царевично масло, масло от памуково семе. Ядки и семена - кашу напитки - алкохол, пакетирани плодови сокове, и пакетирани кокосова вода. Подправки - домати кетчуп, чили сос, соев сос, майонеза потапяне, ранчо потапяне и зъбен камък сос.

Заместници

Green / черен чай или черно кафе - Билков чай ​​Кале - Цвекло Зелените или броколи Спанак - зеле или цикория Морков - Целина, червено цвекло или ябълков Цвекло - броколи, моркови, целина или спанак краставици - Целина напръскани с балсамов оцет Броколи - Карфиол, бамя или зеле Аспержи - Праз, бок Чой или брюкселско зеле

предпазливост

Не добавяйте захар или изкуствени подсладители, за да си чай или кафе, тъй като те могат да възпрепятстват вашата загуба на тегло. Избягвайте да се храните, съдържащи скорбяла зеленчуци.

Полезен съвет

Може да се пие една чаша зелен чай или черно кафе, ако не разполагате с време да ядат краставици или моркови след обяд. Използвайте зехтин за грил зеленчуците за вечеря. Ако не ви харесва на скара зеленчуци, може да ги имате соте.

Упражнения за Ден 2

• Започнете с подгряване и стречинг.
• Пусни на пътечката за бягане или в близкия парк.
• На този ден, се фокусира върху корема си. Смятате лицеви опори - 2 комплекта от по 10 повторения, ножични удари - 3 серии по 10 повторения, въздух колоездене - 2 комплекта 10 повторения, спайдърмен дъска Crunch - 2 комплекта 10 повторения и велосипеди Crunch - 2 комплекта 10 повторения.
• Край, като направите ръката кръгове - 1 комплект от 10 повторения (напред и назад), трицепса лицеви опори - 2 комплекта от по 5 повторения, единичен импулс в гърдите преса - 1 комплект от 20 повторения, червей и рамо пресата - 1 комплект от 5 повторения , Кръгът на врата си, и се простират на краката си.
• Отпуснете се и си починете за няколко минути.

Внимание: Хората със сърдечни заболявания или всяко друго състояние, трябва да се консултират с лекар или фитнес треньор да се знае най-добрият план тренировка за намаляване на теглото.

Как ще се чувствате в края на Ден 2

След плодове ден (Ден 1), вие ще искате да се храниш, състоящи се от различни видове зеленчуци. Това е чудесен ден, за да експериментирате. Подгответе закуски и закуска, която включва здравословни порции зеленчуци. От зеленчуците съдържат много фибри, здравето ви ще се подобри червата.

Сега, след като Ден 2 е над успешно, вие ще бъдете готови за 3 ден повече от всякога.

Обратно в TOC

Ден 3: плодове и зеленчуци

Рано сутрин	Топла вода с лимонов сок и 1 супена лъжица органичен мед
Закуска	Портокал, ябълка и диня гладка Или Кал, нар и морков лаком
Обяд	Зелева супа без никакви скорбялни зеленчуци
След обяд	Пресен сок от ананас или сок от пъпеш
Вечеря	Зелева супа и 1 киви или плодове

Защо става това

Топла вода с лимонов сок и мед е идеалният начин да се започне на третия ден, тъй като ще помогне за изчистване на токсините и повишаване на имунитета. Тъй като това е плодове и зеленчуци дневно, за закуска, изпийте чаша шейк, за да активирате на мозъка ви, мускули и органи. Зеле супа ще ви накарат да се чувстват напълно, да си глад в залива, и ще ви даде много фибри за мобилизиране на мазнините. Може да се почувствате малко гладни през нощта. Като една чаша сок от пресни плодове, ще се подмлади тялото си и да осигури енергия. Една малка купичка супа от зеле и плодове за вечеря ще помогне на храносмилателната система и да ви помогне да спите по-добре.

Храни за ядене

Зеленчуци - праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зелено зеле, репички Зелените, зелен боб, зеле, спанак, аспержи, цвекло, бамя, и бутилка тиквата. Плодове - киви, диня, пъпеш, сливи, нар, ягоди и ананас. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от конопено семе, ленено масло, слънчогледово масло, слънчогледово масло, масло изяснени (топено масло), и фъстъчено масло. Ядки и семена - тиквено семе, ленено семе, семки от пъпеш, бадеми, фъстъци, орехи, ядки макадамия и лешници. Билки и подправки - кориандър, магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах, както и дафинов лист. Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, сок от пресни плодове и кокосова вода. Подправки - кухни кориандър листа лютеница с лимон и сол, домашно мента лютеница с лимон и сол, и домашно кисело мляко потапяне без захар.

Храни да се избягва

Зеленчуци - картофи, гулии и репички. Плодове - Mango, зелени грозде, касис и круша. Зърна - Избягвайте всички видове храни. Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, шафраново масло, царевично масло, масло от памуково семе. Ядки и семена - кашу напитки - алкохол, пакетирани плодови сокове, и пакетирани кокосова вода. Подправки - домати кетчуп, чили сос, соев сос, майонеза потапяне, ранчо потапяне и зъбен камък сос.

Заместници

Лимонов сок - ябълков оцет Органичен мед - Pure кленов сироп (за 1 - 2 чаена лъжичка) Orange - Lime, лимон или грейпфрут Apple - Къпини Диня - пъпеш медена роса или краставица Кале - Цвекло Зелените, спанак или броколи Нар - Ягода или ананас от моркови - целина, червено цвекло или ябълков ананас - грейпфрут или манго пъпеш медена роса - диня или гуава Kiwi - краставици или диня Ягоди - гуава, ябълка или грейпфрут

предпазливост

Да не се яде висок индекс на плодове гликемичен, или ако ги имате, да се хранят по-малко. Също така, избягвайте храни, съдържащи скорбяла.

Полезен съвет

Разнообразете зеле супа с добавяне на билки или подправки по Ваш избор. Да не се добавят подправки на разположение на пазара, тъй като те съдържат много добавена захар. Това се отнася и за пакетирани плодови сокове, така че е по-добре да се направи сок от пресни плодове или ядат цели плодове.

Упражнения за Ден 3

• Започнете с разтягане си крака, кръста, раменете, ръцете, шията и.
• Spot бутам в продължение на 5 - 7 минути.
• Клекове - 1 комплект от 10 повторения.
• Скачането на клека - 1 комплект от 10 повторения.
• Колоездене crunches- 2 комплекта от по 10 повторения.
• Работата по корема си, като направите хоризонтални и вертикални удари ножица.
• Легнете по гръб и повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и брои до 10. Правете това 5 пъти.
• Скачане на въже (1 комплект от 50 скокове).
• Лицеви опори - 2 комплекта 10 повторения.
• Коремни преси и обрати - 2 комплекта от 10 повторения или 2 комплекта от 5 повторения.
• Край, като направите ротации шията, рамото въртене и лицето упражнения (кликнете тук, за да видите различните упражнения за лице).

Внимание: Хората със сърдечни заболявания или всяко друго състояние, трябва да се консултират с лекар или фитнес треньор да се знае най-добрият план тренировка за намаляване на теглото.

Как ще се чувствате в края на Ден 3

Вие ще го обичам, когато видите видими промени в тялото си, като в края на Ден 3. Зеленчуци и плодове ще ви помогне да си глад в залива, и вие ще се чувствате по-съзнателни за вашето здраве. Ако се използва за склонност към преяждане, може да жадуват за нездравословна храна през нощта. Изпийте чаша подправени мътеница да се справи с жаждата за въглехидрати.

Ден 3 е успешно приключила. Сега се пригответе за Ден 4, ако наистина искате да изглежда страхотно.

Обратно в TOC

Ден 4: банани и мляко

Рано сутрин	Зелен - черен чай с тире от лимонов сок
Закуска	1 банан и 1 чаша мляко
Обяд	Зелева супа без скорбяла зеленчуци
След обяд	Бананов млечен шейк
Вечеря	Зелева супа и 1 чаша нискомаслено кисело мляко Или Чаша топло мляко с индийско орехче

Защо става това

Зелен или черен чай съчетава много добре с лимонов сок и веднага кара да се чувствате свежи и подмладени. Ще се яде най-малко два банана за този ден. Бананите са добър източник на калий, витамин А, фибри, и омега - 3-мастни киселини. Млякото е добър източник на калций, витамин D, калий, добри мазнини и протеини. Ето защо, вие ще получите всички основни хранителни вещества за тялото си от банан и мляко. Вие може да включва малка купа на нискомаслено кисело мляко за подпомагане на храносмилането или чаша топло мляко с индийско орехче, за да ви помогне да спите по-добре и се събуди свежо на следващата сутрин.

Храни за ядене

Зеленчуци - Праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зеле, репички зелени, зелен фасул, зеле, спанак, бок Чой, брюкселско зеле, аспержи, цвекло, бамя, горчив тиквата, и бутилка тикви , Плодове - банан, киви, пъпеш и ябълка. Млечни - мляко, соево мляко, мътеница и нискомаслено кисело мляко. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от конопено семе, ленено масло, слънчогледово масло, слънчогледово масло, масло изяснени (топено масло), и фъстъчено масло. Ядки и семена - тиквено семе, ленено семе, семки от пъпеш, бадеми, лешници и. Билки и подправки - кориандър, индийско орехче, магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах, както и дафинов лист. Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, сок от пресни плодове и кокосова вода. Подправки - кухни кориандър листа лютеница с лимон и сол, домашно мента лютеница с лимон и сол, и домашно кисело мляко потапяне без захар.

Храни да се избягва

Зеленчуци - картофи, гулии и репички. Плодове - Mango, зелени грозде, касис и круша. Зърна - Избягвайте всички видове храни. Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, шафраново масло, царевично масло, масло от памуково семе. Ядки и семена - кашу, орехи, и макадамия. Напитки - Алкохол, опаковани плодови сокове, и опаковани кокосова вода. Подправки - домати кетчуп, чили сос, соев сос, майонеза потапяне, ранчо потапяне и зъбен камък сос.

Заместници

Green / черен чай - Черно кафе или билков чай ​​Лимонов сок - ябълков оцет или сок от грейпфрут Банан - Киви (или просто пропуснете банана и имат зеле супа) Мляко - соево мляко нискомаслено кисело мляко - Сметана

предпазни мерки

Да не се пие мляко, ако сте с непоносимост към лактозата. Отказ за соево мляко.

Полезен съвет

Добавете половин чаена лъжичка какао на прах, за да си шейк да се прекъсне монотонността. Можете също така да добавите ленено семе на прах.

Упражнения за Ден 4

• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (напред и назад).
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (напред и назад).
• Китката въртене - един комплект от 10 повторения (напред и назад).
• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения.
• Spot бягане - 5 - 7 минути.
• Скачане на въже - 1 комплект от 75 повторения.
• Пътека за бягане / Прекъснат бягане - 10 - 20 минути (правите почивки).
• Колоездене - вместо да вървят, можете да се откажете за колоездене. Дойде под наем за най-малко 20 минути (правете почивки, ако трябва да си поемете дъх).
• Squats (1 комплект от 5 повторения), преси (1 комплект от 10 повторения) и коремни преси (1 комплект от 5 повторения) за подобряване на кръвообращението, загуба на мазнини, и якост на костите.

Внимание: Хората със сърдечни заболявания или всяко друго медицинско състояние, трябва да се консултират с лекар или фитнес треньор да се знае най-добрият план тренировка за намаляване на теглото.

Как ще се чувствате в края на Ден 4

Някои от вас може да се чувства слаб до края на Ден 4. Монотонността на мляко, банан, и супа от зеле може да се чувствате отегчени с плана за диета. Но когато се покажат тялото си в огледалото, ще знаете, че някои трудности да се отплати. Не се отказвайте. Ти извървя дълъг път. А още няколко дни, за да отидат да се постигне желаното тегло.

Нека сега се пригответе за един от най-добрите дни на тази диета план, Ден 5.

Обратно в TOC

Ден 5: говеждо и домати

Рано сутрин	Топла вода със сок от половин вар
Закуска	Домати, целина и зеленикаво или слабо нарязан говежди бекон и доматен сок
Обяд	Зелева супа
След обяд	Домати, моркови и листа кориандър
Вечеря	Зелева супа със или без мляно говеждо и доматена салата

Защо става това

Като се започне деня си с чаша топла вода и лимонов сок е чудесен начин за стимулиране на обмяната на веществата и вълни на токсините. Имате хранителен заредени закуска с шейк или говеждо месо на скара бекон и доматен сок, за да подкрепят своите органи. Зеле супа с без скорбяла зеленчуци ще ви държи активен след обяд. Ако се чувствате гладни, след два-три часа на обяд, на чаша доматен шейк, за да мотивира и подмладяване себе си. Има средно или малка купа на супа от зеле и щедра порция от говеждо месо, за да получите оптимален протеин за възстановяване на мускулите.

Храни за ядене

Зеленчуци - Праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зеле, репички зелени, зелен фасул, зеле, спанак, бок Чой, брюкселско зеле, аспержи, цвекло, бамя, горчив тиквата, и бутилка тикви , Плодове - Да се ​​избягва яденето на плодове в този ден. Протеин - говеждо месо, земята Турция, пилешки гърди, сьомга, гъби, и бобови растения. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от конопено семе, ленено масло, слънчогледово масло, слънчогледово масло, масло изяснени (топено масло), и фъстъчено масло. Ядки и семена - тиквено семе, ленено семе, семки от пъпеш, бадеми, лешници и. Билки и подправки - кориандър, индийско орехче, магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах, както и дафинов лист. Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, сок от пресни плодове и кокосова вода. Подправки - кухни кориандър листа лютеница с лимон и сол, домашно мента лютеница с лимон и сол, и домашно кисело мляко потапяне без захар.

Храни да се избягва

Зеленчуци - картофи, зелен грах, царевица, и сладки картофи. Плодове - Mango, зелени грозде, касис и круша. Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, шафраново масло, царевично масло, масло от памуково семе. Зърна - Избягвайте всички видове храни. Ядки и семена - кашу, орехи, и ядки макадамия. Напитки-Алкохол, опаковани плодови сокове, и опаковани кокосова вода. Condiments- доматен кетчуп, чили сос, соев сос, майонеза потапяне, ранчо потапяне и зъбен камък сос.

Заместници

Лимонов сок - ябълков оцет Домат - грейпфрут, диня и червен пипер звънец Целина - краставици или праз Кале - спанак или моркови говеждо бекон - Турция, свинско бекон или гъби моркови - Цвеклото, целина или краставица кориандър листа - Магданоз Приземен говеждо - Ground пуйка, смляно пилешко, пилешки гърди, риба тон, сьомга

предпазни мерки

Винаги изберат постно разфасовки от говеждо месо. Не консумирайте домати, ако не ви е позволено да направи това от Вашия лекар, поради медицински причини.

Полезен съвет

Добавете нотка на вар и черна сол, за да си пост-обяд шейк за увеличаване на неговия вкус и повдигане на настроението ви.

Упражнения за Ден 5

• Крак кръгове - 1 комплект от 5 повторения за всеки крак (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Таза кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Китката кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Рамото и врата ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Spot бягане - 5 - 7 минути.
• Lunges - 2 комплекта от по 5 повторения.
• Scissor започва - 2 групи от 10 повторения.
• Лицеви опори - 2 комплекта от по 5 повторения.
• Tricep спадове - 2 комплекта от по 10 повторения.
• Йога асани.

Внимание: Хората със сърдечни заболявания или всяко друго медицинско състояние, трябва да се консултират с лекар или фитнес треньор да се знае най-добрият план тренировка за намаляване на теглото.

Как ще се чувствате в края на Ден 5

Вие ще обичам Ден 5, защото това е почивка от същите зеленчуци и плодове. Въпреки това, бъдете внимателни за размера на порцията. Преяждането на този ден ще се отрази на вашата загуба на тегло и производителност. Ако последвано правилно, ще попълване на загубените протеини и се чувстват много по-енергичен, отколкото всеки друг ден на тази диета.

Нека да преминем към следващия ден, ден 6, където можете да получите да се хранят някои по-вълнуващи храни.

Обратно в TOC

Ден 6: говеждо и зеленчуци

Рано сутрин	Ябълка и лимон и топла вода детоксикация напитка
Закуска	Калифорнийска и говеждият бекон или 1 купа зеленчуков овес
Обяд	Зелева супа с говеждо месо - пилешки гърди - гъби
След обяд	1 стъклен киви и ябълков сок
Вечеря	Зелева супа и говеждо месо на скара - пилешки гърди - риба

Защо става това

Детоксикация вода сутрин ще ви помогне да се балансира рН на червата и да се улесни движението на червата. Ласкател на вегетарианска храна, ще ви държи на пълно за по-дълго и да ви помогне в мобилизация на мазнини. Яжте среда част от говеждо месо и зеле супа да предостави тялото си с незаменими аминокиселини. А след обяд пресни плодови сокове ще ограничи вашите въглехидрати глад. Ами опитни говеждо месо на скара пържоли и средно голяма купа от зеле супа ще помогнат на вашите изграждане на протеините в тялото и укрепват мускулите.

** За вегетарианците (ден 5 и Ден 6)

Ако сте вегетарианец, да изберат за леща, боб, черни очи грах, нахут, гъби и тофу.

Храни за ядене

Зеленчуци - Праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зеле, репички зелени, зелен фасул, зеле, спанак, бок Чой, брюкселско зеле, аспержи, цвекло, бамя, горчив тиквата, и бутилка тикви , Протеин - говеждо месо, земята Турция, пилешки гърди, сьомга, гъби, и бобови растения. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от конопено семе, ленено масло, слънчогледово масло, слънчогледово масло, масло изяснени (топено масло), и фъстъчено масло. Ядки и семена - тиквено семе, ленено семе, семки от пъпеш, бадеми, лешници и. Билки и подправки - кориандър, индийско орехче, магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах, както и дафинов лист. Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, билков чай, сок от пресни плодове и кокосова вода. Подправки - кухни кориандър листа лютеница с лимон и сол, домашно мента лютеница с лимон и сол, и домашно кисело мляко потапяне без захар.

Храни да се избягва

Зеленчуци - картофи, зелен грах, царевица, и сладки картофи. Плодове - Mango, зелени грозде, касис и круша. Зърна - Избягвайте всички видове храни. Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, шафраново масло, царевично масло, масло от памуково семе. Ядки и семена - кашу, орехи, и ядки макадамия. Напитки - Алкохол, опаковани плодови сокове, и опаковани кокосова вода. Подправки - домати кетчуп, чили сос, соев сос, майонеза потапяне, ранчо потапяне и зъбен камък сос.

Заместници

Apple - Cucumber семена на сминдух - Triphala прах лимон - Ябълковият оцет Морков - Целина Домат - Цвеклото или краставица Спанак - Кале краставици - Морков или диня говеждо - Турция, пилешки гърди, риба тон, сьомга, гъби, или боб Маруля - китайско зеле тиквички - краставици лук - вид ситен лук или праз Цвекло - Целина и домати

предпазливост

Избягвайте да използвате твърде много масло, за да грил месото. Тъй като ще се вземат много зеле супа, може да страда от подуване. Консултирайте се с вашия лекар, за да се избегне стомашни спазми или необичайно движение на червата.

Полезен съвет

Нарежете на тънко ябълката и се съхранява в хладилник за една нощ детоксикация водата, така че да се обогатява с всички витамини и минерали.

Упражнения за Ден 6

• Крак кръгове - 1 комплект от 5 повторения за всеки крак (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Таза кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Китката кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Рамото и врата ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Йога асани.

Как ще се чувствате в края на Ден 6

До края на Ден 6, вие ще започнете да забележите подобрение в мускулната структура и сила. Тялото ви ще изглежда по-тонизирана, отколкото преди. Болката от упражняване също така ще се намали.

Така че, още един ден да отида! Вашата решителност и упорита работа ще говори за вас. Нека да видим какво е в магазина за вас в Деня на 7.

Обратно в TOC

Ден 7: кафяв ориз, зеленчуци и плодови сокове Неподсладено 

Рано сутрин	Канелен чай
Закуска	Ябълков сок или киви
Обяд	Кафяв ориз, сатуриран морков & спанак и варени леща
След обяд	Закуска на ябълка или друг плод освен банан
Вечеря	Зелева супа със сатуирани гъби

Защо става това

Cinnamon е активна съставка, загуба на тегло. Има хладно плодов шейк за закуска, за да засили своя имунитет. Кафяв ориз е по-питателна в сравнение с бял ориз. Има една малка част от кафяв ориз с други зеленчуци да има питателна обяд. Може да се чувствате гладни до вечерта. Снек на плодове (с изключение на банани), за да запазите вашите калории надолу. Подсилва на зеле супа с богати на протеини гъби, за да помогне за изграждане на чиста мускулна маса.

Храни за ядене

Зеленчуци - Праз, целина, китайско зеле, зеле, моркови, домати, ряпа, броколи, зеле, репички зелени, зелен фасул, зеле, спанак, бок Чой, брюкселско зеле, аспержи, цвекло, бамя, горчив тиквата, и бутилка тикви , Плодове - Apple, киви, диня, пъпеш медена роса, слива, портокал, грейпфрут, нектарини и гуава. Протеин - гъби и бобови растения. Зърна - кафяв ориз, овес, киноа и напукана пшеница. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от конопено семе, ленено масло, слънчогледово масло, слънчогледово масло, масло изяснени (топено масло), и фъстъчено масло. Ядки и семена - тиквено семе, ленено семе, семки от пъпеш, бадеми, лешници и. Билки и Spices- кориандър, индийско орехче, магданоз, розмарин, мащерка, копър, риган, кардамон, черен пипер, лют червен пипер, канела, семена от сминдух, кимион, шафран, чесън, джинджифил, куркума на прах, както и дафинов лист. Напитки - зелен чай, черен чай, черно кафе, канела чай, билков чай, пресни плодови сокове и прясно кокосово вода. Подправки - кухни кориандър листа лютеница с лимон и сол, домашно мента лютеница с лимон и сол, и домашно кисело мляко потапяне без захар.

Храни да се избягва

Зеленчуци - картофи, зелен грах, царевица, и сладки картофи. Плодове - Mango, зелени грозде, касис и круша. Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, шафраново масло, царевично масло, масло от памуково семе. Ядки и семена - кашу, орехи, и macademia ядки. Напитки - Алкохол, опаковани плодови сокове, и опаковани кокосова вода. Подправки - домати кетчуп, чили сос, соев сос, майонеза потапяне, ранчо потапяне и зъбен камък сос.

Заместници

Канела чай - Зелен чай или черно кафе Ябълков сок - сок от краставица Киви ласкател - Кале и нар ласкател Кафяв ориз - бял ориз (само ако страдате от IBS), овес или киноа моркови - зеле или брюкселско зеле Спанак - Кале Варени леща - варени грах, варено Бенгалия грама, или сотирани гъби Apple - Целина, напоена с оцет сотирани гъби - зеленчуци боб чили или нискомаслено кисело мляко

Упражнения за Ден 7

• Крак кръгове - 1 комплект от 5 повторения за всеки крак (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Таза кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Китката кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Рамото и врата ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).
• Стълби, работещи или работещи - 5 - 10 минути.
• Клек - 2 комплекта от по 5 повторения.
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения.
• Пилатес - задръжте за 15 - 20 секунди.
• Йога упражнения за дишане.

** Проверете различните фитнес тренировки тук.

Как ще се чувствате в края на Ден 7

Сигурен съм, че сте забелязали разликата. Вие сте загубили не само вода тегло, но и на мазнини, което е чудесно, колкото изглежда много по-тънък и тонизирана сега. Вие сте много по-активна и положителна в перспектива, която е една от най-добрите ползи от упражняване редовно и след диета план за зеле супа религиозно.

Той стриктно не се препоръчва да се следват тази диета план отвъд Ден 7. Нека да видим защо в следващия раздел.

Обратно в TOC

Отвъд Ден 7

Планът зеле диета супа не трябва да бъде последвано отвъд Ден 7 тъй като това е краткосрочна програма за отслабване. Яденето ниски нива на калории за дълго време ще се забави отслабване на организма Ви и ще премине към режим на глад. Това може да доведе до увеличаване на теглото. Пробив на една-две седмици ще помогне прекъсне монотонността и няма да позволи на тялото ви да се адаптира към диета с ниско калорични. Тя също така ще ви помогне да отслабнете, без да губи интерес към плана за диета.

Като се има предвид ежедневните си хранителни изисквания, тук е рецептата за оригиналния зеле супа. Ние също така са предоставили списък на заместители да ви помогне да се промени рецептата за супа от зеле. Направете го вкусна и приятна по ваш вкус.

Обратно в TOC

4. Как да се подготви Original Зелена супа Диета Отслабване рецептата?

Подготовка зеле супа е лесно. Това са съставките и направления.

Съставки

• 10 унции или 4 чаши прясно нарязан зеле
• 6 чаши зеленчуков бульон или вода
• 1 жълт лук
• 3 или 4 боб
• 2 целина ребра
• 1 - 3, то чаша корейски ден Джанг
• 1 тънко нарязан морков
• 6 скилидки чесън, ситно нарязан
• 3 тънко нарязани гъби
• Посолява се и щипка захар за вкус
• 1 чаена лъжичка сусамово масло за вкус
• Листа от кориандър и щипка черен и бял пипер за гарниране

Как да направя

1. Оставя се да кипи на растително бульон в голяма супа контейнер.
2. Добавете всички съставки до контейнера и се разбърква добре.
3. Загрява се в продължение на 15 - 20 минути на слаб огън.
4. Добавете сол и захар на вкус и се оставя да ври зеленчуци.
5. Добави сусамово масло, чушки и кориандър листа за гарниране. Поднася се горещо.

Обратно в TOC

5. Смените за Зелена супа Диета рецепта

• Можете да използвате червен лук, вместо жълти такива.
• Можете да използвате варено настъргано пилешко вместо гъби.
• Вие може да включва зеленчуци като тиквички, спанак, къдраво зеле и.
• Можете да добавите царевица вместо захар.
• Можете също така да променя вкуса и миризмата на супата, като добавите различни билки като дафинов лист, магданоз, мащерка или босилек.
• Можете да използвате риба или пиле вместо говеждо месо в плана за диета.
• Вместо мляко, може да се пие соево мляко.
• Ако копнеете за масло, използвайте масло спрей на разположение на пазара, вместо да използват масло за супата.
• Може да се яде папая, кайсия или киви вместо банан.

И така, как точно означава зеле супа да ви помогне да отслабнете? Тук е науката зад тази диета план.

Обратно в TOC

6. Научно обяснение Зад тази диета

• Тъй като зеле диета супа е с ниско съдържание на калории, сте склонни да отслабнете бързо. Този план включва и добра сума на протеини, витамини и минерали, които са от съществено значение за нашето тяло.
• Зеле има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Той понижава холестерола и е добре за храносмилателната система.
• Кафяв ориз е добър източник на витамини В1 и В3, желязо и фибри. Учените са установили, че жените, които ядат кафяв ориз са много по-здрави, а също и тежат по-малко (1), (2).
• Доматите са с ниско съдържание на калории и богати на фибри. Те също така помага в борбата с рака. Включително домати в тази диета план обогатява супата с хранителни вещества и е добър удар за вкусовите рецептори.
• Млякото е добър източник на калций, калий и витамин D. Той укрепва и поддържа костите ви.
• Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали, полифенолни флавоноиди, както и хранителни микроелементи. Те ще осигурят на тялото си с хранителни вещества и следи за натрупването на мазнини.
• Говеждо месо е добър източник на протеини и няма въглехидрати. Зареден с витамини, минерали и протеини, говеждо помага за подобряване на функцията на мускулите и намалява умората.

Как иначе може да ви се възползват от зеле диета супа? Нека разберем в следващия раздел.

Обратно в TOC

7. Предимства на Зелена супа Диета

А. Бърза загуба на тегло

• Супа зеле диета може да доведе до бърза загуба на тегло за кратък период от време.
• Като следвате тази диета можете да отслабнете до 10 кг само за седем дни. Защитниците на тази диета твърдят, че той предизвиква повече загуба на тегло за същия период в сравнение с други диети. Въпреки това, той може да варира от човек на човек.
• Тази диета е особено подходящ за тези, които искат да отслабнете бързо.

Б. Не глад

Тази диета ви позволява да имате толкова супа, колкото искате, заедно с неограничено количество плодове и зеленчуци, както и месо в определени дни. Можете дори да има печени картофи. Следователно, вие сте по-малко вероятно да страдат от глад през деня.

° С. Осигурява енергия

• Първоначално, зеле диета супа може да ви накара да се чувствате слаби, който не е на себе си, и уморен, защото на токсините и преработени храни, които напускат тялото си.
• Тези ефекти се различават индивидуално, и в крайна сметка, те ще се разсее.
• На четвъртия ден от програмата, ще усетите значително повишаване на нивата на енергия.

Д. Доставка на хранителни вещества и витамини

• Тази диета гарантира осигуряване на здравословни хранителни вещества и витамини. Тя е съсредоточена около зеле супа, която е пълен със здравословни хранителни зеленчуци.
• Можете също така се разрешава да имат неограничен плодове, както и месо. Това може да даде на тялото ви значителен тласък на витамини.
• Домати и други плодове, като тъмни плодове, са богати на антиоксиданти.

Д. Прост и евтин 

• Зеле диета супа е сравнително прост и евтин за следване. Тя не включва сложни хранителни планове или скъпи хранителни добавки.
• Упражнение не се изисква. Всичко, което трябва да направите е да консумирате здравословни плодове и зеленчуци, заедно с зеле супа по време на седемдневния период.
• За разлика от други диети, тя не изисква дългосрочен ангажимент. По този начин, вие не само се чувстват чудесно от отслабване и прочистване на тялото от токсини и преработени храни, но също така сме в състояние да се спестят пари.

Независимо от факта, че зеле диета супа е дало положителни резултати от гледна точка на загуба на тегло, то не се препоръчва от здравни работници в продължение на повече от седмица. Подобно на повечето диети, тази диета не е без странични ефекти, а вие трябва да се запознаят с тях, преди да изпълните тази диета план.

Обратно в TOC

8. Страничните ефекти на Зелена супа Диета

А. Причини за гладуване

Когато следвате тази диета, вие сте ограничени до отнема зеле супа и зеленчуци в определен ден. Здравословни мазнини и сложни въглехидрати, които са необходими, за да се насити на апетита и продължаваш да се чувствате изпълнени са изключени. По този начин, най-вероятно да се чувстват гладни.

Б. Предизвиква Метеоризъм

Докато след зеле диета супа, вие сте най-вероятно да изпитат метеоризъм. Излишният консумация на зеле и други зеленчуци като броколи може да доведе до газове и да се чувствате като подут.

° С. Риска от умора на

Тази диета включва драстично намаляване на приема на калории, което ще доведе до енергийните нива, за да падне и може да изпитате умора. Въглехидрати и здравословни мазнини са източници на енергия на организма.

Изключването на тези жизненоважни хранителни вещества от дневния си консумация може да предизвика сънливост и мързелив през целия ден. Може да страдат от липса на енергия, за да работят и за други дейности.

Д. Неправилното хранене

Основният дефект на зеле диета супа е, че нито го е създадена в хранително балансирана начин нито е въз основа на доказани принципи на загуба на тегло.

Тя не позволява твърде много прием на протеини и въглехидрати. Следователно, вие сте вероятно да страдат от хранителни дефицити, докато след тази диета. Не е чудно, това трае само седем дни!

Д. Често уриниране

Потреблението на твърде много супа и вода в тази диета може да причини да уринира повече от обичайното. Зелето е естествен диуретик, което означава, че тя насърчава секрецията на вода от тялото си.

Други плодове и зеленчуци също могат да причинят често уриниране като естествената продукция е пълен с вода.

Е. Причинява замайване

Виене на свят е друг страничен ефект от тази диета. Може би в крайна сметка се чувствам замаян, поради ниския прием на калории.

Липсата на въглехидрати и мазнини в диетата си, може да доведе до тялото си, за да получите уморени до степента на загуба на съзнание. Това могат да бъдат излекувани само чрез увеличаване на приема на калории.

Гр. Може да предизвика Промени в настроението

Налице е липса на жизненоважни хранителни вещества по време на диетата. Следователно, най-вероятно ще се превърне в лошо настроение и раздразнителен. Липса на подходяща храна за тялото ви може да ви накара да страдате както физически, така и емоционално.

Въпреки, че вие ​​ще успеете да намалите теглото си, е възможно да имате мигрена, световъртеж и промени в настроението по време на диетата. В крайна сметка, може да стане по-бавно, което ще се отрази на работата си.

Ч. Пози здравни рискове

Това не е естествена програма за отслабване, тъй като 90% от загубеното тегло е вода тегло, а не мазнини. Не само това е нездравословно, но допълнителните мазнини, притежаван от тялото си, преди диетата все още ще бъде там. Тъй като тази диета е с ниско съдържание на хранителна стойност, тя ще постави тялото си в състояние на глад и режим за пестене на енергия, като по този начин намаляване на обмяната на веществата и причиняване на обратния ефект на действително наддава.

Да не се получи затънал. Въпросът тук е, за да стане ясно, че тази диета план не трябва да бъде последвано непрекъснато. Ето няколко други точки трябва да имате сили да получите най-доброто на тази диета план.

Обратно в TOC

9. Да и забранени неща Of The Зелена супа Диета

Дос

Не

Включват плодове с нисък гликемичен индекс и хранителни вещества, когато сте на тази диета. Включете добър източник на протеини в супата, като например гъби и леща. Спи добре и оставяйте мозъка си да се отпусне. Пие пресни плодови сокове без добавяне на захар. Се придържайте към рутинната тренировка. Релаксирайте, дишайте и почивайте между упражненията.

Не прескачайте говеждото месо. Тя ще осигури на вашето тяло протеин, който се нуждае от по-добра мускулна функция. Може да се почувствате слаби, ако не включвате говеждо месо. Ако не и говеждо месо, яжте риба или пиле. Тази диета е само за 7 дни. Не го разширявайте. Това ще отслаби тялото ви и имунната система. Не пийте газирани или изкуствено подсладени напитки. Избягвайте алкохола. Избягвайте да добавяте изкуствени подсладители за тези седем дни. Не използвайте твърде много сол или твърде много подправки, за да приготвите супата. Избягвайте авокадо, сухи плодове, ананас и манго.

Обратно в TOC

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Имам диабет. Мога ли да отида за зеле супа диета?

Моля, консултирайте се първо с Вашия лекар. Супа зеле диета трябва да бъде променена в съответствие с Вашето медицинско състояние.

Колко количество супа от зеле трябва да се консумира всеки ден?

Супата трябва да е основният компонент на зеле диета супа. Можете да вземете 2 - 3 чаши на тази супа на ден.

Кога най-рано може да повтарям супа зеле диета?

Започнете след 2 - 3 седмици. Това ще даде на тялото си почивка от диетата с ниско съдържание на калории и да ви подмлади.

Аз съм 17. Мога ли да отида на диета с зеле супа?

Вие сте все още расте и се нуждаят от повече храна и енергия. Консултирайте се с вашия лекар за най-добрият начин да се следват тази диета.

Мога ли да ядат банани за всичките 7 дни?

Банан е с високо съдържание на плодова захар, въглехидрати и нишесте. Следователно, най-добре е, че не го ядат всеки ден по време на тази диета.

Аз съм чувство на слабост, получаване на главоболие и не мога да спя през нощта. Трябва ли да се спре зеле диета супа?

Тъй като тази диета е нискокалорична диета, ако не се вземат достатъчно протеин, вие ще започнете да се чувствате слаби. Тази слабост води до други проблеми като главоболие и безсъние. Опитайте се да ядете варени яйчни белтъци, варено пиле или варени боб мунг (moong Dal). Да не се тренировка.

Аз съм чувство за подуване и запек. Какво да правя?

Пийте повече вода, ако се чувствате запек. Gentle упражнение ще ви помогне. Вие може да приемате хапчета газови облекчаване след консултация с Вашия лекар.

Аз не изглежда да губят тегло, дори и след като спазвате диетата стриктно.

Избягвайте захар и подправки, сложи малко сол в супата, пие повече вода, и не използвайте масло (виж пета точка).